Ați scris vreodată un eseu și v-ați rănit mâna după un timp? Problema nu pare atât de gravă, dar greșirea posturii și luarea unei căi greșite pentru a ține creionul sau stiloul poate provoca probleme pe termen lung. Din fericire, tehnicile de mai jos ajută la evitarea oricărui disconfort.
pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea tehnicilor de scriere sănătoase
Pasul 1. Alegeți un creion sau stilou confortabil
Încercați întotdeauna să utilizați un accesoriu mai gros cu părți moi pe mâner.
- Utilizați un accesoriu care scrie fără probleme fără a zgâria sau a trage pe hârtie.
- Nu cumpărați pixuri care sună sau nu lasă urme de cerneală.
- Pixurile mai ușoare sunt mai ușor de echilibrat în mână. Prin urmare, sunt ideale pentru cei care au nevoie să scrie mult sau mult timp. În cazul creioanelor, grosimea grafitului (cum ar fi 2B) trebuie să fie invers proporțională cu puterea sa de utilizare.
Pasul 2. Țineți creionul fără a aplica prea multă forță
Nu ciupiți degetele de accesoriu; doar așezați-l pe hârtie, ca și cum ați folosi un stilou. În trecut, oamenii scriau ore în șir cu pixul și, așa cum erau obișnuiți, nu puneau atât de multă forță în pumn.
- Țineți accesoriul mai aproape de vârf, departe de grafit.
- Stilouri stilografice sunt ideale pentru majoritatea scriitorilor, deoarece nu este nevoie de atâta putere pentru a le ține.
- Nu utilizați pixuri dacă nu sunteți obișnuiți cu ele. Pe lângă faptul că sunt fragile, aceste accesorii au o formă care obligă utilizatorul să exercite mai multă forță.
Pasul 3. Scrie încet pe măsură ce înveți să folosești accesoriul
Dacă ți-ai ținut întotdeauna creioanele și stilourile într-un mod greșit și trebuie să te obișnuiești cu prinderea ideală, începe cu un pas la rând. Va dura ceva timp pentru a vă dezvolta memoria musculară; prin urmare, procedează încetul cu încetul, fără să te grăbești să faci totul corect dintr-o dată.
Nu vă descurajați și reveniți la utilizarea unor tehnici greșite din nou - chiar dacă sunteți mai rapid cu ei
Pasul 4. Strângeți ușor accesoriul de hârtie
Cumpărați un pix de calitate și așezați-l ușor pe hârtie. Dacă preferați, cumpărați un creion de plumb.
Folosiți un stilou cu role sau gel. Aceste accesorii sunt investiții excelente pentru cei obișnuiți să scrie mult timp simultan. Unele dintre ele eliberează cerneala (lichidă sau gel) atât de ușor încât utilizatorul folosește chiar mai puțină forță
Pasul 5. Scrie cu brațele, nu cu degetele
Scrisul este diferit de desen! Păstrați mâna și încheietura mâinii nemișcate și mișcați întregul braț, folosind cotul și umărul (ca și cum ați scrie pe o tablă). Nu folosiți mușchii degetelor - pare contraproductiv, dar idealul este să folosiți degetele doar pentru a susține accesoriul.
- Cel mai comun mod de a apuca accesoriul este între degetele arătător și mijlociu, degetul mare imobilizând arborele. De asemenea, puteți așeza arătătorul și mijlocul deasupra.
- De asemenea, puteți ține creionul sau pixul între degetul arătător și mijlociu și puteți folosi degetul mare pentru a imobiliza accesoriul, deși această opțiune este mai puțin frecventă.
- Caligrafii țin instrumente cu degetul mare și arătătorul și folosesc articulația acelui deget pentru a sprijini arborele.
Pasul 6. Fii cu ochii pe poziția mâinii tale
Acesta este cel mai important moment dacă nu ai acordat atenție modului în care ții creionul sau stiloul în timpul școlii.
- Mâna ta este în poziție neutră? Încercați să vă mențineți încheietura mâinii drepte și imobilizate.
- Îți întinzi brațul sau degetele pentru a ajunge la hârtie? Apropie-te de masă.
- Mediul dvs. de lucru este confortabil? Masa și scaunul dvs. sunt la înălțimea perfectă? Puteți vedea și atinge rolul fără a vă schimba poziția? Sunt în apropiere articolele necesare (capsator, telefon etc.)?
- Vă puteți sprijini încheietura, brațul și cotul (cel puțin atunci când nu scrieți non-stop)?
Pasul 7. Îmbunătățește-ți postura
Așezați-vă drept, cu umerii aruncați înapoi, cu pieptul umflat și cu spatele pe scaun. Veți obosi mult mai repede dacă vă înclinați gâtul, umerii și brațele.
- Schimbă-ți poziția din când în când dacă vei scrie mult timp. Sprijiniți-vă pe scaun într-o varietate de moduri.
- Acordați o atenție deosebită respirației. Nu vă lăsați cocoșat, deoarece veți reduce cantitatea de oxigen din corp în timp ce veți ajunge să respirați din partea superioară a plămânilor, nu din partea inferioară (ceea ce este rău din cauza greutății reduse).
Metoda 2 din 4: Pauze regulate
Pasul 1. Luați pauze pentru a nu obosi atât de mult
Programează-te să scrii fără grabă. Dacă nu sunteți în mijlocul unui examen de liceu sau de facultate, ridicați-vă o dată la oră (sau mai puțin, cum ar fi 30 de minute) și faceți o plimbare de câteva minute pentru a vă relaxa mâinile, brațele și încheieturile mâinii.
Faceți această plimbare în aer liber ori de câte ori este posibil
Pasul 2. Aruncați creionul sau stiloul ori de câte ori nu scrieți
De exemplu: renunțați la accesoriu de fiecare dată când vă gândiți un moment. Relaxați-vă mâna, sprijiniți-vă pe scaun sau ridicați-vă.
Faceți câteva exerciții rapide cu mâinile și degetele
Pasul 3. Limitați timpul de scriere pe zi
Dacă aveți un creion sau stilou în mână timp de câteva ore la rând, opriți-vă și reveniți mai târziu (sau a doua zi). Distribuiți aceste sesiuni cât mai larg posibil. Este greu când avem cursuri sau lucrăm, dar tot merită efortul.
Dacă trebuie să scrieți multe, împărțiți-l în secțiuni mai mici, mai rupte
Pasul 4. Faceți alte activități a doua zi
Dacă ați petrecut ore și ore susținând un examen, scriind o lucrare sau făcând altceva de genul acesta, lăsați deoparte a doua zi să exersați exerciții. Mergeți, mergeți cu bicicleta etc.
Este și mai important să reducem stresul cu aceste activități atunci când avem blocajul scriitorului
Metoda 3 din 4: Întinderea mâinilor
Pasul 1. Ridicați încheietura mâinii cât mai sus posibil și relaxați-vă degetele
Imaginați-vă că atârnați o haină pe o sfoară de deasupra capului. Ridică degetele și coboară încet încheietura mâinii cât poți. Atunci imaginează-ți că îți treci mâna peste obiectul vestimentar. În cele din urmă, ridicați încet mâna din nou, ca și cum ar fi un balon lipit de încheietura mâinii.
Repetați întregul proces cu celălalt braț de cinci până la 100 de ori
Pasul 2. Întindeți regulat tendoanele din mâini și degete
Pentru început, întindeți degetele drept; apoi închideți pumnul și extindeți din nou membrele (în mod repetat).
Faceți exercițiul de mai multe ori, dar alternați următoarele opțiuni: țineți pumnul pe jumătate închis, complet închis sau deschis
Pasul 3. Faceți exerciții simple cu mâna pe care o folosiți pentru a scrie
De exemplu: luați creionul sau pixul și rotiți-l între degete. De asemenea, puteți deschide și închide mâna pentru a vă articula membrele în mai multe direcții.
Aceste exerciții previn și crampele
Pasul 4. Întindeți mâna cu degetele în sus și cu palma înainte
Imaginați-vă că faceți un semnal „STOP” cu mâna; apoi folosiți mâna stângă pentru a trage degetele înapoi spre dvs. timp de aproximativ 15 secunde.
Repetați exercițiul cu ambele mâini
Pasul 5. Extindeți una dintre mâini în fața dvs. și îndreptați degetele în jos
Întoarceți palma cu fața către voi și coborâți degetele; apoi folosiți cealaltă mână pentru a apăsa degetele spre dvs. timp de aproximativ 15 secunde.
De asemenea, puteți face exercițiul cu palma îndreptată și degetele în sus. În acest caz, este încă bine să-i apuci spre tine
Pasul 6. Folosiți o minge de cauciuc pentru a vă exercita încheieturile și degetele
Aceste baloane sunt de mare ajutor în întinderea, întărirea și revitalizarea mușchilor, scăzând în același timp șansele de a experimenta dureri atunci când scrieți.
Cumpărați mingea la orice magazin universal sau online
Pasul 7. Întoarceți degetele înainte, încleiați-le și îndreptați-vă brațul
Întoarceți palmele înainte și întindeți brațele în direcția opusă. Apoi ridicați-le, ținându-vă umerii în linie cu spatele.
- Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde.
- Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți degetele, mâinile și antebrațele și îmbunătățește circulația.
Metoda 4 din 4: Explorarea opțiunilor medicale
Pasul 1. Consultați un medic dacă aveți dureri frecvente
Dacă nimic din ceea ce faceți nu vă ajută să atenuați disconfortul pe care îl simțiți atunci când scrieți, cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla dacă trebuie să faceți ajustări sau acomodări. El este persoana ideală pentru a afla cum să atenueze starea.
- Există câteva soluții practice, cum ar fi adaptarea locului de muncă la dimensiunea dvs., adaptarea unor obiceiuri (ajustarea înălțimii scaunului, înclinarea mesei etc.), utilizarea diferitelor accesorii de scris etc.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să consultați un ortoped, chiropractor sau alt specialist în postură și altele asemenea.
Pasul 2. Atingeți degetul dacă dezvoltați artrită
Purtați atela timp de două până la trei săptămâni pentru a reduce inflamația în timpul apariției artritei. Măsurați dimensiunea degetului pentru a determina dimensiunile accesoriului, apoi aplicați-l pe membrul drept cu bandă medicală.
- De asemenea, puteți face o atelă de casă din două obiecte subțiri, drepte, cum ar fi două bucăți de carton. Așezați unul dintre ele deasupra și unul sub deget.
- Mergeți la camera de urgență dacă degetele devin mâncărime sau amorțite. Acestea sunt semne că nu primesc suficient oxigen și sânge.
Pasul 3. Prindeți încheietura mâinii pentru a reduce inflamația
Dacă simțiți durere la încheietura mâinii, cumpărați o atelă specifică pentru a vă imobiliza încheietura în poziție neutră. De asemenea, puteți face ceva acasă: purtați ceva moale, ca o piesă de îmbrăcăminte și așezați un obiect mai dur peste și sub degete.
- Cumpărați atelele de la orice farmacie sau online.
- Purtați atela timp de două sau trei săptămâni noaptea, când simptomele sunt mai grave (din cauza mișcărilor pe care le facem în timpul somnului).
- Atelele nu funcționează întotdeauna, dar nu au efecte secundare asemănătoare drogurilor.
Pasul 4. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
AINS blochează enzimele care provoacă inflamații și, prin urmare, reduc durerile de mână. Dacă este posibil, utilizați medicamente topice precum Voltaren (diclofenac) - unii experți consideră că prezintă riscuri mai mici pentru sănătate în comparație cu AINS orale precum Advil sau Motrin (ibuprofen).
- AINS nu sunt la fel de eficiente în tratarea sindromului de tunel carpian.
- Administrarea de AINS pentru o lungă perioadă de timp lasă pacientul supus la sângerări gastrointestinale mai mici, ulcere și atacuri de cord.
- Medicamentele anticolinergice precum Artane și Cogentin (benzatropina) sunt cele mai potrivite pentru cei cu distonie.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua injecții cu steroizi pentru a reduce inflamația
Aceste injecții sunt administrate direct în articulații și ameliorează simptomele timp de până la un an - deși unii oameni susțin că efectele se epuizează în timp.
- Injecțiile cu steroizi sunt utilizate pentru a trata tendinita, artrita, sindromul tunelului carpian, epicondilita laterală și tendinita manșetei rotatorilor.
- Efectele secundare ale injecțiilor cu steroizi includ iritarea și durerea la o zi sau două după aplicare, precum și creșterea zahărului din sânge, subțierea și luminarea pielii, slăbirea tendoanelor și, în cazuri mai rare, reacțiile alergice.
sfaturi
- Sprijină-ți brațul pentru a scrie și nu obosi atât de repede.
- Cumpărați-vă propria masă de scris, astfel încât să nu vă răniți sau să adoptați posturi greșite.
- Opriți-vă și relaxați-vă timp de cinci minute dacă vă doare încă mâna. Poate că această pauză este suficientă.
- Masați-vă mâinile pentru a relaxa mușchii dureroși.
- Cumpărați pixuri ergonomice de la papetărie sau de pe internet.
- Luați timp să scrieți din când în când. Dacă sunteți adesea absorbiți de activitățile dvs., păstrați timpul pe ceas. De exemplu, când facem teste sau ceva important, trebuie să ne relaxăm mintea și corpul în mod regulat.
- Utilizați o altă metodă pentru scriere, cum ar fi pe computer.
- Adoptați întotdeauna o poziție neutră a încheieturii mâinii atunci când tastați pe computer. Nu îndoiți-l în afară, în afară, în sus sau în jos. De asemenea, acordați atenție și pozițiilor brațului și corpului și nu puneți prea multă forță asupra tastelor. Spre deosebire de mașini de scris, computerele sunt făcute pentru atingeri mai ușoare.
- Încercați să nu împingeți hârtia prea tare. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească durerea din mână, să împiedice rezultatul final și să facă totul dificil la ștergere.
Observații
- Este posibil să dezvoltați probleme cu mâinile dacă continuați să scrieți, chiar dacă aveți durere. Dacă durerea este prea severă sau nu se oprește, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există măsuri preventive sigure.
- Activitățile motorii, cum ar fi scrisul, pot provoca dureri la nivelul spatelui, gâtului, brațelor și ochilor, mai ales dacă spațiul dvs. de lucru este inadecvat. Nu ignora disconfortul din nicio parte a corpului.
- Acest articol oferă sfaturi pentru a evita durerea scrisului de mână, dar și alte activități care utilizează abilități motorii, cum ar fi brodarea, pot fi, de asemenea, inconfortabile.