5 moduri de a nu te mai compara cu ceilalți

Cuprins:

5 moduri de a nu te mai compara cu ceilalți
5 moduri de a nu te mai compara cu ceilalți

Video: 5 moduri de a nu te mai compara cu ceilalți

Video: 5 moduri de a nu te mai compara cu ceilalți
Video: Stima de sine scăzută. Consecințe și soluții 2024, Martie
Anonim

În lumea de astăzi, obsesia noastră pentru perfecțiune face foarte dificil să nu ne comparăm cu ceilalți. Când începem să ne analizăm realizările și realizările, putem cere chiar mai mult de la noi înșine. Compararea și chiar invidia față de alte persoane este firesc, dar dacă ești obsedat de propriile neajunsuri în loc să te concentrezi pe domeniile la care excelezi, te concentrezi pe un lucru greșit. Aceste comparații vă pot face rău și chiar vă pot împiedica să luați frâiele în multe aspecte ale vieții. Compararea constantă cu ceilalți scade stima de sine și face ca o persoană să se simtă rău despre sine. Rezistați tentației de a vă compara cu ceilalți, devenind conștient de modul în care vă vedeți. Stabilește-ți obiective personale pentru a-ți construi încrederea în sine și a reînvata comportamente care îți vor îmbunătăți opinia despre tine.

pași

Metoda 1 din 5: Găsirea rădăcinii comportamentului comparativ

Nu mai comparați-vă cu ceilalți Pasul 1
Nu mai comparați-vă cu ceilalți Pasul 1

Pasul 1. Acordați atenție modului în care vă vedeți

Primul pas în procesul de transformare a modului în care ne vedem este să devenim conștienți de gândurile pe care le avem despre noi înșine. Fără a face acest lucru, este posibil să nu fiți conștient de o problemă de bază. Când decideți să vă asumați sarcina dificilă de a vă rupe tiparele de gândire, este bine să aveți pe cineva alături care să vă sprijine pe parcursul procesului. Cu toate acestea, atunci când deveniți pe deplin conștient de comportamentul pe care doriți să îl schimbați, va fi mai ușor să împărțiți această sarcină în obiective realizabile.

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 2
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 2

Pasul 2. Evaluează-ți stima de sine

Stima de sine poate fi descrisă ca opiniile pozitive sau negative pe care le are cineva despre sine. Cu toții avem zile bune și zile rele, iar modul în care ne gândim la noi înșine se schimbă zilnic, de mai multe ori pe zi, pentru a reflecta circumstanțele noastre. Stima de sine poate fi, de asemenea, înțeleasă ca o trăsătură de personalitate stabilă, care se dezvoltă de-a lungul vieții.

Ai o părere grozavă despre tine? Sau le permiți altora să controleze cum te simți despre tine? Dacă te trezești căutând către ceilalți pentru a-ți afla nivelul de stimă de sine, acesta este un semn că trebuie să lucrezi pe propria ta fericire

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 3
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 3

Pasul 3. Identificați comportamentele comparative

Aceste comportamente apar atunci când ne comparăm cu alte persoane, indiferent dacă sunt mai mari sau mai mici decât noi. De obicei, comparăm caracteristicile pozitive sau negative ale acestor oameni cu propriile noastre caracteristici. Ocazional, comparațiile sociale pot fi benefice, dar comportamentele negative comparative ne pot afecta stima de sine.

  • Un exemplu de comportament pozitiv este compararea cu cineva ale cărui calități le admiri. În loc să invidiezi calitățile bune ale acestei persoane (de exemplu, ea simte compasiune pentru ceilalți), poți să te străduiești să devii cineva mai susținător.
  • Un exemplu de comportament negativ este compararea cu cineva care are ceva ce vrei să ai. De exemplu, poate sunteți gelos pe noua mașină a acestei persoane.
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 4
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 4

Pasul 4. Puneți gândurile sau sentimentele comparative pe hârtie

Notează-ți toate atitudinile care rezultă direct din comparația cu ceilalți. Dacă este posibil, faceți acest lucru imediat după ce ați gândit sau ați reamintit-o. În acest fel, va fi în continuare proaspăt în mintea dvs. și este mai probabil să fiți descriptiv.

Gândiți-vă cum vă simțiți în comparație și scrieți toate gândurile și sentimentele care vă vin în minte. De exemplu, poate te simți deprimat pentru că ești gelos pe noua mașină a cuiva și tot conduci aceeași mașină veche

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 5
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 5

Pasul 5. Încercați să aflați când a început comportamentul comparativ

Încercați să scrieți despre o perioadă din viața voastră în care nu vă amintiți să vă comparați cu ceilalți și începeți jurnalul de acolo. În cele din urmă, veți putea reaminti originea acestor gânduri de comparație.

  • De exemplu, ți-ai putea aminti copilăria, când încă nu te-ai comparat cu fratele tău și îți dai seama că ai început să te compari cu el pentru că te simțeai neglijat. Acum puteți începe să explorați cauza comportamentului comparativ.
  • Unul dintre cele mai dificile aspecte ale comportamentului comparativ este realizarea impactului negativ pe care îl are asupra noastră. Va fi mult mai ușor să schimbați acest comportament dacă urmăriți sursa comparației și recunoașteți cum vă afectează.

Metoda 2 din 5: evaluarea a ceea ce aveți

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 6
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 6

Pasul 1. Concentrați-vă pe ceea ce aveți

Când vă dați seama că a vă compara cu alții este dăunător, veți căuta modalități suplimentare de a vă măsura propriul succes. În plus, îți vei schimba concentrarea de la ceilalți către tine dacă vei începe să simți și să-ți exprimi recunoștința pentru propriile tale talente.

Petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra binelui și a pozitivului din viață. Poate începi să vezi mai multe lucruri bune atunci când nu ești atât de ocupat să te compari cu ceilalți

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 7
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 7

Pasul 2. Păstrează un jurnal de recunoștință

Acesta este un mod de a vă aminti tot ce aveți și vă va ajuta să acordați mai multă atenție lucrurilor pe care poate nu le-ați apreciat. Astfel, le veți putea prețui de acum înainte. Gândiți-vă la multe amintiri fericite, cum ar fi lucruri pe care le-ați făcut, locuri pe care le-ați vizitat, prieteni cu care ați petrecut timp, orice vă face cât mai fericit posibil. Concentrați-vă pe a fi recunoscători pentru toate aceste lucruri.

  • Un jurnal de recunoștință vă poate crește șansele de succes. Cu toate acestea, dacă scrieți doar de dragul scrisului, fără nicio motivație reală, acesta poate funcționa împotriva progresului dvs. Trebuie să te forțezi să vezi lucrurile pe care nu le-ai apreciat și să le fii recunoscător. Luați decizia de a recunoaște gradul de recunoștință și de a vă îmbunătăți viața.
  • Scrie meticulos. În loc să creați pur și simplu o listă similară cu o listă de cumpărături, veniți cu o explicație amănunțită a câtorva lucruri pentru care sunteți recunoscători.
  • Scrie despre surprize sau situații neașteptate. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a savura sentimentele bune pe care le-ați experimentat.
  • Nu trebuie să scrieți zilnic. Dimpotrivă, a scrie de două ori pe săptămână poate fi mai benefic decât să o faci în fiecare zi.
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 8
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 8

Pasul 3. Fii bun cu tine

Fiind mai amabil și mai puțin dur cu tine, te vei încuraja să mergi mai departe și să încerci mai mult.

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 9
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 9

Pasul 4. Înțelegeți că dețineți controlul asupra vieții voastre

Este greu să te împotrivești nevoii de a te compara cu ceilalți, dar în cele din urmă tu ești cel care îți controlează viața. Sunteți responsabil pentru alegerile care vă vor ghida viața într-o anumită direcție și trebuie să luați cele mai bune decizii pentru dvs., nu pentru oricine altcineva.

Ceea ce au sau fac ceilalți nu contează, tu ești singura persoană din viața ta care contează

Metoda 3 din 5: Eliminarea sau înlocuirea gândurilor comparative

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 10
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 10

Pasul 1. Înțelegeți procesul de transformare a comportamentelor și gândurilor

Conform Modelului transteoretic al schimbării, parcurgem câteva faze până când devenim conștienți de o anumită situație. Indivizii trec printr-un proces care culminează cu acceptarea de noi comportamente. Etapele acestui proces includ:

  • pre-contemplare: în acest stadiu, individul nu este încă pregătit să se schimbe. Adesea, acest lucru se datorează faptului că are puține informații sau deloc despre acest subiect.
  • Contemplare: În această etapă, individul are în vedere efectuarea unei schimbări. El începe să cântărească unghiurile pozitive ale schimbării, chiar dacă este conștient de laturile negative.
  • Pregătirea: aici, el a luat deja decizia schimbării și a început deja să facă planuri pentru a pune în practică schimbarea.
  • Acțiune: în această fază, depune eforturi pentru a-și schimba propriul comportament, cum ar fi reducerea sau creșterea anumitor activități.
  • întreținere: Această etapă implică menținerea unui nivel de activitate pentru a se asigura că comportamentul în cauză rămâne modificat.
  • Rezilierea: În acest sens, comportamentul a fost schimbat în așa fel încât individul să nu mai sufere de recăderi, chiar și sub efectele stresului, depresiei, anxietății sau altor stări emoționale.
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 11
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 11

Pasul 2. Înțelegeți că idealizarea cuiva nu este o atitudine realistă

Ne concentrăm doar asupra anumitor aspecte ale persoanei idealizate, transformându-l într-o fantezie grandioasă creată de mintea noastră. Ne uităm doar la caracteristicile pe care le idealizăm și le respingem pe cele pe care nu le considerăm atractive.

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 12
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 12

Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive

Când ne comparăm cu ceilalți, putem ajunge să ne vedem negativ. Dacă cultivați idei negative despre dvs., începeți să le transformați în gânduri despre lucruri pe care le admirați despre voi înșivă.

De exemplu, în loc să invidiezi talentele cuiva care poate scrie foarte bine, gândește-te la propriile tale talente. Spune-ți: „Poate că nu sunt cel mai bun scriitor din lume, dar pot să desenez foarte bine. În plus, pot lucra la îmbunătățirea scrisului dacă vreau să ating acest obiectiv, mai degrabă decât să invidiez talentul altcuiva”

Metoda 4 din 5: Realizarea obiectivelor tale

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 13
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 13

Pasul 1. Definiți-vă obiectivele

Îndeplinirea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă stabiliți propria viață și experiențe, indiferent de așteptările altora. Începeți prin stabilirea unui obiectiv.

Dacă doriți să rulați un maraton, stabiliți-l ca obiectiv. Veți putea să vă evaluați starea inițială (de exemplu, să înțelegeți cât de departe puteți merge înainte de a începe orice tip de antrenament)

Nu te mai compara cu alții Pasul 14
Nu te mai compara cu alții Pasul 14

Pasul 2. Urmăriți progresul

Odată ce v-ați stabilit un obiectiv personal, urmăriți-vă progresul, astfel încât să vă puteți face o idee despre cât de departe progresați către obiectivul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra dvs. și nu asupra celorlalți.

  • Urmează-ți propriul ritm. Când vă monitorizați progresul, țineți cont de situația dvs. unică. De exemplu, dacă dorești mai mult timp pentru a obține o diplomă de absolvire decât unii dintre prietenii tăi, s-ar putea să vrei să te gândești la modul în care și tu lucrezi cu normă întreagă, crești o familie sau ai grijă de părinții tăi în vârstă. Cu toții ne confruntăm cu situații unice care ne facilitează sau ne limitează progresul, așa că gândiți-vă la circumstanțele dvs. pe măsură ce vă deplasați.
  • Puteți monitoriza cât de mult vă îmbunătățiți în fiecare săptămână dacă vă antrenați pentru un maraton. În fiecare săptămână, creșteți puțin distanța parcursă, până ajungeți la 40 km. De asemenea, viteza va crește odată cu distanța. Graficează-ți propriul progres pentru a vedea cât ai realizat și cât de departe trebuie să mergi.
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 15
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 15

Pasul 3. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți propriile abilități

Participați la cursuri, ateliere și cursuri pentru a vă îmbunătăți tehnicile și abilitățile, dacă există domenii pe care doriți să le îmbunătățiți. Acest lucru vă va spori încrederea în sine și vă va ajuta să vă cunoașteți valoarea și să vă găsiți locul în lume.

Este important să recunoaștem că perfecționismul este o mentalitate neproductivă în care o persoană își menține un ideal nerealist ca standard pentru succes. Acceptați că circumstanțele fiecăruia sunt cu totul unice și că vă puteți perfecționa propriile abilități pentru a fi fericiți

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 16
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 16

Pasul 4. Fii propriul tău concurent

Mulți sportivi și actori de rang înalt susțin că concurează împotriva lor, deoarece încearcă în mod constant să-și bată propriul record personal. Aceasta este o modalitate bună de a vă spori stima de sine, deoarece veți atinge obiective din ce în ce mai mari. Atunci când un atlet vrea să fie cel mai bun la sportul său, este încurajat să își stabilească obiective personale și să se străduiască să alerge mai repede și să-și îmbunătățească abilitățile.

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 17
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 17

Pasul 5. Judecați-vă pe baza propriilor standarde

Când veți învăța să vă măsurați după propriile standarde, veți înceta să vă comparați cu ceilalți. Această practică pune capăt sentimentului de competiție, deoarece așteptările altor persoane nu sunt aceleași cu ale tale. Veți controla rezultatele dacă vă recunoașteți propria capacitate de a construi viața pe care o doriți pentru voi înșivă. Judecați-vă folosind propriile standarde, nu ale altcuiva.

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 18
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 18

Pasul 6. Admirați pe alții, mai degrabă decât invidiați-i

Gândiți-vă la avantajele pe care vi le oferă alte persoane. Dacă ai prieteni extrem de de succes, ia în considerare modul în care cercurile lor sociale sunt pline de oameni care te pot ajuta să ai mai mult succes în viață. În loc să invidiezi succesul altora, folosește-l în avantajul tău.

De exemplu, puteți fi obișnuit să priviți fotografii ale sportivilor și să le admirați capacitatea fizică. În loc să te simți inferior și invidios, folosește aceste imagini ca sursă de motivație pentru a face schimbări în viața ta. S-ar putea să decideți să adoptați noi obiceiuri alimentare și să vă angajați în mai multă activitate fizică. În acest fel, veți folosi fotografiile în mod productiv

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 19
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 19

Pasul 7. Asumați riscuri ocazionale

Când veți învăța să vă judecați pe baza propriilor standarde, vă veți simți mai liber să începeți să vă asumați riscuri mici, treptate, care vă vor permite să creșteți și mai mult ca ființă umană. Adesea, frica de a ne asuma riscuri ne împiedică să facem tot posibilul. Devenim ostatici ai fricii și nu putem depăși așteptările celorlalți.

Începeți făcând pași mici, acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea în sine în abilitățile voastre

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 20
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 20

Pasul 8. Construiți o rețea de asistență

Când ne înconjurăm de oameni care ne susțin, dobândim un sentiment mai bun despre noi înșine.

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 21
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 21

Pasul 9. Fii propriul tău antrenor

Antrenamentul bun vine sub mai multe forme: există antrenori care țipă și își umilesc jucătorii, și sunt cei care insistă asupra perfecțiunii, cerând sportivilor să alerge mai repede, să sară mai sus sau să înoate mai multe ture, dar oferind mereu dragoste și sprijin în același timp.. Un antrenor care predă cu dragoste va ajuta la crearea unei ființe umane mai echilibrate în general.

Gândește-te la tine ca la propriul tău antrenor și ghidează-te către excelență. Simte dragoste și admirație pentru eforturile tale, astfel încât să poți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus, crescând stima de sine, mai degrabă decât distrugându-l

Metoda 5 din 5: Utilizarea responsabilă a mass-media

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 22
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 22

Pasul 1. Expune-te mai puțin la mass-media și social media

Dacă reprezentările idealiste media afectează stima de sine negativ, scăderea expunerii la media și social media este o idee bună. Limitați timpul petrecut pe social media sau eliminați-l cu totul. Ștergeți sau dezactivați profilurile dvs. de socializare.

Dacă nu doriți să dezactivați sau să ștergeți contul dvs. Facebook, Twitter sau Instagram, limitați timpul petrecut în fiecare zi sau săptămână, verificându-vă profilurile. De exemplu, respectați zece minute pe zi sau 30 de minute pe săptămână, dar fiți atenți, deoarece chiar și cantități minime de expunere pot fi responsabile pentru gândirea comparativă negativă

Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 23
Încetați să vă comparați cu ceilalți Pasul 23

Pasul 2. Evitați suporturile media care conțin imagini idealizate

Stai departe de revistele de modă, reality show-uri, anumite filme și muzică etc. Dacă vă comparați întotdeauna cu un anumit model sau atlet, evitați revistele, emisiunile de televiziune sau jocurile în care apare.

Studiile arată că chiar și expunerea temporară la mass-media care prezintă imagini idealizate poate avea un impact negativ asupra stimei de sine și a imaginii de sine. Acest lucru poate duce chiar la gânduri negative și simptome depresive

Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 24
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 24

Pasul 3. Începeți să gândiți realist

Imaginile idealizate ale mass-media nu pot fi întotdeauna evitate, deci aveți grijă dacă vă comparați cu ele. Gândiți-vă la realitatea oamenilor sau a lucrurilor aparent perfecte.

  • De exemplu, dacă invidiezi relația perfectă pe care o are un prieten cu soția sa, amintește-ți cât de greu i-a fost să o găsească și toate provocările cu care s-ar fi putut confrunta în trecut. În acest fel, empatia va lua locul invidiei.
  • Când vezi pe cineva cu corpul, mașina sau viața pe care ți-o dorești atât de mult, încearcă să te gândești la acțiunile pe care le poți întreprinde pentru a te apropia de aceste obiective și scrie aceste măsurători pe o bucată de hârtie.
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 25
Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți Pasul 25

Pasul 4. Folosește social media pozitiv în moduri care îți îmbogățesc viața

Urmați pagini educative, informative sau inspiratoare. Dacă doriți să aveți succes profesional, urmați paginile antreprenorilor. Dacă doriți să obțineți o stare fizică mai bună, urmați paginile de fitness și dietă sănătoasă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mintea și personalitatea, încercați să urmăriți pagini legate de creier și psihologie.

sfaturi

  • Nu vă fie frică să vă puneți pe primul loc, aveți grijă de voi. Dacă încerci întotdeauna să le faci pe plac celorlalți, citește Cum să nu mai fii supus și Cum să depășești sindromul martir.
  • A te compara cu ceilalți este un obicei rău foarte frecvent și poate dura ceva timp pentru ca tu să te schimbi. Nu renunta.

Observații

  • De asemenea, nu lăsați alți oameni să vă compare cu ceilalți.
  • Evitați să vă stresați prea mult sau să vă faceți anxietate, astfel de sentimente ne pot afecta negativ stima de sine.

Recomandat: