Plânsul este un răspuns perfect natural la emoții foarte intense, dar există multe situații în care plânsul nu este util sau productiv, cum ar fi în conflictele de la locul de muncă sau când trebuie să pari puternic pentru a ajuta și a sprijini o altă persoană. Există modalități de a controla când și cât plângeți, cum ar fi îndepărtarea de situație, încercarea metodelor fizice sau chiar schimbarea unor obiceiuri legate de sănătate.
pași
Metoda 1 din 5: Mutarea
Pasul 1. Respirați adânc
Respirarea profundă vă va ajuta corpul să se relaxeze, eliberând tensiuni care s-ar acumula și ar ieși sub formă de lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inspirând și expirând încet și numărând până la patru.
Pasul 2. Uită-te în lateral
Când vorbești cu cineva și simți că vin lacrimi, privi în altă parte câteva clipe. Concentrați-vă privirea pe un loc de pe perete sau priviți-vă cu fermitate la mâini. Renunțați-vă momentan la situație (este suficient un minut) pentru a vă permite să vă organizați gândurile.
Pasul 3. Faceți un pas înapoi
Pleacă literalmente de situația sau de persoana care te face să vrei să plângi. A face un pas înapoi vă poate oferi un spațiu personal pentru a vă rearanja gândurile (și pentru a vă reține lacrimile).
Pasul 4. Mergeți la plimbare
Fii fizic departe de situația care te face să plângi și să mergi la plimbare. Concentrați-vă asupra mișcărilor brațului și picioarelor și încercați să vă reglați respirația.
Dacă vrei să nu mai plângi, nu te ascunde în baie. Acest lucru te poate face să plângi și mai mult
Pasul 5. Concentrați-vă pe altceva
Ridică o revistă sau urmărește un videoclip distractiv. Îndepărtați-vă de sentimentele imediate care fac ca lacrimile să își dorească să iasă. Concentrați-vă în mod intenționat asupra detaliilor concrete despre ceea ce citiți sau urmăriți și faceți-vă comentarii, cum ar fi „Ținuta aia este destul de drăguță” sau „Nu-mi vine să cred că pisica a sărit atât de sus”.
Metoda 2 din 5: Modificarea reacțiilor
Pasul 1. Zâmbește
Forțarea unui zâmbet atunci când simți exact opusul ajută la depășirea sentimentelor negative. Starea de spirit se va îmbunătăți și stresul va scădea, chiar dacă zâmbetul este fals, deoarece corpul face mintea să creadă că ești fericit.
Pasul 2. Păstrați o expresie facială neutră
Relaxați-vă fruntea încrețită și gura și obrajii încordați. Menținând o expresie neutră, forțezi corpul să iasă din acea dispoziție negativă, plângătoare.
Pasul 3. Treceți de la emoție la furie
S-ar putea să începi deseori să plângi pentru că încerci să reții unele emoții. Simțirea furiei în timpul unui conflict nu este de obicei prea plăcută, iar plânsul poate apărea deoarece adrenalina este mare și furia este conținută. Permiteți-vă să identificați și să exprimați acea furie.
- Femeile simt adesea că nu pot fi supărate, deoarece riscă să fie etichetate negativ. Nu ascultați aceste preocupări și permiteți-vă să vă simțiți furioși.
- Nu trebuie să-ți arăți furia agresiv. Dacă spui ceva de genul „Sunt furios că nu am avut șansa de a participa activ” te poate determina să denumi sentimentul și să eviți plânsul.
Pasul 4. Aveți ceva gata să spuneți
Țineți cont de un răspuns pentru anumite tipuri de situații. Dacă plângi ușor când auzi critici de la șeful tău, de exemplu, gândește-te la modalități de a răspunde la feedback-ul său. A avea ceva gata de spus, chiar dacă este un răspuns gata, vă poate ajuta să evitați plânsul.
Metoda 3 din 5: Experimentarea strategiilor fizice
Pasul 1. Ciupiți-vă
Distrageți-vă atenția de lacrimile care sunt pe drum provocând o cantitate foarte mică de disconfort fizic. Ciupiți-vă brațul, de exemplu.
Pasul 2. Un alt sfat este să-ți muști obrajii din interior
Încearcă să fii blând ca să nu te rănești. De asemenea, puteți ciupi palma cu unghia.
Pasul 3. Masați puntea nasului
Ciupiți puntea nasului, lângă ochi, cu degetul arătător și degetul mare. Acest lucru va scădea producția de lacrimi în canale.
Pasul 4. Lărgiți ochii și ridicați privirea
Deschide ochii larg ca să se usuce puțin. La fel, priviți în sus, în timp ce faceți acest lucru, pentru a ajuta orice lacrimă care se formează să cadă înapoi.
Pasul 5. Apăsați limba pe acoperișul gurii
Contractarea mușchilor gurii și concentrarea asupra forțării limbii sus pot ajuta la reținerea lacrimilor.
Pasul 6. Încercați să înghițiți
Înghițirea vă ajută să vă contractați mușchii gâtului. Plânsul ajută la deschiderea lor, deci dacă faceți opusul, este posibil să puteți reține plânsul.,
Consumul de puțină apă poate avea același efect
Metoda 4 din 5: Schimbarea unor obiceiuri
Pasul 1. Exercițiu
Încercați să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru a vă distrage atenția de la situația care v-a făcut să doriți să plângeți. Exercițiile fizice măresc fluxul de oxigen către creier și eliberează endorfine care te pot calma.
Pasul 2. Mănâncă alimente nutritive
Hrănește-ți corpul sănătos pentru a oferi energie și forță pentru a lupta împotriva sentimentelor negative. Consumați proteine și reduceți zaharurile rafinate și carbohidrații.
- Un mic dejun bun în fiecare dimineață. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, precum și a dispoziției.
- Creșteți aportul de acid folic, care se găsește în frunzele verde închis.
Pasul 3. Odihnește-te din plin
Când suntem obosiți, cu greu ne putem descurca cu sentimente foarte intense. Lipsa somnului face dificilă reținerea lacrimilor. Încercați să dormiți șapte până la opt ore pe noapte pentru a vă calma nervii.
Metoda 5 din 5: Încercarea altor metode
Pasul 1. Discutați cu un terapeut
Ajutorul profesional vă poate oferi o priză importantă pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cum să comunicați mai eficient pentru a evita să plângeți atât de des. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți rădăcina motivului pentru care vă vine să plângeți.
Pasul 2. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei
Descărcați-vă cu cineva de încredere, vorbind despre unele dintre problemele care vă fac să plângeți. Nu contează dacă este vorba de un conflict profesional sau personal, vorbirea despre problema vă poate ajuta să o înțelegeți mai bine.
Pasul 3. Scrieți într-un jurnal
Scrierea gândurilor într-un jurnal poate fi terapeutică și vă permite să exteriorizați și să explorați lucrurile pe care le-ați simțit. Acesta este un mod bun de a trece prin aspectele stresante ale vieții și de a crea strategii pentru a controla plânsul nedorit.
Pasul 4. Încercați presopunctura
Presopunctura este o tehnică tradițională de vindecare chineză care implică apăsarea diferitelor părți ale corpului pentru ameliorare și vindecare pentru anumite simptome. Încercați câteva tehnici de presopunctură asociate cu ameliorarea anxietății, care este adesea sursa plânsului nedorit.
- Apăsați punctul dintre sprâncene timp de una până la trei minute.
- Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, cu inelul în cută. Simțiți-vă până găsiți spațiul dintre cele două tendoane cu vârful degetului arătător. Apăsați pentru a calma anxietatea și dorința de a plânge.
- Apăsați spațiul dintre degetul mare și degetul arătător.
sfaturi
- Nu vă simțiți rău dacă plângeți des sau în public. Plânsul este un răspuns foarte natural la emoții puternice și eliberează hormoni de stres, care ajută la relaxare și calmare.
- În loc să eliminați complet plânsul, încercați să îl amânați. Trebuie să fiți atenți la orice sentimente care apar și să vă ajutați să vă luați timp pentru a le jeli.