3 moduri de a nu mai bea bere

Cuprins:

3 moduri de a nu mai bea bere
3 moduri de a nu mai bea bere

Video: 3 moduri de a nu mai bea bere

Video: 3 moduri de a nu mai bea bere
Video: 3 TRATAMENTE NATURALE ÎN INFECȚIA URINARĂ! 2024, Martie
Anonim

Există mai multe motive pentru a reduce sau a opri complet consumul de bere. Deși acesta este un obicei plăcut, renunțarea poate fi excelentă pentru sănătatea ta și pentru buzunar - și este chiar posibil ca relația ta să se îmbunătățească. Deoarece este un obicei atât de plăcut, renunțarea la bere poate fi dificilă pentru unii oameni. Dar cu un plan bun, obiceiuri sănătoase care înlocuiesc berea și o rețea bună de asistență, veți găsi că nu este imposibil.

pași

Metoda 1 din 3: Realizarea unui plan

Nu mai bea bere Pasul 1
Nu mai bea bere Pasul 1

Pasul 1. Gândește-te la motivele tale pentru oprire

Este bine cunoscut faptul că consumul de bere moderat și sporadic este în regulă; totuși, băutul des și în cantități mari are un impact negativ asupra corpului. Pentru a cita doar câteva exemple, obiceiul de a bea poate provoca oboseală, mahmureală, obezitate, probleme cardiace, boli hepatice, renale, pancreatice și digestive, pe lângă faptul că provoacă tulburări neurologice. Deoarece alcoolul interferează cu gândirea, la scară largă poate avea un impact negativ asupra relațiilor. La femeile însărcinate și care alăptează, berea poate dăuna dezvoltării fetale sau bebelușului care alăptează. Pentru a vă ajuta să reduceți sau să opriți consumul de bere, va trebui mai întâi să vă identificați motivația.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că berea vă afectează sănătatea. El va ști cum să te informeze mai bine despre efectele alcoolului asupra corpului tău până acum.
  • Observați dacă consumul vă influențează munca sau relațiile. Dacă există conflicte cu familia, echipa de lucru, prietenii sau iubitul când bei sau dacă a fost din ce în ce mai dificil să lucrezi a doua zi după un accesoriu, fii atent.
Nu mai beți bere Pasul 2
Nu mai beți bere Pasul 2

Pasul 2. Faceți o listă a motivelor dvs

După ce ați ajuns la câteva concluzii, este o idee bună să enumerați ce vă face să doriți să opriți berea. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să faceți lista, dacă doriți.

Nu mai bea bere Pasul 3
Nu mai bea bere Pasul 3

Pasul 3. Discutați cu un medic despre cea mai bună strategie de oprire

În funcție de nivelul de consum și dependență, poate fi mai bine să te oprești puțin câte puțin, mai degrabă decât să reduci pur și simplu peste noapte. Un profesionist vă va evalua starea generală de sănătate și vă va crea un plan personalizat.

  • Dacă sănătatea dvs. este compromisă și sunteți un dependent serios, furnizorul vă poate sugera să vă opriți imediat și odată pentru totdeauna, temporar (de exemplu, o lună fără băut, de exemplu) sau pur și simplu să reduceți frecvența și cantitatea.
  • Notează-ți întrebările și îngrijorările cu privire la încetarea consumului de alcool și sănătate și întreabă-ți medicul despre orice în timpul programării.
Nu mai beți bere Pasul 4
Nu mai beți bere Pasul 4

Pasul 4. Elaborați un plan și lăsați-l la vedere

După ce ați vorbit cu un medic, prezentați pașii necesari pentru a coborâ berea și lăsați-o undeva vizibilă, cum ar fi ușa frigiderului sau oglinda de la baie.

  • Includeți o listă de strategii pentru a nu recidiva, cum ar fi să nu mergeți la bar cu prietenii, să scoateți beri care ar putea fi depozitate în casa dvs. și să ocupați momentele în care ați bea cu alte distracții.
  • Gândiți-vă la ceea ce ar putea împiedica planurile dvs. și dezvoltați o abordare specifică pentru a face față problemelor care apar.
  • În cazul în care doriți să reduceți consumul, stabiliți-vă un termen. De exemplu, consumând două cutii mai puțin în prima săptămână, doar una poate pe zi în a doua săptămână etc.
Nu mai bea bere Pasul 5
Nu mai bea bere Pasul 5

Pasul 5. Monitorizați progresul

Va trebui să înregistrați recidivele, dar să recunoașteți și succesele. La sfârșitul perioadei stipulate, examinați modul în care ați mers și vedeți unde ar trebui revizuit planul. Apoi, cu mai multă conștientizare a greșelilor tale, mergi mai departe.

Nu mai bea bere Pasul 6
Nu mai bea bere Pasul 6

Pasul 6. Vorbește despre planul tău cu oameni în care ai încredere

Alegeți-i pe cei care sunt siguri că vă vor susține și spuneți ce doriți, indiferent dacă sunt familia, prietenii sau medicul dumneavoastră.

Metoda 2 din 3: Dezvoltarea de strategii pentru a evita capcanele

Nu mai bea bere Pasul 7
Nu mai bea bere Pasul 7

Pasul 1. Scapă de berile pe care le ai acasă

Dacă frigiderul dvs. are încă o cantitate de bere, să nu le beți va fi mult mai dificil. Dă ceea ce a mai rămas prietenilor sau aruncă totul. Discutați cu partajatorii de case și cu vizitatorii, explicați-vă situația și rugați-i să nu aducă bere acasă.

Nu mai bea bere Pasul 8
Nu mai bea bere Pasul 8

Pasul 2. Stai departe de ocazii tentante

Evitați situațiile în care ați avea un pahar de bere în mână, precum baruri, petreceri și alte evenimente. Dacă acest lucru este imposibil, mergeți cu un plan în cazul în care simțiți nevoia.

  • Cereți unui prieten de încredere să vină cu voi și să vă ajute să rezistați.
  • Părăsiți mediul când aveți chef să beți.
  • Preparați-vă o scuză și mergeți acasă devreme, dacă este necesar.

Pasul 3. Meditează zilnic

Meditația poate fi foarte eficientă în combaterea dependențelor în general, iar alcoolul nu este diferit. Pe lângă reducerea stresului (un factor de risc comun în alcoolism), meditația vă poate ajuta să deveniți mai disciplinat și conștient de greșelile dvs., îmbunătățind sănătatea fizică. Puneți deoparte 15-20 de minute din zi pentru a vă așeza într-un loc liniștit și confortabil, fără distrageri majore. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

  • Dacă vă ajută, repetați o frază sau mantra care are o semnificație importantă pentru dvs. în timp ce meditați.
  • Luați cursuri de meditație la o sală de sport care oferă acest tip de servicii dacă nu știți cum să începeți. De asemenea, puteți căuta videoclipuri de meditație ghidate pe internet.
Nu mai beți bere Pasul 9
Nu mai beți bere Pasul 9

Pasul 4. Petreceți-vă timpul cu oameni care vă sprijină

Dă preferință celor care îți respectă dorința de a nu mai bea bere. Dacă știi că cineva îți va oferi o bere, pune la îndoială decizia ta de a te opri și te face să simți că bei în fața ta, fă un efort pentru a evita acea persoană, cel puțin pentru o vreme.

Nu mai bea bere Pasul 10
Nu mai bea bere Pasul 10

Pasul 5. Fii activ

A te ocupa te va ajuta să simți mai puțin pofta de bere. Faceți ceva care vă place când beți, de preferință o activitate care duce la un scop, cum ar fi exerciții fizice, dezvoltarea unei abilități sau a unui hobby.

Nu mai bea bere Pasul 11
Nu mai bea bere Pasul 11

Pasul 6. Împrospătează-te cu alte lucruri

Când simțiți dorința de a bea bere, beți altceva pentru a vă răsfăța, cum ar fi sucuri de fructe, ceai sau băuturi electrolitice. Dacă alegeți o bere fără alcool, nu uitați că chiar și produsele care promit 0% alcool au o cantitate minimă.

Nu mai bea bere Pasul 12
Nu mai bea bere Pasul 12

Pasul 7. Recompensează-te pentru că nu bei

După ce pleci o lună fără să bei bere, dă-ți un cadou. Folosiți banii economisiți și cumpărați ceva frumos sau mergeți într-un loc frumos (care nu vinde bere, de preferință).

Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței

Nu mai bea bere Pasul 13
Nu mai bea bere Pasul 13

Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră

S-ar putea să aibă idei mai bune dacă nu ești capabil să te oprești singur. Programați o întâlnire și împărtășiți-vă preocupările; poate recomanda un specialist în dependență, să transmită cazul cuiva pe care îl cunoaște sau chiar să prescrie un medicament pentru a reduce pofta.

Nu mai bea bere Pasul 14
Nu mai bea bere Pasul 14

Pasul 2. Discutați cu un terapeut

Psihologii, terapeuții, analiștii, psihiatrii și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să faceți față retragerii. Ei pot recomanda grupuri de sprijin, vă pot îndruma cu strategii pentru a nu recidiva sau pur și simplu asculta ceea ce aveți de spus atunci când treceți printr-o criză de retragere.

Nu mai bea bere Pasul 15
Nu mai bea bere Pasul 15

Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență

Fie că este vorba de ședințe de terapie de grup sau de întâlniri pentru utilizatori cu probleme similare (cum ar fi Alcoolicii Anonimi și alte programe de recuperare în 12 etape), este important să vorbiți cu oameni care trec prin același lucru ca dvs. Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru recomandări din partea grupurilor din apropierea casei.

Nu mai bea bere Pasul 16
Nu mai bea bere Pasul 16

Pasul 4. Cereți ajutor prietenilor și familiei

Dacă începeți să simțiți că nu puteți înceta să beți, discutați cu cineva care îi pasă de voi. Sunați pentru o conversație sau faceți o întâlnire pentru a vă întâlni la cafea și pentru a ajunge din urmă.

sfaturi

  • Când aveți o recidivă, scrieți de ce v-ați plăcut și soluțiile posibile, astfel încât să nu se mai repete în viitor.
  • Dacă trebuie să vă confruntați cu situații care vor avea bere, veniți cu o abordare pentru a rămâne la coadă și a nu bea.
  • În timp ce este tentant, consumul de bere sau alte băuturi alcoolice pentru a ajuta somnul poate agrava insomnia și vă poate face să vă simțiți obosiți sau agățați în dimineața următoare.
  • Nu renunțați, chiar dacă aveți o recidivă. Este greu să scapi de obiceiurile înrădăcinate și se anticipează escapade în acest proces. Cu toate acestea, faceți tot posibilul pentru a preveni acest lucru, învățați din experiențele dvs. și reluați-vă eforturile.

Recomandat: