3 moduri de a scoate pe cineva din capul tău

Cuprins:

3 moduri de a scoate pe cineva din capul tău
3 moduri de a scoate pe cineva din capul tău

Video: 3 moduri de a scoate pe cineva din capul tău

Video: 3 moduri de a scoate pe cineva din capul tău
Video: Abuzul emoțional, 5 semne de recunoaștere - Daniel Cirț 2024, Martie
Anonim

Ființa umană este o creatură emoțională și, inevitabil, nu este întotdeauna ușor să uiți pe cineva. Amintiți-vă însă că o persoană vă poate domina gândurile numai dacă o permiteți - cu cât petreceți mai mult timp gândindu-vă la ele, cu atât mai mult control asupra dvs.. Filosoful Eric Hoffer a scris odată că „Tratarea nedreaptă a oamenilor pe care îi urâm nu face decât să aducă combustibil urii noastre”, dar din fericire nu ești singur sau singura persoană care se ocupă de această problemă și îți împiedică viața să se transforme. În haos este posibil - mai multe strategiile te pot ajuta să scoti pe cineva din capul tău.

pași

Metoda 1 din 3: Scoaterea unui fost partener din mintea ta

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 1
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 1

Pasul 1. Acceptă sfârșitul relației

Nu veți putea merge mai departe până nu veți accepta că nu mai sunteți cu acea persoană și că despărțirea este definitivă.

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 2
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 2

Pasul 2. Ștergeți contactul

Nu sunați, nu trimiteți e-mailuri sau mesaje text sau încercați să luați legătura cu fostul în orice alt mod - acest lucru vă va împiedica abilitatea de a vă îmbunătăți și de a merge mai departe.

  • S-ar putea să vină o zi în care voi doi să puteți fi prieteni, dar acum nu este momentul să vă gândiți la asta.
  • Niciodată, niciodată, în niciun caz, nu accesați profilul Facebook celuilalt - rupeți prietenia pe rețelele sociale și uitați că acest profil există.
  • Stai departe de prietenii lui apropiați. Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care are prieteni în comun cu fostul, dar deocamdată preferă să meargă în compania propriilor prieteni. În acest fel veți evita orice fel de dramă și nu va trebui să auziți știrile celeilalte persoane.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 3
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 3

Pasul 3. Scapă de amintirile relației

Curățați și aruncați toate fotografiile, amintirile și orice alte memento-uri ale relației.

Nu veți putea trece peste separare dacă nu puteți lăsa aceste amintiri în urmă, mai ales dacă rămâneți atașat de obiecte cu o valoare sentimentală clară

Scoateți pe cineva din capul dvs. Pasul 4
Scoateți pe cineva din capul dvs. Pasul 4

Pasul 4. Stai departe de locurile în care obișnuiai să mergi cu cealaltă persoană

Orice amintire legată de aceste medii vă va împiedica rezistența.

Mai devreme sau mai târziu, s-ar putea să vă puteți întoarce în acele locuri, dar pentru moment, păstrați-vă distanța

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 5
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 5

Pasul 5. Faceți față propriilor sentimente

Recunoașteți prezența tuturor emoțiilor legate de persoană sau relație, indiferent dacă este vorba de furie, tristețe, dezamăgire, dor sau resentimente.

Nu încercați să reprimați emoțiile - în schimb, permiteți-vă să le experimentați pe deplin și să suferiți dacă aveți nevoie să suferiți. Acceptați aceste sentimente pentru a putea merge mai departe

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 6
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 6

Pasul 6. Aflați din relație

Reflectați obiectiv asupra motivelor separării și analizați greșelile făcute de ambele părți.

Profitați de învățarea oferită de greșelile amândurora - vă pot ajuta să dezvoltați strategii pentru a evita repetarea acelorași greșeli în viitor

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 7
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 7

Pasul 7. Căutați modalități sănătoase de a lăsa aburul

În plus față de atenuarea sentimentelor tale, expresia sănătoasă a suferinței îți va spori bunăstarea.

  • Procesul de depășire va fi mult mai dificil și consumă mult timp dacă adopți o atitudine autodistructivă și începi să te învinovățești pentru destrămare.
  • Obțineți sprijinul prietenilor și al familiei - discutați cu aceste persoane și permiteți-le să-și împrumute urechile și umerii pentru ca voi să plângeți.
  • Aleargă, lovește sala de sport („Bună, geantă de box!”), Fă o drumeție, alătură-te unui curs de yoga - toate acestea sunt opțiuni excelente pentru a-ți evada emoțiile într-un mod sănătos.
  • Scoate-ți toată furia într-o scrisoare, dar nu o trimite nimănui. Notarea pe hârtie a tuturor sentimentelor negative poate fi o experiență cathartică, dar nu trimiteți scrisoarea către fostul dvs. - ar face doar situația să înrăutățească situația și să vă împiedice rezistența.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 8
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 8

Pasul 8. Urmează exemple bune

Inspirați-vă de persoane puternice, admirabile, care vă pot oferi un exemplu - ar putea fi un prieten sau chiar o celebritate care s-a întors dintr-o perioadă grea, revenind mai puternică ca niciodată.

Cu cât vă inspirați mai mult de la oamenii care au „ridicat și scuturat praful” după o cădere rea, cu atât mai mare este capacitatea dvs. de a vă imagina că faceți același lucru

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 9
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 9

Pasul 9. Stai cu alți pretendenți

Nu vei avea la fel de mult timp să te gândești la fostul tău dacă te întâlnești cu alte persoane, dar nu uita să nu amesteci sentimentele legate de vechea ta relație cu sentimentele legate de noile tale interese romantice.

Nu vorbiți și nu vă plângeți de fostul dvs. când sunteți la o întâlnire - nu lăsați o relație trecută să strice relațiile viitoare

Metoda 2 din 3: Scoaterea unui dușman din capul tău

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 10
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 10

Pasul 1. Cunoașteți limitele cunoștințelor voastre

Adesea avem dificultăți în a înțelege motivațiile, sentimentele sau gândurile adevărate ale altei persoane, deoarece nu vedem lucrurile din punctul lor de vedere.

  • Deci, în loc să deduci pur și simplu că cineva te urăște, ia în considerare o a doua posibilitate: nu proiectezi sentimente asupra celeilalte persoane?
  • Înțelegeți că ea este și o ființă umană și că comportamentul tuturor este afectat de dificultățile cu care ne confruntăm în viață, adică este perfect posibil ca acest dușman să acționeze într-un anumit mod doar din cauza dificultăților personale.
  • Aflați din aceste cuvinte, pe care mulți oameni le atribuie lui Abraham Lincoln: „Nu-mi place acest om. Trebuie să-l cunosc mai bine”.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 11
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 11

Pasul 2. Învață de la ceilalți

Acordați atenție persoanelor care reușesc să trăiască în armonie cu prietenii lor, căutând să înțeleagă modul în care gestionează aceste relații. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce puncte nu au funcționat în relația dintre dvs. și dușmanul dvs. și motivul acestor probleme.

Dacă vă simțiți confortabil să copiați comportamentul acestor oameni, căutați sfaturi pentru a încerca să schimbați dinamica relației voastre de dușmănie

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 12
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 12

Pasul 3. Află ce vrea celălalt

Identificarea intențiilor celuilalt este un pas cheie în rezolvarea problemei - este gelos pe ceva? L-ai rănit în vreun fel, conștient sau inconștient? Ai vreun comportament care irită sau enervează cealaltă persoană?

Înțelegerea motivațiilor inamicului dvs. vă va ajuta să anticipați comportamentele sale negative și astfel să minimizați efectele acestora asupra dvs

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 13
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 13

Pasul 4. Decideți cum să reacționați

După ce ați identificat motivațiile celeilalte persoane, puteți urma una dintre aceste strategii pentru a începe să vă ocupați de comportamentul lor: încercați să vă îmbunătățiți relația cu cealaltă persoană sau să învățați să minimizați efectul comportamentului lor asupra dvs.

  • Dacă celălalt este doar deranjat de o mică manie sau atitudine a ta, ia în considerare posibilitatea de a evita să acționezi așa cu el sau încearcă să vorbești cu persoana respectivă pentru a-i explica comportamentul și a-l ajuta să-l înțeleagă.
  • Dacă problema este mai gravă sau nu puteți determina care este problema, confruntați-vă cu inamicul în legătură cu aceasta - cel mai bun mod de a combate neînțelegerile și sentimentele negative este să vorbiți direct despre aceasta.
  • Scuză-te dacă greșești. Dacă ai rănit-o sau ai supărat-o pe cealaltă persoană, cu bună știință sau nu, cere-ți scuze sincer (și nu-ți mai repeta greșeala), astfel încât să poți lăsa asta.
  • Vorbește calm și calm - nu face acuzații sau încearcă să începi o ceartă, pur și simplu purta o conversație sinceră.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 14
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 14

Pasul 5. Nu încurajați comportamentul celuilalt

Chiar dacă dușmanul tău a spus lucruri grosolane sau insensibile despre tine, prietenii tăi sau familia ta, nu-i oferi celuilalt satisfacția de a ști că îl poți răni.

  • Oamenii care fac acest lucru vor să provoace o reacție la alții, iar inamicul lor va fi mai probabil să insiste asupra acestui comportament dacă va obține ceea ce dorește. Deci, începeți să ignorați persoana și comentariile sale urâte dacă doriți să opriți situația.
  • Nu ascultați zvonuri sau răspândiți bârfe, acest lucru nu va face decât să prelungească problema - cu cât acordați mai multă atenție situației, cu atât este mai mare puterea dușmanului.
  • Evită-l. Uneori, menținerea distanței și limitarea cât mai mult posibil a contactului cu cealaltă persoană este suficientă pentru a calma temperamentele și a pune capăt situației.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 15
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 15

Pasul 6. Faceți aliați

Nimic nu este mai bun pentru combaterea comportamentului negativ al cuiva decât prezența aliaților - cu cât sunt mai mulți oameni care sunt de partea ta și te văd ca fiind amabili, ajutători, respectuoși etc., cu atât mai puțin impact va avea sabotajul inamicului tău.

  • Când ai chef să spui ceva rău despre un inamic, redirecționează pur și simplu acea energie și spune ceva amabil despre altcineva.
  • Răspândirea pozitivității mai degrabă decât a negativității vă va pune într-o poziție mai avantajoasă în raport cu inamicul.

Metoda 3 din 3: Scoaterea unui agresor din mintea ta

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 16
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 16

Pasul 1. Păstrează-ți calmul

Oamenilor cărora le agresează iubirea de a provoca o reacție la alții și sunt și mai mulțumiți atunci când acele reacții sunt emoționale.

  • Când își dă seama că a ajuns la tine, bătăușul va încerca să provoace din ce în ce mai multe reacții negative.
  • Acționați rece și calculat dacă trebuie să reacționați la agresiune - veți face ca agresorul să pară imatur dacă decideți să acționați calm, iar acest lucru va zgudui dinamica celor doi, punând puterea în mâinile voastre - o situație urâtă de oricine.
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 17
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 17

Pasul 2. Nu întârziați să luați inițiativa

Nu lăsați situația să devină mai gravă înainte de a lua măsuri pentru a rezolva problema.

Impactul negativ al situației asupra bunăstării lor tinde să crească doar în timp, la fel și credința agresorului că are dreptul să acționeze așa cum a acționat

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 18
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 18

Pasul 3. Înțelegeți că nu este vorba despre dvs

Problema agresorului este cu el însuși și are legătură cu nesiguranțele și slăbiciunile sale, nu cu tine.

Nu lăsați niciodată cealaltă persoană să vă convingă că este vina dvs. - este singura responsabilă pentru acțiunile lor

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 19
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 19

Pasul 4. Faceți cercetări pentru a afla mai multe

Citiți despre diferitele tipuri de hărțuire, motivațiile oamenilor care o fac și cum să înțelegeți un astfel de comportament.

Mulți oameni care hărțuiesc sunt, de asemenea, victime ale violenței și încearcă să le elimine altora - aceste cunoștințe vă pot ajuta să dezvoltați o anumită empatie și să înțelegeți adevărata dinamică a puterii dintre voi doi

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 20
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 20

Pasul 5. Câștigă cât mai mulți aliați posibil

Creați o rețea de asistență - este mai puțin probabil să deveniți ținta cuiva dacă puteți conta pe sprijinul altor persoane.

De asemenea, aliații vă vor ajuta să vă simțiți mai siguri și mai încrezători în sine, iar aceste trăsături pot submina sentimentul de putere al unui bătăuș

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 21
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 21

Pasul 6. Păstrează o evidență a agresiunilor

Notați timpul, locul și descrierea fiecărei confruntări pe care o aveți cu cealaltă persoană - acest lucru vă va fi de ajutor dacă trebuie să depuneți o plângere formală.

Persoanei îi va fi greu să vă învinovățească sau să nege propriile acțiuni dacă se confruntă cu înregistrări ale timpurilor, locurilor și detaliilor tuturor atacurilor

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 22
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 22

Pasul 7. Evitați-l cât mai mult posibil - agresorul nu va fi la fel de probabil să vă manipuleze dacă nu vă vede des

Persoana se va plictisi dacă nu are multe ocazii de a-l bate sau manipula și asta îl va motiva să caute o victimă mai plăcută

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 23
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 23

Pasul 8. Discutați cu un supervizor, un profesor sau cu oricine altcineva în autoritate

Dacă nu puteți rezolva problema evitând sau ignorând agresorul, va trebui să implicați o persoană de autoritate în situație.

Dacă urmați recomandarea de a înregistra întâlniri cu abuzatorul, arătați-vă notele către această figură de autoritate, descrieți comportamentul celeilalte persoane și explicați de ce situația vă dăunează bunăstării

Scoate pe cineva din capul tău Pasul 24
Scoate pe cineva din capul tău Pasul 24

Pasul 9. Ai grijă de tine

Căutați modalități sănătoase de a vă dezvălui emoțiile, cum ar fi exercițiile fizice, practicarea yoga sau scrierea într-un jurnal - important este să folosiți timpul pentru a vă îngriji, să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spune sau gândește abuzatorul.

Luați în considerare să discutați cu un terapeut dacă agresiunea este o sursă majoră de stres în viața dvs. - acest profesionist vă poate ajuta să faceți mai bine față

sfaturi

  • Oamenii au puterea pe care i-o dăm noi, adică cu cât îți pasă mai mult de cineva, cu atât mai multă putere va avea acea persoană asupra ta.
  • Dacă te afli mereu în mijlocul conflictului, poate problema ești tu - ia în considerare dacă este timpul să-ți schimbi propriul comportament.
  • Nu exagerați atunci când vă lăsați aburi și să vă eliberați de emoții. Să lăsați sentimentele să iasă afară este total benefic și necesar, dar aveți grijă ca aceasta să nu devină o obsesie - nu lăsați cealaltă persoană să vă domine viața.
  • Rețineți că, atâta timp cât puteți prevedea comportamentul celeilalte persoane, vă veți putea pregăti și pentru acesta. Pregătirea pentru acțiunile celeilalte persoane va reduce la minimum impactul situației și vă va ajuta să vă simțiți mai puternici.
  • Amintiți-vă că nu toate situațiile merită atenție sau orice fel de reacție. Nu vă obsedați de fiecare lucru mic pe care îl face cealaltă persoană - în schimb, lăsați deoparte acele prostii și nu le lăsați să vă consume viața.

Recomandat: