Nodulii musculari, numiți și puncte declanșatoare miofasciale, sunt dureroși și pot fi responsabili de dureri de cap. Cauzate de utilizarea excesivă sau abuzivă a mușchilor, stresului sau anxietății, nodulii musculari pot fi foarte rezistenți la tratament. Îndepărtarea nodulilor musculari necesită mult efort și multe tehnici în funcție de preferințele personale și de tipurile de tratamente care funcționează cel mai bine pentru mușchii tăi. Puteți să vă reglați stilul de viață pentru a preveni dezvoltarea unor noi bulgări și să învățați câteva tehnici de gestionare a durerii.
pași
Metoda 1 din 3: Tratarea nodulilor musculari
Pasul 1. Identificați zonele cu noduli
Unii noduli rănesc fără presiune, făcându-i ușor de observat. Alții nu fac rău decât atunci când faci presiune. Folosind degetele, atingeți ușor mușchii în căutarea punctelor de presiune. Este posibil să simțiți o bucată sau o bucată în mușchi. Mulți oameni au noduli musculari în jumătatea superioară a spatelui. Acesta este un loc bun pentru a începe căutarea.
Pasul 2. Vizitează un terapeut de masaj
Acești specialiști sunt instruiți în terapia musculară și cunosc cele mai bune tehnici pentru scăderea durerii cauzate de bulgări. Vor aplica compresie mușchiului și zonei din jurul acestuia. Ei înțeleg modul în care acest proces afectează țesuturile din jurul nodulilor și restul corpului.
Pasul 3. Aplicați-vă un masaj
Masajul profesional poate fi costisitor, mai ales dacă trebuie să vizitați regulat un terapeut. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care le poți folosi asupra ta. Apăsați ușor mușchii și frecați-i cu o mișcare circulară. Faceți acest lucru pe tot corpul - inclusiv mușchii care nu au noduli - pentru a vă relaxa complet.
Există o mare varietate de instrumente de masaj și creme de calmare a durerii disponibile pe piață, care vă pot ajuta. O metodă de masaj implică trecerea unei mingi de tenis în jurul zonei cu presiune ușoară, provocând o ușoară durere în nodulul muscular. Exercitând presiune, țineți mingea în poziție timp de 30 de secunde. Urmați această procedură cu alți noduli musculari
Pasul 4. Aplicați căldură sau frig în zonă
Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.
- O compresă fierbinte sau rece poate ameliora o parte din durerea asociată cu nodulii musculari.
- Folosiți un spray răcoritor și întindeți.
Pasul 5. Faceți o baie
O baie fierbinte vă va ajuta corpul și articulațiile să se relaxeze. Pentru a crește capacitatea de recuperare, amestecați sulfatul de magneziu cu apa. Un duș fierbinte vă poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Aranjează-te astfel încât apa să lovească mușchii care te deranjează.
Pasul 6. Întindeți-vă mușchii
Întinderea vă face mușchii flexibili. Luați în considerare practicarea tai chi sau yoga, care combină relaxarea cu întinderea.
Pasul 7. Exercițiu regulat
Exercițiul afectează mușchii într-un mod similar cu terapia de masaj. Exercițiile fizice regulate vă întind mușchii și le păstrează flexibilitatea, eliminând tensiunea.
- Exercițiile aerobice sunt de obicei bune pentru ameliorarea durerilor musculare, în special a celor care lucrează umerii (cum ar fi înotul).
- Bikram yoga (yoga fierbinte) oferă beneficiile unei căzi cu hidromasaj, cu plusul suplimentar de exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că urmați recomandările. Hidratați-vă înainte de a începe și nu uitați să rămâneți hidratat. Evitați să mâncați mese mari cu trei ore înainte de curs. Preferați alimentele ușoare, ușor digerabile, bogate în electroliți, cum ar fi bananele. În timpul orei, dacă aveți crampe urmate de amețeli, greață sau slăbiciune, îndepărtați-vă de cameră și solicitați tratament. Majoritatea cursurilor Bikram sunt de o oră și jumătate. Discutați cu instructorul înainte de prima clasă. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturile ridicate, obiectivul dvs. va fi să rămâneți în clasă pe tot parcursul antrenamentului înainte de a începe să vă exercitați.
Pasul 8. Încercați hipnoza
Hipnoza vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să lupte împotriva durerii.
Pasul 9. Vizitați un terapeut fizic
Veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii de la un kinetoterapeut. Vă poate ajuta să vă îndreptați stilul de viață și să preveniți nodulii musculari.
Metoda 2 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Aranjați-vă spațiul de lucru
A fi prosternat peste un computer vă poate agrava nodulii musculari. Scaunul dvs. ar trebui să aibă un spătar adecvat, iar biroul să aibă o înălțime bună, astfel încât să nu vă aplecați prea mult în timp ce lucrați. Puteți încerca instrumente precum tastaturi ergonomice pentru a corecta postura.
Pasul 2. Verifică-ți postura
Așezarea în poziție verticală și mersul corect pot scădea nodulii musculari. Nu ridica din umeri.
Nu uitați să vă verificați postura în timp ce lucrați. Îndoirea peste masă sau așezarea pe scaune care nu vă susțin coloana vertebrală poate crea noduli musculari
Pasul 3. Acordați atenție plasării dvs
De exemplu, este posibil să nu observați că în mod normal stați într-o poziție incomodă în timp ce vă uitați la televizor. Poate că corpul tău se relaxează prea mult spre stânga în mașină. Toți acești factori pot crea noduli musculari în umeri și spate. Acordați atenție plasării dvs.
Pasul 4. Solicitați ajutor prietenilor și familiei
Cei dragi te pot împinge când te afli într-o poziție incomodă.
Pasul 5. Încercați să meditați
Meditația te poate ajuta să devii conștient de postura ta și să te relaxezi.
Pasul 6. Relaxați-vă conștient
Când observați că umerii se strâng, relaxați-i conștient. Respirați adânc și lăsați-l să iasă încet, în timp ce vă imaginați că eliberați tensiunea din umeri. Repetați după cum este necesar.
Pasul 7. Folosiți o rolă de spumă pentru ameliorarea tensiunii musculare.
Puteți utiliza rola de spumă pentru a slăbi nodulii musculari sau punctele de declanșare. Aceste puncte pot aduce durerea acolo unde se află sau o pot radia în alte părți ale corpului. Rola de spumă ajută la desfacerea acestor bulgări și la refacerea mușchilor.
Pentru a folosi rola de spumă, așezați-o pe podea și așezați zona dureroasă și tensionată a corpului deasupra. Apoi deplasați-l încet pentru a ușura tensiunea
Pasul 8. Luați vitamine
Nodulii musculari se pot dezvolta mai recurent dacă nu sunteți hrăniți corespunzător. Mănâncă fructe și legume și ia-ți vitaminele pentru a-ți completa dieta.
Pasul 9. Încercați terapia comportamentală cognitivă
Terapia nu va face ca nodulii și durerea să dispară. Cu toate acestea, vă poate ajuta să faceți față durerii printr-o ajustare a atitudinii. De asemenea, va trebui să faceți mișcare: terapia vă poate încuraja să continuați exercițiul.
Metoda 3 din 3: Tratarea durerii
Pasul 1. Folosiți stimularea nervului electric transcutanat (TENS)
Metoda TENS utilizează un curent electric de joasă tensiune pentru a reduce durerea. Aceste proceduri pot fi făcute de un medic. Kituri care permit pacientului să le facă acasă pot fi găsite și în farmacii. Așezați doi electrozi lângă locul durerii și sistemul aplică curent.
Pasul 2. Încercați un medicament antiinflamator
Va diminua durerea și va reduce umflarea.
Pasul 3. Solicitați medicului dumneavoastră să vă facă o injecție
Medicii pot injecta medicamente în anumite puncte pentru ameliorarea durerii. De obicei, el sau ea va folosi un anestezic local.