Cum să tai voleiul (cu imagini)

Cuprins:

Cum să tai voleiul (cu imagini)
Cum să tai voleiul (cu imagini)

Video: Cum să tai voleiul (cu imagini)

Video: Cum să tai voleiul (cu imagini)
Video: How to be the midfield boss in 3 simple ways 2024, Martie
Anonim

Tăierea în volei implică lovirea puternică a mingii spre sol de partea adversarului. Aștepți până când ridicatorul pune mingea aproape de plasă și apoi te apropii de ea, sări înăuntru și ieși complet. Dacă mingea lovește pământul înainte ca cealaltă echipă să o poată recupera, echipa ta obține un punct. Odată ce ai învățat elementele de bază ale tăierii, practică tehnici alternative și lucrează la forța atacurilor tale.

pași

Partea 1 din 3: Bazele tranșării

Spike la volei Pasul 1
Spike la volei Pasul 1

Pasul 1. Rămâneți în poziție

Regulile de volei stabilesc că pentru a lovi mingea peste plasă trebuie să fii unul dintre jucătorii din primul rând. Cel mai eficient este să lovești mingea pe partea dreaptă sau stângă într-un unghi acut în jos. Fie că lovești mingea din poziția din față dreapta sau din stânga, treci în spatele liniei de 10 picioare sau a liniei de atac, care este la aproximativ 4 pași distanță de plasă.

  • Dacă ai picioarele lungi sau faci pași mai lungi, stai puțin mai în spate.
  • Dacă sunteți stângaci, puteți face o tăietură mai puternică apropiindu-vă de partea stângă a terenului și invers dacă sunteți dreptaci. Dacă ești înalt sau poți sări foarte sus, încearcă să începi aproape de mijloc.
Spike la volei Pasul 2
Spike la volei Pasul 2

Pasul 2. Observați ridicatorul

Persoana din poziția centrală va ridica mingea spre tine, arcuindu-l astfel încât să aterizeze aproape de plasă într-o poziție care să faciliteze trimiterea acesteia către cealaltă parte. Veți începe abordarea după eliberarea mingii.

  • Când practicați tăierea, lucrați cu un elevator calificat. Mingea ar trebui să urce și să coboare într-un arc neted lângă plasă, făcându-l poziția perfectă pentru tăiere.
  • Pe măsură ce vă exersați cu echipa, anunțați-i pe colegii dvs. că veți tăia. Multe echipe creează coduri, așa că folosiți-le dacă a dvs. are.
Spike la volei Pasul 3
Spike la volei Pasul 3

Pasul 3. Rămâneți în postura corectă

Faceți mingea și îndoiți genunchii pentru a vă pregăti să vă mișcați. Dacă sunteți stângaci, piciorul stâng ar trebui să fie în spatele dreptului; dacă este dreptaci, piciorul drept este în spatele stângului.

Image
Image

Pasul 4. Faceți primul pas spre minge

Pas cu greu cu piciorul stâng spre minge. Dacă sunteți stângaci, faceți opusul.

Image
Image

Pasul 5. Faceți un al doilea pas puternic

Pas cu piciorul drept pentru a câștiga viteză (sau cu stânga dacă ești stângaci). În același timp, balansați brațele în spatele vostru pentru a vă pregăti pentru tăietură. Distanța pentru acest al doilea pas va varia în funcție de poziția mingii: dacă este mai aproape de tine, fă un mic pas; dacă e mai departe, fă un pas mai mare.

Image
Image

Pasul 6. Faceți un ultim pas pentru a vă îndrepta picioarele

Faceți un alt pas cu piciorul stâng (sau cu dreapta, dacă sunteți stângaci) și terminați cu picioarele lățite de umeri și genunchii îndoiți. Brațele tale ar trebui să fie pivotate în spatele tău.

  • Mișcarea brațelor este esențială atunci când vine vorba de înălțimea saltului: o mișcare bine temporizată vă va ajuta să urcați, așa că exersați pentru a obține timpul corect.
  • Păstrați picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
  • Ține-ți capul ridicat pentru a vedea mingea căzând spre tine.
Image
Image

Pasul 7. Sari pe măsură ce mingea intră în poziție

Când aterizați pe ultimul dvs. pas, corpul dvs. ar trebui să fie orientat la 30 de grade de plasă, cu umărul dominant al brațului cel mai departe de plasă. Sari cu putere în sus și leagănă brațele înainte în același timp pentru a sări sus. Cu cât sari mai sus, cu atât este mai puternic serviciul.

Spike la volei Pasul 8
Spike la volei Pasul 8

Pasul 8. Ridică mâna pentru a tăia

Când ajungeți în vârful săriturii, brațele trebuie să fie deasupra capului. Trageți umărul dominant înapoi și înclinați-l la un unghi de 90 de grade. Mâna ta ar trebui să fie acum la nivelul capului.

Image
Image

Pasul 9. Loveste mingea cu centrul mâinii

Cu mâna deschisă și degetele unite, mișcați brațul peste umăr și flick cu antebrațul pentru a vă deplasa rapid mâna spre minge și pentru a intra în contact cu aceasta. Faceți clic pe încheietura mâinii în jos pentru a roti mingea înainte și în jos spre terenul adversarului.

  • Încercați să loviți mingea atunci când este la înălțimea maximă a săriturii dvs. pentru a maximiza puterea tăieturii.
  • Coborâți brațul "de" minge și apropiați-vă de corp, astfel încât să nu pierdeți impulsul în timpul atacului.
  • Jucarea pe net este împotriva regulilor. Aduceți-vă brațul înapoi în corp după tăiere pentru a evita penalizarea.
  • Aveți grijă să nu „încărcați” sau „țineți” mingea nici măcar o secundă, ceea ce este, de asemenea, împotriva regulilor.
Image
Image

Pasul 10. Îndoiți genunchii când picioarele aterizează

Această mișcare vă va ajuta să vă recâștigați echilibrul și să preveniți o leziune a gleznei. Aveți grijă să nu cădeți în plasă la aterizare.

Spike un volei Pasul 11
Spike un volei Pasul 11

Pasul 11. Reveniți la poziție

Dacă echipa adversă returnează mingea, va trebui să fiți pregătit pentru mai multe acțiuni: îndepărtați-vă de plasă și reveniți la poziția dvs., cu ochii pe mingea în orice moment.

Partea 2 din 3: Creșterea puterii

Spike la volei Pasul 12
Spike la volei Pasul 12

Pasul 1. Exersează munca la picioare fără minge

Când învățați cum să faceți o tăietură, este important să faceți corect munca la picioare, așa că exersați până când cunoașteți abordarea suficient de bine pentru a o face în somn. Nu uitați să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați spre mingea imaginară. Concentrați-vă pe stăpânirea unei abordări rapide și puternice.

Image
Image

Pasul 2. Exersează mișcarea cu brațele cât poți

Ridică un volei și practică-l lovind de un perete de mai multe ori. Aruncați-l în aer sau ridicați-l la voi înșivă și exersați pasul înapoi și tăierea acestuia. Nu uitați să aruncați antebrațul înainte îndoind cotul și rotindu-l spre minge. Cu cât poți face această mișcare mai repede, cu atât tăieturile tale vor fi mai puternice.

  • Practicarea singură este bună, dar ajută, de asemenea, să lucrezi cu un partener care poate ridica mingea pentru tine, astfel încât să poți lucra pe toată abordarea, cu mișcarea săriturilor și a brațelor.
  • Încercați să faceți un contact solid cu mingea mișcându-vă încheietura mâinii și înaintând.
Image
Image

Pasul 3. Măriți înălțimea săriturii

Acest timp depinde de întreaga ta abordare, nu doar de pasul final. Mergeți spre minge cu forță pentru a începe să câștigați avânt și să vă întoarceți rapid brațele în timp ce vă îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să se deplaseze înainte, punându-vă în cea mai bună poziție posibilă pentru a lovi mingea.

  • Exersează săriturile cât de sus poți și lovește mingea deasupra săriturii de fiecare dată.
  • Încercați să lucrați cu un antrenor tăiat. Acesta este un dispozitiv care ține mingea într-o poziție înaltă, forțându-vă să sari suficient de sus pentru a atinge partea de sus a săriturii și a o tăia din dispozitiv.
Image
Image

Pasul 4. Setați calendarul

Să știi exact când să lovești mingea poate avea cu adevărat un impact asupra puterii loviturii tale. Ar trebui să vă cronometrați abordarea, astfel încât să puteți contacta mingea imediat ce ajunge la punctul în care mâna dvs. o poate doborî în timp ce sunteți încă în vârful săriturii. Cronometrarea este una dintre cele mai importante abilități de stăpânit și, cu doar suficientă practică, veți putea să vă maximizați tăietura.

  • Pentru a lucra la calendarul dvs., practicarea cu un elevator bun poate fi benefică. Lucrați cu cineva care este capabil să ridice mingea bine și în poziția corectă pentru ca dvs. să atingeți vârful săritului.
  • Fii cu ochii pe minge când te apropii de vârf. Dacă îl lovești cu vârful degetelor sau cu partea inferioară a mâinii, vei ști că ai ratat momentul.
Spike la volei Pasul 16
Spike la volei Pasul 16

Pasul 5. Continuați întotdeauna mișcarea

Continuarea este esențială pentru o tăietură puternică, deoarece fără a face acest lucru, veți fi forțat să opriți mișcarea mâinii înainte ca aceasta să aibă șansa să lovească chiar mingea la viteză maximă. Cheia este să procedați fără a atinge plasa: îndoiți cotul în timp ce continuați mișcarea pentru a vă menține brațul aproape de corp, mai degrabă decât să-l loviți.

Spike la volei Pasul 17
Spike la volei Pasul 17

Pasul 6. Faceți exerciții de forță

Jucătorii serioși de volei fac exerciții speciale pentru a-și îmbunătăți gambele, abdomenul, manșetele rotative și alți mușchi care le permit să sară puternic în aer. Colaborați cu antrenorul pentru a începe o rutină de exerciții care vă va ajuta să sari mai sus. Iată câteva exerciții de încercat:

  • Fa flotari. Puteți începe cu mâinile pe podea sau pe o minge de exercițiu, ceea ce vă ajută, de asemenea, să oferiți umeri stabilitate. Faceți trei seturi de câte cincisprezece flotări, crescând repetările pe măsură ce câștigați forță în timp.
  • Loveste mingea cu ambele maini peste cap. Folosiți o minge medicinală, care este un volei de dimensiunea unui volei, dar greu. Stând cu picioarele la lățimea umerilor, folosiți ambele mâini pentru a scutura mingea peste cap și aruncați-o la pământ.

Partea 3 din 3: A lua o tăietură bună

Image
Image

Pasul 1. Lucrați la unghi

Slash-ul este cel mai puternic și eficient atunci când mingea este lovită într-un unghi acut în jos. Trebuie să faci lovitura să lovească mingea cât mai repede posibil, astfel încât adversarul tău să nu aibă timp să o returneze. După ce ați însușit forma corectă, exersați tăierea la un unghi ascuțit.

  • Căutați spații pe teren care vor fi dificil pentru adversarii dvs. să ajungă și să vizeze acele locuri, mai degrabă decât direct spre adversari.
  • Prin felierea din diferite locații de-a lungul rețelei, puteți profita de punctele slabe ale adversarilor.
  • Exersează-ți obiectivul din partea de sus a unei cutii. Stai pe o cutie înaltă și robustă în poziția în care ai fi în partea de sus a săriturii în timpul unei tăieturi. Rugați pe cineva să ridice mingea pentru dvs. și să exersați tăierea ei în partea de sus a casetei pentru a atinge ținte de cealaltă parte a fileului.
Spike la volei Pasul 19
Spike la volei Pasul 19

Pasul 2. Învață să vezi încuietoarea

Acesta este un grup de jucători din echipa adversă a cărui sarcină este să vă blocheze atacul, astfel încât să nu treacă peste plasă. Indiferent de ce forță folosiți pentru a lovi mingea, dacă o aruncați direct peste bloc, probabil că nu veți câștiga niciun punct pentru echipa dvs. Este important să fii cu ochii pe minge, dar și să înveți să vezi blocuri din colțurile ochilor, astfel încât să le poți evita în plasă.

  • Cel mai bun mod de a practica văzând blocuri este să te antrenezi cu adversarii. În timpul antrenamentelor slash, cereți-le colegilor de echipă să încerce să vă blocheze atacurile.
  • Puteți evita blocurile vizând barele în afara razei lor de acțiune.
  • Nu uitați să vă rupeți pumnul în timpul mișcării, astfel încât mingea să se rostogolească înainte, făcând mai dificilă blocarea cu succes.
Image
Image

Pasul 3. Confundă-ți adversarii mișcându-te exploziv

Un dans lent și grațios către minge îi va oferi adversarilor suficient timp pentru a se poziționa și a vă bloca atacul. Deplasarea rapidă și explozivă îi va lua prin surprindere și le va oferi o șansă mai mare de a face punct.

  • Dacă nu ești foarte agil cu picioarele, alergarea explozivă poate crește viteza.
  • Este important să nu începeți abordarea până când mingea nu este ridicată; în caz contrar, te vei preda înainte de a avea șansa de a ataca.
Image
Image

Pasul 4. Construiește o strategie cu echipa ta

Multe echipe de volei folosesc coduri, destinații de plasare speciale și alte strategii pentru a păcăli adversarii. Efortul de a distrage atenția sau de a vă deruta adversarii înainte de a ataca este o modalitate excelentă de a elibera spațiu de cealaltă parte, astfel încât să puteți înscrie un punct. Citiți Cum să jucați volei pentru a afla mai multe despre strategia sportului și despre ce este nevoie pentru a învinge o echipă adversă bună.

sfaturi

  • Pentru ca mingea să coboare, trebuie să o faci să se învârtă înainte, iar pentru asta trebuie să-ți rupi încheietura mâinii când o lovești. Exersează să lovești mingea de un perete și să-ți balansezi încheietura înainte.
  • Strigați „Este al meu” înainte de a lovi mingea, pentru a-i anunța pe colegii de echipă că o veți lovi și pentru a ajuta la prevenirea coliziunilor.
  • Cea mai utilizată abordare este: stânga, dreapta, stânga, sărituri, tăieturi! Nu uitați să vă gândiți la un ritm pentru pașii dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu abordarea.
  • Dacă aveți probleme cu lovirea mingii, faceți exerciții pentru a vă mări saltul vertical, astfel încât să puteți sări suficient de sus pentru a „urca deasupra” acestuia.
  • Există multe tipuri diferite de abordări, iar cea predată de instructorul dvs. poate diferi de cea explicată mai sus.
  • Când săriți pentru a face tăietura, săriți spre plasă, nu în sus. Astfel, veți crește foarte mult puterea atacului dvs., atâta timp cât puteți obține momentul corect.
  • Nu trebuie întotdeauna să tai mingea pentru a ataca. Un start bine plasat (o lovitură ușoară într-o parte deschisă a terenului) sau explorarea blocului vă poate lua pe adversari prin surprindere și poate asigura un punct.
  • Dacă sunteți un jucător de mijloc și vă aflați într-o poziție aproape de plasă (numită „B” sau „2” de unele echipe), va trebui să începeți abordarea înainte ca mingea să fie ridicată.

Observații

  • Amintiți-vă, în voleiul competițional organizat, există multe reguli care determină cine poate tăia mingea și cum. Verificați regulile organizației dvs. și vedeți dacă le înțelegeți.
  • Nu lăsați mâna sau brațul să treacă prin plasă în timpul unei tăieturi, altfel veți comite un fault.
  • Întindeți întotdeauna înainte de a face orice exercițiu intens pentru a evita rănirea gravă.
  • Nu vă lăsați picioarele să aterizeze dincolo de linia de plasă, altfel veți comite un fault și îi veți da adversarului un punct.

Recomandat: