3 moduri de a petrece noaptea făcând ceva sau de a sta până târziu

Cuprins:

3 moduri de a petrece noaptea făcând ceva sau de a sta până târziu
3 moduri de a petrece noaptea făcând ceva sau de a sta până târziu

Video: 3 moduri de a petrece noaptea făcând ceva sau de a sta până târziu

Video: 3 moduri de a petrece noaptea făcând ceva sau de a sta până târziu
Video: Mă Cert Cu Iubita În Fața Părinților ! *EXTREM* 2024, Martie
Anonim

Da, da, știm cu toții importanța unei rutine de somn regimentate. Pe de altă parte, viața este scurtă și a vedea soarele răsărind din când în când nu ucide pe nimeni. A putea rămâne treaz noaptea este o abilitate, iar corpul trebuie să fie pregătit și hrănit, fie pentru a alerga la un maraton, fie pentru a-ți întinde timpul cu un prieten. Nu uitați să anunțați toată lumea din casa dvs. că veți sta treaz toată noaptea. Există mai multe tehnici și le puteți combina, cum ar fi să aruncați ceva pe telefonul mobil și să vă stropiți fața cu apă cu gheață. Du-te să urmărești serialul cu prietenul tău, ce aștepți?

pași

Metoda 1 din 3: Utilizarea dispozitivelor electronice pentru a rămâne treaz

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 1
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 1

Pasul 1. Distrează-te cu mobilul tău

Dacă nu aveți unul, împrumutați-l de la cineva. Telefoanele mobile sunt excelente pentru combaterea somnului, cu jocuri, muzică, videoclipuri, internet și alte aplicații. Desigur, trebuie să aveți permisiunea persoanei pentru acest lucru (întrebați și dacă puteți descărca lucruri).

Pentru a juca jocuri sau a accesa muzică și videoclipuri pe internet, folosiți căști sau reduceți volumul

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 2
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 2

Pasul 2. Folosiți o tabletă sau computer

Dacă nu aveți deja o mulțime de jocuri și aplicații pe tabletă, întrebați înainte de a descărca una. Este o idee bună să vorbești cu părinții sau cu persoanele în vârstă pentru a avea mai multe opțiuni - pot cunoaște câteva lucruri foarte interesante pentru a trece timpul.

  • Nu descărcați aplicații cu plată de pe tableta părintelui dvs. fără să întrebați mai întâi. Prefer să descărcați cele gratuite.
  • Unele jocuri și aplicații sunt specifice anumitor modele sau sisteme de operare (cum ar fi iPad-ul); Este o idee bună să aflați informațiile despre tabletă înainte de a încerca să descărcați ceva. Dacă ai nevoie, vorbește cu părinții tăi.
  • Folosiți căști. Puteți asculta orice doriți, la volumul pe care îl preferați și fără a trezi toată casa.
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 3
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 3

Pasul 3. Urmăriți ceva

Alegeți o serie sau un film și puteți petrece ore întregi. Alegeți o comedie sau o groază pentru a vă distra și mai mult; romantismele mai lente, dramele și alte genuri vă pot face să dormiți.

  • Gândiți-vă înainte la ceea ce doriți să vedeți și rugați-vă părinții să o descarce pentru dvs. Dacă preferați, dați-le acest articol și cereți-le să descarce ceva de pe Netflix, mai ales dacă vă deconectați.
  • Amintiți-vă întotdeauna regula de bază - folosiți-vă căștile, astfel încât să nu treziți pe nimeni.
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 4
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 4

Pasul 4. Joacă

Alegeți o consolă sau un joc pe computer și bucurați-vă. Când vă confruntați cu un moment dificil și frustrant, schimbați jocul - plictiseala și plictiseala fac ca și somnul să fie.

Împrumutați jocuri de la prieteni și familie - nu există nimic ca un joc diferit care să vă păstreze capul liber, mai ales dacă ați pus deja la zero toate jocurile de pe raft

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 5
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 5

Pasul 5. Ascultați muzică tare. Cu căștile poți asculta orice vrei. Alegeți un ritm rapid, deoarece cântecele lente vă vor face groggy și relaxat - opusul a ceea ce doriți.

  • Creați o listă de redare cu cele mai vii melodii care vă plac. Te vor face mai agitat și mai treaz - de ce să nu dansezi pentru a rămâne treaz?
  • Dacă vrei să te plimbi prin casă, folosește un mp3, un telefon mobil și chiar o tabletă, în funcție de mărime.
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 6
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 6

Pasul 6. Setați un ceas cu alarmă

Acesta este un mod clasic de a întoarce noaptea. Setați-l să sune la fiecare jumătate de oră sau la fiecare oră dacă simțiți că mergeți la somn și vă va trezi.

  • Un ceas cu alarmă digitală poate fi programat în funcție de diferite preferințe, cum ar fi volumul, tipul de sonerie, durata duratei etc.
  • Trucul de alarmă funcționează deoarece declanșează răspunsuri automate la stres în organism. Există unele care au o funcție de „amânare”, ceea ce înseamnă că va suna din nou dacă o dezactivați. Idealul este să te trezești imediat ce se joacă prima dată, deoarece folosind prea mult „amânare”, corpul tău va ignora aceste răspunsuri și vei petrece întreaga zi somnoros.
  • Testați alarma înainte de ao utiliza. Trebuie să aibă baterii complet încărcate și funcționale sau o priză. Întrebați-l pe proprietarul ceasului cu alarmă cum să-l programeze dacă aveți nevoie.

Metoda 2 din 3: Starea de veghe natural

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 7
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 7

Pasul 1. Continuă să te miști

Un studiu a arătat că mersul pe jos poate extinde energia până la două ore, deoarece circulă mai mult oxigen către creier și mușchi, așa că „ridică-te și mergi”. Dar nu exagera, sau vei ajunge să pierzi multă energie și corpul tău va ajunge să obosească și să-și revină lent.

Fii activ când ești obosit, circulă acest oxigen prin corp, accelerează ritmul cardiac! A fi prea liniștit te va face cu siguranță somnoros

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 8
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 8

Pasul 2. Trageți un pui de somn

După o zi lungă și oricând simțiți că nu puteți sta treaz, închideți ochii pentru un pui de somn - dormiți 25 de minute. Va avea un efect și mai bun dacă este luat în apropierea orei obișnuite de culcare.

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 9
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 9

Pasul 3. Odihnește-ți ochii

Prea multe ore în fața computerului, a televizorului sau a telefonului mobil te pot lăsa epuizat de efort și vei deveni somnoros. Luați pauze și priviți în altă parte, lăsați-vă ochii să se relaxeze departe de ecran.

Aruncați o privire pe fereastră, faceți o plimbare prin casă și reglați luminozitatea monitorului, astfel încât să nu le epuizați

Trageți un All Nighter sau stați până târziu (pentru adolescenți) Pasul 10
Trageți un All Nighter sau stați până târziu (pentru adolescenți) Pasul 10

Pasul 4. Ia o gustare sănătoasă

Stai departe de dulciuri, deoarece se știe că îți oferă energie imediat, dar atunci vei fi epuizat. Optează pentru biscuiți de sare și apă, fructe, nuci sau morcovi.

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 11
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 11

Pasul 5. Vorbește cu cineva

Spuneți unui prieten că va trebui să petreceți noaptea în sus și să întrebați dacă are chef să vorbească la telefon. Vorbește despre orice vrei (atâta timp cât este interesant și cu multe venituri); când simți că vei dormi, forțează-te să stai treaz și să continui.

Este o idee bună să te gândești la ce să vorbești în prealabil. Planificați lucrurile pentru a vorbi, aveți lucrurile în mânecă; vorbește despre emisiuni TV cu prietenii tăi, cere părinților idei de călătorie sau spune-i unei rude despre ceea ce ai făcut la școală

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 12
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 12

Pasul 6. Iluminează camera

Asigurați-vă mediul clar pentru a rămâne treaz. Aprindeți doar luminile din camera în care vă aflați, pentru a nu deranja pe nimeni care doarme.

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 13
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 13

Pasul 7. Bea multă apă

Deshidratarea te face și somnoros; apa potabilă trezește corpul și te menține treaz pentru a urina mai des. Dacă vă place, mâncați fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepene verde. O altă opțiune este să faceți un duș rece sau să vă stropiți apă rece pe față, pentru a obține o încărcătură de energie și a vă trezi.

  • Aveți un pahar cu apă foarte rece dimineața. Metabolismul tău va fi rapid.
  • Umpleți o sticlă mare cu apă și beți din ea toată noaptea. Dacă îl beți întreg, umpleți-l din nou.
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 14
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 14

Pasul 8. Bea ceva cu cofeină

Dacă părinții vă permit acest lucru, luați un sifon - unele mărci au mai multă cofeină decât altele în formulă. O altă opțiune este să luați o băutură energizantă, deși acestea nu sunt recomandate copiilor.

Cofeina este o substanță foarte captivantă, așa că luați puțin și nu vă obișnuiți

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 15
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 15

Pasul 9. Contează pe prietenii tăi

Puneți-vă pe cineva să vă sune în timpul nopții sau, mai bine spus, să-l sunați pentru a petrece noaptea acasă. A avea companie face diferența de a rămâne treaz și noaptea va trece mai repede - jucați un joc de masă, cărți, vizionați filme sau pur și simplu discutați. Ideea este ca unul să fie responsabil pentru menținerea celuilalt treaz.

Metoda 3 din 3: Pregătiri și îngrijire

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 16
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 16

Pasul 1. Vorbește cu toți cei care locuiesc în casă

Mai ales dacă nu aveți obiceiul de a dormi târziu sau devreme dimineața, informați părinții. Ar putea fi îngrijorați dacă te găsesc prin surprindere peste noapte. Mai mult, acestea vă pot ajuta cu sarcina de a rămâne treaz dacă adormiți la televizor, de exemplu.

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 17
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 17

Pasul 2. Trageți un pui de somn a doua zi

O întreagă noapte nedormită este destul de obositoare pentru corp și va trebui să compensați o parte din acea perioadă. Luați o genă timp de 20 de minute, dar la o oră departe de culcare, pentru a nu repeta ciclul din noaptea precedentă. De asemenea, nu dormi prea mult sau nu vei putea dormi la timp; setați un ceas cu alarmă pentru a vă trezi.

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 18
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 18

Pasul 3. Mănâncă mese bune peste noapte și a doua zi dimineață

Va trebui să umpleți energia pe care o poate provoca o noapte nedormită, mai ales dacă mâncați o mulțime de carbohidrați și junk food. Optează pentru mese echilibrate care conțin proteine (precum pește sau pui), o legumă și un fruct.

Aveți ceva care să vă hrănească la micul dejun. Cel mai important lucru este să faci un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați, ca un sandviș cu ouă și brânză. Cina, pe de altă parte, ar trebui să contribuie la sistemul imunitar, cum ar fi o porție de orez alb cu legume colorate, quinoa (care este bogată în proteine), tofu și un sos la alegere

Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 19
Trageți un All Nighter sau Rămâneți până târziu (pentru adolescenți) Pasul 19

Pasul 4. Dormi mai mult

Veți avea nevoie de puțin mai mult timp pentru a vă odihni corpul după o schimbare de noapte. Adică, chiar înainte de ocazie va trebui să vă pregătiți programul pentru a vă potrivi acel somn suplimentar de care aveți nevoie - o oră sau două în plus este bine.

De asemenea, este important să dormiți puțin mai mult cu o seară înainte de ocazie, chiar și pentru a putea petrece mai mult timp treaz în zori. Cel mai puțin ar trebui să obțineți este somnul obișnuit de noapte (care ar trebui să fie de opt ore)

sfaturi

  • Amestecă metode pentru a rămâne treaz. Să petreci toată noaptea vorbind și urmărind televizorul nu este atât de ușor - va trebui să rămâi suficient de interesat pentru a nu dormi.
  • Cititul poate ajuta sau împiedica - dacă decideți să citiți ceva și vă aflați că începeți să pescușiți, faceți altceva imediat.
  • Dacă petreceți prea mult timp uitându-vă la ecran, vă puteți scurge ochii. Oferiți-le din când în când o pauză, ieșiți din drum, faceți o plimbare, mâncați ceva și stropiți-le apă pe față.

Observații

  • Preferați să aveți acest tip de noapte în vacanță, sărbători sau weekend; în timpul săptămânii, lucrul cu rutina vă poate scoate din ritm.
  • Solicitarea unui adult pentru un telefon mobil îi va ține pe picioare.
  • Nu utilizați telefonul mobil sau computerul altcuiva fără permisiunea lor.
  • Nu descărcați sau instalați nimic fără permisiunea proprietarului dispozitivului, indiferent dacă părinții dvs. sau ceilalți membri ai familiei.

Recomandat: