3 moduri de a depăși frica de a pierde un iubit

Cuprins:

3 moduri de a depăși frica de a pierde un iubit
3 moduri de a depăși frica de a pierde un iubit

Video: 3 moduri de a depăși frica de a pierde un iubit

Video: 3 moduri de a depăși frica de a pierde un iubit
Video: Parca ieri toti ne-am strans 2024, Martie
Anonim

Pierderea unei persoane dragi este dificilă, indiferent de circumstanțe. Depășirea fricii de a suferi aceste pierderi este o experiență foarte personală. Din fericire, există tehnici dovedite de cercetare care pot fi utile - cum ar fi gândirea reală la moarte, confruntarea cu frica și primirea de sprijin social.

pași

Metoda 1 din 3: Gândirea realistă a morții

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 1
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 1

Pasul 1. Recunoașteți că este normal să aveți frici cu privire la moarte

Majoritatea oamenilor se tem de moartea unei persoane dragi la un moment dat în viață. De fapt, mulți chiar trec prin aceste pierderi. Conform teoriei gestionării terorii, gândirea la moartea celor apropiați poate produce o teamă paralizantă, precum și posibilitatea de a evidenția mortalitatea oricui.

  • Să știi că nu ești singur. Este posibil ca alte persoane să fie sensibile la situația dvs., deoarece probabil au trecut prin ceva similar. Dacă vă simțiți inconfortabil, împărtășiți sentimentele cu cineva care a pierdut deja o persoană dragă și care vă poate ajuta să vă simțiți solidar și valabil.
  • Validează-ți propriile frici și sentimente. Spune-ți: „Este în regulă să fii speriat sau trist. Acestea sunt reacții normale la situație”.
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 2
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 2

Pasul 2. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla

Dacă aveți grijă de o persoană dragă bolnavă, este posibil să simțiți anxietate, angoasă, o greutate în umeri și o pierdere a independenței. Deși faceți tot posibilul pentru a ajuta persoana care are nevoie, nu puteți controla durata de viață a acesteia. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în acest moment - cum ar fi să petreceți timp cu acel membru al familiei sau să vă confruntați cu frica și tristețea într-un mod sănătos.

  • Gândește-te la tot ce poți controla în legătură cu situația. De exemplu: propriul tău comportament; ce ai ales să faci. Străduiți-vă să vă reconfortați și să aveți grijă de persoana iubită. Calmați-vă și exprimați-vă emoțiile pentru a procesa durerea.
  • Dă drumul la ceea ce nu poți controla. Vizualizarea și imaginația te pot ajuta să câștigi perspectivă asupra lucrurilor pe care le faci și pe care nu le controlezi. Imaginați-vă fricile ca frunze plutind în aval. Vedeți cum sunt luați.
  • Stabilește-ți limitele. Dacă aveți grijă de o persoană dragă care este bolnavă, este posibil să întâmpinați o serie de provocări - văzând capacitatea testată și experimentând anxietate și depresie, de exemplu. Fă doar ce poți și fă-ți timp să ai grijă de tine. Pentru aceasta, poate fi necesar să creați limite pentru oameni.
  • Păstrați-vă toată atenția pentru a vă concentra asupra momentului prezent. Ne este teamă pentru că ne gândim la viitor și la ceea ce s-ar putea întâmpla în loc să ne concentrăm asupra prezentului și la ceea ce putem face în fiecare moment. Preia controlul asupra acelor momente (la fel ca și când citești acest articol)!
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 3
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 3

Pasul 3. Acceptă pierderea

Studiile arată că atunci când oamenii acceptă moartea în general, le este mai ușor să facă față pierderii și arată mai multă forță și maturitate în fața situațiilor.

  • Începeți să practicați acceptarea prin crearea unei liste cu toate gândurile și emoțiile complicate legate de frica de pierdere. Scrieți și abordați toate cele mai intime fobii și idei. Spune: "Îmi accept frica și durerea. Accept că pot pierde această persoană în orice zi. Va fi dificil, dar accept că această pierdere face parte din viață."
  • Amintiți-vă că moartea face parte din viață. Pierderea este, de asemenea, ceva pe care practic fiecare om îl simte la un moment dat.
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 4
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 4

Pasul 4. Gândește-ți gânduri pozitive despre lume

Când oamenii cred că lumea este un loc corect, sunt mai rezistenți și au mai puține dificultăți în a face față pierderii celor dragi.

  • Recunoașterea cercului vieții și faptul că trăirea și moartea sunt lucruri naturale este o modalitate de a avea gânduri pozitive despre lume. Pentru a exista viață, trebuie să existe moarte. Încercați să vedeți frumusețea în ambele concepte. Acest ciclu ne poate ajuta chiar să fim recunoscători: atunci când o persoană moare, alta poate trăi.
  • Arată recunoștintă. Spune-ți: „Aș putea să-l pierd pe persoana iubită, dar măcar pot petrece timp cu el chiar acum. Mă voi concentra asupra acestui lucru și voi fi recunoscător pentru această oportunitate. Fiecare moment în care sunt aproape de el este un cadou. " De asemenea, putem alege să fim recunoscători că toată lumea, inclusiv pe cei pe care îi iubim, are șansa de a trece prin viață.
  • Dacă persoana iubită suferă, concentrează-te pe ideea că atunci când vor pleca, nu vor mai simți durere. Gândiți-vă la faptul că se va odihni în pace (indiferent de ce credință aveți).

Metoda 2 din 3: Tratarea fricii tale de a pierde un iubit

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 5
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 5

Pasul 1. Folosiți-vă resursele pentru a face față pierderii

Recurgerea la strategii neadecvate înainte ca o astfel de pierdere să se întâmple este asociată cu dificultăți și durere cronică atunci când această moarte are loc în cele din urmă. Prin urmare, este crucial să utilizați mecanisme de coping atunci când se întâmplă ceva tragic.

  • Oamenii au adesea anumite modalități de a face față emoțiilor, cum ar fi frica, pierderea, durerea și depresia. Iată câteva exemple de modalități pozitive de a face față fricii de pierdere: exerciții, scris, artă, activități în aer liber, spiritualitate / religie (cum ar fi rugăciunea) și muzică.
  • Manipulați-vă sentimentele în mod corespunzător; lasă-te să le simți și, dacă este necesar, să le exprimi. Nivelurile tensionate de depresie (înainte de pierderea în sine) pot indica o ajustare mai mare a pierderii atunci când se întâmplă. Plânsul poate fi un mod sănătos și normal de a elibera tristețea și frica.
  • Creați și scrieți într-un „jurnal al fricii”. Raportați-vă gândurile și sentimentele cu privire la frica de a pierde o persoană dragă.
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 6
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 6

Pasul 2. Respirați adânc

Dacă intrați în panică sau simțiți o anxietate extremă în legătură cu pierderea cuiva drag, exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă reduceți reacțiile fiziologice (respirație intensă, ritm cardiac rapid etc.) și să rămâneți calm.

Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc confortabil, într-o poziție bună. Inspiră profund și calm prin nas și expiră prin gură. Concentrați-vă doar pe ritmul de respirație. Acordați atenție mișcării stomacului / diafragmei

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 7
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 7

Pasul 3. Consolidați-vă stima de sine și independența

A avea o bună stimă de sine este un factor de protecție împotriva dificultăților legate de moarte. Problemele de relație, precum lupta constantă și dependența excesivă de ceilalți, pot face indivizii mai vulnerabili la durerea cronică după pierderea unei persoane dragi.

  • Fii mai independent și planifică o viață mai autonomă.
  • Rețineți că totul va fi mai ușor și veți putea face față pierderii.
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 8
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 8

Pasul 4. Creează sens și scop

A crede că lumea are un scop (o funcție) vă poate ajuta să faceți față realității morții, precum și să reduceți frica de a pierde o persoană dragă. Un astfel de „scop” arată că viața are motive specifice (cum ar fi familia, ocupația, ajutarea lumii și a comunității etc.) - nu este suficient doar să existe sau să supraviețuiască. Dacă aveți unul sau mai multe scopuri, vă puteți concentra asupra a ceea ce puteți realiza și apoi puteți continua după ce ați pierdut pe cineva important. Acest lucru va arăta că există ceva pentru care merită trăit, chiar dacă persoana iubită nu mai este lângă tine.

  • Amintiți-vă că sunteți un membru valoros al societății. Concentrați-vă pe contribuțiile pe care le puteți aduce lumii. Îi ajuți pe ceilalți? Ești bun cu străinii? Ești voluntar sau ești dedicat cauzelor caritabile? Identificarea acestor atribute vă poate ajuta să înțelegeți că viața dvs. are un scop și puteți continua să-l exercitați chiar și după ce ați pierdut pe cineva. De asemenea, dedicați anumite proiecte și activități acelei persoane în viitor.
  • Încercați să vedeți un sens în moarte, cum ar fi: moartea este o parte necesară a vieții sau un simplu pasaj către o altă dimensiune sau realitate (pentru cei care cred în viața de apoi). Care este scopul morții pentru tine? Persoana iubită va continua să existe pe un alt avion? Va fi mereu în amintirile oamenilor vii? Va fi amintită contribuția ta la societate?
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 9
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 9

Pasul 5. Abordați o forță mai mare

Această forță poate fi orice lucru care are mai multă putere decât tine. Construirea unei conexiuni și gândirea la credințele religioase sau spirituale sau la viziunile asupra lumii vă pot ajuta să vă ocupați de problemele legate de moarte.

  • Dacă nu sunteți o persoană religioasă sau nu credeți într-o zeitate creatoră, concentrați-vă pe o forță mai mare precum natura (luna și oceanul sunt foarte puternice). Această forță poate fi, de asemenea, un grup de oameni, deoarece grupurile pot fi mai puternice decât indivizii singuri.
  • Scrie o scrisoare către puterea ta cea mai mare, exprimându-ți teama de a pierde pe cineva drag.
  • Spuneți o rugăciune acestei forțe mai mari vorbind despre sentimentele și gândurile voastre. Cereți un rezultat dezirabil din situația pe care o trăiți (ca persoana iubită să devină mai bună, să nu sufere etc.).

Metoda 3 din 3: Folosirea unui sprijin social mai mare

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 10
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 10

Pasul 1. Bucurați-vă de timpul petrecut alături de persoana iubită

Dacă acea persoană este încă în viață, petreceți mult timp cu ei în ultimele zile.

  • Vorbește despre amintirile reciproce, precum și despre caracteristicile pe care le admiri unul în celălalt.
  • Subliniați cum vă simțiți despre această persoană. Spune că o iubești.
  • Aceste conversații „finale” pot fi foarte dificile, dar ar trebui să faceți un efort pentru a vă exprima bine - deci nu regretați mai târziu. Încearcă să notezi ceea ce vrei să spui pe hârtie înainte de conversația efectivă.
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 11
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 11

Pasul 2. Vorbește cu o rudă

Membrii familiei care rămân împreună și se susțin reciproc în perioadele de pierdere sunt mai puternici în a face față emoțiilor complicate asociate cu pierderea.

  • Dacă simți că ai nevoie, vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten. Este probabil ca și acești oameni să fie mângâiați.
  • Înconjoară-te de rude și creează o rețea de solidaritate. Pentru a face acest lucru, vorbiți cu acești oameni despre amintiri reciproce și desfășurați activități cu ei.
Învinge frica de a pierde un iubit Pasul 12
Învinge frica de a pierde un iubit Pasul 12

Pasul 3. Deschide-ți inima către oameni de încredere

În plus față de interacțiunile cu membrii familiei care ajută la atenuarea fricii de a pierde o persoană dragă, relațiile cu persoanele din afară sunt de asemenea utile pentru a vă crește capacitatea de a face față pozitiv posibilității de pierdere. Poate fi util să discutați sentimentele și gândurile cu alții pentru a reduce frica și anxietatea.

Dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală, încercați să discutați cu „liderii” dvs. pentru confort și ajutor în găsirea altor persoane mai potrivite pentru sprijinul de care aveți nevoie

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 13
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 13

Pasul 4. Oferiți sprijin celorlalți

Nu numai că avem nevoie de sprijin social atunci când ne temem că cineva va muri, dar oferirea acestui sprijin este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ne simți mai bine.

Vorbește despre moarte cu copiii tăi. Dacă sunteți deja părinte, acordați un timp special pentru a discuta această problemă cu copilul dumneavoastră. Multe biblioteci și librării publice au cărți pentru copii care vă pot ajuta să abordați subiectul în mod corespunzător

Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 14
Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 14

Pasul 5. Păstrează-ți relațiile în viață

Una dintre cele mai mari temeri ale oamenilor cu privire la posibilitatea morții este sfârșitul unei relații. Cu toate acestea, aceste legături nu se rup cu moartea; ele continuă să existe în amintiri, rugăciuni, sentimente și gânduri despre persoana care a plecat.

Concentrați-vă pe faptul că relația și atașamentul dvs. față de această persoană nu vor înceta niciodată să existe

sfaturi

  • Dacă trebuie să te înconjori de distrageri de la situația prin care treci - cum ar fi ceva comic, compania prietenilor care nu au fost afectați de pierdere etc. -, dăruiește-te lor din când în când.
  • Dacă ai chef să plângi, nu reține lacrimile. Aceasta este o reacție biologică și poate fi ideală în perioade de pierdere și traume.

Recomandat: