3 moduri de a face față nesiguranței după o trădare

Cuprins:

3 moduri de a face față nesiguranței după o trădare
3 moduri de a face față nesiguranței după o trădare

Video: 3 moduri de a face față nesiguranței după o trădare

Video: 3 moduri de a face față nesiguranței după o trădare
Video: 5 motive pentru care o femeie te caută după despărțire 2024, Martie
Anonim

Este obișnuit să te simți nesigur după o trădare. Când descoperi aventura soțului tău, te poți întreba dacă nu ești suficient de bun și te întrebi dacă va înșela din nou. Aceste sentimente sunt naturale, dar nesiguranța își are consecințe și poate interfera cu fericirea ta și cu viitorul relației tale. Dacă vrei să rămâi cu soțul (sau chiar dacă nu), trebuie să știi cum să faci față nesiguranței. Primul pas este de a lucra la încrederea în sine emoțională. Când sunteți bine rezolvat în acest sens, veți putea lucra la relație și reconstrui încrederea.

pași

Metoda 1 din 3: Câștigarea auto-securității

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău a înșelat Pasul 1
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău a înșelat Pasul 1

Pasul 1. Lucrează-ți stima de sine

Infidelitatea partenerului dvs. nu înseamnă că meritați trădare sau lipsă de respect. Meriți demnitate și onestitate în orice relație și nu e vina ta că soțul tău s-a dus la spate.

Întoarce-te amintindu-ți punctele tari și realizările. Încearcă să faci o listă cu toate trăsăturile tale pozitive. Poate fi orice, de exemplu să fii un prieten loial, să știi să cânți la chitară sau să ai absolvit studiile superioare. Scrieți toate aceste atribute pe hârtie și priviți întotdeauna lista. Dacă aveți probleme să vă amintiți lucruri pozitive despre dvs., cereți ajutor unui prieten de încredere sau unui membru al familiei

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 2
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 2

Pasul 2. Știți cum să faceți față gândurilor nedorite.

De multe ori te vei întreba dacă soțul tău va înșela din nou. Aceste gânduri sunt extrem de dăunătoare, deci este important să învățați să le recunoașteți și să vă redirecționați atenția atunci când vă vin în minte.

Încercați să înlocuiți un gând nedorit despre trădare cu ceva pozitiv. De exemplu, dacă se întâmplă să începi să te gândești „Știu că soțul meu mă va înșela din nou și nu pot face nimic pentru a opri această situație!”, Înlocuiește acest gând cu ceva de genul „Fac tot ce pot să revin din infidelitatea soțului meu și sunt mândru de efortul meu și de progresele pe care le-am făcut până acum”

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 3
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 3

Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta

Concentrați-vă pe menținerea unei alimentații bune, a dormi bine și a face mișcare. Abordarea unei circumstanțe dificile, cum ar fi infidelitatea, este mai ușoară atunci când nevoile fizice sunt în ordine.

  • Activitățile autodirecționate, cum ar fi meditarea și jurnalizarea, pot fi benefice pentru sănătatea ta emoțională.
  • Evitați consumul de alcool, droguri sau alte substanțe dăunătoare sănătății în căutarea confortului. Este posibil să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar aceste substanțe vă vor agrava problemele pe termen lung.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 4
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 4

Pasul 4. Cultivați hobby-uri care nu sunt legate de relația voastră

Lăsați deoparte câteva ore pe săptămână pentru a vă dedica unor activități plăcute sau pentru a începe ceva care vă interesează întotdeauna. Dezvoltarea unei noi competențe sau exercitarea creativității vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători în sine.

Începeți să citiți mai multe, să învățați ceva de artă sau să urmați un curs interesant

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 5
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 5

Pasul 5. Nu vă condiționați fericirea pentru ceilalți

Când îți împărtășești viața cu cineva, este ușor să lași acea persoană să-ți dicteze emoțiile. Amintiți-vă că sunteți autonom și că puteți găsi fericirea în afara oricărei relații.

Încercați să vă imaginați situația dintr-o altă perspectivă. De exemplu, atunci când soțul tău se enervează sau se deprinde, imaginează-ți că tocmai s-a urcat pe un roller coaster și stai afară, urmărind. Muntele rusesc reprezintă emoțiile pe care le simte, dar nu este nevoie să intrați în el cu el

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 6
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 6

Pasul 6. Căutați terapie individuală

Problemele de încredere în sine și de încredere pot apărea după descoperirea trădării. Așa cum poate fi util să căutați ajutor în cuplu, puteți beneficia și de consultări individuale.

  • Puteți căuta acest ajutor individual ca instrument pentru a recâștiga încrederea și pentru a vindeca rana după trădare dacă nu doriți să vă restabiliți căsătoria. Terapeutul poate servi și ca suport pentru a vă ghida prin decizia de divorț, dacă luați decizia respectivă.
  • Aderarea la un grup de sprijin pentru persoanele care s-au confruntat cu o situație de infidelitate este, de asemenea, de sprijin. Împărtășirea poveștii și ascultarea altora ajută la vindecarea rănii.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 7
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 7

Pasul 7. Continuați

Depinde de dvs. să decideți cum să mergeți înainte după ce ați suferit un episod de infidelitate în căsătoria voastră. Dacă descoperiți că trădarea soțului dvs. este recurentă sau dacă nu puteți să-l iertați, aveți opțiunea de a divorța. Divorțul nu este niciodată o decizie ușoară. Înainte de a lua o decizie completă, ar trebui să vorbești cu soțul tău și câteva persoane apropiate.

  • Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să decideți care este cea mai bună alternativă pentru viitor (și copiii dvs., de asemenea, dacă aveți una). Profesionistul vă va ghida în cel mai bun mod, astfel încât să puteți vorbi cu soțul, copiii dvs. și ceilalți membri ai familiei despre această chestiune.
  • Gândiți-vă bine la fiecare dintre alternative înainte de a lua o decizie. Chiar dacă primiți sfaturi pentru a acționa rapid, luați-vă timp pentru a vă hotărî.

Metoda 2 din 3: Repararea relației

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 8
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 8

Pasul 1. Angajează-te pentru iertare

Dacă vrei să rămâi cu el, trebuie să-l ierți. A te ține de resentimente și amărăciune va otrăvi doar viitorul relației. Luați o decizie conștientă de a vă ierta soțul și de a merge mai departe.

  • Iertarea deodată este dificilă, mai ales dacă trădarea s-a produs recent. Stabiliți obiective de iertare pentru a vă reconstrui relația.
  • Încercați să spuneți „Te iert” sau „Lucrez la iertarea ta” cu voce tare pentru tine, soțul tău și ceilalți. Chiar dacă nu te simți pregătit să ierți definitiv, exprimarea intențiilor tale cu voce tare te poate ajuta pe drumul către iertare.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 9
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 9

Pasul 2. Căutați terapia cuplurilor

Orientarea în carieră este un instrument valoros pentru a vă ajuta să vă reconstruiți relația cu soțul. Profesionistul îi va ajuta să descopere motivul infidelității, pe lângă faptul că îi va ajuta pe amândoi să își lucreze emoțiile și să îmbunătățească comunicarea.

Terapia îi va ajuta, de asemenea, să decidă dacă continuarea relației este cea mai bună alegere

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 10
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 10

Pasul 3. Asumă-ți problemele de relație

Mulți oameni care trișează fac acest lucru pentru că nu își satisfac nevoile acasă. Dacă acest motiv a contribuit la infidelitatea soțului tău, ia-ți partea din vina și încearcă să te compensezi pentru propriile greșeli.

  • Lipsa intimității emoționale și nemulțumirea sexuală sunt unele dintre cele mai frecvente cauze care îi determină pe oameni să trișeze.
  • A lua parte din vina pentru problemele de relație nu vă răscumpără soțul de infidelitate.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 11
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 11

Pasul 4. Comunicați deschis și des

Luați-vă un timp regulat pentru a vorbi cu soțul dumneavoastră. Nu vorbiți doar despre trădare - vorbiți despre sentimentele voastre, despre ce vă așteptați unul de la celălalt și despre obiectivele dvs. pentru viitor. Vorbește despre lucruri care nu au legătură cu căsătoria, cum ar fi pasiunile, obiectivele și visele tale. Acest lucru poate ajuta la restabilirea entuziasmului relației.

  • Redeschideți canalele de comunicare cu soțul dvs. pentru a ajuta la restabilirea relației după perioada secretelor și minciunilor infidelității.
  • Dacă vă aflați că petreceți mult timp vorbind despre trădare, rezervați 15 minute pentru asta și lăsați restul timpului pentru alte probleme.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 12
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 12

Pasul 5. Recâștigă intimitatea fizică

După o pauză de încredere, poate fi dificil să vă reconectați la soț la nivel fizic. Cu toate acestea, atunci când alegeți să vă reconstruiți căsnicia, acesta este un pas pe care trebuie să îl faceți pentru a merge mai departe.

  • Puteți recâștiga intimitatea în căsătorie confidându-vă soțului cele mai profunde dorințe - gândurile și sentimentele voastre secrete. În plus, a începe din nou să te întâlnești poate fi de mare ajutor. Faceți o călătorie romantică cu soțul / soția. Încercați să vă întoarceți la vremea când schimbați mesaje romantice, să vă alinți pe canapea și să vorbiți despre zi la cină în loc să mâncați în tăcere.
  • Terapia de cuplu îi poate ajuta, de asemenea, să recâștige intimitatea sexuală. Acest lucru poate dura ceva timp, deoarece este posibil să fi ridicat o barieră după trădare și este posibil să nu doriți să lucrați la această chestiune chiar acum. Încercați să vă concentrați pe reîntregirea relației voastre, iar intimitatea va veni odată cu timpul. Este important ca voi doi să fiți sinceri și să treceți complet prin episod pentru a restabili o conexiune fizică.
  • Afecțiunea este o altă formă de manifestare fizică a afecțiunii și puteți începe astfel până când vă simțiți pregătiți pentru intimitate. Lucruri simple, cum ar fi ținerea de mână, sărutarea la revedere și îmbrățișarea pot ajuta la îmbunătățirea intimității fizice.
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 13
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 13

Pasul 6. Evitați să depindeți prea mult de el

Nu sunați tot timpul pentru a afla unde este soțul dvs. sau insistați să-și petreacă tot timpul liber cu voi. În timp ce acest tip de comportament este de înțeles din partea dvs., el se va simți sufocat și acest lucru poate ajunge să creeze o barieră între voi.

Puteți să-i cereți soțului o explicație după o trădare, doar aveți grijă să nu treceți linia și să intrați în zona geloziei nebunești sau a comportamentului de control

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 14
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 14

Pasul 7. Creați experiențe noi

A face lucruri noi poate ajuta un cuplu să pună problema infidelității în spatele lor. Găsiți ceva care îi poate apropia și crea noi amintiri.

Faceți împreună o călătorie de weekend, alegeți un nou hobby sau depuneți eforturi pentru a face mai mult unul cu celălalt

Metoda 3 din 3: Reconstruirea încrederii

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 15
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 15

Pasul 1. Acceptați faptul că nu vă puteți controla soțul

Fidelitatea în viitor depinde exclusiv de el. Indiferent cât de atent ai fi, dacă vrea să înșele din nou, își va da seama. La fel, dacă se angajează să remedieze eroarea, nu trebuie să încercați să o controlați.

Amintiți-vă, ați demonstrat prin tot acest proces că sunteți capabil să aveți grijă de dvs. și că puteți supraviețui indiferent de ce se întâmplă

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 16
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 16

Pasul 2. Stabiliți obiective pentru relație

Stai cu soțul tău și vorbește despre cum ți-ai dori ca relația să meargă mai departe. Faceți planuri pentru a transforma obiectivele în realitate. A lucra pentru același interes îi pune pe amândoi în aceeași echipă, ajutând cuplul să reconstruiască camaraderia și încrederea.

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 17
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău trișează Pasul 17

Pasul 3. Discutați problemele de confidențialitate

Este corect să cereți acces la telefonul soțului dvs. și la activitățile online după o trădare. Cu toate acestea, el are dreptul la intimitate. Vorbește-i despre cum să echilibreze intimitatea pe care o dorește cu satisfacția pe care trebuie să o ofere.

Dacă tot ascunde jocul prin telefon sau computer, ia în considerare dacă este cu adevărat interesat să-ți recapete încrederea

Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 18
Manipularea nesiguranței după ce soțul tău înșeală Pasul 18

Pasul 4. Nu face presupuneri despre ceea ce gândește

Nimeni nu poate citi mintea cuiva și este prea ușor să-ți imaginezi probleme care nu există. Concentrați-vă asupra faptelor. Nu ceda fricii de a fi trădat din nou decât dacă există un motiv concret.

  • Faceți o verificare a realității asupra dvs. când imaginația vă rătăcește. Opriți-vă și întrebați-vă: „De ce mă gândesc la asta? Există motive?”.
  • Rețineți că, dacă vă înșală, veți afla din nou. Nu trebuie să fii atent tot timpul, permite-ți să-ți iei din tine greutatea responsabilității.

Recomandat: