Cum să vă dezvoltați încrederea în sine (cu imagini)

Cuprins:

Cum să vă dezvoltați încrederea în sine (cu imagini)
Cum să vă dezvoltați încrederea în sine (cu imagini)

Video: Cum să vă dezvoltați încrederea în sine (cu imagini)

Video: Cum să vă dezvoltați încrederea în sine (cu imagini)
Video: A fost abuzată sexual de propriul tată, iar acum a decis să spună prin ce chin a trecut | Monolog 2024, Martie
Anonim

Încrederea în sine - o combinație de autoeficacitate și stimă de sine - este o parte esențială a umanității. Autoeficacitatea este simțul sau convingerea interioară că putem îndeplini diferite sarcini sau obiective de-a lungul vieții. Stima de sine este similară, dar este mai mult legată de convingerea că suntem, în general, competenți în ceea ce facem și că merităm să fim fericiți. O persoană încrezătoare în sine se place, este dispusă să își asume riscuri pentru a atinge obiectivele personale și profesionale și se gândește pozitiv la viitor. Pe de altă parte, o persoană căreia îi lipsește încrederea în sine simte adesea că nu este capabilă să-și atingă obiectivele și tinde să aibă un punct de vedere negativ despre sine și despre ceea ce speră să realizeze în viață. Vestea bună este că vă puteți construi încrederea în sine pe cont propriu! Continuați să citiți pentru a afla cum.

pași

Partea 1 din 4: Cultivarea unei atitudini pozitive

Construiește încrederea în sine Pasul 1
Construiește încrederea în sine Pasul 1

Pasul 1. Identifică gândurile negative

S-ar putea să sune ceva de genul: „Nu pot face asta”, „Cu siguranță voi da greș”, „Nimeni nu vrea să audă ce am de spus”. Această voce interioară este pesimistă și inutilă, deoarece vă împiedică să vă creșteți stima de sine și încrederea în sine.

Construiește încrederea în sine Pasul 2
Construiește încrederea în sine Pasul 2

Pasul 2. Transformați gândurile negative în cele pozitive. Pe măsură ce identificați gândurile negative, transformați-le în gânduri pozitive. Puteți face acest lucru prin afirmații pozitive precum „Voi încerca”, „Pot avea succes dacă încerc” sau „Oamenii vor asculta ceea ce am de spus”. Începeți doar cu câteva gânduri pe zi.

Construiește încrederea în sine Pasul 3
Construiește încrederea în sine Pasul 3

Pasul 3. Refuzați să lăsați gândurile negative să apară mai des decât cele pozitive

În cele din urmă, gândurile pozitive ar trebui să ocupe mai mult „spațiu cerebral” decât cele negative. Cu cât combateți mentalitatea negativă cu pozitivitate, cu atât acest obicei va deveni mai natural.

Construiește încrederea în sine Pasul 4
Construiește încrederea în sine Pasul 4

Pasul 4. Mențineți o rețea de asistență pozitivă

Pentru a vă menține spiritul ridicat, conectați-vă cu persoane apropiate, indiferent dacă sunt familie sau prieteni. De asemenea, stați departe de oameni sau de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău.

  • O persoană pe care o considerați prietenă vă poate face să vă simțiți rău dacă faceți în mod constant comentarii negative sau vă critică.
  • Chiar și un membru al familiei care oferă păreri bine intenționate despre ceea ce „ar trebui” să facă poate fi în detrimentul încrederii în sine.
  • Pe măsură ce cultivați o atitudine pozitivă și faceți pași pentru a vă atinge obiectivele, acești adversari pot deveni mai evidenți. Limitați-vă cât mai mult posibil contactul cu ei în timpul procesului de construire a încrederii în sine.
  • Ia-ți ceva timp să te gândești la ce oameni te fac să te simți bine. Stabiliți un obiectiv pentru a petrece mai mult timp cu persoane care vă susțin și vă încurajează.
Construiește încrederea în sine Pasul 5
Construiește încrederea în sine Pasul 5

Pasul 5. Eliminați mementele de negativitate

Evitați să petreceți timpul înconjurat de lucruri care v-ar putea face să vă simțiți rău cu voi înșivă. Pot fi amintiri ale trecutului, haine care nu se mai potrivesc sau locuri care nu se potrivesc cu noul dvs. obiectiv de a câștiga încredere în sine. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați de toate sursele de negativitate ale vieții, totuși le puteți reduce impactul. Acest lucru vă va ajuta să parcurgeți un drum lung în construirea încrederii în sine.

Stați un moment și gândiți-vă la toate lucrurile care vă amânează, cum ar fi prietenii răi, o carieră care nu vă face fericiți sau o situație de viață insuportabilă

Construiește încrederea în sine Pasul 6
Construiește încrederea în sine Pasul 6

Pasul 6. Identifică-ți talentele

Toată lumea se pricepe la ceva, așa că găsește lucrurile la care excelezi concentrându-te pe talentele tale. Permite-ți să fii mândru de ele. Exprimă-te, fie prin artă, muzică, scriere sau dans. Găsiți ceva care vă place și cultivați un talent legat de acest interes.

  • Adăugarea unei varietăți de interese sau hobby-uri la viață te va face mai încrezător și îți va crește șansele de a-ți găsi prieteni cu gusturi și valori similare.
  • Urmărirea pasiunii tale are un efect terapeutic și te face să te simți unic și împlinit. Toate acestea ajută la dezvoltarea încrederii în sine.
Construiește încrederea în sine Pasul 7
Construiește încrederea în sine Pasul 7

Pasul 7. Fii mândru de tine

Nu numai că ar trebui să fii mândru de talentele sau abilitățile tale, dar ar trebui să te gândești și la ceea ce face ca personalitatea ta să fie specială. Poate că este simțul tău al umorului, simțul compasiunii, abilitatea de a asculta sau de a face față stresului. S-ar putea să credeți că nu este nimic de admirat la personalitatea ei, dar dacă vă uitați atent, veți găsi mai multe calități admirabile. Concentrați-vă pe ele notându-le într-un caiet.

Construiți-vă încrederea în sine Pasul 8
Construiți-vă încrederea în sine Pasul 8

Pasul 8. Primește complimente cu eleganță.

Multe persoane cu o stimă de sine scăzută le este greu să accepte laude. Ei presupun că persoana care a dat complimentul greșește sau minte. Dacă răspundeți la un compliment ridicând privirea și spunând „Da, desigur” sau ridicând din umeri, trebuie să reformulați acel răspuns.

  • Acceptați complimentul și răspundeți pozitiv (spunând „mulțumesc” și zâmbind funcționează excelent). Anunțați persoana că apreciați complimentul și depuneți eforturi pentru a ajunge la un punct în care îl veți putea accepta din toată inima.
  • Puteți adăuga laude la lista trăsăturilor pozitive despre dvs. și să o folosiți pentru a construi încrederea în sine.
Construiește încrederea în sine Pasul 9
Construiește încrederea în sine Pasul 9

Pasul 9. Uită-te în oglindă și zâmbește

Studiile științifice ale „teoriei feedbackului facial” sugerează că expresiile faciale pot încuraja creierul să înregistreze sau să intensifice anumite emoții. Așadar, uitându-te în oglindă și zâmbind în fiecare zi, te poți simți mai fericit cu tine și mai încrezător pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai fericiți cu privire la aspectul dvs., acceptându-l.

Este posibil ca alții să vă zâmbească înapoi, așa că, pe lângă faptul că vă simțiți mai fericiți față de voi înșivă, puteți obține un impuls de încredere în sine din răspunsul pozitiv al celorlalți

Partea 2 din 4: Tratarea emoțiilor

Construiește încrederea în sine Pasul 10
Construiește încrederea în sine Pasul 10

Pasul 1. Fii confortabil cu frica

Poate credeți că persoanele încrezătoare în sine nu se tem niciodată. Nu este adevarat. Frica înseamnă că cineva este pe cale să crească ca persoană, trebuie doar să treci peste asta. Poate ți-e frică să vorbești în public, să te prezinți cuiva pe care nu-l cunoști sau să ceri o mărire la muncă.

  • Atunci când vei putea confrunta frica, vei câștiga încredere în sine și te vei simți imediat mai entuziasmat!
  • Imaginează-ți un bebeluș care învață să meargă. Atât de multe posibilități îl așteaptă, dar îi este frică să nu cadă atunci când face primii pași. Când învinge frica și începe să meargă, își deschide un zâmbet imens pe față! Ești tu, lăsând temerile în urmă.
Construiește încrederea în sine Pasul 11
Construiește încrederea în sine Pasul 11

Pasul 2. Fii răbdător cu tine însuți

Uneori trebuie să faceți un pas înapoi pentru a face doi pași înainte. Construirea încrederii în sine nu se întâmplă peste noapte. Poate că încercați ceva nou, dar nu puteți atinge acest obiectiv. Dacă este posibil, rețineți ce lecții v-a dat această experiență. A nu atinge un obiectiv la prima încercare este o oportunitate de a afla mai multe despre tine. Încrederea în sine trebuie să fie hrănită și crescută, câteodată.

De exemplu, poate că cereți o creștere a muncii și nu primiți un răspuns. Ce lecții puteți învăța din asta? Reflectați asupra modului în care ați acționat în acel moment. Este ceva ce ai fi putut face diferit?

Construiți-vă încrederea în sine Pasul 12
Construiți-vă încrederea în sine Pasul 12

Pasul 3. Străduiți-vă să găsiți un echilibru

Ca orice altceva din viață, construirea încrederii în sine necesită echilibru. Încrederea scăzută în sine vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți bine cu voi înșivă. Pe de altă parte, este important să fii realist - nu trebuie să subestimezi timpul și efortul necesar pentru a-ți atinge obiectivele.

Construiește încrederea în sine Pasul 13
Construiește încrederea în sine Pasul 13

Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți

Dacă doriți să vă construiți încrederea în sine, ar trebui să vă concentrați pe îmbunătățirea propriei vieți, nu pe viața celui mai bun prieten, al fratelui mai mare sau al vedetelor pe care le vedeți la televizor. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să accepți că va exista întotdeauna cineva mai frumos, mai inteligent și mai bogat, la fel cum va exista întotdeauna cineva mai puțin atrăgător, mai puțin inteligent și mai puțin bogat decât tine. Toate acestea sunt irelevante, important este să fii preocupat de urmărirea propriilor tale vise și obiective.

  • Poate că îți lipsește încrederea în sine pentru că ești convins că toată lumea este mai bună decât tine. Cu toate acestea, la final, singurul lucru care contează este să fii fericit după propriile tale criterii. Dacă nu aveți idee care sunt aceste criterii, este timpul să faceți o căutare sufletească înainte de a merge mai departe.
  • Mai mult, studiile au constatat că timpul petrecut pe rețelele sociale încurajează adesea oamenii să se compare cu ceilalți. Deoarece toată lumea tinde să posteze doar triumfe și nu realitățile vieții de zi cu zi pe rețelele de socializare, viața altor persoane poate părea mult mai incredibilă decât a noastră. Probabil că acest lucru nu este adevărat! Viața fiecăruia are urcușurile și coborâșurile ei.
Construiește încrederea în sine Pasul 14
Construiește încrederea în sine Pasul 14

Pasul 5. Recunoașteți nesiguranțele. Ce spune vocea mică din capul tău? Ce te face să te simți inconfortabil sau să-ți fie rușine de tine? Multe lucruri pot provoca acest sentiment, cum ar fi cosuri, regrete, colegi de clasă, un trecut traumatic sau o experiență negativă. Identifică, numește și notează toate lucrurile care te fac să te simți nedemn, jenat sau inferior. Apoi puteți rupe sau arde hârtia pentru a vă simți mai bine cu privire la aceste aspecte.

Scopul acestui exercițiu nu este să te facă să te simți rău. Scopul său este de a vă face conștient de problemele cu care vă confruntați și de a vă oferi puterea de a le depăși

Construiește încrederea în sine Pasul 15
Construiește încrederea în sine Pasul 15

Pasul 6. Învață din greșeli

Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători oameni au nesiguranțe. La un moment dat în viață, putem simți că ne lipsește ceva. Aceasta este realitatea noastră. Acceptați că drumul vieții este plin de gropi și că aceste sentimente de nesiguranță vin și pleacă adesea, în funcție de unde suntem, cu cine suntem, de starea noastră sufletească sau de emoțiile noastre. Cu alte cuvinte, aceste sentimente nu sunt constante. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să o recunoașteți, să vă cereți scuze și să faceți un plan pentru a nu o mai repeta în viitor.

Nu lăsați un pas greșit să vă facă să credeți că nu aveți ce trebuie pentru a vă realiza visele. Poate că nu erai un iubit grozav și de aceea relația s-a încheiat. Asta nu înseamnă că nu vei putea să-ți schimbi comportamentul și să găsești o nouă iubire în viitor

Construiește încrederea în sine Pasul 16
Construiește încrederea în sine Pasul 16

Pasul 7. Evitați perfecționismul.

Perfecționismul te paralizează și te împiedică să îți atingi obiectivele. Dacă simți că totul trebuie făcut perfect, nu vei fi niciodată cu adevărat fericit cu tine sau cu circumstanțele tale. Străduiți-vă să învățați să vă mândriți cu munca bine făcută, mai degrabă decât să doriți ca totul să fie absolut perfect. Dacă aveți mentalitatea unui perfecționist, vă veți sabota căutarea încrederii în sine.

Construiește încrederea în sine Pasul 17
Construiește încrederea în sine Pasul 17

Pasul 8. Exersează recunoștința.

Adesea, originea nesiguranței și a lipsei de încredere constă în sentimentul de a nu fi suficient de ceva, cum ar fi validarea emoțională, posesiunile materiale, norocul sau banii. Prin recunoașterea și aprecierea a ceea ce ai, poți combate sentimentul de nemulțumire și că lipsește ceva. Găsirea păcii interioare care însoțește adevărata recunoștință va face minuni pentru încrederea în sine. Stați un moment și gândiți-vă la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, de la prieteni minunați la o sănătate perfectă.

Stai jos și scrie o listă de recunoștință, notând toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Citiți lista și adăugați articole noi cel puțin o dată pe săptămână pentru a obține o mentalitate mai puternică și mai pozitivă

Partea 3 din 4: Ai grijă de tine

Construiește încrederea în sine Pasul 18
Construiește încrederea în sine Pasul 18

Pasul 1. Ai grijă de tine

Aceasta implică câțiva pași mici. Unul este menținerea aspectului personal, cum ar fi să faceți duș în fiecare zi, să vă spălați dinții, să folosiți ața dentară și să mâncați alimente sănătoase și gustoase. De asemenea, implică crearea de timp pentru noi înșine, chiar și atunci când suntem foarte ocupați și când ceilalți monopolizează o mare parte din ziua noastră.

  • Poate că nu pare, dar când ai grijă de nevoile de bază, îți spui că meriti timpul și atenția pentru a avea grijă de tine.
  • Când vei începe să crezi în tine, vei fi pe calea cea bună spre construirea încrederii în sine.
Construiește încrederea în sine Pasul 19
Construiește încrederea în sine Pasul 19

Pasul 2. Aveți grijă de aspectul fizic

Nu trebuie să arăți ca Brad Pitt pentru a începe să-ți construiești încrederea în tine. Dacă vrei să te simți mai bine cu tine și cu aspectul tău, ai grijă de tine dus zilnic, spălându-te pe dinți, purtând haine care ți se potrivesc și tipului tău de corp și dedicând suficient timp pentru a-ți îngriji aspectul. Acest lucru nu înseamnă că aspectele sau stilurile superficiale te vor face să te simți mai încrezător, dar că depunerea efortului de a avea grijă de aspectul tău va trimite mesajul că merită.

Construiește încrederea în sine Pasul 20
Construiește încrederea în sine Pasul 20

Pasul 3. Fă sport regulat. Activitatea fizică face parte din îngrijirea personală. Pentru dvs., aceasta ar putea însemna o plimbare, pentru altcineva ar putea însemna o plimbare cu bicicleta de 50 de mile. Începeți de unde vă aflați chiar acum. Exercițiul nu trebuie să fie complicat.

Multe studii arată că activitatea fizică este esențială pentru o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, iar o atitudine pozitivă contribuie la dezvoltarea încrederii în sine

Construiește încrederea în sine Pasul 21
Construiește încrederea în sine Pasul 21

Pasul 4. Somn ușor. Șapte până la nouă ore de somn profund în fiecare noapte vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine. Somnul te ajută să ai mai multă energie și o atitudine mai pozitivă. Somnul suficient vă ajută să vă controlați emoțiile și să faceți față stresului mai eficient.

Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și asumarea riscurilor

Construiește încrederea în sine Pasul 22
Construiește încrederea în sine Pasul 22

Pasul 1. obiective stabilite mic și posibil.

Adesea, oamenii își stabilesc obiective nerealiste sau de neatins și ajung să fie sufocați de provocare sau nu încep niciodată să-i urmărească. Acesta este un obstacol foarte mare în dezvoltarea încrederii în sine.

  • Ajustați treptat aceste obiective mici, transformându-le în obiective mai mari, realizabile.
  • Imaginați-vă că doriți să rulați un maraton, dar vă este teamă că nu veți putea atinge acest obiectiv. Nu încercați să alergați 40 de kilometri în prima zi de antrenament. Începeți de unde sunteți. Dacă nu ați mai alergat niciodată, stabiliți-vă obiectivul de a alerga doar doi kilometri. Dacă poți alerga opt kilometri cu ușurință, începe cu zece.
  • De exemplu, dacă aveți un birou dezordonat, curățarea biroului dintr-o dată poate părea o sarcină foarte dificilă. Începeți doar prin a scoate cărțile și a le pune la loc pe raft. Chiar și a pune toate hârtiile într-o grămadă pentru a fi organizate ulterior este un pas către îndeplinirea obiectivului de a curăța masa.
Construiește încrederea în sine Pasul 23
Construiește încrederea în sine Pasul 23

Pasul 2. Acceptă necunoscutul

Persoanele cărora le lipsește încrederea în sine se tem că nu vor reuși niciodată în situații imprevizibile. Ei bine, este timpul să încetezi să te mai îndoiești de tine și să încerci ceva complet nou, necunoscut și diferit. Indiferent dacă călătoriți într-o țară nouă cu prietenii sau lăsați un văr să vă organizeze o întâlnire oarbă, să vă obișnuiți să acceptați necunoscutul vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în propria piele și să vă simțiți în control. sau mai bine zis, că nu există nicio problemă cu a nu fi controlat. Dacă descoperi că poți reuși într-o situație pe care nu ai anticipat-o niciodată, încrederea ta va crește exponențial.

Petreceți mai mult timp cu persoane aventuroase și spontane. Din această cauză, în curând vei ajunge să faci ceva neașteptat și să te simți mai bine cu tine

Construiește încrederea în sine Pasul 24
Construiește încrederea în sine Pasul 24

Pasul 3. Abordează aspectele pe care trebuie să le îmbunătățești

S-ar putea să existe unele lucruri care nu îți plac la tine, care pur și simplu nu pot fi schimbate, cum ar fi înălțimea ta sau textura părului tău. Cu toate acestea, este posibil să existe multe lucruri pe care le vedeți ca puncte slabe care pot fi remediate cu o mică dedicație și muncă grea.

  • Fie că vrei să fii mai sociabil sau să performezi mai bine la școală, creează și urmărește un plan pentru a atinge acest obiectiv. Deși este posibil să nu ajungeți să fiți cel mai popular copil din școală sau cel mai bun elev din clasa dvs., un plan de schimbare în bine vă poate ajuta să parcurgeți un drum lung în construirea încrederii în sine.
  • Nu fi prea dur cu tine. Nu încercați să schimbați absolut totul despre voi înșivă. Începeți doar cu unul sau două lucruri pe care doriți să le schimbați și lucrați de acolo.
  • Păstrarea unui jurnal în care înregistrați progresul către obiectivele dvs. poate face o mare diferență. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți cât de bine funcționează planul, făcându-vă să vă simțiți mândru de pașii pe care i-ați făcut.
Construiește încrederea în sine Pasul 25
Construiește încrederea în sine Pasul 25

Pasul 4. Încearcă să îi ajuți pe ceilalți. Când știi că ești amabil cu oamenii și că faci o diferență pozitivă în viața altora (chiar dacă ești pur și simplu amabil cu persoana care îți servește micul dejun), devii conștient că ești o forță pozitivă în lume - ceea ce crește încrederea în sine. Găsiți o modalitate de a-i ajuta pe ceilalți ca parte a rutinei săptămânale, oferindu-vă voluntariat la biblioteca locală sau ajutând un frate mai mic să învețe să citească. Actul de a ajuta nu numai că va aduce beneficii celorlalți, ci vă va construi încrederea, făcându-vă să vă dați seama că aveți multe de oferit.

Nu trebuie să-l ajuți pe un străin să simtă beneficiile faptelor bune. Uneori, cineva foarte apropiat de tine, precum mama sau cel mai bun prieten, poate avea nevoie de ajutorul tău la fel de mult ca oricine altcineva

sfaturi

  • Nu vă fie frică să vă depășiți limitele fizice sau mentale. Presiunea vă va ajuta să vedeți cât de ușor pot fi realizate lucrurile și astfel vă puteți îmbunătăți abilitățile. Ieși din zona ta de confort.
  • Vă puteți oferi o doză suplimentară de încredere prin tehnica de hipnoză cunoscută sub numele de „Pacea mea interioară” pentru a experimenta în prealabil recompensele unui obiectiv pe termen lung prin reducerea stresului.
  • Nu te lăsa prins în greșeli și nu te opri asupra slăbiciunilor. Acestea sunt un contrast sănătos cu calitățile tale și chiar îți pot arăta unde te poți îmbunătăți. Nu există nici o senzație la fel de satisfăcătoare ca a deveni bun la ceva la care obișnuiam să fim foarte răi.
  • Dacă trebuie să vă îmbunătățiți abilitatea sau activitatea de zi cu zi, exersați.

Recomandat: