Cum să faci laptele matern mai nutritiv: 10 pași

Cuprins:

Cum să faci laptele matern mai nutritiv: 10 pași
Cum să faci laptele matern mai nutritiv: 10 pași

Video: Cum să faci laptele matern mai nutritiv: 10 pași

Video: Cum să faci laptele matern mai nutritiv: 10 pași
Video: PRIMELE MĂSURI ÎN SCĂDEREA FEBREI ACASĂ 2024, Martie
Anonim

Chiar și atunci când dieta mamei nu este foarte echilibrată, laptele matern este mai bun decât formula, deoarece are doza corectă și sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocite, care sunt celule vii care protejează copilul.. Alăptarea este foarte recomandată pentru primele șase luni de viață, potrivit „Academiei Americane de Pediatrie”, deoarece previne bolile, infecțiile și, de asemenea, aduce beneficii sănătății mamei. În timpul alăptării, este important să mâncați și să beți tot ce oferă cea mai bună nutriție pentru bebeluș, întărind nutrienții deja prezenți în laptele matern.

pași

Metoda 1 din 2: Reglarea alimentării

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 1
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 1

Pasul 1. Consumați până la 500 de calorii în plus pe zi

Pentru a menține un nivel bun de energie, consumă 400 - 500 de calorii în plus pe zi. Este important să consumați alimente bogate în substanțe nutritive, cu atenția asupra acestei cantități suplimentare.

Cu toate acestea, în timp ce alăptați, nu este nevoie să vă creșteți aportul de calorii și puteți menține o dietă la fel ca atunci când erați gravidă. Evitați consumul excesiv de calorii, deoarece acest lucru poate întârzia pierderea în greutate după sarcină, o parte importantă a recuperării după naștere

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 2
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 2

Pasul 2. Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, produsele lactate, ouăle și fasolea

Pentru a crește cantitatea de nutrienți din laptele matern, mențineți o dietă bogată în surse bune de proteine; carnea slabă, cum ar fi puiul, precum și ouăle, fasolea și linte sunt opțiuni excelente pentru a le încorpora în dieta ta.

  • În timp ce păstrați la 2.400 de calorii pe zi, încercați să consumați trei căni de produse lactate pe zi (iaurt, lapte sau brânză, de exemplu), precum și 185 g de carne (pește, carne slabă), fasole și nuci.
  • Consumați întotdeauna fructe de mare cu un nivel scăzut de mercur pentru a nu crește cantitatea de mercur din organism. Creveții, somonul, conservele de ton ușor și peștele de capră sunt toate opțiuni bune.
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 3
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 3

Pasul 3. Adoptați o dietă echilibrată de legume, fructe și cereale integrale

De asemenea, sunt importante, la fel ca pâinea de grâu și orezul brun. Nu uitați să spălați întotdeauna fructele și legumele înainte de a le consuma pentru a reduce expunerea atât a dumneavoastră cât și a copilului dumneavoastră la reziduurile de pesticide.

În timp ce mențineți un aport zilnic de 2.400 de calorii, consumați trei căni de legume pe zi, precum legume verzi cu frunze (spanac și varză, de exemplu), legume portocalii precum ardei și morcovi și legume cu amidon (dovleac și cartofi). De asemenea, este important să consumați în jur de două căni de diferite tipuri de fructe și 225g de cereale integrale pe zi

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 4
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 4

Pasul 4. Faceți tot posibilul să mâncați diferite tipuri de alimente

Consumul diferitelor tipuri de alimente în timpul alăptării va schimba gustul laptelui matern și va expune deja bebelușul la diferite arome, ajutându-l să-și dezvolte papilele gustative și să se obișnuiască cu alimente solide mai ușor pe măsură ce crește.

Majorității bebelușilor le plac aromele alimentelor furnizate de laptele matern. În acest fel, mamele nu trebuie să evite anumite alimente în această perioadă

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 5
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 5

Pasul 5. Rețineți dacă există reacții alergice la cel mic la alimentele pe care le consumați

În unele cazuri, bebelușul poate fi sensibil la ceva, cum ar fi produsele lactate sau alimentele condimentate, cu simptome alergice. Amintiți-vă că, dacă bebelușul dumneavoastră are simptome de sensibilitate sau reacții alergice, el sau ea răspunde la alimentele pe care le-ați consumat, nu la laptele matern în sine. La schimbarea dietei, astfel de manifestări ar trebui să dispară de la sine. Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de reacțiile alergice ale bebelușului la alimentele din lapte. Unele dintre simptomele posibile sunt:

  • Scaune verzi cu mucus și sânge.
  • Diaree și vărsături.
  • Eczeme, erupții cutanate, piele uscată sau urticarie.
  • Incomod în timpul sau după ce a fost alăptat.
  • Plângând mult timp și arătând de neconsolat.
  • Trezindu-se brusc cu disconfort.
  • Strănută și tușește.
  • Când bebelușul dumneavoastră prezintă oricare dintre aceste manifestări în timpul alăptării sau în termen de patru până la 24 de ore de la hrănire, încercați să întrerupeți din meniu unele alimente pentru a încerca să detectați sursa alergiei sau a sensibilității. Sunați imediat la SAMU (192) sau duceți copilul la cel mai apropiat spital dacă observați că are dificultăți de respirație.
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 6
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 6

Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale

Laptele matern, combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să ofere suficiente vitamine și minerale bebelușului; cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de aportul de nutrienți atât pentru dvs., cât și pentru el, mergeți la medicul dumneavoastră și întrebați despre suplimentele de vitamine și minerale.

Medicul ar trebui să verifice nivelul mamei de vitamina A, D, B6 și B12, asigurându-se că cantitatea de nutrienți din organism este suficientă. Este posibil ca mamele subnutrite cu probleme de sănătate să ia vitamine și minerale, cum ar fi suplimente de vitamina D și B12

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 7
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 7

Pasul 7. Mamele care urmează diete vegetariene ar trebui să își mărească aportul de nutrienți

Dietele restrictive pot necesita o femeie să obțină mai mulți nutrienți ajustându-și aportul de diete și vitamine.

  • Dieta ar trebui să fie bogată în alimente cu proteine fier și calciu. Lintea, produsele din cereale integrale, mazărea și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt o parte importantă a dietei. De asemenea, mâncați citrice pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul în alimente. Incorporați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și lactate sau proteine pe bază de plante (tofu, lapte și iaurt de soia).
  • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, suplimente de vitamina B12 pentru a încuraja dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. În unele cazuri, suplimentele cu vitamina D sunt, de asemenea, prescrise mamelor care nu au prea multă expunere la soare și nici măcar nu consumă lapte de vacă, care este bogat în acest nutrient. Vitamina D este esențială pentru dieta unui copil, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Metoda 2 din 2: Reglarea consumului de lichid

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 8
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 8

Pasul 1. Bea apă după alăptare

Aportul de lichide nu afectează cantitatea de lapte matern produsă, dar este important să beți ori de câte ori vă este sete și după alăptare. Lipiți-vă de apă și evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare.

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 9
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 9

Pasul 2. Nu beți mai mult de trei căni de cafea sau orice băutură pe bază de cofeină pe zi

Feriți-vă de excesul de cofeină, deoarece vă poate deranja copilul și nu-l lăsa să doarmă bine. O cantitate moderată (până la trei căni) nu va cauza probleme.

Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 10
Faceți laptele matern mai nutritiv Pasul 10

Pasul 3. De asemenea, trebuie să fii atent cu alcoolul

Este bine să beți din când în când în timpul alăptării, deoarece o cantitate mică de alcool din lapte nu ar trebui să fie dăunătoare copilului, mai ales dacă are deja câteva luni. Dacă beți mai mult decât un pahar, este mai bine să nu alăptați copilul până când alcoolul nu părăsește sistemul.

  • În funcție de greutatea corporală, 350 ml de bere cu 5% alcool, 150 ml de vin cu 11% alcool sau 40 ml de lichior cu 40% alcool iau două până la trei ore pentru a părăsi corpul.
  • Nu încercați niciodată să pompați și să pompați laptele matern pentru a accelera eliminarea alcoolului din acesta, deoarece acest lucru nu va funcționa. Cea mai bună opțiune este să aștepți un timp pentru a-ți părăsi corpul.

Recomandat: