Urăști ace? Desigur, nu este singurul; din păcate, este o frică care trebuie înfruntată pentru a rămâne sănătos. La început, combate frica și învață câteva tehnici pentru a face față acesteia. Când ajungeți la o clinică sau clinică de sănătate, unde va trebui cu siguranță să vă confruntați cu frica, urmați sfaturile de mai jos.
pași
Metoda 1 din 4: Combaterea fricii
Pasul 1. Începeți încercând să vă schimbați mentalitatea
De obicei, cel mai bun mod de a depăși orice teamă este să încerci să schimbi modul în care te gândești la asta. De exemplu, gândirea „nu este nimic mai rău decât ace” sau „Sunt îngrozit de ace” subliniază acest fapt și mai mult.
În schimb, spuneți ceva de genul: „Chiar dacă acul este incomod, este numai bun pentru sănătatea mea”
Pasul 2. Notează situații care te fac să te temi
Pentru unii oameni, doar a vedea o fotografie sau o imagine a unui ac este suficient pentru a vă face să tremurați. Scrieți situații care vă fac să vă simțiți inconfortabil, cum ar fi să vedeți o imagine simplă a unui ac, să faceți o injecție la televizor, să vedeți o persoană cunoscută injectată și, bineînțeles, să urmăriți cum acul se apropie de voi.
- Alte situații ar putea include: auzirea pe cineva vorbind despre o injecție, ocazii în care va fi necesar să mânuiți ace sau să atingeți una;
- Sortează lista, începând de la situațiile mai puțin înspăimântătoare mai întâi, până la cele mai înspăimântătoare.
Pasul 3. Ia-ți timp și începe cu cel mai puțin înspăimântător
Dacă sunt poze cu ace, căutați-le pe internet. Lăsați anxietatea să se acumuleze și nu vă opriți până nu simțiți că se estompează, pe care o va dispărea treptat.
După ce terminați, dați-vă șansa de relaxare
Pasul 4. Creșteți intensitatea
Odată ce ați trecut peste o situație, treceți la următoarea, care ar putea fi privirea cuiva care se injectează la televizor, de exemplu. Urmăriți un videoclip sau o serie despre medici pentru ca o scenă de genul acesta să apară și practicați aceeași tehnică ca înainte, lăsând anxietatea să crească și să cadă în mod natural.
Pasul 5. Continuați să progresați prin fiecare nivel
Supuneți-vă treptat situațiilor care provoacă cea mai mare teamă până când sunteți gata pentru o injecție. În primul rând, imaginați-vă tot ce înconjoară ocazia, lăsând anxietatea să crească. Apoi liniștește-te și când ești gata mergi la locul unde vei face injecția.
Metoda 2 din 4: Învățarea tehnicilor de relaxare și de coping
Pasul 1. Respirați adânc
Una dintre modalitățile de a face față anxietății este să înveți tehnici de respirație pe care să le folosești în timp ce tragi sânge sau faci o injecție. Încercați să închideți ochii și să respirați prin nas, inhalând profund, ținând și expirând încet prin gură. Repetați încă patru ori.
Practicați tehnica de mai multe ori pe zi pentru a vă obișnui cu utilizarea ei. Deci, atunci când este necesar să „înfrunți” acul, folosește-l pentru a te calma
Pasul 2. Culcați-vă atunci când extrageți sânge sau faceți o injecție
Păstrați picioarele ridicate pentru a evita senzația de amețeală; spuneți asistentei că acele vă îmbolnăvesc și că preferați această poziție dacă nu este o piedică.
Ridicarea picioarelor vă ajută, de asemenea, să vă mențineți tensiunea constantă
Pasul 3. Exersează mentalitatea
Meditația poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă liniști; vizualizarea situației vă va ajuta să fiți distras atunci când acul este injectat. Pentru a utiliza această tehnică, trebuie mai întâi să alegeți un loc care să vă bucure fără niciun stres, cum ar fi un parc, plajă sau camera preferată din casa dvs.
- Închide ochii și imaginează-te pe tine în loc. Folosește-ți toate simțurile și vezi ce mentalizezi, ce miroase, ce simți, auzi și ce gust are în gură. „Construiește” lumea în detaliu;
- De exemplu, dacă vă imaginați o plajă, gândiți-vă la valurile albastre, mirosul mării, senzația de nisip cald sub picioare și căldura soarelui pe umeri. Gustă sarea din aer și ascultă sunetul valurilor care se prăbușesc pe plajă;
- Cu cât vă puteți imagina mai bine locul, cu atât va fi mai ușor să vă distrageți atenția.
Pasul 4. Folosiți tehnica de creștere a presiunii înainte de a vedea acul
Unii oameni se tem de ace pentru că se simt rău, până la punctul de a leșina; dacă acesta este cazul, încercați o metodă de creștere a tensiunii arteriale în prealabil. Cu aceasta, șansele de prăbușire sunt reduse.
- Fii confortabil acolo unde stai. Începeți prin tensionarea tuturor mușchilor din picioare, brațe și partea superioară a corpului, ținând poziția timp de aproximativ 15 secunde. Peste puțin, ar trebui să începi să simți că fața ta se încălzește; în acest moment, relaxați-vă mușchii;
- Odihnește-te aproximativ 30 de secunde și încearcă din nou;
- Practicați tehnica de mai multe ori pe zi pentru a vă simți relaxat și pentru a avea un control mai bun asupra tensiunii arteriale.
Pasul 5. Terapia poate fi o opțiune
Dacă vă este greu să aflați modalități de a face față unei fobii cu ac, un psiholog sau terapeut vă poate ajuta. Astfel de profesioniști vor preda tehnici și modalități de a depăși frica, deoarece sunt specialiști și instruiți exact pentru a ajuta pacienții cu probleme de acest tip.
Căutați un terapeut care să lupte în mod special pentru a face față și a depăși fobiile
Metoda 3 din 4: Comunicarea cu profesioniștii din domeniul sănătății
Pasul 1. Discutați despre frică cu o asistentă, medic sau flebotomist
Nu țineți suferința înăuntru și vorbiți despre aceasta cu persoana care urmează să vă extragă sângele sau să vă facă injecția; acest lucru este util pentru a vă distrage atenția sau a vă face cât mai confortabil posibil.
Comunicați că doriți ca profesionistul să vă ceară să vă uitați în altă parte înainte de a ridica acul sau să numărați până la trei înainte de a aplica, de exemplu
Pasul 2. Întrebați despre alternative
Dacă vi se va face o injecție în loc să extrageți sânge, poate exista o metodă diferită de a face acest lucru, fără a folosi ace. De exemplu: administrarea unui medicament prezent în vaccinurile antigripale prin cavitățile nazale în locul unei injecții.
Pasul 3. Verificați dacă există un ac mai mic
Dacă nu trebuie să extrageți o cantitate foarte mare de sânge, puteți efectua procedura cu un ac mai mic (fluturele în majoritatea cazurilor). Întrebați asistenta dacă este posibil să o utilizați în cazul dvs. și rugați-o să explice de ce.
Pasul 4. Spuneți persoanei că are o singură șansă
Indivizii cu frică de ace nu vor aprecia niciodată pe cineva care-și va arunca brațul cu ei din nou și din nou. Spuneți asistentei că are nevoie să scoată tot sângele dintr-un ac.
Dacă procedura necesită injecții multiple cu ac, întrebați dacă puteți reveni în altă zi pentru a finaliza extragerea sau injecția de sânge, permițându-vă să vă odihniți o vreme
Pasul 5. Cereți celui mai bun practicant să facă injecția sau să extragă sângele
Dacă sunteți îngrijorat și simțiți că cineva nu poate efectua corect procedura, adresați-vă unei asistente sau unui tehnician cu experiență pentru a face acest lucru, mai ales dacă vă aflați într-un spital mare sau clinică. Angajații vor înțelege probabil când comanda vine de la cineva care se teme de ace.
Metoda 4 din 4: Înfruntarea fricii în cabinetele medicului
Pasul 1. Amintiți-vă că durerea va trece repede
Chiar dacă există o fobie a acelor, este important să ne amintim, în orice moment, că disconfortul durează doar câteva secunde, spunând „poate durea, dar acest lucru va trece în cinci secunde. Mă descurc.
Pasul 2. Solicitați medicului să aplice o cremă anestezică
Acest produs amorțește zona de injectat; nu trebuie să interfereze cu eficacitatea tratamentului. Dacă trebuie să îl aplicați înainte de a merge la întâlnire, întrebați unde ar trebui să fie trecut.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
Distrăgându-vă atenția, veți putea „susține” mai bine senzația de a fi împins cu acul; încercați să ascultați muzică sau chiar să redați ceva pe smartphone. Aduceți o carte și citiți-o, astfel încât să nu fiți atenți la ce se întâmplă.
Pasul 4. Folosiți o tehnică de coping
Spuneți angajaților ce veți face și folosiți una dintre modalitățile de gestionare a injecției; atât exercițiile de mentalizare, cât și cele de respirație pot fi folosite atunci când sunt „înțepate”, dar așteptați până când asistenta medicală termină pentru a face exercițiul de încordare a mușchilor.