5 moduri de a apăra baschetul

Cuprins:

5 moduri de a apăra baschetul
5 moduri de a apăra baschetul

Video: 5 moduri de a apăra baschetul

Video: 5 moduri de a apăra baschetul
Video: Quadratus Lumborum (QL) Pain | Low Back Rehab (Stretching & Strengthening Exercises) 2024, Martie
Anonim

După cum spunea Bob Knight, legendarul antrenor american de baschet la colegiu, „Baschetul bun începe întotdeauna cu o bună apărare”. Aspectul defensiv al unei echipe poate fi cu adevărat punctul definitoriu între a câștiga și a pierde într-un meci. A fi un bun marcator individual te va face un mare contribuitor la echipa ta; dedicarea dezvoltării în acest domeniu va ajuta echipa să predomine chiar și în cele mai echilibrate și dificile jocuri.

pași

Metoda 1 din 5: Antrenarea unei posturi defensive adecvate

Joacă Apărare în Baschet Pasul 1
Joacă Apărare în Baschet Pasul 1

Pasul 1. Separați-vă picioarele puțin mai mult decât umăr la umăr

Acestea ar trebui să fie îndreptate înainte și puțin mai late decât genunchii (care vor fi lățimi la umeri). Luarea acestei poziții va reduce deja centrul de greutate al corpului și va oferi o bază mai echilibrată.

Joacă Apărare în Baschet Pasul 2
Joacă Apărare în Baschet Pasul 2

Pasul 2. Așezați greutatea pe partea piciorului în care degetele de la picioare se unesc cu talpa piciorului

În același timp, ridică-ți puțin călcâiele, îndoind genunchii și coborând corpul ca și cum ai fi ghemuit. În general, dacă credeți că sunteți prea jos, este un semn că vă puteți apropia și mai mult de sol.

  • Concentrați-vă pe menținerea greutății pe aceeași parte a piciorului, dar nu pe degetele de la picioare, deoarece vă veți pierde echilibrul.
  • Pentru a testa înălțimea poziției, încercați să atingeți podeaua cu degetele unei mâini. Dacă poți, vezi dacă mișcarea este normală; dacă nu, ridică-te puțin.
  • Menținerea greutății reduse și centrată pe partea de sub degetele de la picioare vă va ajuta să vă opriți cu ușurință, să accelerați mai repede și să reacționați mai bine la minge.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 3
Joacă Apărare în Baschet Pasul 3

Pasul 3. Păstrați-vă spatele drept, dar nu complet drept

Ar trebui să fie înălțime de la umăr la șold și ușor arcuită, nu complet dreaptă. Pentru a intra în această postură, pune mâinile în jos și ridică pieptul; corpul superior se va apleca puțin înainte, lăsând greutatea uniform distribuită.

  • Această postură poate părea incomodă la început, dar odată cu antrenamentul va deveni mai naturală.
  • Lăsând spatele la înălțimea potrivită, vă veți proteja de răni în timp ce vă echilibrați corpul.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 4
Joacă Apărare în Baschet Pasul 4

Pasul 4. Ridicați mâinile astfel încât să fie foarte libere și active

Încercați să le aruncați lateral sau puneți o mână în sus și cealaltă la șoldul adversarului, încercând să atingeți mingea cu ea. În orice caz, nu le lăsați niciodată de partea voastră.

Este posibil ca antrenorul să aibă linii directoare cu privire la modul în care ar trebui să vă mișcați mâinile, în funcție de agresivitatea apărării (de care are nevoie și de ce aveți). În caz contrar, concentrați-vă pe menținerea lor în mișcare și mișcarea tot timpul, încercând diferite poziții pentru a vedea care dintre ele sunt cele mai naturale și eficiente

Metoda 2 din 5: Apărarea mingii

Joacă Apărare în Baschet Pasul 5
Joacă Apărare în Baschet Pasul 5

Pasul 1. Imediat după ce echipa ta trage, aleargă înapoi la apărare

Este posibil ca antrenorul să fi instruit un anumit tip de apărare de tranziție, dar, în general, jucătorul cel mai apropiat de mijlocul terenului trebuie să se întoarcă la coșul echipei pentru a împiedica adversarul să se potrivească într-un contraatac rapid și să facă o întindere ușoară. Al doilea jucător cel mai apropiat de mijlocul terenului trebuie să apese adversarul cu mingea, în timp ce ceilalți trei îi vor marca pe cei mai apropiați adversari.

  • Comunicarea cu colegii este esențială în timpul tranziției! Anunțați-i că protejați coșul, mingea sau un jucător din cealaltă echipă care este liberă.
  • Când rolul tău în ofensă este de a încerca să primești un rebound, revino la apărare numai atunci când adversarul recâștigă posesiunea.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 6
Joacă Apărare în Baschet Pasul 6

Pasul 2. Apăsați imediat jucătorul cu mingea

Când observi că este liber, aleargă la el și începe să apese mingea; cea mai mare amenințare pentru o apărare este un adversar nemarcat, cu loc să lovească banda sau să treacă cu ușurință. Cel mai bun mod de a evita astfel de situații este să-l presezi cât mai curând posibil.

Respectă planul de joc al echipei tale. Rămâneți întotdeauna aproape de adversar dacă antrenorul vă cere; când observi că există un adversar liber și cu mingea, abandonează-ți marcatorul și atacă-l pentru a-l enerva

Joacă Apărare în Baschet Pasul 7
Joacă Apărare în Baschet Pasul 7

Pasul 3. Setați corpul într-un unghi pentru a-l forța spre linia laterală

Glisați piciorul mai aproape de linia laterală la câțiva centimetri în spatele celuilalt; degetul mare al piciorului din spate trebuie să fie în linie cu călcâiul celuilalt picior; nu uitați să vă întoarceți pieptul și în acea direcție.

Adoptarea acestei posturi mai înclinate împiedică jucătorul cu mingea să o poată purta cu ușurință și să treacă prin mijlocul terenului; în schimb, va fi împins în lateral sau către un coleg apărător

Joacă Apărare în Baschet Pasul 8
Joacă Apărare în Baschet Pasul 8

Pasul 4. Stați întotdeauna la o înălțime mai mică decât adversarul, chiar și atunci când vă apropiați de el

Coborâți capul și trunchiul, astfel încât ochii să fie la același nivel cu umerii jucătorului și cu corpul puțin mai jos.

  • În loc să vă ridicați spatele când trebuie să vă mișcați, rămâneți foarte jos și urmați-l lateral.
  • Pentru a putea rămâne scăzut, adoptați poza și imaginați-vă că jucați într-o sală de sport cu un acoperiș chiar deasupra capului. Stând cu spatele sus sau ridicând și coborând în timp ce vă deplasați, vă veți lovi cu capul în tavan.
  • Postura defensivă scăzută oferă mult mai mult echilibru, precum și o reacție rapidă la minge.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 9
Joacă Apărare în Baschet Pasul 9

Pasul 5. Stai cu ochii pe pieptul sau talia adversarului

Este perfect firesc să te uiți la fața lui sau la minge atunci când înscrii, dar acest lucru îl va face mai ușor doar să te păcălească să privești în sens invers sau să te prefaci că face o pasă sau o aruncare. În mod ideal, privește oriunde între piept și talie.

Este foarte dificil pentru atacator să poată face o mișcare care îl înșeală pe apărător cu portbagajul, adică este o modalitate excelentă de a nu fi înșelat de mișcarea sa

Joacă Apărare în Baschet Pasul 10
Joacă Apărare în Baschet Pasul 10

Pasul 6. Folosiți o mână pentru a bloca liniile de trecere și cealaltă pentru a apăsa mingea

Păstrați o distanță de braț întinsă de adversar și extindeți un braț la câțiva centimetri de minge, urmând mișcările mingii cu mâna. Celălalt trebuie să fie puțin mai jos și în lateral, distrăgând atenția jucătorului și împiedicându-l să facă o pasă ușoară.

Nu întindeți mâna complet și încercați să atingeți mingea; îți vei pierde echilibrul și vei face mult mai ușor atacatorul să te lase în urmă. De asemenea, va fi numit fault dacă îi atingi brațul

Joacă Apărare în Baschet Pasul 11
Joacă Apărare în Baschet Pasul 11

Pasul 7. Discutați întotdeauna cu colegii de echipă

Pe tot parcursul atacului celeilalte echipe, folosiți comunicarea pentru a le informa unde vă aflați și ce se întâmplă pe teren, dar nu văd. Unele fraze care pot fi folosite sunt:

  • „Minge, minge!”: Folosiți această expresie când alergați pentru a apăsa minge.
  • „Blochează, blochează”: pentru a apăra un jucător aflat la un pas de minge.
  • „Snapper Right” sau „Left Snapper”: Vei indica faptul că un coechipier al adversarului va încerca să facă un sniffer ușor pentru a bloca mișcarea marcatorului (jucătorul echipei tale). Vorbind unul dintre acești termeni, va ști că va trebui să fugă de o capcană ușoară.

Metoda 3 din 5: Apărarea încercărilor de dribling și aruncare a adversarului

Joacă Apărare în Baschet Pasul 12
Joacă Apărare în Baschet Pasul 12

Pasul 1. Întoarce-te dacă jucătorul cu mingea încearcă să te dribleze spre coș

Ori de câte ori vrea să te lase în urmă, mișcă-te înapoi în poziția defensivă, ținându-ți spatele arcuit și brațele în lateral pentru a te împiedica și a rămâne în joc.

Fii răbdător. Nu încercați să furați mingea decât dacă jucătorul în posesia pierde controlul asupra acesteia sau face o greșeală

Joacă Apărare în Baschet Pasul 13
Joacă Apărare în Baschet Pasul 13

Pasul 2. Forțează adversarul să meargă în lateral

Așezați-vă corpul într-un unghi care să permită jucătorului să meargă doar spre margine pe măsură ce intră pe terenul ofensiv. Folosește-ți corpul pentru a-ți bloca drumul spre coș și exercită o presiune mai mare (de pe margine) pentru a-l face să rateze mingea.

Jucătorul va fi obligat să încerce să treacă mingea sau să facă o greșeală, mai ales dacă un coechipier vine să-i facă presiune

Joacă Apărare în Baschet Pasul 14
Joacă Apărare în Baschet Pasul 14

Pasul 3. Atinge mingea în timp ce adversarul încearcă să treacă de tine

Cu mâna cea mai apropiată de minge, dă-i o palmă rapidă; nu încercați să o faceți cu cealaltă mână, ca și cum ar fi lovit brațul, faultul va fi chemat.

Faceți acest lucru numai dacă adversarul dvs. încearcă să vă dribleze și constatați că nu puteți rămâne în linia lui sau dacă are dificultăți în menținerea posesiei și vede o oportunitate de a vă împiedica

Joacă Apărare în Baschet Pasul 15
Joacă Apărare în Baschet Pasul 15

Pasul 4. Săpați un fault de atac, dacă este posibil

Apare atunci când apărătorul este lovit în portbagaj de atacant cu mingea; cu toate acestea, jucătorul fără posesie trebuie să fie staționar sau să se deplaseze înapoi sau lateral, cu ambele picioare pe pământ. Pentru a săpa greșeala, mențineți poziția defensivă în jos și lăsați atacatorul să vină asupra voastră; nu încerca să furi mingea.

  • Fiți foarte atenți când încercați să sape greșeala de atac! Dacă vă deplasați spre minge, nu plantați ambele picioare pe pământ sau nu vă loviți altundeva decât trunchiul, este vina dvs., nu ofensarea.
  • Rămâi „lipit” de jucătorul cu posesie și „închide ușa”, astfel încât să nu te poată dribla, pentru a putea săpa greșeala.
  • Păstrați poziția bine în jos și protejați-vă de impact, plasând ambele brațe îndoite în fața pieptului. Bineînțeles, partea superioară a corpului va fi proiectată înapoi, pentru a „vinde” mai bine marcajul de defecțiune.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 16
Joacă Apărare în Baschet Pasul 16

Pasul 5. apara terenul obstrucționând vederea ulciorului.

Dacă jucătorul pe care îl marcați începe mișcarea de tragere, ridicați mâna și așezați-o în fața feței, distrăgându-l și înnorându-i vederea asupra coșului. Este cel mai bun mod de a forța o lovitură greșită fără a face față sau a fi păcălit de o „pompă falsă”.

Această tactică este considerată mai sensibilă decât săriturile și încercarea de a lovi mingea. Șansa de a comite un fault este mult mai mare prin atingerea brațului aruncatorului; dacă doar se preface că lovește mingea, nu vei putea să-l aperi, oferindu-ți o cale deschisă pentru a trece sau a face coșul

Metoda 4 din 5: Jucarea apărării în afara mingii

Joacă Apărare în Baschet Pasul 17
Joacă Apărare în Baschet Pasul 17

Pasul 1. Refuzați asistența atacatorului atunci când sunteți la un pas de minge

Când apărați un jucător ofensiv care nu are mingea, dar este suficient de aproape pentru a face o pasă, stați în poziție defensivă cu un braț și picior pe linia de trecere. Ține pieptul îndreptat spre adversarul care marchează și privește peste umăr (pe aceeași parte a mingii).

În unele situații sau strategii defensive, antrenorul dvs. vă poate cere să îl ajutați pe apărătorul care marchează atacantul cu posesie în loc să încerce doar să taie pasul. În acest caz, abordați-vă coechipierul pentru a pune presiune pe adversar și a-l împiedica să atace coșul

Joacă Apărare în Baschet Pasul 18
Joacă Apărare în Baschet Pasul 18

Pasul 2. Continuați să etichetați jucătorul, chiar și atunci când stă într-un colț al terenului

Lovitura în trei puncte a colțului este prea periculoasă pentru apărare; atunci când marcați un jucător care este în poziția de a lua o astfel de lovitură, este chiar posibil să ieșiți pentru a ocupa linia de trecere, dar este important să vă întoarceți pentru a vă marca omul, ca și când ar primi mingea liberă, el poate a lovit o minge de trei puncte.

Continuați în colț marcând jucătorul chiar și atunci când un alt adversar atacă coșul pentru a face întinderea. Când își lasă omul, jucătorul cu mingea îi poate trece cu ușurință mingea (chiar și în aer), lovind o minge în trei puncte cu șanse mari de a cădea

Joacă Apărare în Baschet Pasul 19
Joacă Apărare în Baschet Pasul 19

Pasul 3. Creați un „triunghi defensiv” pentru a observa mingea și jucătorul care marchează

Când apărați un adversar care este departe de minge și nu va fi lovit de o singură pasă, poziționați-vă astfel încât să puteți vedea acel jucător și mingea din colțurile ochilor. Ține-ți mâinile larg deschise și mereu în mișcare, cu una îndreptată spre minge și cealaltă către adversar.

Încercați să rămâneți cât mai aproape de minge posibil, în timp ce sunteți aproape de cine marchează, permițându-vă să reveniți în poziția defensivă dacă primește o pasă rapidă

Joacă Apărare în Baschet Pasul 20
Joacă Apărare în Baschet Pasul 20

Pasul 4. Remediați destinația de plasare de fiecare dată

Nu vă ridicați niciodată în timp ce vă apărați; când mingea sau sportivul care marchează se mișcă, reglați poziția pentru a putea reacționa rapid la orice joc; mențineți o poziție defensivă, astfel încât să țineți întotdeauna cu ochii pe minge și pe jucătorul care înscrie.

Nu vă distrageți atenția privind mingea, uitând că și voi trebuie să vă faceți treaba! Un atac bun va putea întotdeauna să profite de un apărător neglijent și distras

Metoda 5 din 5: Dezvoltarea forței și a capacității de apărare

Joacă Apărare în Baschet Pasul 21
Joacă Apărare în Baschet Pasul 21

Pasul 1. Întărește-ți postura cu genuflexiuni și genuflexiuni de perete

Acestea sunt exerciții importante atunci când întâmpinați dificultăți în menținerea unei posturi defensive scăzute pe tot parcursul posesiei de atac, deoarece acestea vă vor întări puterea piciorului. Concentrați-vă pe lucrul picioarelor cel puțin patru până la cinci zile pe săptămână, astfel încât poziția dvs. să fie mai joasă și mai puternică.

  • Pentru a efectua o ghemuit de perete, așezați spatele pe perete și ghemuiți-vă până când genunchii sunt la un unghi de 90 °. Țineți poziția cât mai mult posibil, încercând întotdeauna să măriți timpul pe fiecare set.
  • Ghemuitul se poate face în picioare cu picioarele întinse (puțin mai mult decât lățimea umerilor); apoi coborâți-vă corpul până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 ° și reveniți la poziția anterioară. Faceți cel puțin 10 repetări.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 22
Joacă Apărare în Baschet Pasul 22

Pasul 2. Dezvoltați picioarele sărind coarda și folosind scări de agilitate

Mișcarea corectă a picioarelor este un instrument esențial pentru orice bun apărător. Pentru a crește viteza, începe să sară coarda 10 minute pe zi; apoi faceți exerciții cu o scară de agilitate pentru a îmbunătăți viteza și echilibrul.

  • Când săriți coarda, începeți cu mișcarea simplă, luând picioarele de pe sol cât mai repede posibil. Atunci vezi dacă te poți mișca lateral sau cu picioarele înainte și înapoi.
  • Pe scara de agilitate, aleargă și atinge ambele picioare pe fiecare pătrat, ținând întotdeauna pieptul înainte. După aceea, întoarce-te de partea ta și fă același lucru. Pe internet, există mai multe tipuri de exerciții care pot fi practicate cu scările de agilitate, sporind provocarea.
  • Dacă nu aveți o scară de agilitate, folosiți creta pentru a desena una pe trotuar sau simulați pașii cu bețe și ramuri mari.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 23
Joacă Apărare în Baschet Pasul 23

Pasul 3. Realizați scânduri abdominale pentru a dezvolta puterea centrală a corpului, ceea ce este esențial pentru echilibru (important pentru buni apărători)

Practicați scânduri abdominale în fiecare zi până când le puteți ține timp de 60 de secunde, apoi efectuați scândura laterală pentru a vă lucra mușchii oblici.

Joacă Apărare în Baschet Pasul 24
Joacă Apărare în Baschet Pasul 24

Pasul 4. Exersează fundamentele mișcării piciorului pentru a crește mișcarea și presiunea

Aleargă de la linia de capăt până la un con de pe linia de aruncare liberă; încetiniți și adoptați o postură defensivă. Acum, du-te înapoi la un alt con la câțiva centimetri de linia de capăt și fugi spre cealaltă parte a terenului, trecând de capul benzii pentru a termina.

Puteți practica acest fond de ten împreună cu colegii de echipă sau pe cont propriu. Completați-l de cel puțin trei până la cinci ori, făcând cel mai bun efort cu fiecare ocazie

Joacă Apărare în Baschet Pasul 25
Joacă Apărare în Baschet Pasul 25

Pasul 5. Exersează apărarea individuală pentru a-ți testa abilitățile

Stai pe linia de aruncare liberă și dă mingea unui jucător (care va fi atacantul) începând antrenamentul. El va încerca să vă treacă și să facă tava, în timp ce sarcina dvs. va fi să evitați coșul folosind tot ce a învățat despre apărare.

  • Pe măsură ce veți transmite mingea jucătorului atacant, inițiatorul practicii va fi lângă el, obligându-l să reacționeze rapid la mișcarea ta.
  • Concentrați-vă în acest exercițiu pentru a vă menține adversarul în fața dvs., contestându-i toate loviturile.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 26
Joacă Apărare în Baschet Pasul 26

Pasul 6. Încercați să urmăriți un alt jucător, care va urmări să vă treacă, pentru a vă îmbunătăți poziționarea

În antrenamentul de „oglindire”, ar trebui să vă aflați pe o parte a manșonului și coechipierul pe partea opusă, cu ambele orientate spre interiorul manșonului. El va fi jucătorul care atacă și se va deplasa în sus și în jos pe sticlă, încercând să se îndepărteze de tine, jucătorul defensiv. Fă cât poți să rămâi cu el, indiferent de mișcarea pe care o face atacatorul.

  • Rugați atacatorul să încerce să vă păcălească cu „falsuri de pompă” sau să schimbe rapid direcția, astfel încât să nu-i puteți „oglindi” mișcarea.
  • Păstrați întotdeauna poziția scăzută, cu mâinile mișcându-se pe toată fundația.
Joacă Apărare în Baschet Pasul 27
Joacă Apărare în Baschet Pasul 27

Pasul 7. În toate practicile și jocurile, dezvoltați-vă apărarea

Când cineva se antrenează și are nevoie de un avocat, depuneți cerere; în jocuri, înscrieți steaua adversarului și încercați întotdeauna să adoptați o poziție și o postură mai bune (marcând mingea sau nu). Dedicându-vă apărării, va fi posibil să faceți o mare diferență în fiecare joc.

Recomandat: