Cum să faci înotul cu fluturi: 8 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faci înotul cu fluturi: 8 pași (cu imagini)
Cum să faci înotul cu fluturi: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci înotul cu fluturi: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci înotul cu fluturi: 8 pași (cu imagini)
Video: CUM SA JOCI CA MESSI | CUM SA DRIBLEZI CA MESSI | IMPROVED FOOTBALL 2024, Martie
Anonim

Înotul cu fluturi este unul dintre cele mai dificile, deoarece necesită multă tehnică, precizie, forță și un bun simț al ritmului. Acest stil de înot necesită multă practică, dar odată ce îl stăpânești, vei ști să înoți una dintre cele mai respectate modalități în prezent în competițiile oficiale.

pași

Partea 1 din 2: Perfecționarea loviturilor

Image
Image

Pasul 1. Faceți mișcarea corectă cu brațele

Înotul cu fluturi poate fi împărțit în trei părți: tragere, împingere și recuperare.

  • Începeți cu brațele întinse deasupra capului (și lățimea umerilor). Trage-ți mâinile spre corpul tău printr-o mișcare semicirculară, cu palmele orientate spre exterior. Nu uitați să vă mențineți coatele mai sus decât mâinile. Această mișcare se numește „trăgând”.
  • La sfârșitul tragerii, începeți să vă împingeți palmele înapoi prin apă, pe lângă părțile laterale și peste șolduri. Aceasta este cea mai rapidă parte a mișcării brațului, de unde obțineți impulsul de care aveți nevoie pentru a finaliza jocul.
  • O modalitate ușoară de a vă aminti succesiunea mișcărilor de tragere și împingere este să vă imaginați desenând o gaură de cheie cu mâinile sub apă. Tragerea este cea mai lată parte a vârfului găurii cheii, în timp ce împingerea este cea mai îngustă parte din partea de jos.
  • Ultima parte a mișcării de fluture este recuperarea. Odată ce mâinile ți-au atins coapsele la sfârșitul tragerii, scoate ambele mâini din apă în același timp. Apoi aruncați-le în poziția inițială. Palmele ar trebui să fie orientate spre exterior, astfel încât degetele mari să pătrundă mai întâi în apă (în locul degetelor roz).
Image
Image

Pasul 2. Stăpâniți lovitura de delfin

Imaginați-vă că dați cu picioarele ca un delfin cu coada sub apă.

  • Într-o lovitură de delfin, ambele picioare se mișcă în același timp și trebuie să rămână împreună pentru a preveni pierderea presiunii apei.
  • Trebuie să dai cu piciorul de două ori pentru fiecare lovitură. Dar cele două lovituri nu trebuie să fie la fel - puteți face o lovitură mică și o lovitură mai puternică.
  • Lovitura mică este dată în timp ce se „trage” gaura cheii cu brațele. În acest fel, brațele ajută la creșterea impulsului, ceea ce împiedică orice mișcare să depindă de picioare.
  • Lovitura mare este dată în timpul recuperării, când brațele ies din apă. Înotătorii tind să-și piardă impulsul în timpul recuperării. Deci, trebuie să luați o lovitură puternică și mare pentru a vă menține corpul în mișcare.
  • Cea mai frecventă greșeală în rândul începătorilor este aceea de a da lovituri egale tot timpul, fără a alterna între una mică și una mare.
Image
Image

Pasul 3. Mutați-vă imitând valurile

Înotul cu fluturi necesită ca întregul corp să intre în ritm, nu doar brațele și picioarele!

  • Exersează mișcările cu corpul tău imitând valurile. Imaginați-vă modul în care delfinii se mișcă în apă - corpul lor ar trebui să formeze o literă S care se ondulează în timp ce înotați.
  • Pentru a fi mai exact, pieptul ar trebui să urce atunci când șoldurile sunt mai jos. Și când pieptul tău este mai jos, șoldurile ar trebui să se ridice și fundul ar trebui să fie afară din apă.
  • Dacă puteți ridica ritmul și vă puteți sincroniza mișcările corpului cu loviturile și loviturile, va fi mult mai ușor să stăpâniți cursa fluture. Vei putea înota mai repede și te vei obosi mai puțin.
Image
Image

Pasul 4. Știți când să luați aer

Această parte nu este ușoară, deoarece trebuie sincronizată perfect și realizată într-o clipită.

  • Momentul potrivit pentru a obține aer este atunci când brațele încep să iasă din apă la începutul recuperării.
  • În timp ce brațele încep să iasă din apă, ridică-ți capul până când bărbia este deasupra apei. Deci, ia puțină aer. Nu rotiți capul la stânga sau la dreapta - ar trebui să fie drept.
  • Pe măsură ce brațele se recuperează, înmoaie-ți capul înapoi în apă și adu bărbia spre piept. În acest fel va fi mai ușor să ridici brațele mult mai sus.
  • Nu luați aer cu fiecare lovitură, altfel veți pierde viteza și înotul va deveni mai dificil. Încercați să vă limitați la a lua aer la fiecare două lovituri, sau chiar mai puțin dacă este posibil.
Image
Image

Pasul 5. Este timpul să puneți toate mișcările împreună

Combinați toate mișcările descrise mai sus - loviturile, loviturile de delfin, legănarea corpului și tehnica potrivită pentru a lua aerul.

  • După cum puteți vedea, acest stil de înot este dificil și este nevoie de timp pentru a-l stăpâni perfect. Nu este ușor să sincronizați toate aceste mișcări.
  • Dar este important să practicați în mod corect mișcările. În caz contrar, dacă mișcările sunt făcute greșit, puteți ajunge la probleme la nivelul mușchilor și articulațiilor, în special la umeri și încheieturi.
  • Dacă întâmpinați cu greu acest stil de înot, solicitați ajutor unui instructor de înot. El va fi capabil să vă învețe mișcările mai detaliat și să vă privească în timp ce înotați pentru a afla unde greșiți. Acest lucru face mult mai ușoară îmbunătățirea tehnicii.

Partea 2 din 2: Exerciții practice

Image
Image

Pasul 1. Încercați cursa fluture cu un singur braț

  • Păstrați brațele la lățimea umerilor. Începeți să înotați folosind lovitura de delfin.
  • După fiecare patru lovituri, finalizează o lovitură cu un singur braț. Păstrați celălalt braț drept înainte.
  • În timpul acestui exercițiu, puteți lua aer din lateral în loc să ridicați capul din apă.
  • Odată ce puteți ajunge de la un capăt la altul al piscinei, schimbați brațele pentru a practica ambele părți și a dezvolta forța și tehnica uniform.
Image
Image

Pasul 2. Faceți lovituri repetitive

Sunt minunate pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a obține mai mult control asupra loviturilor tale.

  • Începeți să înotați cu loviturile de delfin, cu brațele întinse înainte și lățimea umerilor depărtați.
  • În loc să faceți cursa normală, practicați să luați două lovituri cu brațul drept, urmate de două lovituri cu brațul stâng și finalizați cu două lovituri folosind ambele brațe în același timp.
Image
Image

Pasul 3. Exersează lovitura de delfin

În acest fel, puteți prelua ritmul mai bine și, în același timp, puteți practica să luați aer.

  • Ține-ți brațele în lateral și capul sub apă. Aruncați corpul înainte folosind doar lovitura de delfin.
  • Încercați să alternați lovituri mari și mici, așa cum este descris mai sus. Acest lucru este esențial pentru a obține ritmul corect de mișcare.
  • Luați aer la fiecare patru sau cinci lovituri, sincronizându-vă mișcarea corpului cu prizele de aer în orice mod vi se pare cel mai logic și natural.
  • Odată ce înțelegeți mai bine ritmul mișcării, puteți reveni la adăugarea loviturilor.

sfaturi

  • Când respirați, încercați să preveniți bărbia să se ridice cu peste 8 cm deasupra nivelului apei. În caz contrar, veți ajunge să împingeți în sus în loc să mergeți înainte.
  • Lovitura ta ar trebui să provină din mușchii nucleului corpului tău. Încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii. Forța ar trebui să provină din centrul trunchiului și al coapselor, nu din vițe.
  • Când faceți o lovitură a brațului, țineți mâinile la distanță de umeri. Nu-i lăsați să se atingă, altfel veți pierde viteza.
  • Dacă înotul te obosește, evită tentația de a umple carbohidrați pentru a compensa. Acest lucru vă înrăutățește performanța. Consumați gustări ușoare, cum ar fi bare de granola sau câteva felii de pâine integrală. Dar fără unt.
  • Ridicarea brațelor cât mai mult posibil în recuperare nu ușurează accidentul vascular cerebral. Făcând acest lucru, vă schimbați corpul de la orizontală la verticală, pierzând impulsul și viteza. Dacă aveți mâinile la aproximativ 3 cm deasupra apei, puteți maximiza eficiența cursei.
  • Dedică-te antrenamentului! Ele stau la baza stăpânirii oricărui stil de înot, în special a fluturii. Practicați exerciții care vă vor întări și îmbunătăți loviturile, loviturile, respirația etc.
  • Încercați să vă jucați corpul cu pieptul, ajutând la realizarea mișcărilor ondulate.
  • Încearcă să plutești și practică loviturile de delfin fără brațe, încercând să rămâi pe apă.
  • Poate fi chiar mai ușor să înveți înotul cu fluturi folosind aripioare. Dar încercați să evitați placa, deoarece schimbă poziția corectă pe care corpul ar trebui să o ia în apă.
  • Verificați celelalte stiluri de înot. În general, înotul fluture este ultimul înot introdus în antrenamentele de înot competiționale. Necesită abilități de rezistență și rezistență, ceva ce trebuie să fi fost construit înainte prin intermediul celorlalte stiluri.

Observații

  • Nu te descuraja; deși aceasta este o înot dificilă pentru majoritatea, sunteți pe deplin capabil să realizați o înot de 50 m în 35 de secunde.
  • Alergarea în fiecare zi nu este bună pentru înotătorii cu fluturi, deoarece vă poate răni genunchii, care sunt o parte importantă a înotului, chiar dacă nu trebuie să le îndoiți prea mult. Încercați exerciții cardiovasculare în piscină.
  • Într-o competiție, nu uitați să atingeți peretele bazinului cu ambele mâini când ajungeți la cealaltă parte. În caz contrar, puteți fi descalificat. De asemenea, faceți o buclă deschisă. Atingeți peretele cu ambele mâini și ridicați un braț deasupra capului și aduceți celălalt braț sub apă simultan. Faceți corpul să curgă cu această mișcare. Apoi ambele brațe se vor atinge și vor împinge peretele într-o poziție dreaptă. Acesta este cel mai rapid mod de a prelua impulsul peretelui.
  • Nu mâncați prea mult înainte de înot, deoarece lovitura de fluture este un stil foarte obositor. Încercați să nu mâncați prea mult înainte de înot pentru a evita crampele.

Recomandat: