Cum să pierzi rapid anvelopele (cu imagini)

Cuprins:

Cum să pierzi rapid anvelopele (cu imagini)
Cum să pierzi rapid anvelopele (cu imagini)

Video: Cum să pierzi rapid anvelopele (cu imagini)

Video: Cum să pierzi rapid anvelopele (cu imagini)
Video: Cum să scazi Glicemia (și glicata) NATURAL 2024, Martie
Anonim

Toți oamenii au probleme cu pierderea în greutate într-un anumit loc al corpului. Unii se îngrașă mai mult pe șolduri și pe coapse, în timp ce alții se luptă să piardă grăsime pe brațe. Oriunde se află grăsimea, singura soluție este pierderea greutății corporale. Tratarea, tonifierea sau slăbirea într-o anumită regiune este practic imposibilă. Este necesar să schimbați unele aspecte ale dietei, exercițiilor fizice și stilului de viață pentru a slăbi și a vă tonifica burta.

pași

Partea 1 din 3: Dreptul de a mânca iubitorii de dragoste

Pierde rapid grăsimea corporală Pasul 6
Pierde rapid grăsimea corporală Pasul 6

Pasul 1. Evadează din dietele de moft

Dietele accidentale pot avea un efect imediat, dar dacă nu respectați această dietă pentru totdeauna, probabil că veți ajunge să vă recâștigați greutatea pierdută atunci când reveniți la viața normală.

  • De asemenea, multe diete fad, cum ar fi cele care implică consumul de produse procesate, pot să nu fie sănătoase pe termen lung.
  • Mulți nutriționiști recomandă să stai departe de aceste diete și să faci mici modificări ale stilului de viață. Este mai ușor să poți face modificări subtile și să le păstrezi mult timp.
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 5
Pierde 5 lire sterline în 2 săptămâni Pasul 5

Pasul 2. Scadeți aportul de calorii

Din păcate, nu există nicio modalitate de a slăbi într-un singur loc al corpului. Pentru a scăpa de mânerele dragostei, trebuie să slăbești în general, reducând cantitatea de calorii consumate zilnic.

  • Calculați caloriile pe care le consumați citind etichetele alimentelor și notându-le într-un jurnal. Există, de asemenea, multe site-uri pe internet care calculează gratuit caloriile și vă pot ajuta să urmăriți caloriile consumate și să cercetați valoarea nutrițională a fiecărui aliment.
  • Dacă doriți să slăbiți rapid, consumați zilnic cu 500 până la 750 de calorii mai puțin. Astfel, este posibil să pierdeți între 0, 5 și 1 kg pe săptămână dacă faceți și exerciții fizice.
  • O dietă cu mai puțin de 1200 de calorii pe zi nu este menținută și nu este recomandată. Dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la lipsa nutrițională în timp.
Prevenirea durerilor de genunchi în timpul antrenamentului Pasul 12
Prevenirea durerilor de genunchi în timpul antrenamentului Pasul 12

Pasul 3. Aveți o dietă echilibrată

Dieta ar trebui să conste în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine din carne slabă. O dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente vă asigură că consumați cantități adecvate din fiecare nutrient în fiecare zi.

  • De asemenea, diversificați-vă dieta. De exemplu, nu mâncați doar un măr în fiecare zi. Comutați între mere, căpșuni sau portocale.
  • O dietă echilibrată implică consumul de porțiuni adecvate din fiecare aliment. Consumul de porții de mărime potrivită poate ajuta la pierderea în greutate.
Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde în greutate și a rămâne mai subțire Pasul 2
Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde în greutate și a rămâne mai subțire Pasul 2

Pasul 4. Preferați mai ales să mâncați carne slabă, fructe și legume

Această combinație de alimente ajută în dietă, în special în pierderea de grăsime localizată în burtă.

  • Mai multe studii arată că scăderea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine ajută la pierderea grăsimii abdominale stocate în jurul organelor. O astfel de dietă poate elimina de fapt mânerele dragostei.
  • Pentru a obține o cantitate bună de proteine, mâncați 80 până la 110 grame de proteine cu fiecare masă și 30 până la 50 de grame de proteine pentru gustări. Această sumă asigură nevoile zilnice.
  • Completați restul meselor cu fructe sau legume. Unii nutriționiști recomandă să consumați cinci până la nouă porții de fructe și legume, în timp ce alții sugerează să vă umpleți jumătate din farfurie cu aceste alimente.
Scapa de Man Boobs Fast Pasul 6
Scapa de Man Boobs Fast Pasul 6

Pasul 5. Limitați aportul de carbohidrați

Cel mai bine este să reduceți aportul zilnic de carbohidrați dacă mâncați mai multe proteine, fructe și legume. În acest fel, pierderea de grăsime din mânerele dragostei este accelerată.

  • Carbohidrații se găsesc în multe alimente, cum ar fi produsele lactate, cerealele, legumele cu amidon, fructele și legumele.
  • Nu eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Reducerea legumelor și a cerealelor cu amidon este o modalitate ușoară de a elimina carbohidrații din dieta ta. Multe dintre substanțele nutritive găsite în acest grup alimentar pot fi găsite și în alte alimente.
  • Consumați doar una sau două porții de alimente bogate în carbohidrați pe zi. Mese complete cu proteine din carne slabă sau legume.
Creșteți în greutate Pasul 5
Creșteți în greutate Pasul 5

Pasul 6. Evitați să consumați alimente procesate și junk food

Marea majoritate a alimentelor procesate și junk pe care le consumăm au o mulțime de calorii. Consumul scăzut al acestor alimente vă poate ajuta să pierdeți greutatea corporală în exces și mânerele de dragoste nedorite.

  • Cel mai bun mod de a evita consumul este să nu ai acest tip de mâncare acasă. Dacă cumpărați alimente sănătoase, veți mânca alimente sănătoase.
  • Pregătiți-vă propriile mese acasă ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea restaurantelor își umple mâncarea cu unt, zahăr și ulei. Când gătiți acasă, abandonați untul și folosiți în schimb ulei de măsline.
  • Când ieșiți să mâncați, comandați sosul / condimentul separat și preferați alimentele bogate în proteine în locul pizza și pastelor pentru a reduce caloriile.
Obțineți energie rapid Pasul 1
Obțineți energie rapid Pasul 1

Pasul 7. Rămâi hidratat

Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea generală. Oricum ar fi, consumul zilnic de multă apă poate ajuta la eliminarea excesului de greutate corporală.

  • Când încercați să reduceți grăsimea corporală și să pierdeți în greutate, consumul adecvat de apă poate ajuta o persoană să se simtă mai plină și mai mulțumită pe tot parcursul zilei.
  • Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să bea până la 13 pahare în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.
  • Pentru a ajuta la controlul foametei și la slăbirea rapidă, încercați să beți un pahar plin de apă înainte de mese și gustări. Apa ajută la umplerea rapidă a stomacului, crescând senzația de plenitudine cu mai puțină mâncare.
Scapați de grăsimea gâtului Pasul 1
Scapați de grăsimea gâtului Pasul 1

Pasul 8. Aveți grijă la gustări

Încercați să mâncați gustări sănătoase între mese, să mâncați morcovi, țelină, mere și iaurt. Gustările calorice vă pot strica regimul sau chiar vă pot crește greutatea.

  • Majoritatea gustărilor ar trebui să aibă 100 până la 150 de calorii dacă încercați să slăbiți.
  • De asemenea, luați o gustare numai atunci când mesele sunt la o distanță mai mare de patru sau șase ore.
  • Pentru unii oameni, creșterea în greutate nu se referă la ceea ce mănânci la mese, ci la ceea ce mănânci între mese. Renunțați la prostul obicei de a lua gustări fără minte în timp ce stați în fața frigiderului sau scotociți prin dulapuri.
  • Evitați gustările seara târziu și preferați să luați ceai sau gumă de mestecat. Setați o oră între orele 19 și 20, ca limită de timp pentru consumul ultimei mese a zilei.

Partea 2 din 3: Încorporarea de exerciții

Scăpați de mânere de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10
Scăpați de mânere de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10

Pasul 1. Efectuați alternativ abdominale oblice

Un exercițiu care ajută la tonifierea burții, în special a mânerelor de dragoste și a mușchilor oblici, este abdominalul alternativ oblic. Pentru a face acest exercițiu:

  • Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Ridicați picioarele astfel încât să fie de 12 până la 60 cm deasupra solului.
  • Îndoiți genunchiul stâng, aduceți-l spre cap și aduceți cotul drept spre genunchiul stâng, ridicându-vă trunchiul.
  • Apoi îndreptați piciorul stâng și faceți același lucru pe partea opusă, atingând genunchiul drept până la cotul stâng.
  • Faceți 15 până la 20 de repetări, crescând numărul pe măsură ce vă întăriți.
Antrenați-vă cu haltere Pasul 10
Antrenați-vă cu haltere Pasul 10

Pasul 2. Faceți abdominalul rus

Acest exercițiu este puțin mai ușor de realizat în comparație cu alternativul oblic și vizează, de asemenea, întărirea mânerelor de dragoste și musculatura oblică. Pentru a face exercițiul:

  • Stai pe podea cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta. Îndoiți puțin genunchii și țineți-vă picioarele plate pe podea.
  • Înclinați-vă puțin corpul înapoi, astfel încât spatele să fie la un unghi puțin mai mic de 90 de grade față de podea. Țineți între 2 și 4 kg de gantere în mâini și întoarceți corpul spre stânga, apropiindu-l de podea.
  • Întoarce-ți corpul în poziția inițială și apoi fă aceeași mișcare în partea dreaptă. Repetați de 20 până la 25 de ori.
Obțineți o clepsidră Figura Pasul 6
Obțineți o clepsidră Figura Pasul 6

Pasul 3. Faceți scândura laterală

Exercițiul de scândură este excelent pentru tonifierea întregii secțiuni medii a abdomenului, dar scândura laterală întărește în mod specific mușchii oblici. Pentru a face acest exercițiu:

  • Stai pe partea ta cu cotul drept sprijinindu-ți corpul și brațul stâng sprijinit pe șold. Corpul trebuie să fie complet drept. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Repetați de cealaltă parte, folosind cotul stâng pentru a vă sprijini corpul. Puteți schimba părțile de câteva ori.
Faceți Pasul 14 de răsucire de masă
Faceți Pasul 14 de răsucire de masă

Pasul 4. Faceți gimnastică pentru a vă tonifica corpul

Cursurile de yoga și Pilates vă ajută să vă tonificați întregul corp și să vă faceți mușchii mai mari și mai slabi. Aceste tipuri de exerciții sunt perfecte pentru cei care nu doresc să devină „robusti”.

  • Luați cursuri la un studio de yoga sau la un club sau sală de sport dacă sunteți membru.
  • Încercați videoclipuri sau DVD-uri despre yoga. Această opțiune poate fi mai ieftină decât participarea la un studio de yoga sau plata unui abonament la sală.
Vindecă-ți viața Pasul 6
Vindecă-ți viața Pasul 6

Pasul 5. Faceți exerciții aerobice

În plus față de îmbunătățirea stării generale de sănătate, antrenamentul cardiovascular vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii și să reduceți grăsimea corporală totală.

  • Există mai multe exerciții pe care le puteți face. Încercați să alergați, să urcați dealuri, să faceți drumeții, ciclism, dans și kickboxing.
  • Este nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de cinci ori pe săptămână pentru a rămâne sănătos și a pierde în greutate.
  • Dacă nu aveți timp să adăugați exerciții la rutina dvs., încercați să încorporați mai multă activitate în viața de zi cu zi. Mergeți pe loc în loc să conduceți, faceți treburile casnice, faceți cumpărături și așa mai departe.

Partea 3 din 3: Măsurarea progresului și menținerea motivației

Pierde Grăsimea Burtă Pasul 14
Pierde Grăsimea Burtă Pasul 14

Pasul 1. Faceți măsurători

Pentru a evalua cât de mult ați progresat, este o idee bună să luați măsurători. Astfel, este posibil să se observe cantitatea de grăsime pierdută în șold și burtă.

  • Folosiți o bandă de măsurare pentru a lua măsurarea din talie și de jos în talie (aproximativ 5 cm sub buric) și măsurați în cele din urmă șoldurile.
  • Măsurătorile pot ajuta la urmărirea progresului și sunt mai utile decât o cântare, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
  • Nu uitați să faceți măsurători la început pentru o referință.
Sarcina sănătoasă Pasul 6
Sarcina sănătoasă Pasul 6

Pasul 2. Cântărește-te

Pierderea mânerelor de dragoste înseamnă pierderea de grăsime suplimentară, adică a greutății corporale totale. Verificările periodice la scară pot ajuta, de asemenea, la observarea arderii grăsimilor pe termen lung.

  • Cântărește-te o dată sau de două ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol. Amintiți-vă că hainele și încălțămintele cântăresc și ele, așa că vă cântăriți fără haine sau doar lenjerie intimă.
  • Urmăriți-vă greutatea, astfel încât să puteți evalua progresul. Veți putea observa o creștere sau o pierdere excesivă în greutate mai rapid, urmărindu-vă greutatea.
Ciclism cu carbohidrati Pasul 4
Ciclism cu carbohidrati Pasul 4

Pasul 3. Păstrează un jurnal alimentar

Studiile arată că oamenii care știu ce mănâncă prin intrările în jurnal pierd mai mult în greutate decât cei care nu știu.

  • Aceste jurnale vă pot ajuta să vă organizați și să vă dați seama de responsabilitatea pe care o aveți pentru deciziile pe care le luați, astfel încât alegerile dvs. să fie mai conștiente.
  • Puteți utiliza un stilou sau creion și un notebook sau puteți descărca o aplicație pe telefon.
  • Notați toate mesele, gustările și băuturile. Aceste informații pot fi utile dacă observați o creștere sau o pierdere în greutate nedorite. Este posibil să evaluați alegerile alimentare pe care le-ați făcut, care ar fi putut interfera cu modificările.
De la Cardio at Home Pasul 2
De la Cardio at Home Pasul 2

Pasul 4. Găsiți un partener de exerciții fizice sau de dietă

Pierderea în greutate împreună cu cineva poate fi o mare sursă de inspirație. Studiile arată că persoanele cu sprijin s-au descurcat mai bine pe regim.

  • Antrenează-te cu cineva pentru mai multă distracție și motivație, dacă oricare dintre voi simte că renunță.
  • Cereți prietenilor, familiei sau colegilor de muncă să vă sprijine sau întrebați dacă vor să vă alăture în formare și dietă.

sfaturi

  • Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a face modificări dietetice sau de a începe exerciții noi.
  • Exercitiile fizice nu te ajuta sa pierzi acea grasime abdominala persistenta. Exercițiile de tonifiere întăresc mușchii de sub stratul de grăsime, dar nu îl eliminați. Singura modalitate de a pierde grăsime este să mănânci mai puțin.

Recomandat: