Menținerea nivelurilor hormonale sănătoase îmbunătățește calitatea vieții din toate punctele de vedere. Dehidroepiandrosteronul (DHEA) este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism, deoarece reglează producția de androgeni și estrogeni. Cu toate acestea, nivelul ridicat de DHEA din sistem poate fi asociat cu efecte hiperandrogenice. Pentru a scădea nivelul de DHEA, începeți prin a mânca o dietă sănătoasă, a face mișcare și a dormi corect. Discutați cu un medic și rugați-l să vă monitorizeze nivelurile în timp. Fii atent cu orice medicament pe care îl iei și vei începe să vezi și să simți rezultate pozitive.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Discutați cu un medic
Faceți o întâlnire cu un medic generalist sau un endocrinolog, un specialist care tratează tulburările hormonale. Ei vă vor întreba despre istoricul dumneavoastră medical și vor efectua un test de sânge pentru a vă verifica nivelul DHEA. Aduceți o listă de întrebări pentru a beneficia la maximum de consultare.
- Testul de sânge va fi, de asemenea, utilizat pentru a exclude problemele majore ale glandelor suprarenale, cum ar fi boala Addison. Medicul va căuta DHEA-S deoarece acesta este tipul pe care îl secretă glanda suprarenală.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă spună că este important să reduceți nivelul DHEA, deoarece nivelurile ridicate pot provoca agresivitate și tensiune arterială neregulată și alte probleme de sănătate. Din fericire, un beneficiu al scăderii nivelului de DHEA este că majoritatea problemelor de sănătate pe care le cauzează dispar odată cu scăderea numărului.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în zinc sau luați un supliment de zinc
Acest mineral poate reduce umflarea și inflamația în organism. Zincul vă poate ajuta dacă vă confruntați cu balonare și știți că nivelul DHEA este ridicat. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Consumați alimente bogate în zinc:
- Carne, în principal carne de vită, porc, miel și carnea închisă de pui;
- Nuci;
- Fasole;
- Cereale integrale;
- Drojdie.
Pasul 3. Monitorizați orice condiții preexistente
Nivelurile DHEA pot avea un impact direct asupra altor domenii ale sănătății, inclusiv a altor boli cu care vă luptați. Cu medicul dumneavoastră, monitorizați mai mult diabetul, bolile hepatice sau cancerul atunci când încercați să reduceți nivelul DHEA. Această abordare proactivă vă poate menține sănătos pe termen lung.
Pasul 4. Observați interacțiunile medicamentoase
Anumite medicamente au efectul secundar al creșterii nivelului de DHEA. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice medicamente noi, dacă încercați să vă mențineți nivelul DHEA scăzut. Evaluează toate medicamentele pe care le iei în prezent.
De exemplu, medicamentele pentru diabet, cum ar fi metformina, sunt adesea asociate cu DHEA crescută
Pasul 5. Întrerupeți utilizarea suplimentelor sintetice de DHEA
Discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea treptată sau oprirea utilizării medicamentelor hormonale eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală simultan. Este aproape imposibil să vă reduceți nivelul DHEA dacă luați medicamente care să le stimuleze.
Rețineți că reducerea utilizării acestor medicamente poate dura luni de zile. Fii răbdător și vei vedea rezultate pozitive în timp
Pasul 6. Efectuați un tratament chirurgical
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă excesul de DHEA este cauzat de o tumoare mare. Discutați despre riscurile și beneficiile oricărei intervenții chirurgicale înainte de a accepta procedura. Avantajul intervenției chirurgicale este posibilitatea de a reduce rapid nivelurile de DHEA.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a efectua modificări
Faceți o programare pentru a discuta ideile dvs. dacă încercați să vă controlați nivelurile de DHEA prin dietă și exerciții fizice. Medicul poate fi în măsură să ofere alte idei și sfaturi cu privire la ce funcționează și ce nu. El poate începe, de asemenea, să vă monitorizeze nivelurile de DHEA, astfel încât să știți cum să vă adaptați la modificările stilului de viață.
Pasul 2. Adoptați dieta corectă
Pentru a fi clari, alimentele nu conțin direct DHEA. Dar consumul anumitor alimente stimulează organismul să producă mai mult sau mai puțin DHEA și alți hormoni. Evitați alimentele care cresc DHEA, cum ar fi ignamul sălbatic, zahărul, grâul și produsele lactate dacă încercați să reduceți nivelul DHEA. Urmați o dietă care pune accentul pe consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi roșiile, uleiul de măsline și somonul.
Pasul 3. Exercițiu, dar nu exagerați
Exersarea de cel puțin trei ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a menține nivelurile de DHEA sub control. Include aerobic și antrenament cu greutăți pentru a vedea mai multe beneficii. Antrenamentul te ajută să câștigi mușchi și să pierzi grăsime.
Amintiți-vă că exercițiile fizice excesive vă pot crește nivelul DHEA
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă
Consultați graficul Indicelui de masă corporală (IMC) pentru a vă face o idee despre cât de multă greutate ar trebui să aveți în raport cu înălțimea și vârsta dvs. Când corpul are o greutate suplimentară, celulele adipoase stochează DHEA. De asemenea, organismul produce exces de estrogen, DHEA și alți hormoni.
Pasul 5. Dormiți pentru timpul potrivit
Pentru a controla mai bine hormonii, încearcă să dormi opt ore pe noapte. Creați o rutină de somn care funcționează pentru dvs. și respectați-o în mod regulat.
Pasul 6. Reduceți stresul
Corpul este foarte sensibil la stres și poate reacționa producând exces de hormoni precum DHEA. Pentru a ține sub control acest hormon, găsiți modalități de relaxare zilnică. Încercați să practicați yoga, care se poate face atât la locul de muncă, cât și acasă. Practicați tehnici de respirație profundă. Mâncați zilnic o masă în aer liber pentru a vă bucura de natură. Mergi la filme sau ia un curs de pictură cu prietenii tăi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă monitoriza nivelul tensiunii arteriale pe lângă rezultatele DHEA. Puteți vedea îmbunătățiri în multe domenii ale vieții dvs. dacă participați la activități de ameliorare a stresului
Metoda 3 din 3: Efectuarea de modificări sigure
Pasul 1. Respectați reducerile naturale odată cu vârsta
Nivelurile DHEA cresc în general la 20 de ani, când o persoană a atins maturitatea fizică și hormonală completă. Aceste niveluri încep, în mod natural, să scadă până când nu mai există DHEA până la 90 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre gestionarea nivelului scăzut de DHEA odată cu vârsta, în timp ce luați alte inițiative, cum ar fi modificările dietetice.
Pasul 2. Aveți grijă să nu vă micșorați prea mult
Când încercați să reduceți nivelul DHEA, mergeți la medicul dumneavoastră pentru analize regulate de sânge. O modificare excesivă a producției de DHEA este legată de boli periculoase, cum ar fi anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2.
Pasul 3. Minimizați consumul de cortizol
Injecțiile acestui hormon sunt legate de niveluri crescute de DHEA. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă decideți să luați medicamente pentru cortizol. De asemenea, el îl poate recomanda ca înlocuitor parțial pentru scăderea nivelului de DHEA. Aceasta este o strategie des utilizată de sportivi cu antrenament rigid.
Pasul 4. Alegeți un contraceptiv non-hormonal
Substanțele chimice găsite în multe pilule contraceptive cresc nivelul DHEA. Pentru a determina dacă luați pastile cu efecte asemănătoare testosteronului, citiți eticheta medicamentului și discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu un ginecolog dacă vă gândiți să faceți o injecție anticoncepțională.
Metodele non-hormonale, cum ar fi DIU de cupru, au aceleași beneficii contraceptive fără riscul de progestin. Mulți oameni cu migrenă sau căderea părului cu metode hormonale consideră aceste metode o alternativă bună
Pasul 5. Nu efectuați modificări
Puteți decide în siguranță să nu tratați niveluri ridicate de DHEA dacă acestea sunt asimptomatice sau dacă nu aveți simptome aparente. Sau, faceți unele dintre modificările sugerate ale stilului de viață și vedeți ce se întâmplă. În unele cazuri, chiar și tumorile secretoare de DHEA sunt lăsate intacte, deoarece intervenția chirurgicală poate fi mai problematică decât hormonul în exces.