Cum să depășești regretele: 14 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să depășești regretele: 14 pași (cu imagini)
Cum să depășești regretele: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum să depășești regretele: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum să depășești regretele: 14 pași (cu imagini)
Video: Cum să-ți Definești Corpul/Slăbești pentru Vară - Alimentație, Suplimente și Antrenament 2024, Martie
Anonim

Nu există nicio modalitate de a trăi fără regret. Regretul, pe lângă faptul că este un sentiment, este și un mod de gândire în care o persoană nu poate să nu rumege sau să retrăiască un eveniment sau să-și imagineze alte acțiuni pe care ar fi putut să le întreprindă. Regretul poate deveni o povară foarte dureroasă care interferează cu fericirea, creează dureri de inimă și limitează viitorul. Pocăința infructuoasă poate împiedica, de asemenea, o persoană să avanseze. Dacă te găsești cuprins de un astfel de sentiment, identifică-l, învață să te ierți și mergi mai departe.

pași

Partea 1 din 3: Înțelegerea pocăinței

Depășește regretele grave Pasul 1
Depășește regretele grave Pasul 1

Pasul 1. Aflați ce este pocăința

Pocăința este un mod critic de gândire sau de simțire în care o persoană se învinovățește pentru lucrurile care s-au întâmplat. Când este productiv, face posibilă învățarea schimbării unor comportamente în viitor. Cu toate acestea, atunci când nu este productiv, adică atunci când persoana se învinovățește de toate, poate duce la stres cronic și probleme de sănătate.

Pocăința se poate referi la lucruri pe care le-ați făcut sau nu. De exemplu, ați putea regreta că ați acționat într-un anumit fel într-un argument sau că nu ați acceptat o ofertă de muncă

Depășește regretele grave Pasul 2
Depășește regretele grave Pasul 2

Pasul 2. Identifică ceea ce simți

Sentimentele de regret pot fi diferite pentru fiecare persoană, dar includ: tristețe, sentiment de pierdere, remușcare, furie, rușine și anxietate. Identifică sentimentele legate de regretul tău specific. De exemplu, este posibil să vă amintiți un fapt din trecut și să ajungeți să vă gândiți la acel eveniment toată ziua, să vă simțiți învinși și fără speranță. Vă puteți gândi la ceea ce ați spus sau ați făcut sau la ce ați dori să faceți pentru a schimba situația actuală.

Gândirea și scânceturile pot provoca anxietate, ceea ce vă poate face să vă faceți griji prea mult cu privire la deciziile viitoare pe care le-ați putea regreta ulterior

Depășește regretele grave Pasul 3
Depășește regretele grave Pasul 3

Pasul 3. Aflați de unde vine pocăința

Gândește-te la ceea ce generează sentimentul. Oamenii pot regreta acest lucru din mai multe motive, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • Stil de viață: Mulți oameni regretă mutarea în altă țară sau își doresc să nu fi refuzat o ofertă de locuințe. De exemplu, v-ați mutat într-o țară mai caldă, deoarece preferați temperatura. Dar după doar câteva luni, ți s-a părut imposibil să obții un loc de muncă, ai locuit pe stradă și ți-a fost dor de țara de origine în fiecare zi. Ai vrea să nu fi părăsit casa ta.
  • Muncă: O persoană poate regreta că nu a urmat o anumită carieră și că și-a urmat locul de muncă de vis sau că a refuzat o ofertă sau o promoție. De exemplu, urăști să mergi la muncă în fiecare zi și regreti adesea că ai refuzat o oportunitate de parteneriat pentru a-ți începe propria afacere.
  • Familia: oamenii pot regreta că nu au rezolvat conflictele cu un membru al familiei sau un prieten, mai ales dacă acesta a decedat. O altă posibilitate este să regreți că nu ai petrecut mai mult timp cu o rudă mai în vârstă. Poate că v-ați mutat din oraș din cauza locului de muncă al soțului / soției și nu ați făcut niciodată un efort pentru a păstra legătura cu bunica dvs. prin apeluri sau vizite. Acum că a dispărut, regreți lipsa ta de inițiativă.
  • Copii: Mulți oameni regretă că au întemeiat o familie. De exemplu, ai avut un copil care să împlinească visul soțului tău. Un an mai târziu, nu sunteți mulțumit de maternitate / paternitate și căsătoria a fost zdruncinată de aceasta. Îți dorești în fiecare zi să fi adoptat un câine așa cum ți-ai dorit. Totuși, amintiți-vă că multe mame și tați suferă de depresie postpartum după nașterea copilului; obțineți ajutor profesional dacă acesta este cazul.
  • Căsătoria: o persoană poate regreta momentul căsătoriei sau alegerea soțului; unii pot chiar regreta că s-au căsătorit. Să presupunem că v-ați căsătorit cu o anumită persoană pentru că familia dvs. le-a plăcut și a aprobat relația. După cinci ani de căsătorie, ai descoperit că nu există interese comune și te gândești mereu la ce ar fi viața ta dacă te-ai fi căsătorit cu bătrânul tău iubit pe care părinții tăi nu-l plăceau.

Partea 2 din 3: Depășirea regretului cu terapia cognitiv-comportamentală

Depășește regretele grave Pasul 4
Depășește regretele grave Pasul 4

Pasul 1. Folosiți terapia comportamentală cognitivă

Exercițiile de terapie te învață să schimbi obiceiurile și modurile de gândire. Este posibil să începeți rapid să schimbați sentimentele de regret, rușine și furie. În schimb, se concentrează pe vindecarea emoțională a tuturor gândurilor dăunătoare și neproductive.

Terapia funcționează prin scăderea și înlocuirea gândurilor de regret și anxietate, mai degrabă decât să vă spună pur și simplu să nu mai gândiți la trecut

Depășește regretele grave Pasul 5
Depășește regretele grave Pasul 5

Pasul 2. Notați toate lucrurile pe care le regretați

Cu acest sentiment, o mulțime de oameni tind să se gândească „de ce” au acționat sau nu au acționat într-un anumit mod și acesta este punctul în care se blochează. Faceți o listă cu regrete și întrebări pe care vi le puneți mereu. De exemplu, te-ai putea întreba de ce ai acționat într-un anumit fel. Aruncă o privire la listă și schimbă „de ce?” prin „ce să facem în continuare?” În acest fel, este posibil să depășim sentimentul de a fi paralizat.

De exemplu, s-ar putea să vă întrebați: „De ce am țipat atât de mult la copilul meu săptămâna trecută?” Următorul pas poate fi să recunoașteți că aveți foarte puțină răbdare după o zi de muncă. În viitor, este posibil să faceți o pauză de cinci minute înainte de a vă apropia de copii

Depășește regretele grave Pasul 6
Depășește regretele grave Pasul 6

Pasul 3. Învață lecția

Regretul poate fi un instrument excelent de învățare pentru viitor. Încearcă să cauți lecțiile predate și să recunoști că te fac mai înțelept. Dacă regreti că nu ți-ai tratat soțul cu respect, poți afla că lipsa de respect față de ei te face să te simți foarte rău. Cu aceste cunoștințe, devii un soț și o persoană mai înțeleaptă.

Depășește regretele grave Pasul 7
Depășește regretele grave Pasul 7

Pasul 4. Puneți în practică ceea ce ați învățat

Motivul pocăinței poate fi și ceva pe care l-ați descoperit despre dvs. și despre ceilalți. Deținerea acestor cunoștințe scade șansele de a face alegeri similare în viitor. Asigurați-vă că puneți în practică înțelepciunea pe care ați câștigat-o.

De exemplu, dacă ați aflat că nerespectarea soțului / soției îi face suspiciuni, nu repetați această atitudine în viitor

Depășește regretele grave Pasul 8
Depășește regretele grave Pasul 8

Pasul 5. Controlează influența pe care regretele o au asupra viitorului tău

Nu este posibil să se schimbe ceea ce s-a întâmplat în trecut, dar este posibil să se aleagă modul în care trecutul afectează prezentul și viitorul.

Nu poți schimba cât și cât de des bei la facultate, dar poți alege să nu lași regretul să te facă să te simți vinovat acum sau să îți afectezi alegerile în viitor

Depășește regretele grave Pasul 9
Depășește regretele grave Pasul 9

Pasul 6. Recunoașteți regretul productiv

A te tortura pentru probleme care nu sunt controlate este considerat neproductiv. Cu toate acestea, regretul productiv poate fi pozitiv dacă sunteți dispus să vă îmbunătățiți și să profitați de oportunități. Când ești conștient de o oportunitate ratată, indiferent dacă este vorba de învățare, financiară sau emoțională, este mai ușor să corectezi greșeala în viitor.

Dacă aveți îndoieli cu privire la o nouă oportunitate, întrebați-vă dacă preferați să vă pare rău că ați pierdut o oportunitate sau că ați luat riscuri. Încercând să faci ceva nou, este posibil să minimizezi regretele viitoare

Partea 3 din 3: Trecerea dincolo de regret

Depășește regretele grave Pasul 10
Depășește regretele grave Pasul 10

Pasul 1. Empatizează cu ceilalți

Nu ești singurul care regretă asta. Luați în considerare prin ce trec alții și amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți mai bine ce simt. Astfel, poate fi necesar să vă provocați prejudecățile și să ascultați cu adevărat pe ceilalți.

De exemplu, dacă regreți să bei prea mult la facultate, poți înțelege foarte bine ce simte copilul tău după o noapte dezastruoasă

Depășește regretele grave Pasul 11
Depășește regretele grave Pasul 11

Pasul 2. Transformă regretul în recunoștință

Este posibil să înfrunt lucrurile din trecut spunând: „Ar fi trebuit să fac …”, „Aș fi putut face …”, „Nu pot să cred că…”, „De ce nu pot …” Înlocuiți aceste fraze cu fraze de recunoștință. Te vei gândi la trecut într-un mod diferit și vei începe să renunți la regret. Când te regăsești reproducând o frază de regret, transformă-o într-o frază de recunoștință pentru a începe să privești trecutul într-o lumină pozitivă.

De exemplu, înlocuiți „Ar fi trebuit să merg la facultate” cu „Sunt recunoscător că nu este prea târziu să încep facultatea”. O altă opțiune este schimbarea „Ar fi trebuit să încerc mai mult să nu mai beau” cu „Sunt recunoscător că pot încerca mai mult acum”

Depășește regretele grave Pasul 12
Depășește regretele grave Pasul 12

Pasul 3. Încearcă să te ierți pe tine însuți

Pocăința poate provoca resentimente față de tine și de ceilalți. În schimb, învață să te ierți pe tine însuți. Pe lângă diminuarea sentimentelor rele, iertarea poate îmbunătăți stima de sine. A avea respect de sine este esențial în multe domenii ale vieții, inclusiv în relații.

Nu este suficient să ștergi pur și simplu regretul. Recunoașteți-vă greșelile și sentimentele, dar permiteți-vă să mergeți mai departe

Depășește regretele grave Pasul 13
Depășește regretele grave Pasul 13

Pasul 4. Scrie-ți o scrisoare

Exercițiul de a scrie o scrisoare vă poate ajuta să vă iertați. Acest instrument cognitiv și emoțional poate începe să vindece sentimentele de regret. Scrieți o scrisoare către sinele dvs. trecut și vorbiți ca și cum ați fi vorbit cu un copil sau un prieten apropiat pentru a vă asigura că sunteți mai înțelegători cu voi înșivă.

Amintește-ți sinele mai tânăr că meriți tot ce e mai bun în viață, chiar dacă ai greșit, pentru că ești o ființă umană și este în regulă să greșești

Depășește regretele grave Pasul 14
Depășește regretele grave Pasul 14

Pasul 5. Practicați zilnic afirmații pozitive

O afirmare pozitivă este o modalitate de a încuraja, îmbunătăți starea de spirit și compasiunea față de tine. A avea mai multă compasiune cu tine însuți poate facilita sentimentele de empatie și iertare cu sinele tău din trecut, ceea ce poate diminua regretul. Spune-ți, scrie sau repetă afirmațiile. Câteva exemple sunt:

  • Sunt o persoană bună și merit tot ce e mai bun în ciuda trecutului meu.
  • Sunt o ființă umană, fac greșeli și nu există nicio problemă cu asta.
  • Am învățat multe din trecutul meu și sunt demn de un viitor luminos.

sfaturi

  • Nu este posibil să schimbi trecutul, dar este posibil să alegi cum afectează prezentul și viitorul.
  • Amintiți-vă că uneori vă îngreunați cu voi înșivă.
  • Vizualizați-vă acționând și făcând lucruri în timp ce mergeți înainte și lăsați regretele în urmă.
  • Căutați grupuri de sprijin sau un terapeut pentru a afla cum să obțineți ușurare de la regrete.
  • Ajutați oamenii care au nevoie de voluntariat sau donați la o organizație caritabilă, astfel încât să puteți vedea mai mult decât viața pentru o vreme.
  • Scrieți ce simțiți față de persoana pe care o urâți, zdrobiți hârtia și aruncați-o violent.
  • Amintiți-vă că toată lumea face greșeli; nu ești singurul.
  • Totul se întâmplă dintr-un motiv, așa că mergeți mai departe și uitați de trecut. Reflectarea asupra trecutului nu este bună.
  • Toată lumea știe că uneori este greu să uiți ceva care interferează cu progresul tău în viitor, dar trebuie să încerci, încercând să te distragi cu petrecerile prietenilor, cu muzica etc.

Observații

  • Dacă în orice moment regretul se transformă în ceva de genul depresiei severe, izolării, gândurilor dăunătoare sau suicidare, contactați un medic, psiholog, terapeut, psihiatru, VVC sau cineva de încredere. Nu ești singur.
  • Înțelegeți că nu este vina dvs. dacă sursa regretului este abuzul sexual. Cu toate acestea, asigurați-vă că depuneți o plângere (și discutați cu părinții dvs. dacă sunteți minor), astfel încât persoana care v-a rănit să fie împiedicată să facă rău altor victime

Recomandat: