5 moduri de a pierde în greutate în 4 zile

Cuprins:

5 moduri de a pierde în greutate în 4 zile
5 moduri de a pierde în greutate în 4 zile

Video: 5 moduri de a pierde în greutate în 4 zile

Video: 5 moduri de a pierde în greutate în 4 zile
Video: CUM SA FACI SFOARA?/EXERCITII PENTRU FLEXIBILITATE [HD] 2024, Martie
Anonim

Pierderea rapidă în greutate necesită mult angajament față de dietă și exerciții fizice. Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram, trebuie să arzi aproximativ 7.000 de calorii. Urmarea acestui plan zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate în 4 zile și să stabiliți o rutină care vă va face să vă uscați până la o kilogramă pe săptămână.

Pași

Metoda 1 din 5: Ziua 1: Remodelați-vă dieta

Slăbiți în 4 zile Pasul 1
Slăbiți în 4 zile Pasul 1

Pasul 1. Mergeți la supermarket

Cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume.

  • Încercați să înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea, cu carbohidrați complecși din fructe și legume.
  • Legumele bogate în carbohidrați includ: dovlecei, fasole, cartofi dulci, mazăre, morcovi, sfeclă și porumb. Acestea satisfac foamea și mențin stomacul plin mai mult decât pâinea și pastele.
  • Adăugați legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, bietă, sparanghel și dovlecei.
  • Mănâncă un curcubeu. Cumpărați fructe și legume în roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și alte culori pe care le puteți găsi.
  • Într-o dietă echilibrată, culorile indică diferiți nutrienți.
Slăbiți în 4 zile Pasul 2
Slăbiți în 4 zile Pasul 2

Pasul 2. Ia un mic dejun cu aproximativ 300 până la 400 de calorii, nu mai mult de 90 de minute după ce te-ai trezit

Micul dejun trezește metabolismul pentru a începe să ardă grăsimi în loc să le stocheze.

Încercați să consumați multe proteine, cum ar fi iaurt grecesc, fulgi de ovăz, quinoa, albușuri de ou sau o vitamină mare

Slăbiți în 4 zile Pasul 3
Slăbiți în 4 zile Pasul 3

Pasul 3. Reduceți dimensiunea mesei cu 25%

Trebuie să mâncați cu 25% mai puține calorii în următoarele 4 zile, iar reducerea alimentelor grase este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

  • Înlocuirea alimentelor procesate cu fructe și legume vă va reduce aportul de calorii.
  • Nu sari peste mese. Consumați 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Controlează mărimea gustărilor, consumă o singură porție de proteine, fructe sau legume.
  • Dacă dieta ta este de 2.000 de calorii, ar trebui să consumi 1.500. Dacă este vorba de 2.500 de calorii, consumă 1.875 de calorii timp de 4 zile.
Slăbiți în 4 zile Pasul 4
Slăbiți în 4 zile Pasul 4

Pasul 4. Treceți de la grăsime la proteină slabă

  • Preferați produsele lactate în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Un iaurt grecesc ușor bogat în proteine te ajută să slăbești rapid, dar brânzeturile și laptele cu conținut ridicat de grăsimi pot avea efectul opus. Alegeți proteine fără lapte pentru următoarele 4 zile.
  • Mănâncă somon, ton, macrou, curcan, pui, fasole sau bucăți slabe de carne - 120 g porții pentru prânz și cină.
  • Mâncați o porție de migdale sau iaurt grecesc după antrenament, începând cu a doua zi.
Slăbiți în 4 zile Pasul 5
Slăbiți în 4 zile Pasul 5

Pasul 5. Tăiați-vă caloriile lichide

Bea doar apă strecurată, ceai sau cafea pentru următoarele 4 zile.

  • Băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare (inclusiv ușoară și dietă) și cafeaua îndulcită adaugă sute de calorii goale în dietă.
  • Bea între 2 și 3 litri de apă pe zi. În acest fel, eliminați sodiul, păstrați mai puține lichide și arătați mai subțire.
  • Bea 1 cană de cafea înainte de a face mișcare. Studiile arată că acest lucru vă ajută să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii.
Slăbiți în 4 zile Pasul 6
Slăbiți în 4 zile Pasul 6

Pasul 6. Urmați aceste instrucțiuni pentru următoarele 4 zile, dar luați în considerare încorporarea acestor schimbări în stilul dvs. de viață

  • Medicii sunt de acord că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și efectul yo-yo duc la creșterea în greutate atunci când se reia alimentația normală. De asemenea, vă suprasolicită corpul. Cel mai bun mod de a slăbi este să vă schimbați obiceiurile alimentare, consumând fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
  • Studii recente arată că o dietă săracă în carbohidrați în doar 2 sau 3 zile vă ajută să obțineți pierderea în greutate dorită. După primele 4 zile, puteți include cereale integrale, dar înlocuiți carbohidrații procesați cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi.

Metoda 2 din 5: Ziua 2: Faceți antrenament la intervale

Slăbiți în 4 zile Pasul 7
Slăbiți în 4 zile Pasul 7

Pasul 1. Înscrieți-vă pentru o oră de antrenament la interval de 1 oră pentru următoarele 3 zile

Opțiunile bune pentru a pierde în greutate includ boot camp (o adaptare a antrenamentului militar folosit în săli de sport), booty barre (un mix de Pilates, dans și yoga), aerobic cu gantere și alte clase care combină exerciții de aerobic și forță.

  • Efectuarea unui antrenament la intervale de intensitate mare cu un profesor vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii într-o oră.
  • Dacă preferați să vă antrenați singur, exersați timp de o oră: jumătate din timp pentru antrenamentele de intensitate mare și cealaltă jumătate pentru antrenamentul de forță.
Slăbiți în 4 zile Pasul 8
Slăbiți în 4 zile Pasul 8

Pasul 2. Comutați concentrarea pe culturism

Lucrați corpul superior în zilele 2 și 4 și corpul inferior în ziua 3.

  • Pentru a accelera pierderea în greutate, efectuați cel puțin 30 de minute de antrenament în greutate în fiecare săptămână.
  • Lăsați o zonă a corpului să se odihnească cel puțin o zi înainte de următorul antrenament.
  • Căutați oboseală musculară. Setați greutatea pe care o puteți ridica pentru 8 repetări, în 2 sau 3 seturi. În cele din urmă nu ar trebui să ai puterea de a ridica nimic, un obiectiv cunoscut sub numele de oboseală musculară.
  • Ridicarea greutăților foarte ușoare nu accelerează metabolismul.
  • Ridicarea puternică a greutății poate arde 150 până la 300 de calorii într-o jumătate de oră.
Slăbiți în 4 zile Pasul 9
Slăbiți în 4 zile Pasul 9

Pasul 3. Intindeți-vă și dormiți bine

Dacă ai un stil de viață sedentar, o oră de exercițiu fizic intens timp de 3 zile te va face să suferi puțin și să fii dureros.

  • Întindeți-vă timp de 15 minute după fiecare oră de exercițiu. Încercați să întindeți fiecare grupă musculară timp de 2-5 minute.
  • Dormiți între 30 de minute și încă 1 oră pe noapte. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se regenera. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

Metoda 3 din 5: Ziua 3: Vizualizați rezultatele

Slăbiți în 4 zile Pasul 10
Slăbiți în 4 zile Pasul 10

Pasul 1. Păstrează un jurnal al obiectivelor tale

Notează de ce vrei să slăbești săptămâna aceasta și ai motive clare.

Includeți obiective pe termen lung. Întrebați-vă care este motivația dvs. pentru a pierde în greutate pe termen scurt și lung

Slăbiți în 4 zile Pasul 11
Slăbiți în 4 zile Pasul 11

Pasul 2. Vizualizați-vă atingându-vă obiectivul atunci când încercați să rezistați unei tentații

Slăbiți în 4 zile Pasul 12
Slăbiți în 4 zile Pasul 12

Pasul 3. Practicați alimentația atentă

Dacă aveți pofte de mâncare foarte intense, încercați să vă concentrați pe gustarea mâncării și bucurarea meselor.

  • Nu ieși să mănânci. Studiile arată că consumăm mai multe calorii atunci când mâncăm împreună cu grupurile și când bem alcool.
  • Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Puteți să vă distrageți atenția, să mâncați mai mult și să nu observați când sunteți plin.
Slăbiți în 4 zile Pasul 13
Slăbiți în 4 zile Pasul 13

Pasul 4. Planificați o recompensă

Alegeți un premiu după ce ați slăbit în această săptămână.

  • Alegeți o mâncare de mâncat în locul opțiunilor sănătoase din a cincea zi. Porția poate avea maximum 300 de calorii.
  • Vă puteți oferi ceva ce ați vrut să cumpărați de mult timp.
  • Recompensa poate fi o experiență, ca o călătorie.

Metoda 4 din 5: Ziua 4: Faceți calculele

Slăbiți în 4 zile Pasul 14
Slăbiți în 4 zile Pasul 14

Pasul 1. Adăugați caloriile pe care le-ați tăiat din dietă în ultimele 4 zile

De exemplu, tăierea a 500 de calorii timp de 4 zile este egală cu 2.000 de calorii

Slăbiți în 4 zile Pasul 15
Slăbiți în 4 zile Pasul 15

Pasul 2. Calculați totalul de calorii pe care le-ați ars prin exerciții

De exemplu, 600 de calorii din clasa din ultimele 3 zile este egal cu 1.800 de calorii

Slăbiți în 4 zile Pasul 16
Slăbiți în 4 zile Pasul 16

Pasul 3. Adăugați caloriile pe care le-ați pierdut și le-ați pierdut din exerciții

Dacă totalul este mai mare de 3.500 de calorii, ar fi trebuit să pierzi aproximativ o lire sterline.

  • Pierderea unei lire sterline în 4 zile este un rezultat foarte bun.
  • Dacă continuați pe acea linie, puteți pierde 1 kilogram până în weekend.
  • Pierderea a 1 kilogram pe săptămână oferă un total de 4 kilograme pe lună, o pierdere în greutate sănătoasă.
Slăbiți în 4 zile Pasul 17
Slăbiți în 4 zile Pasul 17

Pasul 4. Încercați haine strânse acum 4 zile

Deși greutatea dvs. variază pe tot parcursul zilei, dacă pierdeți măsurătorile la nivelul brațelor, picioarelor, stomacului sau pieptului, vă îndreptați spre o slăbire substanțială sănătoasă.

  • După ce ați încercat hainele și ați făcut măsurători cu o bandă de măsurare, vă puteți cântări. Încercați să vă cântăriți cel puțin o dată pe săptămână, cam în același timp.
  • Rețineți că, atunci când ardeți grăsimi, puteți câștiga și mușchi.
  • Creșterea musculară poate împiedica scăderea în greutate câteva zile, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile; dar și țesutul muscular arde mai multe calorii și asigură o scădere mai mare în greutate pe termen lung.

Metoda 5 din 5: Alte trucuri pentru a pierde rapid greutatea

Slăbiți în 4 zile Pasul 18
Slăbiți în 4 zile Pasul 18

Pasul 1. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală

Pe lângă toate celelalte modificări, mergeți sau mergeți cu bicicleta între 30 de minute și 1 oră înainte și după muncă.

Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți 300 până la 400 de calorii pe călătorie

Slăbiți în 4 zile Pasul 19
Slăbiți în 4 zile Pasul 19

Pasul 2. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă

Acest lucru te va face să te simți satisfăcut mai repede și să îți reduci aportul de calorii.

Slăbiți în 4 zile Pasul 20
Slăbiți în 4 zile Pasul 20

Pasul 3. Schimbați o masă a zilei pentru supă de legume

  • Supa te poate satisface și are foarte puține calorii. Veți mânca între 200 și 400 de calorii mai puțin cu fiecare masă pe care o alegeți supă.
  • Unele diete sugerează consumul doar a supelor de detoxifiere pentru slăbirea rapidă. O dietă pe bază de supă este mai sănătoasă decât o dietă pe bază de suc.
  • Pregătiți-vă propria supă, dacă este posibil. Multe supe gata de comandat conțin agenți de îngroșare și conservanți artificiali, iar supele de casă au mai mulți nutrienți.
  • Aceasta nu include supele care conțin paste sau carne.
Slăbiți în 4 zile Pasul 21
Slăbiți în 4 zile Pasul 21

Pasul 4. Încercați un tratament pentru învelirea corpului, cunoscut și sub numele de „înveliș pentru corp”

Faceți o programare la o clinică și lăsați-i să-și înfășoare corpul în benzi care promovează eliminarea fluidelor și fac pielea mai fermă.

  • Banda care promovează pierderea lipazei reduce grăsimea în apropierea stratului superficial al pielii.
  • Dacă nu doriți să faceți tratament, luați o saună. Puteți pierde lichid după 20 până la 30 de minute în aer cald și uscat. Bea multă apă pentru a reduce riscul de îmbolnăvire sau deshidratare.
Slăbiți în 4 zile Pasul 22
Slăbiți în 4 zile Pasul 22

Pasul 5. Faceți treburile casnice

Aveți grijă de grădină, mop sau aspirați podeaua și folosiți întotdeauna scările pentru a depozita lucrurile.

Recomandat: