Ridicarea capului patului dvs. poate ajuta la atenuarea sforăitului, apneei de somn și refluxului. Suporturile pentru pat sunt o opțiune bună și ieftină și există produse special concepute pentru a ridica doar un capăt al patului. Parantezele simple nu sunt sigure, dar costă jumătate din preț. Alte soluții, de la cele mai ieftine la cele mai scumpe, includ perne triunghiulare, suporturi care se potrivesc între saltea și platformă și saltele gonflabile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre soluții pentru afecțiuni cronice, dacă aveți.
pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea suporturilor pentru pat
Pasul 1. Ridicați nivelul patului cu cel puțin 15 cm
Ridicarea capului patului între 15 și 23 cm este recomandată atât pentru apneea de somn, cât și pentru reflux. Încă ar trebui să vă simțiți confortabil pentru a dormi bine, așa că începeți cu o mică ridicare în loc să mergeți direct la bretele de 23 cm.
Pasul 2. Instalați consolele concepute pentru a ridica capătul patului
Suporturile specializate vor reduce riscul alunecării și al căderii patului, deci sunt cea mai sigură opțiune. Arată ca niște suporturi obișnuite, dar au baze antiderapante și inserții cu inserții din spumă care se adaptează la piciorul patului. Pentru instalare, cereți-i pe cineva să vă ajute să ridicați patul și să așezați picioarele acestuia în găurile sau bazele de deasupra suporturilor.
- Atunci când așezați piciorul patului în soclul suportului, grefa de spumă se va mula pe acesta.
- Puteți găsi suporturi speciale online sau la magazinele de decorațiuni interioare. De obicei, costă în jur de 60 de reali și sunt mai scumpe decât parantezele simple.
Pasul 3. Folosiți suporturi din lemn, metal sau plastic cu inserții
Suporturile simple pentru pat costă aproximativ jumătate din prețul celor specializate. Cu toate acestea, nu au spuma care se adaptează la unghiul picioarelor patului după ridicare. Dacă alegeți un produs de bază, acesta trebuie să aibă fante sau degajări, astfel încât picioarele patului să nu alunece peste ele.
Evitați produsele din materiale slabe, deoarece acestea nu sunt la fel de sigure ca opțiunile din plastic gros, lemn masiv sau metal
Pasul 4. Folosiți blocuri de ciment sau lemn dacă doriți opțiuni mai ieftine
Blocurile de beton, grămezile de lemn sau chiar cărțile groase sunt cele mai accesibile opțiuni. Deși sunt ieftine, aceste opțiuni nu sunt la fel de sigure ca monturile cumpărate din magazin și multor oameni nu le place aspectul. De asemenea, este dificil de măsurat dacă înălțimea este corectă.
- Alegeți cele mai late blocuri pentru a reduce riscul alunecării piciorului patului. De asemenea, puteți așeza tampoane antiderapante (cum ar fi cele folosite pentru a ține covorașele pe loc) sub și deasupra blocurilor.
- Un avantaj este că puteți începe cu o înălțime mai mică și stiva treptat mai multe cărți sau blocuri până ajungeți la 15 până la 23 cm. În acest fel, te obișnuiești să te ridici fără a fi nevoie să cumperi o mulțime de suporturi.
Metoda 2 din 2: Utilizarea pernelor și a suporturilor pentru saltele
Pasul 1. Cumpără o pernă triunghiulară
Le puteți găsi online, la farmacii și în magazinele de materiale medicale. Costă în jur de 70 de dolari SUA. Dacă suferiți de reflux, puteți găsi și versiuni cu „brațe” pentru a dormi într-o poziție mai confortabilă.
Dormitul pe partea stângă atunci când este ridicat este recomandat pentru ameliorarea simptomelor de reflux
Pasul 2. Evitați să folosiți mai multe perne
Stivuirea mai multor perne nu este o modalitate eficientă de a trata apneea sau refluxul de somn. De fapt, poate agrava simptomele, plasându-vă corpul într-o poziție nefirească. În plus, poate provoca dureri de gât și dezaliniere a coloanei vertebrale.
Cel mai bine este să folosiți o pernă triunghiulară sau să ridicați întregul pat pentru a vă asigura că capul, gâtul și pieptul sunt toate ridicate corect
Pasul 3. Cumpărați un suport de utilizat sub saltea
Suporturile pentru saltele sunt inserții din spumă care stau între saltea și platformă. Costând în jur de 50 $ până la 100 $ (preț în SUA, deoarece este dificil să găsești suporturi ca acesta în Brazilia), acestea sunt mai scumpe decât pernele. Unii oameni o preferă pentru că ridică întreaga margine a saltelei și reduc riscul de alunecare în toiul nopții, ceea ce este o plângere obișnuită din partea utilizatorilor de perne dreptunghiulare.
Puteți cumpăra mai multe suporturi de 8cm pentru a ridica treptat cota, astfel încât să vă obișnuiți cu înălțimea
Pasul 4. Investiți într-un suport gonflabil
În afară de cumpărarea unui pat reglabil, saltelele suprapuse ar fi cea mai scumpă opțiune. S-ar putea să preferați un suport gonflabil dacă nu vă place aspectul patului care este întotdeauna ridicat. În acest fel, puteți goli suportul în timpul zilei, astfel încât patul să fie normal.
Pasul 5. Așezați o pernă mare la capătul patului pentru a preveni alunecarea
Căderea din pat este o plângere obișnuită, în special în rândul utilizatorilor de perne triunghiulare. Așezarea uneia sau mai multor perne mari la capătul patului vă va ajuta să rămâneți în poziție verticală fără a cădea peste noapte.