3 moduri de a vă îmbunătăți reflexele

Cuprins:

3 moduri de a vă îmbunătăți reflexele
3 moduri de a vă îmbunătăți reflexele

Video: 3 moduri de a vă îmbunătăți reflexele

Video: 3 moduri de a vă îmbunătăți reflexele
Video: Catalogul 13/2021 prezentare produse/oferte/extraoferte de catalog 2024, Martie
Anonim

Reflexele sunt reacții musculare la stimuli externi care sunt induși de semnale nervoase. De exemplu, dacă observați o minge care zboară spre capul dvs., creierul vă va trimite un semnal către mână pentru a o bloca înainte de a lovi. A avea reflexe bune ajută la performanță sportivă, exerciții fizice și chiar activități fizice de zi cu zi, cum ar fi traversarea străzii sau conducerea. Unii oameni se nasc cu predispoziție la reflexe rapide, în timp ce alții trebuie să se antreneze pentru a obține un timp de reacție mai rapid la stimuli. Iată câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți reflexele.

pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții mentale

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 7
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 7

Pasul 1. Îmbunătățiți vederea periferică

A avea un timp de reacție rapid depinde de a fi bine conștient de mediul înconjurător. Vă puteți întări capacitatea de a percepe obstacolele și obiectele din aer, acordând atenție vederii periferice pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice.

  • Uită-te la o fereastră care are o vedere bună și concentrează-te pe un obiect îndepărtat. Pe măsură ce îl urmăriți de la distanță, permiteți-vă să recunoașteți din ce în ce mai mult obiectele care vă înconjoară pe toate părțile. Faceți acest exercițiu o dată pe zi, extinzându-vă întotdeauna câmpul vizual un pic mai mult. Treptat, vei deveni mai obișnuit să observi obiecte care apar în viziunea ta periferică.
  • Când mergeți sau mergeți cu mașina, observați ceea ce apare în vederea periferică. Exersați cât mai repede posibil să identificați culoarea părului oamenilor și marca și modelul mașinilor care trec.
  • Căutați videoclipuri cu tehnici utilizate în artele marțiale pentru a îmbunătăți vederea periferică.
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 8
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 8

Pasul 2. Joacă jocuri video

Pentru a juca bine, aveți nevoie de o bună coordonare mână-ochi. Trebuie să poți trece de la gând la acțiune fără pauză, altfel vei ajunge să pierzi rapid. Tragerii la prima persoană și RPG-urile sunt adesea cele mai exigente în ceea ce privește coordonarea, dar oricare dintre opțiuni va servi bine acestui scop.

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 9
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 9

Pasul 3. Faceți hipnoza

Unii oameni au observat că o tehnică numită „programare neurolingvistică”, utilizată și în hipnoză, ajută la sporirea conștientizării lor asupra unui anumit obiect, ceea ce le dă senzația că timpul încetinește și va avea în curând mai mult timp să reacționeze. Imaginați-vă un videoclip sportiv care arată jucătorul care primește mingea în mișcare lentă. Mingea în sine nu călătorește cu o viteză mai mică, dar, potrivit practicanților, aceasta este impresia pe care o aduce programarea neurolingvistică.

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 10
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 10

Pasul 4. Practicați atenția

Cultivați conștientizarea prin meditație constantă sau concentrându-vă asupra momentului prezent. Goliți-vă mintea și încercați să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Elimină gândurile trecute sau viitoare și în schimb direcționează-ți mintea spre priveliștile, sunetele și senzațiile de acum.

Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați propria conștientizare a împrejurimilor, permițându-vă să vedeți mai multe detalii și un timp de reacție mai bun în situații importante

Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 1
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 1

Pasul 1. Exersați să prindeți o minge de cauciuc sau „minge de reacție”

Aceste bile cu șase laturi sări în unghiuri imprevizibile și pot fi găsite în majoritatea magazinelor de articole sportive. Cumpărați una dintre acestea sau folosiți o minge care sări și aruncați-o pe un perete din afara casei. Scopul tău este să o prinzi când se întoarce spre tine. Pe măsură ce timpul de reacție se îmbunătățește, aruncă-l mai tare și provoacă-te să sari și să te scufunzi pentru a-l prinde.

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 2
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 2

Pasul 2. Joacă jocul buggy (numit și „cinci marias”)

În zilele în care căutați ceva mai relaxat, luați acest joc clasic, care vine de obicei cu o minge mică și douăsprezece piese de metal. Începeți prin sări mingea ușor și ridicați cât mai multe piese înainte de a reveni la pământ. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, provocați-vă săriți mingea cu o viteză și mai mare. De asemenea, este posibil să îndepărtați piesele pentru a crește dificultatea jocului.

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 7
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 7

Pasul 3. Exersează dodgeball (sau „ștampila”) cu un prieten

Pentru acest exercițiu, pe lângă prietenul tău, vei avea nevoie de o minge mare de cauciuc sau spumă. Faceți un perete, la sala de sport sau în afara unei clădiri. Roagă-ți prietenul să arunce mingea asupra ta, la o distanță de aproximativ zece metri, în timp ce încerci să te eschivezi. În timp, îi poți cere să tragă mingea mai repede și pe o distanță mai mică.

  • Pentru a crește și mai mult provocarea, invită un al doilea prieten și roagă-l să arunce o altă minge chiar după ce ai evitat-o pe prima.
  • Rugați jucătorii să încerce să fie imprevizibili făcând mișcări false sau din unghiuri neașteptate și așa mai departe.
  • Această practică ca sport de echipă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți reflexele. Exersează să prinzi și să dai cu piciorul mingilor aruncate în direcția ta.
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 4
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 4

Pasul 4. Joacă tenis de masă

Acest sport, numit și „ping pong”, este excelent pentru îmbunătățirea reflexelor și a coordonării mâinii-ochi. De obicei, puteți găsi mese relativ ieftine pe internet sau în diverse magazine de sport. În caz contrar, vă puteți alătura unui grup sau club de tenis de masă, cu posibilitatea de a avea parteneri diferiți și de a vă confrunta cu provocări și mai mari în căutarea unor reflexe mai bune.

Dacă nu ați mai jucat acest sport până acum, vă poate fi de ajutor să vă alăturați unui club sau grup, deoarece acestea vă vor ajuta să înțelegeți pașii de bază, de la formă la dezvoltarea abilităților

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 5
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 5

Pasul 5. Alegeți un sport și practicați-l regulat

Diverse opțiuni, inclusiv fotbal, tenis, volan, volei și arte marțiale, sunt excelente pentru îmbunătățirea reflexelor. Căutați o anumită activitate atletică în care trebuie să manipulați un obiect, cum ar fi o minge, folosind un instrument, cum ar fi o rachetă sau un club. Aceste sporturi au, în general, nevoie de un timp de reacție foarte scurt și vă pot ajuta să dezvoltați atât reflexe, cât și inteligență spațială.

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 10
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 10

Pasul 6. Faceți un traseu natural

Deoarece nu aveți nevoie de echipamente speciale sau însoțitori, alergarea în cel mai apropiat spațiu natural poate fi cel mai simplu mod de a începe să vă îmbunătățiți reflexele. Găsiți doar locul dorit - de preferință cu un teren variat, mai degrabă decât un loc larg și plat - și începeți să alergați. Terenul neuniform și rădăcinile și rocile imprevizibile care vor acționa ca obstacole vor crea o varietate mai mare de stimuli la care corpul va trebui să reacționeze rapid. Cu cât repeti mai mult această practică, cu atât reflexele tale vor deveni mai rapide.

  • Începeți cu un trap moderat. Pe măsură ce reflexele se îmbunătățesc în timp, acoperiți-vă alergând și mai repede. Traseele naturale tind, de asemenea, să aibă un risc mai mare de accidente, deci este important să începeți încet.
  • Variați-l, alegând piese diferite ori de câte ori este posibil. Dacă te obișnuiești cu un anumit traseu, creierul tău își va aminti obstacolele și nu-ți vei îmbunătăți reflexele.
  • Dacă nu există multe trasee naturale în care locuiți, rulați același traseu în direcții diferite.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 11
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 11

Pasul 1. Mănâncă sănătos

Menținerea sănătății corpului și a creierului este esențială pentru cei care doresc reflexe bune. Alimentele bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans vă pot scurge energia. Mănâncă suficiente proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

  • Alimentele întregi precum nucile, peștele, fructele mici, legumele și usturoiul îmbunătățesc funcția cognitivă.
  • De asemenea, beți multă apă, deoarece deshidratarea poate duce la letargie și reflexe mai grave.
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 13
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 13

Pasul 2. Dormi suficient

Conform studiilor profesionale, somnul te poate ajuta să ai reflexe mai rapide și să performezi mai mult decât este posibil. Atât corpul, cât și creierul încetinesc când aveți somn, ceea ce duce la reflexe mai rele. Ele vor fi mai bune dacă sunteți bine odihnit după șapte până la nouă ore de somn.

  • Un somn bun este format din patru până la cinci cicluri, fiecare constând dintr-o perioadă de somn profund și somn REM, cu mișcare rapidă a ochilor. Aceasta totalizează șapte până la nouă ore pe noapte.
  • Dacă nu ați dormit bine în noaptea dinaintea unei curse importante sau a unui meci important, să faceți un pui de somn cu câteva ore înainte de eveniment vă poate ajuta să fiți mai atenți când vine momentul.
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 12
Îmbunătățiți-vă reflexele Pasul 12

Pasul 3. Adăugați alimente

Unele suplimente pot îmbunătăți și reflexele. Ginseng, Ginkgo, vitaminele B12 și C și omega-3 au fost citate ca opțiuni utile pentru îmbunătățirea funcției cognitive și a timpilor de reacție.

sfaturi

  • Amintiți-vă că cu cât practicați o anumită mișcare, cu atât va deveni mai automată. De exemplu, dacă vrei să ajungi mai bine la lovirea unei mingi de ping-pong, cel mai bun mod de a te îmbunătăți este să exersezi mult, până când o poți face fără să te gândești.
  • Exersează să prinzi mingea cu un cunoscut sau un prieten. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasați mai repede.
  • Dacă pielea ta este ușor învinețită, roagă-ți prietenul să arunce mingea aproape de corp, nu direct în direcția ta. Poți totuși să te eschivezi și să exersezi pentru a-ți accelera timpul de reacție fără a te răni.
  • Purtați pantofi corespunzători înainte de a merge la fugă. Puteți cumpăra adidași speciali, dar într-un climat normal, modelele convenționale servesc bine scopului.

Observații

  • Consultați un medic înainte de a lua suplimente, deoarece unele suplimente nu ar trebui să fie luate de persoanele cu anumite condiții de sănătate.
  • Dacă doriți, vă puteți proteja ochii cu ochelari de sport atunci când practicați exerciții de aruncare a mingii.

Recomandat: