Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia (cu imagini)

Cuprins:

Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia (cu imagini)
Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia (cu imagini)

Video: Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia (cu imagini)

Video: Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoia (cu imagini)
Video: După fiecare intervenție chirurgicală ortopedică este bine să veniți la sala de kinetoterapie 2024, Martie
Anonim

Lumea este un loc dificil de trăit, nu-i așa? Este greu să trăiești viața când se pare că toată lumea încearcă să te păcălească sau să te rănească. Situația este și mai gravă când știi că ești cel mai rău dușman al tău. Cum să înfrunți paranoia pe care o simți și să o învingi? Cum să preia controlul asupra modului în care vezi lumea? Continua să citești!

pași

Partea 1 din 3: Analiza situației

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 1
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 1

Pasul 1. Învață să faci diferența dintre paranoia și anxietatea

Aceste condiții au similitudini, dar sunt fundamental diferite. Persoanele care suferă de anxietate se îngrijorează prea mult și pot crede că lucruri precum „Părinții mei vor muri într-un accident de circulație”. Persoanele cu paranoia pot crede lucruri precum „Cineva îmi va ucide părinții și mă va răni”. Dacă credeți că suferiți de anxietate, luați în considerare citirea Cum să gestionați anxietatea.

  • Există, de asemenea, o diferență între anxietatea ocazională care apare dintr-un eveniment, cum ar fi stresul la un examen și anxietatea care te bântuie. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări psihice. Dacă anxietatea pare generalizată și nu se datorează unei situații specifice, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece este posibil să aveți o tulburare.
  • Anxietatea este mult mai frecventă decât paranoia clinică. De obicei apare după vârsta de treizeci de ani, dar aceasta nu este o regulă. Simptomele tulburării de anxietate generalizată (GAD) implică incapacitatea de relaxare, dificultăți de concentrare, surprinderea ușoară și alte simptome fizice. Vestea bună este că această afecțiune este foarte tratabilă.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 2
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 2

Pasul 2. Găsiți un juriu

Poate fi greu de crezut, dar un anumit nivel de paranoia este comun. Cu toții avem nesiguranțe și știm ce înseamnă să ne rușinăm. Aproximativ o treime din populația lumii are gânduri paranoice la un moment dat sau altul. Înainte de a trage concluzii și de a presupune că ești paranoic, adună câțiva prieteni și întreabă dacă gândurile lor sunt de înțeles sau iluzive. Acesta este un mod bun de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoic.

  • Există cinci niveluri de paranoia. Majoritatea oamenilor au gânduri de vulnerabilitate și suspiciune („aș putea fi ucis pe această alee întunecată!” Sau „Vorbesc în spatele meu, nu-i așa?”). Cu toate acestea, prezentarea unor gânduri ușoare („Își bâlbâie picioarele ca să mă enerveze”), moderate („Sunt urmărite apelurile mele telefonice”) sau serioase („Guvernul mă urmărește la televizor”) despre amenințări personale ar putea însemna că s-ar putea să fii paranoic.
  • Vedeți cum vă afectează gândurile viața. O persoană poate fi considerată paranoică clinic numai atunci când propriile gânduri îi afectează în mod semnificativ viața.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 3
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 3

Pasul 3. Decideți dacă sunteți cu adevărat paranoic sau pur și simplu răspundeți la experiențele din trecut

Uneori, prietenii sau cei dragi ar putea clasifica gândurile tale suspecte drept „paranoice”, dar suspiciunea nu este întotdeauna rea. Experiențele anterioare vă pot învăța să vedeți anumite tipuri de comportament ca suspect. A crede că cineva te poate răni nu este neapărat un comportament paranoic. Poate pur și simplu ți-e greu să ai încredere în oameni. Acest lucru este cel mai frecvent după traume sau o experiență foarte negativă.

  • De exemplu, puteți suspecta un nou interes amoros care pare „prea bun pentru a fi adevărat”. Dacă aveți o istorie de relații rănitoare, este posibil să ascultați doar ceea ce v-au învățat experiențele din trecut.
  • Pe de altă parte, dacă bănuiți că un nou interes amoros este un ucigaș secret trimis să vă ucidă, probabil că sunteți paranoic.
  • Poate că ați observat ceva despre o persoană sau o situație care vă face suspicios. Aceste reacții nu sunt întotdeauna paranoice. Ele trebuie examinate, dar nu discreditate imediat.
  • Opriți-vă și evaluați reacțiile și suspiciunile. Puteți reacționa imediat cu frică sau anxietate. Mergeți încet și încercați să determinați sursa acestor răspunsuri. Există o bază, precum experiența din trecut, în spatele lor?
  • Verificați faptele. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să verificați istoria noii prietene! Așează-te cu o bucată de hârtie și notează ce se întâmplă. Descrieți situația, spuneți ce simțiți, cât de puternic vă simțiți, ce credeți că se întâmplă, dacă aceste credințe au dovezi care să le susțină (sau nu) și dacă vă puteți răzgândi conform dovezilor.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 4
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 4

Pasul 4. Luați în considerare utilizarea alcoolului și a altor substanțe

Paranoia este un efect secundar comun al abuzului de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia la băutorii cronici. Stimulanți precum cofeina, adderall și ritalina pot provoca paranoia și dificultăți de somn. Combinarea stimulentelor cu antidepresive sau decongestionante poate crește aceste efecte secundare.

  • Halucinogenii precum LSD, PCP (praf de înger) și alte substanțe care modifică mintea pot provoca halucinații, agresivitate și paranoia.
  • Majoritatea drogurilor ilegale, inclusiv cocaină și metamfetamină, pot provoca, de asemenea, paranoia. Aproximativ 84% dintre consumatorii de cocaină suferă de această problemă. Chiar și marijuana poate induce paranoia la unii oameni.
  • Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă nu provoacă paranoia, atâta timp cât sunt consumate conform instrucțiunilor de pe prospect. Unele medicamente prescrise pentru tratarea bolii Parkinson pot provoca halucinații și paranoia. Dacă luați orice medicament care credeți că vă provoacă paranoia, discutați cu medicul dumneavoastră pentru posibile alternative. Nu întrerupeți tratamentul fără să discutați mai întâi cu profesionistul.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 5
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 5

Pasul 5. Gândește-te la situația ta

Un eveniment sau o pierdere traumatică recentă poate declanșa, de asemenea, paranoia. Dacă ai pierdut pe cineva recent sau treci printr-o situație foarte stresantă, paranoia poate fi un mecanism de apărare a minții.

Dacă pare să iasă dintr-o situație relativ recentă (în ultimele șase luni), paranoia ei probabil nu este cronică. Este încă demn de atenție și ar trebui verificat cât mai curând posibil

Partea 2 din 3: Tratarea gândurilor paranoice

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 6
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 6

Pasul 1. Începeți un jurnal pentru a urmări gândurile și sentimentele

Folosirea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți ce vă provoacă paranoia și să vă ușurați stresul. De asemenea, vă poate ajuta să identificați oamenii, locurile și situațiile care par să declanșeze aceste gânduri. Pentru început, alegeți un loc liniștit și dedicați aproximativ douăzeci de minute pe zi scrisului. Gândiți-vă la situații în care vă simțiți paranoic, cum ar fi:

  • Când te simți cel mai paranoic? In timpul noptii? Dimineața? Ce te face în acest moment paranoic?
  • Pe cine devii paranoic? Există o persoană sau un grup care să te facă să te simți mai paranoic? De ce crezi că este?
  • Unde te simți cel mai paranoic? Există un loc specific care determină creșterea nivelului de paranoia? Ce o provoacă în acest loc?
  • În ce situații experimentați paranoia? Sunt situații sociale? Există ceva anume în împrejurimi?
  • Ce amintiri îți vin în minte când experimentezi aceste sentimente?
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 7
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 7

Pasul 2. Definiți un plan pentru a evita sau a reduce expunerea la declanșatori

După identificarea situațiilor și a persoanelor care par să contribuie la paranoia, creați un plan pentru a reduce expunerea la acești factori declanșatori. În timp ce unii oameni, locuri și situații sunt inevitabile, cum ar fi un mediu de lucru, fiți conștienți de ceea ce declanșează paranoia pentru a minimiza expunerea la tot ce puteți.

De exemplu, dacă un anumit traseu te face să te simți paranoic venind acasă de la școală, încearcă un alt traseu sau roagă-ți un prieten să te însoțească

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 8
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 8

Pasul 3. Aflați să vă puneți la îndoială procesul de gândire

Pentru a controla factorii declanșatori pe care nu îi puteți evita, puneți la îndoială gândurile paranoice pentru a reduce sau elimina modul în care vă simțiți despre aceste persoane și situații. Data viitoare când identificați gândurile paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, puneți-vă următoarele întrebări:

  • Care este gândul? Când a apărut? Cine a fost cu mine? Unde a avut loc acest lucru? Ce s-a întâmplat?
  • Gândul pe care îl am se bazează pe un fapt sau o opinie? Cum pot identifica acest lucru?
  • Ce presupun despre gândire? Sunt bănuielile sau convingerile mele realiste? De ce? De ce nu? Ce ar însemna dacă ar fi reale?
  • Cum mă simt emoțional și fizic?
  • Cum aș putea rezolva gândirea pozitivă?
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 9
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 9

Pasul 4. Distrageți-vă atenția de la gândurile paranoice

Dacă nu puteți opri paranoia examinând-o, încercați să vă distrageți atenția. Sunați un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți o modalitate de a vă închide mintea, astfel încât să nu vă gândiți la gândurile paranoice.

  • Distragerea atenției te poate ajuta să eviți rumegătura, un model de gândire obsesiv în care te gândești la același lucru mereu, ca un record doborât. Ruminația este asociată cu niveluri ridicate de anxietate și depresie.
  • Distragerea singură nu este de obicei suficientă pentru a controla gândurile. Este un mecanism de evaziune, ceea ce înseamnă că vor trebui luate alte măsuri pentru a controla problema.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 10
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 10

Pasul 5. Evită pedeapsa

Dacă te jenează gândurile, nu te judeca prea aspru. Studiile arată că aceste tehnici de „pedeapsă” nu sunt eficiente în controlul gândurilor paranoice.

În schimb, încercați să vă reexaminați procesul de gândire, să căutați ajutor sau să vă distrageți atenția conform sfaturilor de mai sus

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 11
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 11

Pasul 6. Determinați nevoia de ajutor profesional

Paranoia ușoară poate fi gestionată singură, dar probabil că veți avea nevoie de un profesionist dacă este moderat sau sever. Dacă aveți frecvent gânduri paranoice, luați în considerare următoarele:

  • Vă gândiți să acționați pe gânduri potențial dăunătoare?
  • Te gândești să te rănești pe tine sau pe alții?
  • Vă gândiți cum să răniți pe cineva cu intenția de a face acest lucru?
  • Auzi voci care spun să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
  • Gândurile sau comportamentele obsesive vă afectează viața?
  • Retrăiești experiențe traumatice din nou și din nou?

    Dacă ați răspuns „Da” la oricare dintre aceste întrebări, solicitați ajutor profesional cât mai curând posibil

Partea 3 din 3: Înțelegerea paranoiei

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 12
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 12

Pasul 1. Setați corect paranoia

Mulți oameni folosesc termenul neglijent. Paranoia clinică implică un sentiment de persecuție persistentă și un sentiment exagerat de importanță de sine. Spre deosebire de suspiciunile zilnice, paranoia nu are nicio bază rațională. Există mai multe afecțiuni medicale sau psihice care o pot provoca, dar nu sunt frecvente. Nu ar trebui să încercați să vă diagnosticați, deci dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, consultați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, deoarece numai ei pot diagnostica tulburări mentale.

Faceți față paranoiei dvs. Pasul 13
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 13

Pasul 2. Căutați simptomele caracteristice ale tulburării paranoide ale personalității (PPD)

TPP afectează aproximativ 0,5% până la 2,5% din populație. Oamenii care suferă de aceasta sunt atât de suspicioși față de ceilalți încât afectează viața de zi cu zi provocând o distanțare socială extremă. Simptomele includ:

  • Suspiciune fără motiv, în principal pentru că el crede că va fi rănit, exploatat sau înșelat.
  • Suspiciunea încrederii celorlalți, chiar a prietenilor și a familiei.
  • Dificultăți de confidență sau de lucru cu alții.
  • Găsirea unor semnificații ascunse sau amenințătoare în fraze sau evenimente inofensive.
  • Țineți resentimente excesiv.
  • Retragerea socială sau ostilitatea.
  • Reacții furioase rapide.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 14
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 14

Pasul 3. Căutați semne de schizofrenie paranoică

Oamenii care suferă de acest tip de schizofrenie cred adesea că alții vor să îi facă rău pe ei și pe cei dragi. Ei tind să creadă că sunt extrem de importanți (iluzii de măreție). Doar aproximativ 1% din populație are schizofrenie. Alte semne comune includ:

  • Izolarea sau retragerea socială.
  • Suspiciunea față de ceilalți.
  • Comportament rezervat.
  • Invidie delirantă.
  • Halucinații auditive („auzirea lucrurilor”).
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 15
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 15

Pasul 4. Căutați semne de tulburare delirantă

Această tulburare este o credință în una sau mai multe paranoii foarte specifice (cum ar fi „Guvernul mă urmărește din interiorul televizorului meu”). Este vizat și nu neapărat global, făcând persoana să funcționeze fără un comportament evident bizar. Această tulburare este extrem de rară și se găsește la doar 0,02% din populație. Simptomele frecvente includ:

  • Niveluri ridicate de auto-referire. Aceasta înseamnă că o persoană găsește referințe la sine în toate, chiar și atunci când nu există nicio șansă ca acestea să fie reale (cum ar fi să creadă că un actor dintr-un film îi vorbește direct).
  • Iritabilitate.
  • Stare depresivă.
  • Agresivitate.
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 16
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 16

Pasul 5. Luați în considerare o tulburare de stres posttraumatică (PTSD)

Această stare de sănătate mintală se poate dezvolta după traume și poate provoca chiar halucinații și paranoia. Dacă ați experimentat traume în trecut, cum ar fi abuzul, este posibil să fi dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de „ideea de persecuție”, o credință că alții intenționează să vă facă rău. Această convingere te poate face să fii suspect de ceilalți sau să îți faci griji pentru a fi rănit, chiar și în situații pe care alții nu le-ar vedea în mod normal ca suspecte sau vătămătoare. Spre deosebire de alte paranoia, acest tip de frică este o reacție la traume. Lucrul cu un profesionist cu experiență în sănătatea mintală vă poate ajuta să îl depășiți.

  • Cel mai frecvent tratament pentru PTSD este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se concentrează pe învățarea modului în care traumele afectează gândirea și comportamentul. Puteți învăța noi moduri de a gândi despre dvs. și despre lume, care vă vor ajuta să vă reduceți simptomele.
  • Alte tratamente includ terapia de expunere și terapia EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor).
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 17
Faceți față paranoiei dvs. Pasul 17

Pasul 6. Luați în considerare discutarea cu un terapeut

Fără ajutor, poate fi dificil să descoperiți motivele care stau la baza paranoiei și să determinați cel mai bun mod de a face față acesteia. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți mai bine aceste gânduri și să le faceți față.

  • Amintiți-vă că paranoia poate fi o parte fundamentală a unor afecțiuni de sănătate mintală care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să definiți cel mai bun mod de acțiune.
  • A vedea un terapeut este obișnuit și oamenii o fac tot timpul. Simțiți-vă bine în legătură cu decizia de a căuta ajutor: demonstrează că sunteți puternici și că vă pasă de voi înșivă.
  • Simțiți-vă liber să schimbați terapeuții. Mulți oameni se simt blocați de profesionistul cu care încep tratamentul. Dacă nu te ajută, găsește pe cineva cu care te simți confortabil și încredere. Aceasta va fi cea mai bună cale pentru progres.
  • Să știți că terapeutul este obligat să păstreze confidențial informațiile pe care i le împărtășiți. Persoanele cu paranoia se tem să-și împărtășească problemele, dar acești profesioniști sunt obligați din punct de vedere legal și etic să-și păstreze secretele în siguranță. Singura excepție de la această regulă este dacă împărtășești planuri de a te răni pe tine sau pe ceilalți, dacă experimentezi abuz sau neglijare sau dacă un judecător îl obligă pe terapeut să dezvăluie informații pentru că ești la proces.

sfaturi

  • Stai departe de droguri și alcool. Utilizarea substanțelor nu va face decât să înrăutățească paranoia.
  • Învață să meditezi pentru a te relaxa atunci când apar gânduri paranoice.
  • Amintiți-vă că majoritatea oamenilor sunt buni și nu conspiră împotriva voastră.
  • Amintiți-vă că, indiferent de ce se întâmplă, totul va fi bine în cele din urmă.
  • Concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la lucruri relaxante sau amintiri fericite. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să faceți câteva calcule. De exemplu, calculați rezultatul de 13 x 4 pentru a distrage mintea.

Observații

  • Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu ceilalți. Încercarea de a ascunde ceea ce simți te va face să izbucnești din nervozitate doar o oră. Reprimarea sentimentelor este dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că vorbește cu cineva în care ai încredere.
  • Nu-i răni pe alții suspectându-i.

Recomandat: