3 moduri de a înfășura o încheietură cu sindromul tunelului carpian

Cuprins:

3 moduri de a înfășura o încheietură cu sindromul tunelului carpian
3 moduri de a înfășura o încheietură cu sindromul tunelului carpian

Video: 3 moduri de a înfășura o încheietură cu sindromul tunelului carpian

Video: 3 moduri de a înfășura o încheietură cu sindromul tunelului carpian
Video: Slabesti Rapid, 5 Kg in 3 zile, cu Dieta Militara 2024, Martie
Anonim

Sindromul tunelului carpian este o leziune care se poate dezvolta din mai multe motive, inclusiv: traume sau leziuni la încheietura mâinii, hipofiză hiperactivă, hipotiroidism, artrită reumatoidă, utilizarea repetată a instrumentelor manuale vibrante și altele. Durerea, furnicăturile și amorțeala cauzate de această afecțiune se manifestă deoarece nervul median, situat în braț și în mână, este apăsat în jurul încheieturii mâinii. Acest nerv se află în interiorul tunelului carpian, de unde și numele problemei.

pași

Metoda 1 din 3: Înfășurarea încheieturii cu banda Kinesio

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 1
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 1

Pasul 1. Măsurați prima bucată de bandă

Măsurați prima secțiune a benzii cu referire la spațiul dintre mijlocul degetelor (cu palma îndreptată în sus) până la curba cotului. La un capăt, împăturiți o secțiune de bandă de 25 mm. Folosiți foarfece pentru a tăia două triunghiuri mici în această faldă. Acest lucru indică faptul că atunci când desfășurați această porțiune de 25 mm, vor exista două găuri în formă de diamant în banda Kinesio.

  • Aceste spații în formă de diamant ar trebui să fie una lângă alta, cu aproximativ 10 mm spațiu între ele.
  • Capătul cu cele două găuri va fi numit „ancora”.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 2
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 2

Pasul 2. Ancorați panglica la degete

Scoateți filmul de pe bandă la capăt sau „ancorați”, unde sunt cele două găuri. Ținându-ți brațul în față cu palma îndreptată în sus, trece-ți cele două degete din mijloc prin spații. Nu uitați să păstrați partea lipicioasă orientată spre palmă.

Apăsați ancora panglicii pe piele, în jurul degetelor

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 3
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 3

Pasul 3. Împingeți banda de-a lungul extensiei încheieturii mâinii și brațului

Probabil că veți avea nevoie de ajutorul altcuiva pentru a vă ajuta să așezați banda pe braț, ținându-vă întotdeauna mâna și încheietura mâinii întinse în timpul aplicării sale. Când încheietura mâinii este complet întinsă, scoateți filmul din restul benzii pe măsură ce îl așezați pe piele.

  • Pentru a vă întinde complet încheietura, țineți brațul în fața dvs. cu palma îndreptată în sus. Apoi, folosiți cealaltă mână pentru ao trage în jos, îndoind încheietura mâinii. Mâna trebuie să fie la un unghi de 90 ° față de braț.
  • Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timpul aplicării; doar desprindeți filmul și aplicați-l pe piele.
  • Pe măsură ce vă întindeți încheietura și mâna, veți observa că banda are câteva cute sau ondulații naturale la articulația încheieturii mâinii. Acest lucru vă permite să păstrați mișcarea intactă atâta timp cât banda este prezentă.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 4
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 4

Pasul 4. Tăiați a doua bucată de bandă

A doua secțiune a benzii ar trebui să fie exact aceeași măsurare și chiar și cele două găuri de la capăt pentru degete. Aceleași două degete mijlocii vor trece prin spații, dar de data aceasta partea lipicioasă va trece prin partea din spate a mâinii și brațului - deci palma ar trebui să fie orientată în jos.

  • Ca și în cazul primei aplicații, scoateți filmul din ancoră și treceți degetele prin cele două găuri.
  • Apăsați acest capăt al benzii pe piele, în jurul degetelor.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 5
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 5

Pasul 5. Așezați a doua bucată de bandă pe braț

Din nou, întindeți complet încheietura mâinii, de această dată menținând palma orientată în jos și îndoită spre interior. Scoateți încet filmul din bandă și aplicați-l pe piele, menținând această poziție.

Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timpul aplicării.

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 6
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 6

Pasul 6. Ia o a treia bucată de bandă

A treia secțiune a benzii ar trebui să aibă aceeași lungime ca și celelalte două, cu excepția faptului că nu este nevoie să găuriți găurile pentru degete. În schimb, după ce ați tăiat-o la dimensiunea corectă, îndepărtați filmul din mijlocul benzii pentru a avea acces la partea lipicioasă.

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 7
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 7

Pasul 7. Aplicați a treia bucată de bandă

Din nou, ținându-ți brațul în față și cu palma îndreptată în sus, întinde-ți încheietura. Așezați partea din mijloc a panglicii peste interiorul încheieturii mâinii, la baza palmei. Datorită lățimii benzii, este probabil că veți acoperi o parte din palmă în această aplicație. Scoateți încet filmul dintr-o parte a benzii și plasați-l pe braț. Apoi faceți același lucru cu partea a doua.

  • Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timp ce îndepărtați filmul și așezați-l pe pielea brațului.
  • Datorită unghiului mâinii, capetele panglicii se pot încrucișa unele peste altele în partea din spate a brațului.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 8
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 8

Pasul 8. Asigurați-vă că mișcările mâinii și încheieturii mâinii sunt încă intacte

Scopul benzii este de a menține tunelul carpian mai deschis și mai relaxat și de a ameliora presiunea asupra nervului median. Această procedură nu are scopul de a aplica o presiune suplimentară (motiv pentru care se recomandă să nu puneți presiune pe piele în timpul aplicării). Prin urmare, ar trebui să aveți încă mișcări ale mâinilor și ale încheieturii mâinii intacte chiar și după aplicare. Dacă nu este cazul, va trebui să o refaceți.

Metoda 2 din 3: Utilizarea benzilor sportive rigide

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 9
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 9

Pasul 1. Găsiți tipul potrivit de panglică

Pentru această procedură, ar trebui să obțineți o bandă sportivă non-elastică (rigidă) de aproximativ 38 mm lățime. Când se folosește acest tip de bandă, se recomandă însoțirea unei benzi hipoalergenice, care este capabilă să evite iritarea pielii rezultată din aplicare.

  • Pentru a evita orice durere viitoare, vă recomandăm să îndepărtați părul din zona încheieturii mâinii și din partea din spate a mâinii. Faceți acest lucru cu cel puțin 12 ore înainte de aplicarea benzii.
  • Banda rigidă este utilizată pentru a preveni mișcarea încheieturii mâinii în timp ce este în poziție.
  • Spălați și uscați mâna și încheietura mâinii înainte de a aplica banda.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 10
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 10

Pasul 2. Așezați bucățile de ancoră de panglică

Prima bucată de panglică ar trebui să se înfășoare complet în jurul încheieturii mâinii, ca o brățară. A doua piesă trebuie înfășurată în jurul palmei și a spatelui mâinii, chiar deasupra degetului mare. Aplicați-l bine, dar fără a-l strânge. Este important să nu împiedicați circulația utilizând banda.

Pur și simplu specificați lungimea necesară a benzii pentru fiecare secțiune de ancorare, amintindu-vă că este bine să suprapuneți un capăt peste celălalt

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 11
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 11

Pasul 3. Așezați „crucile din spate” ale benzii pe încheietura mâinii

Mai întâi, așezați încheietura mâinii într-o poziție neutră. Apoi încrucișați două bucăți de bandă pe mână și încheietura mâinii pentru a crea aspectul unui X pe dosul mâinii. O secțiune ar trebui să se extindă de la zona degetului mare la porțiunea exterioară a încheieturii mâinii. Al doilea, la rândul său, ar trebui să meargă de la baza degetului mic până la porțiunea interioară a încheieturii mâinii.

Pentru a pune încheietura mâinii într-o poziție neutră, țineți mâna dreaptă în fața brațului și înclinați-o cu 30 ° în sus (palma orientată în jos)

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 12
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 12

Pasul 4. Scoateți banda după maxim 48 de ore

Nu lăsați banda rigidă pe mână și încheietura mâinii mai mult de 48 de ore, îndepărtați-o mai repede dacă circulația este compromisă sau dacă aveți dureri. Puteți folosi foarfece contondente pentru a tăia mai bine bucățile de bandă sau pentru a o trage de la capete.

  • Trageți banda departe de direcția de aplicare.
  • Poate fi util să întindeți ușor pielea în direcția opusă direcției de tragere.

Metoda 3 din 3: Explorarea tratamentelor alternative

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 13
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 13

Pasul 1. Faceți pauze în mod regulat

Deși nu există dovezi că sindromul tunelului carpian este cauzat de utilizarea perifericelor, cum ar fi tastatura și mouse-ul, acestea cresc cu siguranță nivelul durerii din regiune atunci când aveți deja această afecțiune. Deci, dacă utilizați aceste periferice sau lucrați cu alte echipamente care afectează pulsul, faceți pauze des.

  • Puteți face pauze regulate împreună cu alte opțiuni de tratament.
  • În timpul pauzelor, rotiți încheieturile și întindeți palmele și degetele pentru a menține zona flexibilă și relaxată.
  • Când tastați pe o tastatură, încercați să vă mențineți încheieturile drepte și evitați să vă îndoiți mâinile peste încheietura mâinii.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 14
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 14

Pasul 2. Folosiți comprese reci sau pachete de gheață

Frigul, în general, ajută la reducerea inflamației. Aplicarea unei comprese reci sau pungă de gheață la încheietura mâinii poate ajuta la ameliorarea temporară a durerii sindromului de tunel carpian. Faceți aplicații cu perioade de 10 până la 15 minute și evitați să puneți obiectul rece în contact direct cu pielea. Înfășurați-l mai întâi într-un prosop.

Alternativ, încercați să vă mențineți mâinile calde cât mai mult posibil. Lucrul într-o cameră rece poate provoca adesea și mai multă durere și rigiditate. O opțiune este să purtați mănuși cu degetele descoperite în timp ce tastați pe tastatură

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 15
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 15

Pasul 3. Purtați o atelă pentru încheietura mâinii

Sindromul tunelului carpian poate fi agravat de modul în care dormi. Majoritatea oamenilor dorm cu încheieturile înclinate oarecum, ceea ce agravează orice probleme deja prezente în zonă. Purtarea unei atele sau brățară în timp ce dormi este o opțiune care ajută la ameliorarea presiunii asupra nervului median în timp ce dormi.

  • Atelele sunt realizate pentru a menține încheieturile într-o poziție corectă și bine aliniate.
  • De asemenea, încercați să evitați să dormiți pe mâini, deoarece această creștere a presiunii poate intensifica durerea în zonă.
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 16
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 16

Pasul 4. Faceți yoga

Sa demonstrat că yoga scade durerea încheieturii mâinii și îmbunătățește rezistența încheieturii mâinii la persoanele care suferă de sindromul tunelului carpian. Pozițiile de yoga care se concentrează pe forță, întindere și echilibrarea articulațiilor superioare ale corpului sunt cele mai utile.

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 17
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 17

Pasul 5. Încercați terapia de masaj

Masajul efectuat de un terapeut fizic certificat poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu tulburări musculare. Această metodă este eficientă în creșterea fluxului sanguin și în eliminarea acumulării de lichide la încheieturi și la mușchii din jur. Începeți cu un masaj de 30 de minute. Rețineți că poate dura trei până la cinci sesiuni pentru ca beneficiile să înceapă să apară.

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 18
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 18

Pasul 6. Tratați declanșatoarele

În unele cazuri, simptomele sindromului de tunel carpian sunt numite „declanșatoare” sau, mai frecvent, noduri musculare. Aceste noduri pot apărea în regiunea încheieturii mâinii, în antebraț și chiar în gât și umeri. Puteți exercita presiune pe aceste zone singur, în căutarea unor pete sensibile care să declanșeze simptomele sindromului de tunel carpian. Aplicarea presiunii timp de 30 de secunde va reduce treptat durerea și disconfortul. Este important să găsiți cât mai multe pete sensibile posibil și să le tratați. Efectuați această procedură o dată pe zi până când durerea dispare.

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 19
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 19

Pasul 7. Luați în considerare efectuarea unei ultrasunete sau fizioterapie manuală

Terapia fizică și ocupațională, efectuată cu ajutorul unui terapeut instruit, poate ameliora presiunea asupra nervului median și poate diminua cantitatea de durere pe care o experimentați. Terapia cu ultrasunete poate fi utilizată și pentru creșterea temperaturii în regiunea tunelului carpian, ceea ce la rândul său ajută la diminuarea durerii.

Ambele tipuri de terapie trebuie făcute pe parcursul a câteva săptămâni înainte ca orice îmbunătățire să poată fi observată

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 20
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 20

Pasul 8. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

AINS includ medicamente precum ibuprofen (Advil, Motrin IB etc.) și pot diminua temporar durerea cauzată de sindromul de tunel carpian. Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală la farmacii, iar versiunile lor generice sunt în general ieftine.

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente noi

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 21
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 21

Pasul 9. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi

Corticosteroizii sunt medicamente care pot fi injectate direct în încheietura mâinii de către medicul dumneavoastră. Sunt capabili să scadă inflamația și umflarea, care pot ameliora presiunea asupra nervului median și pot diminua durerea care afectează încheietura mâinii.

Deși corticosteroizii vin și sub formă orală (pastile), nu sunt la fel de eficienți în tratarea sindromului de tunel carpian ca și versiunile injectabile

Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 22
Înfășurați o încheietură pentru tunelul carpian Pasul 22

Pasul 10. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație

Pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian sever sau cronic, o opțiune potențială poate fi intervenția chirurgicală. Oferă medicilor capacitatea de a ameliora presiunea asupra nervului median prin tăierea ligamentului care îl însoțește. Se pot efectua două tipuri de intervenții chirurgicale: endoscopică și deschisă.

  • Chirurgia endoscopică este una în care un medic introduce o cameră mică în încheietura mâinii și folosește mici instrumente chirurgicale pentru a tăia ligamentul. Este o opțiune mai puțin invazivă decât chirurgia deschisă și, de asemenea, permite o recuperare mai ușoară. De asemenea, nu lasă operații vizibile.
  • Chirurgia deschisă este una în care un medic face o incizie la încheietura mâinii și palma mâinii, astfel încât tunelul carpian și nervul median să poată fi văzute. Odată ce încheietura și palma sunt deschise, medicul poate tăia ligamentul pentru a ușura presiunea asupra nervului. Datorită inciziei mai mari, această intervenție chirurgicală poate necesita un timp de recuperare mai lung și, de obicei, lasă cicatrici.
  • Alte efecte secundare ale intervenției chirurgicale sunt: eliberarea incompletă între nerv și ligament, ceea ce înseamnă că durerea nu va fi pe deplin ameliorată; infecții ale rănilor; cicatrici; și leziuni ale nervilor. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră toate efectele adverse posibile înainte de a lua o decizie cu privire la operație.

sfaturi

  • Puteți cere terapeutului fizic sau ocupațional să vă bandeze încheietura pentru prima dată pentru a vedea cum se efectuează procedura și cum arată rezultatul final.
  • Este posibil să cumpărați bandă Kinésio la farmacii, magazine de sport și magazine online.

Recomandat: