Cum să vă fixați degetele de la picioare: 9 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să vă fixați degetele de la picioare: 9 pași (cu imagini)
Cum să vă fixați degetele de la picioare: 9 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă fixați degetele de la picioare: 9 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă fixați degetele de la picioare: 9 pași (cu imagini)
Video: CUM SA FACI SFOARA?/EXERCITII PENTRU FLEXIBILITATE [HD] 2024, Martie
Anonim

Chiar și fără să-ți dai seama, probabil că ți-ai rupt deja degetele de la picioare - poate pentru a ușura acea mică durere pe care o simțeai, de exemplu. Puteți face acest lucru folosind mâinile sau chiar punând picioarele în anumite poziții! Indiferent de metoda pe care o preferați, aveți grijă să nu exagerați cu presiunea și să ajungeți să vă răniți.

Pași

Metoda 1 din 2: Folosirea mâinilor pentru a vă sparge degetele de la picioare

Crack Your Toe Pasul 1
Crack Your Toe Pasul 1

Pasul 1. Ridicați ușor degetele de la podea

Așezați călcâiul ferm pe podea. Dacă îți este mai ușor, așează-te pe podea sau pe un scaun sau lasă-ți corpul în talie până când poți atinge piciorul.

Cu călcâiul încă pe podea, trebuie să ridicați degetele de la picioare de 2, 5 până la 5 cm

Crack Your Toe Pasul 2
Crack Your Toe Pasul 2

Pasul 2. Așezați degetul arătător deasupra piciorului piciorului

Cel mai bine este să începeți cu cel mai mic dintre degete, deoarece nu puteți întotdeauna să vă prindeți degetul mare cu tehnicile de mai jos. Folosiți mâna cea mai confortabilă.

Majoritatea oamenilor își folosesc degetul arătător, dar nu ezitați să folosiți oricare altul

Crack Your Toe Pasul 3
Crack Your Toe Pasul 3

Pasul 3. Strângeți articulația roz până când auziți clipul

Nu ar trebui să împingeți suficient de tare pentru a simți durerea: aplicați o presiune ușoară până când auziți clipul, dar opriți-vă dacă există vreun disconfort.

Armare: opriți imediat dacă simțiți durere atunci când vă strângeți rozul

Crack Your Toe Pasul 4
Crack Your Toe Pasul 4

Pasul 4. Repetați acest proces cu celelalte degete

Continuați să aplicați o presiune ușoară pe fiecare deget de la picioare, folosind întotdeauna degetul arătător și sprijinindu-vă doar călcâiul (pentru a ajunge mai bine în zonă).

  • Uneori este greu să-ți rupi rozul. Dacă nu puteți, treceți la următorul deget.
  • Unii oameni își pot rupe degetele de la picioare astfel, dar alții nu. Încearcă!
Crack Your Toe Pasul 5
Crack Your Toe Pasul 5

Pasul 5. Trageți degetele de la picioare înainte

Dacă preferați să nu vă ciupiți articulațiile, trageți degetele de la picioare înainte (sau în sus, în funcție de perspectiva dvs.; urmați imaginea). Faceți acest lucru pe rând, încercând întotdeauna să auziți clipul.

  • Dacă nu vă puteți rupe degetele de la picioare astfel, cereți unui prieten sau unui membru al familiei ajutor.
  • La fel ca înainte, opriți-vă imediat dacă simțiți durere.

Metoda 2 din 2: Îndoiți degetele de la picioare spre interior

Crack Your Toe Pasul 6
Crack Your Toe Pasul 6

Pasul 1. Îndoiți și flectați degetul mare

Degetul mare este cel mai ușor de fixat: trebuie doar să-l îndoați înapoi și apoi să îl flectați înainte. Dacă este necesar, repetați această mișcare de mai multe ori până când auziți sau simțiți apăsarea.

Este chiar mai ușor să vă pocniți celelalte degete dacă vă îndoiți și flectați degetul mare într-un timp scurt

Crack Your Toe Pasul 7
Crack Your Toe Pasul 7

Pasul 2. Așezați degetele de la picioare pe celălalt și faceți clic calm

Ridicați-vă și așezați un picior vertical deasupra celuilalt, cu degetele îndreptate în jos (așa cum se arată în imagine). Apoi folosiți puțină forță și simțiți apăsarea în ele.

  • Acesta este cel mai simplu mod de a-ți rupe degetul mare, deoarece are cel mai mare impact din contactul cu celălalt picior.
  • Încercați să adoptați o poziție asemănătoare unui flamingo atunci când vă bateți degetele. În acest fel veți avea mai mult echilibru.
  • Nu vă împingeți degetele prea tare așa.
Crack Your Toe Pasul 8
Crack Your Toe Pasul 8

Pasul 3. Îndoiți și flectați degetele pe podea

Puteți repeta pasul anterior, dar așezați piciorul direct pe podea. De asemenea, îndoiți și flectați degetele (stânga și dreapta) de câteva ori succesiv până când simțiți sau auziți clipul.

  • Încercați să faceți această mișcare pe un covor sau covor. Va fi mai confortabil.
  • Opriți-vă imediat dacă simțiți durere când pocniți degetele astfel.
Crack Your Toe Pasul 9
Crack Your Toe Pasul 9

Pasul 4. Îndoiți degetele de la picioare și apăsați piciorul pe podea

Îndoiți degetele de la picioare, așa cum se arată în imagine și așezați-le pe podea, cu restul piciorului vertical. Folosiți puțină forță, ca și când ați încerca să împingeți podeaua, dar aveți grijă să nu exagerați.

  • Nu vă concentrați toată greutatea pe degetele de la picioare, sau riscați să vă răniți.
  • Cel mai bine este să vă deplasați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor.

sfaturi

  • Încercați să vă spargeți degetele de la picioare în timp ce purtați șosete.
  • Dacă vrei să dai cu degetele pe podea, stai pe un covor sau pe un covor de yoga confortabil.

Recomandat: