4 moduri de a opri sforăitul natural

Cuprins:

4 moduri de a opri sforăitul natural
4 moduri de a opri sforăitul natural

Video: 4 moduri de a opri sforăitul natural

Video: 4 moduri de a opri sforăitul natural
Video: Remediu pentru fumatori - Curata plamanii in 5 min 2024, Martie
Anonim

Sforaitul unei persoane produce zgomot și poate perturba chiar și somnul altora, dar are o cauză foarte simplă: apare datorită vibrației țesuturilor din căile respiratorii ale nasului și gâtului atunci când regiunea este parțial blocată. În plus, deși cazurile mai grave necesită asistență medicală, există mai multe modalități naturale de a scăpa de problemă acasă. Încercați strategiile din acest articol până când veți găsi cea mai bună pentru viața voastră!

Pași

Metoda 1 din 4: Reglarea obiceiurilor de rutină și de somn

Opriți sforaitul natural Pasul 1
Opriți sforaitul natural Pasul 1

Pasul 1. Elaborați o rutină regulată de somn

Monitorizează-ți obiceiurile de somn timp de o săptămână și gândește-te la ce oră trebuie să te trezești. Setați ceasul să se trezească și încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. În general, adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn pe noapte, în timp ce adulții care au între 18 și 64 de ani au nevoie de șapte până la nouă.

  • În medie, adulții cu vârsta peste 65 de ani trebuie să doarmă între șapte și opt ore pe noapte.
  • Aceste perioade sunt doar recomandări generale. Fiecare persoană are nevoi specifice pentru mai mult sau mai puțin.
  • De exemplu, dacă aveți 35 de ani și lucrați toată ziua, încercați să vă culcați la ora 23 și să vă treziți între 6 dimineața și 8 dimineața.
Opriți sforaitul natural Pasul 2
Opriți sforaitul natural Pasul 2

Pasul 2. Faceți un duș fierbinte înainte de culcare

Porniți dușul la temperatură fierbinte, dar nu arzătoare. Respirați încet și inspirați vaporii de apă în timp ce vă săpun și clătiți. Acest vapor poate chiar să vă decongestioneze nasul.

Cine are nasul limpede ajunge să sforaie

Opriți sforaitul natural Pasul 3
Opriți sforaitul natural Pasul 3

Pasul 3. Dormi pe partea ta, nu pe spate

Gândiți-vă la poziția în care dormiți de obicei și aflați dacă aveți o preferință pentru a vă întinde pe spate, pe lateral sau pe stomac. Apoi, încercați să vă obișnuiți să stați doar lateral.

  • Când o persoană doarme pe spate, căile sale respiratorii ajung parțial blocate de limbă. Asta cauzează sforăitul.
  • Dacă nu sunteți sigur ce poziție utilizați cel mai mult pentru dormit, rugați-l pe partenerul dvs. să țină cont și să vă spună mai târziu.

Bacsis:

puneți o minge de tenis într-o șosetă și coaseți-o pe spatele cămășii pe care o purtați pentru a dormi. Mingea îți va împiedica corpul să fie pe spate noaptea!

Opriți sforaitul natural Pasul 4
Opriți sforaitul natural Pasul 4

Pasul 4. Ridicați-vă capul cu 10 centimetri

Așezați o pernă suplimentară dedesubt sau cumpărați un accesoriu special care vă ridică capul cu câțiva centimetri. Folosește-l noaptea și vezi dacă tu sau partenerul tău simți vreo diferență în sforăit.

  • De asemenea, puteți ridica manual capul dacă nu doriți să utilizați o pernă suplimentară.
  • Este mai greu să sforăi atunci când capul și gâtul sunt ușor înclinate.
Opriți sforăitul natural Pasul 5
Opriți sforăitul natural Pasul 5

Pasul 5. Folosiți dilatatoare nazale interne sau externe

Mergeți la o farmacie și cumpărați dilatatoare nazale interne sau externe, care ușurează respirația pe timp de noapte. Așezați-le pe podul nasului sau în nări și vedeți dacă observați vreo diferență!

Nu toată lumea vede un efect cu dilatatoarele. Nu vă faceți griji dacă nu vedeți nicio îmbunătățire

Opriți sforaitul natural Pasul 6
Opriți sforaitul natural Pasul 6

Pasul 6. Porniți un umidificator lângă pat

Mergeți la orice magazin de electrocasnice și cumpărați un umidificator. Reglați-i setările și porniți-o noaptea, mai ales atunci când nasul este aglomerat.

Umidificatorul este o soluție excelentă pentru copiii care sforăie

Opriți sforaitul natural Pasul 7
Opriți sforaitul natural Pasul 7

Pasul 7. Praful camerei pentru a reduce riscul de sforăit

Aspirati sau prafati suprafetele camerei, inclusiv dulapul, ventilatorul de tavan si altele asemenea, o data pe saptamana.

Diversi alergeni pot irita nasul și gâtul și astfel pot agrava sforăitul

Opriți sforăitul natural Pasul 8
Opriți sforăitul natural Pasul 8

Pasul 8. Schimbă-ți perna la fiecare șase luni

Marcați data în calendar sau pe telefonul mobil și schimbați-vă vechea pernă cu una nouă, curată în fiecare semestru. Între timp, spălați accesoriul numai în cicluri de lumină.

Puteți sforăi și mai tare dacă perna este prăfuită și plină de alergeni

Metoda 2 din 4: Practicarea unor exerciții speciale înainte de culcare

Încetează sforăitul natural Pasul 9
Încetează sforăitul natural Pasul 9

Pasul 1. Treci limba peste acoperișul gurii

Așezați vârful limbii pe fața acoperișului gurii (palatul dur). Apoi trageți-l înapoi, până când ajunge la cel mai îndepărtat punct de pe palatul moale și reveniți la poziția inițială. Repetați procesul de 20 de ori.

Aceste exerciții nu rezolvă întotdeauna problema sforăitului, dar vă pot întări căile respiratorii și pot reduce gravitatea afecțiunii

Oprește sforaitul natural Pasul 10
Oprește sforaitul natural Pasul 10

Pasul 2. Așezați întreaga limbă pe acoperișul gurii

Ridicați întreaga limbă până când vă atinge acoperișul gurii câteva secunde, apoi reveniți la început. Repetați procesul de 20 de ori.

Opriți sforăitul natural Pasul 11
Opriți sforăitul natural Pasul 11

Pasul 3. Atingeți dinții frontali inferiori cu limba

Forțați vârful limbii înainte împotriva dinților inferiori ai punctului. Între timp, forțează-i baza în jos. Rămâneți așa câteva secunde, apoi repetați exercițiul de câte ori doriți.

Știați?

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor din gât și căile respiratorii, ceea ce oprește sforăitul pe termen lung. Faceți-le timp de 30 de minute pe zi pentru a optimiza eficiența.

Metoda 3 din 4: Adaptarea stilului tău de viață

Opriți sforaitul natural Pasul 12
Opriți sforaitul natural Pasul 12

Pasul 1. Slăbește dacă ești puțin peste ceea ce este considerat sănătos

Începeți să vă exercitați. Puteți opri sforăitul dacă aveți mai puțin țesut în jurul sinusurilor și gâtului. Consultați un medic sau nutriționist care vă poate oferi îndrumări mai bune cu privire la ce să faceți în acest caz.

Opriți sforaitul natural Pasul 13
Opriți sforaitul natural Pasul 13

Pasul 2. Spălați cele șase paranasale când sunt aglomerate

Folosiți o soluție salină sau o oală nazală pentru a elimina mucusul din sinusuri. Așa cum am menționat anterior, persoanele cu nasul congestionat sunt mai predispuse să sforăie noaptea.

Cumpărați soluția salină sau nasul de la orice farmacie sau de pe internet

Opriți sforaitul natural Pasul 14
Opriți sforaitul natural Pasul 14

Pasul 3. Nu mai beți alcool și somnifere

Acordați atenție cantității de medicamente și alcool pe care o beți pe săptămână. Nu este greșit să consumi din când în când aceste produse, dar ajung să ducă la sforăit.

  • Alcoolul și anumite medicamente relaxează limba și gâtul și cresc astfel șansele persoanei de a sforăi.
  • Nu mai beți alcool între patru și cinci ore înainte de a merge la culcare.
Opriți sforaitul natural Pasul 15
Opriți sforaitul natural Pasul 15

Pasul 4. Nu mai fuma

Tutunul poate irita și inflama căile respiratorii. Tăiați-l treptat pentru a reduce această inflamație și, în consecință, sforăitul.

Desigur, renunțarea la fumat are multe alte beneficii pentru sănătate

Opriți sforaitul natural Pasul 16
Opriți sforaitul natural Pasul 16

Pasul 5. Bea multă apă

Încercați să beți aproximativ 2,5 L de apă pe zi pentru a reduce riscul de sforăit. Când corpul este deshidratat, palatul moale devine mai lipicios - ceea ce crește convulsiile.

Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale

Opriți sforăitul natural Pasul 17
Opriți sforăitul natural Pasul 17

Pasul 1. Consultați un medic dacă situația nu se îmbunătățește

Încercați metode naturale de combatere a sforăitului timp de patru până la șase săptămâni și vedeți dacă există vreo îmbunătățire. Dacă nu, este posibil să aveți nevoie de tratamente suplimentare. De asemenea, consultați un medic dacă problema vă afectează viața, cum ar fi provocarea oboselii extreme sau perturbarea relației dvs. conjugale. El va face teste și va studia amănunțit simptomele.

  • Dacă nu puteți dormi bine, ați putea ajunge la un accident de circulație sau puteți avea probleme cu studiile sau munca, precum și dificultăți de concentrare.
  • Medicul vă va ajuta, de asemenea, dacă sforăitul vă perturbă somnul partenerului.
Opriți sforăitul natural Pasul 18
Opriți sforăitul natural Pasul 18

Pasul 2. Consultați un medic dacă aveți simptome de apnee în somn

Deși sforăitul nu este periculos în majoritatea cazurilor, acesta poate fi legat de apneea de somn, care este mai severă. Condiția se caracterizează printr-o obstrucție a căilor respiratorii care întrerupe circulația aerului pentru o perioadă de timp, care poate duce la sufocare, atacuri de cord, atacuri de cord și alte complicații. Nu vă faceți griji atât de mult: medicul va ajunge la diagnosticul oficial și vă va propune un tratament.

Fii atent la următoarele simptome: sforăit puternic, trezire bruscă cu senzație de sufocare, somn întrerupt, dureri în piept în timpul somnului, dureri de cap și altele asemenea

Opriți sforăitul natural Pasul 19
Opriți sforăitul natural Pasul 19

Pasul 3. Efectuați teste imagistice și aflați dacă există obstrucții pe căile respiratorii

Medicul dumneavoastră vă poate face raze X, un CT sau un RMN al gâtului și căilor respiratorii pentru a căuta anomalii. Toate acestea conduc la diagnosticarea cauzei sforaitului și, astfel, la tratamentul corect.

  • Examenul cu raze X arată structura de bază a căilor respiratorii, în timp ce CT și RM oferă mai multe detalii.
  • Toate aceste teste sunt nedureroase, dar este posibil să vă confruntați cu un disconfort ușor dacă stați nemișcat.
Opriți sforaitul natural Pasul 20
Opriți sforaitul natural Pasul 20

Pasul 4. Faceți o polisomnografie dacă medicul dumneavoastră vă recomandă

Probabil că nu va trebui să aveți o polisomnografie, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda (acasă sau la clinică) dacă nu știți exact ce vă provoacă sforăitul - și suspectați că este apneea de somn. În timpul examenului, personalul medical va folosi senzori pentru a vă monitoriza mișcările, undele creierului, respirația, ritmul cardiac, stadiile de somn și nivelurile de oxigen. În cele din urmă, veți ajunge la un diagnostic precis.

Nu veți experimenta dureri în timpul polisomnografiei, dar poate fi inconfortabil

Opriți sforăitul natural Pasul 21
Opriți sforăitul natural Pasul 21

Pasul 5. Folosiți un aparat de gură pentru sforăit

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă un aparat de gură pentru sforăit. Dacă da, mergeți la o farmacie sau mergeți la magazinele online și cumpărați un dispozitiv care vi se potrivește în gură. Folosește-l ori de câte ori te culci.

  • Acest protector este similar cu un dispozitiv de fixare și ajută la reglarea maxilarului, a limbii și a palatului moale, menținând căile respiratorii deschise.
  • Medicul dentist poate recomanda, de asemenea, un protector personalizat.
  • Este posibil să vă simțiți inconfortabil și să aveți durere maxilară, salivație și gură uscată în timp ce purtați tamponul.
Opriți sforaitul natural Pasul 22
Opriți sforaitul natural Pasul 22

Pasul 6. Folosiți un aparat CPAP dacă aveți apnee în somn

Dispozitivul de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) ajută la conținerea sforăiturilor și reglează respirația pe timp de noapte. Include o mască care stă peste nas și gură și suflă aer non-stop în pasajele gâtului. Folosește-l în fiecare seară.

  • Dispozitivul CPAP este similar cu o mască de oxigen.
  • Provoacă ceva disconfort și face zgomot, dar te vei obișnui cu el.
Opriți sforaitul natural Pasul 23
Opriți sforaitul natural Pasul 23

Pasul 7. Aplicați un spray nazal cu steroizi dacă sunteți alergic

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți prescrie un spray nazal cu steroizi pentru a controla problema dacă aveți atacuri alergice constante. Urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare.

În general, utilizați spray-ul timp de un minut sau două pe zi

Recomandat: