Oamenii de știință nu sunt prea siguri de ce căscăm, deși tinde să se întâmple atunci când suntem obosiți sau stresați. Există modalități de a suprima un căscat pe măsură ce apare, cum ar fi respirația profundă. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să faceți modificări ale stilului de viață pentru a cădea mai puțin pe termen lung.
pași
Metoda 1 din 2: Oprirea imediată a unui căscat
Pasul 1. Inspirați prin nas și expirați prin gură
Unii oameni de știință cred că căscatul se datorează lipsei de oxigen din organism. Prin urmare, respirația profundă când simți că se apropie un căscat poate ajuta la evitarea acesteia.
- Trebuie să respirați prin nas și afară prin gură. Acest lucru permite mai mult oxigen să pătrundă în corp și să ajungă la diafragmă.
- Când respirați, împingeți aerul în abdomenul inferior și în stomac, nu în piept.
Pasul 2. Bea o băutură rece
Răcirea corpului poate ajuta la prevenirea căscării. Când simți că se apropie un căscat, încearcă să bei ceva rece.
- Încercați apă cu gheață, ceai, cafea sau suc cu gheață. Sifonul și alte băuturi carbogazoase vă pot ajuta, de asemenea, dar vă pot lăsa cu răni și alte neplăceri.
- Dacă sunteți pe punctul de a intra într-o întâlnire, clasă sau altă activitate în care un căscat ar putea fi considerat un gest nepoliticos, luați în considerare aducerea unei băuturi dacă este permisă. A avea la îndemână o sticlă de apă rece poate ajuta la oprirea unui căscat când se apropie.
Pasul 3. Mănâncă alimente reci
Alimentele reci pot ajuta, de asemenea, la prevenirea căscatului. Câteva exemple includ: fructe, legume, brânză sau iaurt. Alimentele zaharoase, cum ar fi înghețata, pot avea efect efect inversat, deoarece zahărul tinde să obosească corpul. Acest lucru poate provoca căscat excesiv. Atunci când consumați alimente congelate, optați pentru opțiuni sănătoase.
Pasul 4. Faceți o compresă rece
Dacă mâncați sau beți nu rezolvă problema, încercați să faceți o compresă rece. Udați o cârpă sau un prosop și așezați-l pe cap. Vezi dacă căscările trec imediat.
Metoda 2 din 2: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Practicați respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică este un ritual în care practicați respirația într-un mod de a crește fluxul global de oxigen din corp. Respirația diafragmatică zilnică poate ajuta la reducerea excesului de căscat.
- Intră într-o poziție confortabilă. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe partea inferioară a stomacului.
- Inspiră prin nas. Inspirați astfel încât mâna de pe stomac să crească și mâna de pe piept să rămână nemișcată. Ține-ți respirația timp de patru secunde și expiră prin gură.
- Repetați acest pas de cinci până la zece ori. Încercați să efectuați respirație diafragmatică cel puțin o dată pe zi.
Pasul 2. Păstrează un program
Corpul uman funcționează pe un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritm circadian. Dacă te poți ține de un program, corpul tău se va putea regla, astfel încât să ai mai multă energie atunci când ai nevoie de ea și să dormi mai bine noaptea.
- Încercați să vă treziți și să dormiți în aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul se va adapta la acest ciclu de veghe / somn și te vei simți mai energizat dimineața. De asemenea, încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn de calitate în fiecare noapte.
- Păstrează un program zilnic. Luați pauze în același timp în fiecare zi. Dacă faceți mișcare, încercați să le faceți în același timp. Corpul se va adapta la programul tău și va începe să regleze nivelurile de energie pentru a satisface nevoile tale.
Pasul 3. Mergeți în timpul zilei
Un stil de viață sedentar poate crește senzația de oboseală. Încercați să faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei pentru a face o plimbare. Chiar dacă este să te ridici de la masă și să mergi să iei apă, te poate ajuta să fii mai alert. Dacă este posibil, mergeți într-un loc deschis. Aerul proaspăt poate fi adesea răcoritor.
Pasul 4. Adoptați un stil de viață mai sănătos
În general, o sănătate bună poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de oboseală. Dacă obosiți prea mult, încercați să mâncați mai bine și să faceți mișcare.
- A face exerciții fizice. Unele studii au arătat că 20 de minute de activitate fizică de câteva ori pe săptămână oferă rezultate bune pentru organism. În aproximativ șase săptămâni, te vei simți mai puțin obosit.
- Mănâncă mai sănătos. Carbohidrații și zahărul prelucrați pot reduce nivelul de energie, ducând la epuizare bruscă. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale și cereale.