Cum să faci un cerc de baschet în trei puncte: 12 pași

Cuprins:

Cum să faci un cerc de baschet în trei puncte: 12 pași
Cum să faci un cerc de baschet în trei puncte: 12 pași

Video: Cum să faci un cerc de baschet în trei puncte: 12 pași

Video: Cum să faci un cerc de baschet în trei puncte: 12 pași
Video: Exercitii pentru coapse interioare 2024, Martie
Anonim

Lovitura în trei puncte este fundamentală pentru a câștiga un joc de baschet, mai ales în vremurile actuale, când există din ce în ce mai mulți specialiști în lovirea sa pentru a „demonta” apărarea. În competițiile oficiale FIBA, linia care delimitează cele trei puncte este de la 6,60 m (în colțuri) la 6,75 m (în linie dreaptă) de coș, în timp ce în NBA, de exemplu, distanța este mai mare: de la 6,71 m (colțuri) până la 7,24 m (în linie dreaptă). Pentru a obține această lovitură corect, este nevoie de mult antrenament pentru a efectua mișcarea exactă care îți scoate lovitura direct din mâini. După ce ați încercat-o de mai multe ori, veți putea „buzunar” portocala mult mai des!

pași

Partea 1 din 3: Perfecționarea aruncării

Trageți un Three Pointer Pasul 1
Trageți un Three Pointer Pasul 1

Pasul 1. Păstrați picioarele depărtare umăr-la-umăr

Stai direct în fața coșului și în spatele liniei în trei puncte, cu degetele spre țintă. Piciorul dominant ar trebui să fie de aproximativ 6 centimetri în fața celuilalt, astfel încât corpul dvs. să aibă echilibru și să aveți o bază pentru a lovi lovitura.

Dacă sunteți inconfortabil sau relaxat, încercați să vă întoarceți picioarele la un unghi ușor față de coș. Poate că ești mai confortabil să dai lovitura

Trageți un Three Pointer Pasul 2
Trageți un Three Pointer Pasul 2

Pasul 2. Aranjați umerii astfel încât să fie orientați spre coș

Cu aceasta, tonurile vor fi mult mai precise; chiar și atunci când picioarele sunt ușor îndoite, faceți tot posibilul să întoarceți trunchiul spre coș înainte ca mingea să părăsească mâinile.

Începeți lovind mingea și întoarceți rapid umerii cu fața la coș. Ridicați mingea în sus, ca și când ați fi aruncat-o, și repetați tehnica până când vă simțiți confortabil aranjându-vă umerii astfel încât să fie în poziția corectă

Trageți un Three Pointer Pasul 3
Trageți un Three Pointer Pasul 3

Pasul 3. Îndoiți genunchii

Ar trebui să fie foarte relaxați, aplecându-i puțin pentru a se pregăti pentru salt atunci când trag. Cea mai mare parte a puterii pentru lovitura de trei puncte va proveni din extensia piciorului și sărituri.

Trageți un Three Pointer Pasul 4
Trageți un Three Pointer Pasul 4

Pasul 4. Concentrați-vă pe partea din față a coșului

Mulți antrenori spun că jucătorii ar trebui să vizeze partea din spate a jantei, dar să fie cu ochii pe partea din față a jantei. Pentru a vizualiza traiectoria loviturii, imaginați-vă că dați mingea și a trecut peste acel punct.

Vedeți cârligele care țin plasa coșului. În această poziție, trei dintre ei ar trebui să se confrunte cu tine, separați de aceeași distanță care corespunde lățimii baschetului. Țintește-i

Partea 2 din 3: Aruncarea aruncării

Trageți un Three Pointer Pasul 5
Trageți un Three Pointer Pasul 5

Pasul 1. Țineți mingea deasupra capului, menținându-vă cotul la un unghi de 90 °

Degetele ar trebui să fie bine separate, astfel încât să aveți un control bun asupra mingii folosind tampoanele pentru degete. Fundul acestuia ar trebui să fie la baza palmei.

Cealaltă mână trebuie menținută perpendicular pe coș și paralelă cu solul

Trageți un Three Pointer Pasul 6
Trageți un Three Pointer Pasul 6

Pasul 2. Folosiți mâna „rea” ca „ghid”

Ar trebui să fie pe partea laterală a mingii, servind drept suport care va menține mingea dreaptă la pregătirea și efectuarea mișcării aruncării.

Cu toate acestea, nu „apuca” mingea cu mâna respectivă. Testați-l, îndepărtându-l de „portocaliu”; mâna dominantă ar trebui să continue să țină mingea în același mod, așa că cealaltă mână va fi doar sprijin

Trageți un Three Pointer Pasul 7
Trageți un Three Pointer Pasul 7

Pasul 3. Săriți drept în timp ce întindeți brațul de aruncare

Îndreptați-vă picioarele și construiți impulsul pentru a obține forța necesară și loviți lovitura cu trei puncte. Brațul de aruncare trebuie să fie complet extins în sus și înainte la părăsirea solului.

Nu este nevoie să sari foarte sus pentru a lovi mingea în trei puncte, dacă nu ești etichetat de adversar

Trageți un Three Pointer Pasul 8
Trageți un Three Pointer Pasul 8

Pasul 4. În cel mai înalt punct al săriturii, aduceți pumnul înainte pentru a propulsa mingea

În același timp, se va învârti și va face o traiectorie de arc, crescând șansa de a face o aruncare de succes.

Imaginați-vă că încercați să ridicați ceva dintr-un dulap înalt pentru a face această mișcare cu pumnul, dar cu degetele îndreptate spre podea

Trageți un Three Pointer Pasul 9
Trageți un Three Pointer Pasul 9

Pasul 5. Terminați mișcarea după ce mingea vă lasă mâinile

Este important să vă întindeți întregul braț, chiar și după ce mingea vă lasă mâna; ține pumnul îndoit și încearcă să „aterizezi” în același loc în care ai sărit, rămânând în controlul corpului tău.

Partea 3 din 3: Instruirea tehnicilor avansate

Trageți un Three Pointer Pasul 10
Trageți un Three Pointer Pasul 10

Pasul 1. Exersează aruncări în mai multe părți în spatele liniei în trei puncte

La început, este recomandat să vă antrenați direct în fața coșului (lângă capul sticlei), astfel încât să puteți folosi panoul atunci când puneți multă forță în lovitură. Pe măsură ce vă perfecționați focurile de acolo, începeți să vă deplasați în lateral și în colțurile terenului, astfel încât să deveniți o „armă mortală” în focurile lungi.

  • Lucrați pe ambele părți ale liniei în trei puncte, antrenându-vă din același loc în dreapta și în stânga coșului.
  • Înainte de a vă deplasa mai departe în lateral, perfecționați lovitura din locul pe care îl aruncați.
Trageți un Three Pointer Pasul 11
Trageți un Three Pointer Pasul 11

Pasul 2. Exersează lovirea în timp ce te miști

După ce ați executat loviturile în timp ce stați nemișcat, încercați să alergați lovind mingea într-un punct în spatele liniei de trei, apoi să dați lovitura. Sprijină-te cu piciorul tău „dominant”, plantându-l pe pământ pentru a te pregăti pentru salt.

  • Obțineți mai mult control al mingii și pregătiți lovitura cu ambele mâini.
  • Lăsați două conuri la aproximativ 90 cm distanță. Loveste mingea pana ajungi intre ele si apoi arunca.
Trageți un Three Pointer Pasul 12
Trageți un Three Pointer Pasul 12

Pasul 3. Încercați să vă uitați la coș doar puțin înainte de a trage

Când îl priviți prea curând, marcatorul va observa deja că veți face o lovitură. Așezați conuri în jurul terenului și concentrați-vă pe ele până este momentul să trageți; faceți o mișcare rapidă, întorcând umerii spre coș și uitându-vă la coș în timp ce jucați mingea.

  • Mingea trebuie să fie la același nivel cu capul tău când o întorci pentru a face lovitura. Dacă cineva vă apără, este posibil ca acest marker să nu observe că pregătiți deja fotografia, încercând să blocați doar când este prea târziu.
  • Practicați această tehnică chiar deasupra capului benzii (în spatele liniei în trei puncte) înainte de a o face pe alte părți ale terenului.

sfaturi

  • Asigurați-vă că vă antrenați fotografiile. Cel mai bun mod de a îmbunătăți tehnica este să o repetați de mai multe ori pentru a dezvolta „memoria musculară”.
  • Antrenează-ți picioarele și brațele pentru mai multă forță atunci când faci lovitura.

Recomandat: