Controlul greutății este deja dificil pentru cei care se simt bine. Cei cu probleme tiroidiene, cu toate acestea, au o dificultate și mai mare de a scăpa de kilogramele în plus. Hipotiroidismul (sau hipotiroidismul) provoacă un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Două simptome frecvente sunt metabolismul lent și creșterea în greutate. Prin obținerea diagnosticului corect, urmarea unei diete, exerciții fizice și, dacă este necesar, administrarea de medicamente, puteți pierde în greutate, chiar dacă aveți boala.
pași
Partea 1 din 3: Știind mai multe despre hipotiroidism și creșterea în greutate
Pasul 1. Cunoașteți simptomele
Hipotiroidismul se manifestă cu o varietate de simptome - de la creșterea în greutate la pielea uscată. Pot apărea brusc sau se pot agrava în timp.
- Simptomele hipotiroidismului includ: creștere neașteptată în greutate, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, piele uscată, umflături faciale, dureri musculare, umflături articulare, subțierea capilarelor, scăderea ritmului cardiac, depresie și cicluri menstruale neregulate.
- Simptomele variază de la o persoană la alta și pot afecta copiii până la adulți.
- Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
Pasul 2. Căutați ajutor de la experți
A avea o întâlnire endocrinologă este singura modalitate de a confirma că aveți hipotiroidism (și că acesta trebuie să fi cauzat creșterea în greutate). Furnizorul va confirma diagnosticul și vă va elabora un plan de tratament.
Ignorarea hipotiroidismului și neconsultarea pot face simptomele mai severe în timp
Pasul 3. Aflați mai multe despre hipotiroidism și despre creșterea în greutate
Cauza kilogramelor în plus este complexă și nu este neapărat legată de boală. Cunoașterea unor fapte de bază despre boală și creșterea în greutate vă va ajuta să implementați o dietă mai reușită și un plan de exerciții fizice, cu medicamente pentru afecțiune, dacă este necesar.
- Creșterea în greutate legată de hipotiroidism este în general legată de acumularea de sare și lichide în organism. Totuși, obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice pot juca un rol. Puteți elimina aceste elemente în exces făcând exerciții și având grijă de ceea ce mâncați.
- Hipotiroidismul cauzează rareori o creștere semnificativă în greutate. Doar aproximativ două până la cinci kilograme. Dacă ați îngrășat mai mult decât atât, cauza este probabil legată de dieta dvs. și dacă faceți mișcare sau nu.
- Dacă creșterea în greutate este singurul dvs. simptom pentru hipotiroidism, atunci este puțin probabil să fi câștigat în greutate din afecțiune.
Partea 2 din 3: Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Discutați cu un endocrinolog
În funcție de diagnostic, este posibil să nu fie nevoie să luați medicamente pentru hipotiroidism. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a stabili o dietă și un program de exerciții pentru a pierde în greutate.
În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dvs., este bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune modalități de a pierde aceste kilograme în plus
Pasul 2. Păstrează-ți așteptările realiste
După ce ați vorbit cu un expert, puneți planul în aplicare. Este important să nu vă așteptați să pierdeți prea multe kilograme imediat.
- Nu vă așteptați să slăbiți ușor. Mulți oameni trebuie să muncească din greu pentru a pierde excesul de greutate, chiar și după diagnostic. Pierderea în greutate treptat este cel mai bun mod de a-l menține pe termen lung.
- Este posibil ca unele persoane să nu poată slăbi deloc. Dacă descoperiți că nu pierdeți în greutate, încercați să vă ajustați dieta și să începeți un plan de exerciții care vă pot ajuta să slăbiți.
Pasul 3. Mănâncă regulat și preferă alimentele sănătoase
Acest lucru nu numai că va contribui la pierderea în greutate, dar vă poate ajuta să vă reglați corpul. Creșterea în greutate poate fi asociată și cu o dietă slabă, nu doar cu boala. Alimentele cu cantități moderate de grăsimi, carbohidrați complecși și conținut scăzut de sodiu, de exemplu, sunt cele mai bune opțiuni nu numai din cauza bolii, ci și pentru starea generală de sănătate.
- Urmați o dietă de aproximativ 1.200 de calorii pe zi și, de asemenea, pierdeți kilogramele care nu sunt legate de boală.
- Consumați carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, care vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor legate de supraponderalitatea.
- Mănâncă cereale precum grâu integral, ovăz și quinoa în loc de pâine.
Pasul 4. Evitați alimentele sărace în nutrienți
Dacă doriți să slăbiți, este o idee bună să evitați alimentele cu grăsimi saturate, care sunt deseori bogate în sodiu. Cartofii prajiti, nachos, pizza, hamburgeri, tort si inghetata nu te vor ajuta sa slabesti, lichide sau exces de sodiu.
Stai departe de carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, biscuiții, pastele, orezul alb, cerealele și alte produse de patiserie. Eliminarea acestor alimente vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți
Pasul 5. Scoateți sodiul din dieta dumneavoastră
Deoarece majoritatea creșterii în greutate legate de hipotiroidism este legată de excesul de sare și lichide, este o idee bună să evitați aportul de sodiu. Prea mult sodiu poate provoca retenție de lichide, ceea ce duce la balonare și senzație de greutate.
- Nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
- Evitați alimentele bogate în sodiu. Alimentele procesate și preparate, de exemplu, sunt bogate în sodiu.
- O altă modalitate de a scăpa de excesul de sodiu din corpul tău este să consumi alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, portocale, cartofi dulci, caise și sfeclă.
Pasul 6. Bea multă apă
Cel mai bun mod de a slăbi este să rămâi hidratat. Dacă bei multă apă pe parcursul zilei, te vei ajuta să rămâi hidratat, ceea ce va preveni retenția de lichide.
Evitați băuturile zaharoase, în special băuturile răcoritoare și sucurile procesate
Pasul 7. Luați suplimente alimentare
Unele persoane care au niveluri relativ normale de producere a hormonilor tiroidieni nu au nevoie de medicamente pentru hipotiroidism, deși suferă de simptomele bolii. În astfel de cazuri, administrarea de suplimente precum cele care conțin seleniu, pe lângă o dietă echilibrată și o rutină de exerciții fizice, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pasul 8. Observați funcția intestinului
A avea un intestin regulat va ajuta, de asemenea, la expulzarea excesului de lichid și sodiu din corpul dumneavoastră. Eliminarea acestor substanțe, printre alte reziduuri, va contribui la pierderea în greutate și la starea generală de sănătate.
- Trebuie să mănânci fibre pentru a-ți curăța corpul. Încercați să obțineți aproximativ 35 până la 40 mg pe zi, fie din surse solubile sau insolubile.
- Fibrele solubile includ ovăz, legume, mere și pere, de exemplu. Insolubile pot fi găsite în grâu integral, precum și în orezul brun. Legumele precum broccoli, dovleceii, morcovii și kale au, de asemenea, fibre insolubile.
- Exercitarea regulată vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți intestinele funcționând în mod regulat, deoarece acest lucru face ca organul să se miște.
Pasul 9. Antrenează-te
Exercițiul cardiovascular vă va ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de exerciții înainte de a începe.
- Stabiliți un obiectiv de mers pe jos de 10.000 de pași pe zi, care echivalează cu aproximativ 8 km pe zi.
- Folosirea unui pedometru vă poate ajuta să vă asigurați că mergeți suficient.
- Puteți face orice tip de antrenament cardiovascular pentru a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea. Pe lângă mers pe jos, puteți alerga, înota, vâsla sau merge cu bicicleta.
Pasul 10. Antrenează-ți puterea
În plus față de exercițiile cardiovasculare, antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece crește mușchi în timp ce arde calorii.
Înainte de a începe orice program de instruire, consultați medicul și chiar un specialist în exerciții pentru a dezvolta o secvență de exerciții care să corespundă cel mai bine abilităților și nevoilor dvs
Partea 3 din 3: Pierderea în greutate prin medicamente, dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
El este singurul capabil să diagnosticheze hipotiroidismul. Vorbește-i despre îngrijorările tale și el va face testele necesare. Dacă este necesar, el va prescrie cea mai mică doză posibilă de medicamente pentru a vă trata hipotiroidismul.
În funcție de diagnosticul dvs., este posibil să nu fie nevoie să luați niciun medicament
Pasul 2. Obțineți rețeta
Medicul vă va prescrie unele medicamente pentru starea dumneavoastră (adesea levotiroxină). Luați rețeta la farmacia la alegere, astfel încât să puteți începe tratamentul.
Adresați-vă medicului sau farmacistului dacă aveți întrebări cu privire la medicament sau la tratamentul acestuia
Pasul 3. Luați medicamentul în mod regulat
Luați medicamentul în același timp în fiecare zi, pentru a nu uita. Dacă luați alte medicamente sau suplimente, luați mai întâi medicamentul pentru tiroidă pentru a evita interacțiunile nedorite.
- Cel mai bine este să luați medicamente pentru tiroidă pe stomacul gol și întotdeauna cu o oră înainte de alte medicamente.
- Așteptați patru ore pentru a lua multivitamine sau antiacide după ce ați luat medicamentele pentru tiroidă.
Pasul 4. Nu întrerupeți tratamentul fără permisiunea medicului
Chiar dacă vă simțiți mai bine, va trebui să continuați să luați medicamentele în mod regulat până când veți trece la o altă întâlnire cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism trebuie să ia medicamente pe viață.
Pasul 5. Păstrează așteptările realiste
Când luați medicamente pentru hipotiroidism, cum ar fi levotiroxina, așteptați o scădere subtilă în greutate. Această pierdere în greutate se referă la acumularea de lichid și sare în organism.
Nu vă așteptați să slăbiți imediat. Este nevoie de efort pentru a pierde excesul de greutate, chiar și după diagnosticul de hipotiroidism. În unele cazuri, supraponderalitatea nu este legată doar de disfuncția tiroidiană. Urmarea unui program de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus
Pasul 6. Combinați medicamentele cu un plan de dietă și exerciții fizice aprobat de medicul dumneavoastră
Chiar dacă deja tratați boala, este recomandat să combinați tratamentul cu dieta și exercițiile fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.