4 moduri de a te iubi

Cuprins:

4 moduri de a te iubi
4 moduri de a te iubi

Video: 4 moduri de a te iubi

Video: 4 moduri de a te iubi
Video: Sfaturi utile. Cum să-ți convingi părinții să te lase la... „Untold” 2024, Martie
Anonim

Majoritatea dintre noi înțelegem ce înseamnă să iubești o altă persoană. Sentimentele de dorință intensă, admirație și investiție emoțională într-o altă persoană sunt probabil familiare. Facem tot ce putem pentru a ne hrăni dragostea pentru ceilalți. Dar ce zici de a ne iubi pe noi înșine? Acesta poate fi un concept extraterestru pentru mulți. Iubirea de sine este o combinație de acceptare de sine, autocontrol (spre deosebire de obsesie de sine), conștiință de sine, bunătate și respect de sine. Iubirea de sine este atât conceptuală, o idee că ești demn de bunătate și respect de sine, cât și o acțiune, pentru că te tratezi cu grijă și compasiune. Simplu spus, iubirea de sine este o stimă de sine pozitivă în acțiune.

pași

Metoda 1 din 4: Îmbunătățirea vocii interioare

Iubeste-te Pasul 1
Iubeste-te Pasul 1

Pasul 1. Treci peste convingerile tale negative despre tine

Multor oameni le este greu să renunțe la gândurile negative pe care le dețin despre ei înșiși. Adesea aceste gânduri negative provin de la alți oameni a căror părere o apreciem și de care căutăm să primim dragoste și acceptare.

Iubeste-te Pasul 2
Iubeste-te Pasul 2

Pasul 2. Evită perfecționismul

Unora le este greu să accepte ceva mai puțin decât perfecțiunea în sine. Dacă urmăriți perfecționismul și vă simțiți rău despre dvs. pentru că nu sunteți perfect, urmați trei pași simpli. Întrerupeți actualul tren de gândire, apoi concentrați-vă asupra efortului necesar pentru a atinge un obiectiv și aplicați acest efort în mod consecvent.

Schimbarea concentrării de la produsul final (care poate fi măsurat în termeni de „perfect”) la efortul din spatele unei sarcini (care este mai greu de cuantificat ca „perfect”) vă poate ajuta să apreciați munca bună realizată

Iubeste-te Pasul 3
Iubeste-te Pasul 3

Pasul 3. Aruncați filtrul de negativitate

A te gândi doar la laturile negative ale vieții este un obicei prost. O concentrare prea mare asupra evenimentelor negative sau mai puțin favorabile din viață le poate face să pară disproporționat de importante. Dacă te plângi că tot ce se întâmplă este rău, încearcă să găsești ceva mic care să demonstreze contrariul, este foarte puțin probabil ca totul să fie prea rău.

Iubeste-te Pasul 4
Iubeste-te Pasul 4

Pasul 4. Nu vă insultați niciodată

A te insulta înseamnă a te reduce de la o ființă umană la un singur element din tine care nu-ți place.

  • A spune: „Sunt un eșec” după ce am fost concediat dintr-un loc de muncă este greșit și nedrept pentru tine. În schimb, faceți un comentariu util: „Mi-am pierdut slujba, dar pot folosi această experiență pentru a găsi și a păstra un nou loc de muncă”.
  • A spune, „Sunt un idiot”, este și un mincinos și degradant. Dacă te simți prost, este mai probabil să nu știi ceva anume. În schimb, gândește-te: „Nu știu cum să fac această reparație de bază acasă. Poate mă pot înscrie la un curs și să învăț cum să fac asta în viitor”.
Iubeste-te Pasul 5
Iubeste-te Pasul 5

Pasul 5. Nu presupuneți că se va întâmpla cel mai rău

Poate fi ușor să cazi în presupunerea că cel mai rău rezultat se va întâmpla întotdeauna în fiecare situație. Cu toate acestea, schimbarea gândurilor interioare pentru a fi realiste sau veridice vă poate ajuta să evitați generalizarea sau exagerarea care vine cu presupunerea celui mai rău.

Iubeste-te Pasul 6
Iubeste-te Pasul 6

Pasul 6. Rescrieți scriptul interior

Când vă aflați că aveți gânduri negative despre dvs., recunoașteți acel sentiment, identificați de unde provine și apoi faceți o nouă afirmație conștientă, rescriind gândul într-un mod mai pozitiv.

  • De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un e-mail important referitor la muncă, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă: "Sunt un idiot! Cum aș fi putut face asta?"
  • Opriți-vă și gândiți-vă: „Mă simt ca un idiot acum pentru că am uitat să trimit e-mailul. Când eram copil și am uitat să fac lucruri, tatăl meu mi-a spus că sunt un idiot. Acestea sunt cuvintele sale din capul meu, nu ale mele ". Atunci gândiți-vă: „Sunt un angajat competent care a făcut o eroare umană și voi fi sigur că voi scrie un memento în viitor. Deocamdată, voi trimite e-mailul, împreună cu scuze pentru întârziere”.

Metoda 2 din 4: Exercitarea iubirii de sine

Iubeste-te Pasul 7
Iubeste-te Pasul 7

Pasul 1. Enumerați atributele pozitive pe care le aveți și reflectați-le zilnic

Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care se gândește întotdeauna rău la sine, dar încearcă să găsească ceva pozitiv despre sine pentru a-l adăuga pe listă o dată pe săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, reflectați la întreaga listă.

  • Faceți lista foarte specifică. În loc să folosiți adjective generale pentru a vă descrie, încercați să enumerați acțiuni sau atribute specifice care descriu cine sunteți și ce faceți.
  • De exemplu, în loc să spuneți pur și simplu „Sunt generos”, ați putea scrie: „De fiecare dată când știu că un prieten se luptă, îi fac un mic cadou pentru a arăta că îmi pasă. Asta mă face o persoană. Generos”.
  • Pe măsură ce citești și reflectezi pe listă, amintește-ți că fiecare articol din listă, oricât de nesemnificativ ar părea, este un motiv pentru care ești demn de respect și dragoste.
Iubeste-te Pasul 8
Iubeste-te Pasul 8

Pasul 2. Acordă-ți timp

Nu vă simțiți vinovați că vă petreceți timpul gândind și reflectând asupra dvs. și a vieții. Este important să vă acordați timpul și permisiunea pentru iubirea de sine. Probabil că veți descoperi că, făcând acest lucru, veți putea petrece mai bine timp de calitate ajutându-i pe ceilalți.

Iubeste-te Pasul 9
Iubeste-te Pasul 9

Pasul 3. Sărbătoriți-vă și răsplătiți-vă

Aceasta este partea amuzantă a iubirii de sine: recompensarea ta! Dacă ați realizat o realizare semnificativă, sărbătoriți-o cu o cină frumoasă la un restaurant elegant. Gândiți-vă la toată munca grea pe care ați făcut-o în fiecare zi și găsiți un motiv pentru a vă recompensa cu ceva frumos. Cumpărați jocul sau cartea nouă pe care doriți să o cumpărați de ceva timp. Faceți un duș lung sau o baie cu bule. Călătorește singur pentru a pescui sau face un masaj.

Iubeste-te Pasul 10
Iubeste-te Pasul 10

Pasul 4. Elaborați un plan pentru a face față obstacolelor sau negativității

Observați ce tinde să vă distragă atenția de la calea actuală a iubirii de sine și decideți cum să vă ocupați de aceste lucruri. Rețineți că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altora, dar puteți controla răspunsurile și reacțiile pe care le prezentați.

  • Este posibil să observați că comentariile negative de la o anumită persoană, cum ar fi mama sau șeful, vă trimit într-o spirală de negativitate. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, încercați să identificați de ce.
  • Decideți cum veți gestiona gândurile negative. Poate fi necesar să faceți o pauză pentru a medita sau a respira. Recunoașteți aceste sentimente și reformulați reacția negativă cu memento-uri pozitive ale stimei de sine.
Iubeste-te Pasul 11
Iubeste-te Pasul 11

Pasul 5. Consultați un terapeut

Explorarea gândurilor negative și identificarea factorilor declanșatori ai emoțiilor poate aduce sentimente dificile sau amintiri din trecut.

  • Un terapeut cu experiență în tratarea trecuturilor dureroase vă poate ajuta să navigați prin experiența de recuperare fără a vă retrăi experiențe dureroase.
  • Cabinetul unui terapeut poate fi un loc minunat pentru a învăța să gestionați productiv gândurile negative și să conștientizați calitățile pozitive.
Iubeste-te Pasul 12
Iubeste-te Pasul 12

Pasul 6. Repetați zilnic afirmații pozitive

Găsiți câteva gânduri pozitive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și repetați-le zilnic. Acest lucru poate părea ciudat sau ciudat la început, dar obișnuința va face ca gândurile pozitive să se așeze în mintea ta, determinându-te să începi să le crezi, chiar dacă nu le-ai crezut la început.

  • O bună afirmație pozitivă pentru a promova iubirea de sine este: „Sunt un individ demn și complet și mă respect, mă iubesc și am încredere în mine”.
  • Dacă simțiți că afirmațiile singure nu vă ajută, încercați să consultați un terapeut și să căutați un tratament care să includă alte abordări.
Iubeste-te Pasul 13
Iubeste-te Pasul 13

Pasul 7. Fă lucruri care te fac să te simți bine

Gândește-te să te simți bine fizic, emoțional și spiritual. Faceți tot ce trebuie pentru a vă simți bine într-o varietate de moduri. Este posibil să aveți nevoie de exerciții fizice, meditație și un jurnal de pozitivitate. Găsiți o rutină frumoasă și respectați-o.

Iubeste-te Pasul 14
Iubeste-te Pasul 14

Pasul 8. Reflectă asupra efectelor practicării iubirii de sine

Când petreceți timp iubindu-vă și recompensându-vă, veți vedea probabil beneficii în alte domenii ale vieții. Observați dacă aveți mai multă energie sau sunteți capabil să fiți mai prezenți cu ceilalți. Poate începeți să simțiți că sunteți mai responsabil de alegerile pe care le faceți și că aveți mai mult control asupra vieții voastre.

Metoda 3 din 4: Practicarea meditației de bunătate iubitoare

Iubeste-te Pasul 15
Iubeste-te Pasul 15

Pasul 1. Înțelegeți meditația asupra bunătății iubitoare (Metta)

Metta este o formă de meditație care crește sentimentul de bunătate față de ceilalți și față de sine. Vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a deveni competenți în arta iubirii de sine.

Iubeste-te Pasul 16
Iubeste-te Pasul 16

Pasul 2. Adoptați principiile Metta

Meditația de bunătate iubitoare implică dragoste liberă de impunerea condițiilor și așteptărilor. Te încurajează să iubești fără judecată (pe tine și pe ceilalți).

Judecându-ne pe noi înșine sau pe ceilalți cauzează adesea nefericire în relații sau în minte. A învăța să iubești fără judecată înseamnă să înveți să iubești altruist

Iubeste-te Pasul 17
Iubeste-te Pasul 17

Pasul 3. Respirați adânc

Începeți prin a respira încet și profund. Așezați-vă confortabil pe un scaun și lăsați pieptul să se umple complet cu aer, extinzându-vă diafragma. Apoi expirați încet și complet.

Iubeste-te Pasul 18
Iubeste-te Pasul 18

Pasul 4. Sprijină-te cu afirmații pozitive

Pe măsură ce continuați să respirați profund, începeți să vă repetați următoarele afirmații:

  • Pot să-mi împlinesc visele și să trăiesc în pace și fericire.
  • Îi pot iubi pe ceilalți din toată inima.
  • Vreau protecție împotriva pericolului pentru mine și familia mea.
  • Îmi doresc o viață sănătoasă pentru mine, familia și prietenii mei.
  • Pot învăța să mă iert pe mine și pe ceilalți.
Iubeste-te Pasul 19
Iubeste-te Pasul 19

Pasul 5. Identifică răspunsurile negative pe care le ai la declarațiile pozitive

Dacă aveți gânduri negative în timp ce repetați aceste afirmații, gândiți-vă cine le provoacă. Identifică persoanele pentru care ai dificultăți în a simți dragoste necondiționată. Repetați afirmațiile gândindu-vă la ele.

Iubeste-te Pasul 20
Iubeste-te Pasul 20

Pasul 6. Gândește-te la cineva pentru care ai sentimente pozitive

Repetați afirmațiile, ținând cont de acea persoană.

Iubeste-te Pasul 21
Iubeste-te Pasul 21

Pasul 7. Gândește-te la cineva pentru care ai sentimente neutre

Repetați afirmațiile, ținând cont de acea persoană.

Iubeste-te Pasul 22
Iubeste-te Pasul 22

Pasul 8. Permiteți pozitivitatea afirmațiilor să vă umple complet

Repetați afirmațiile fără să vă gândiți la nimeni în special, concentrându-vă pe pozitivitatea lor. Permiteți sentimentelor de pozitivitate să vă umple complet și să transmită această pozitivitate pe întreaga planetă.

Iubeste-te Pasul 23
Iubeste-te Pasul 23

Pasul 9. Repetați o mantră de dragoste finală

Când ați orientat sentimentul de pozitivitate peste tot, repetați următoarea mantră: „Fie ca toate ființele umane să se simtă și să fie vesele, fericite și sănătoase”. Repetați această afirmație de cinci ori la rând, în timp ce simțiți că cuvintele rezonează în corpul vostru și se răspândesc în univers.

Metoda 4 din 4: Înțelegerea iubirii de sine

Iubeste-te Pasul 24
Iubeste-te Pasul 24

Pasul 1. Cunoașteți pericolele lipsei de stimă de sine

Lipsa iubirii de sine te poate duce la alegeri dăunătoare. Adesea, lipsa stimei de sine este echivalentă cu lipsa stimei de sine, ceea ce duce la autosabotaj conștient sau inconștient și împiedică indivizii să-și apere propriile nevoi de bază.

  • Lipsa stimei de sine poate provoca o dependență dăunătoare de validarea altora. Bazându-se pe validarea celorlalți, adesea îi determină pe oameni să își lase propriile nevoi deoparte pentru a obține aprobarea celorlalți.
  • Lipsa stimei de sine poate împiedica și vindecarea emoțională și progresul. Un studiu a arătat că persoanele care se angajează în vinovăție și se ignoră au avut rezultate mai slabe în psihoterapie.
Iubeste-te Pasul 25
Iubeste-te Pasul 25

Pasul 2. Recunoașteți importanța experiențelor din copilărie pentru iubirea de sine

Relațiile dintre părinți și copii au efecte de durată asupra dezvoltării caracterului. Copiii care nu își îndeplinesc nevoile fizice, emoționale și mentale pot avea probleme de lungă durată, cu o stimă de sine scăzută.

  • Adesea, mesajele negative primite în copilărie - în special mesajele recurente - rămân în mintea unui individ și afectează conștiința de sine pe care o au de-a lungul vieții.
  • De exemplu, un copil care aude că este „fad” sau „plictisitor” va crede probabil că este fad sau plictisitor când este adult, chiar dacă există dovezi contrare (cum ar fi faptul că are mulți prieteni, a face oamenii să râdă, sau trăirea unui stil interesant de viață).
Iubeste-te Pasul 26
Iubeste-te Pasul 26

Pasul 3. Înțelegeți cum părinții pot susține stima de sine

Părinții pot folosi următoarele sfaturi pentru a îmbunătăți sentimentele de autoevaluare ale copiilor lor:

  • Ascultă-ți copiii. Acest lucru le crește stima de sine.

    Poate fi ușor să „te deconectezi” de un copil care vorbește mult, fără a asculta ceea ce are de spus. Totuși, dacă o asculți cu adevărat și interacționezi cu ea, adresându-i întrebări și reacționând la ceea ce se spune, copilul va simți că prețuiești ceea ce are de spus

  • Învățați copilul în mod neagresiv (fără să strige, să lovească sau să nu fie jenant) să stabilizeze sentimentele de stimă de sine.

    De exemplu, dacă copilul tău lovește un alt copil, îl poți trage deoparte și îi poți spune cu calm că nu ar trebui să lovească alți copii, deoarece ar putea să-i facă rău. Dacă este necesar, îi puteți cere să respire scurt și să se adune înainte de a reveni la joc

  • Oferiți confort, afecțiune, sprijin și respect copiilor, fără judecată, astfel încât aceștia să se simtă demni de dragoste și acceptare.

    Dacă copilul tău spune că este trist în legătură cu ceva care ți se pare o prostie (cum ar fi pentru că soarele a apus), nu te uita la sentimentele sale. Recunoașteți-le spunând: „Înțeleg că ești trist că soarele a apus.” Atunci fă tot posibilul să explici de ce situația nu poate fi schimbată spunând ceva de genul „Soarele coboară în fiecare seară pentru că Lumea este întorcându-se și oamenii de cealaltă parte a Pământului au nevoie și de lumina sa. De asemenea, ne oferă posibilitatea de a ne odihni și de a ne pregăti pentru ziua următoare.”În cele din urmă, oferiți o îmbrățișare sau altă mângâiere fizică pentru al mângâia și ajutați-l să simtă că simpatizați cu el, chiar dacă nu puteți schimba situația

Iubeste-te Pasul 27
Iubeste-te Pasul 27

Pasul 4. Înțelegeți efectele comentariilor externe asupra iubirii de sine

Veți găsi multă negativitate în viață. Iubirea de sine nu poate fi practicată într-un balon fără influența comentariilor exterioare și a potențialei negativități. Prin urmare, trebuie să înveți să te descurci cu negativitatea unui partener, a unui șef, a unui părinte sau chiar a străinilor de pe stradă.

Vă puteți împuternici să permiteți acestei negativități să vă copleșească și să nu vă puteți schimba sentimentele de auto-valoare

sfaturi

  • Amintiți-vă că sunteți demni de dragoste. Mulți oameni tind să se simtă nesiguri despre ei înșiși, când în realitate suntem cu toții ființe umane! Crede mereu în tine, fii încrezător și optimist.
  • Odată ce înveți să te iubești pe tine, poate vrei să îi ajuți și pe alții să facă același lucru.

Recomandat: