Cum să controlați voința de a defeca în situații jenante

Cuprins:

Cum să controlați voința de a defeca în situații jenante
Cum să controlați voința de a defeca în situații jenante

Video: Cum să controlați voința de a defeca în situații jenante

Video: Cum să controlați voința de a defeca în situații jenante
Video: 5 Exercitii zilnice de la Psiholog pentru Putere Mentala 2024, Martie
Anonim

Deși jenant, trebuie recunoscut: toată lumea a trebuit să amâne o vizită la toaletă o dată în viață. În anumite situații, alunecarea în baie este exclusă; la alții pur și simplu nu putem trece peste rușine, la alții baia poate fi pur și simplu ocupată. Ce sa fac? Cu sfaturile de mai jos, veți putea conține dorința de a evacua pentru o vreme.

pași

Partea 1 din 3: Tehnici corporale pentru a ține evacuarea

Ține-ți caca în situații jenante Pasul 1
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 1

Pasul 1. În picioare (sau culcat) ajută la menținerea scaunului mai mult timp

Dacă vrei să mergi la baie și nu poți, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te apleci. A rămâne așezat este puțin mai bun, dar nu la fel de eficient ca în picioare sau culcat.

  • Motivul din spatele acestui fapt a fost mult timp un consens în rândul oamenilor de știință: poziția ghemuită este cea mai propice pentru a defeca. Când suntem ghemuiți, abdomenul nostru este comprimat, facilitând eliberarea scaunului.
  • Stând în picioare, ca și când te întinzi, ameliorează presiunea internă din regiunea abdomenului.
  • Schimbarea de poziție din când în când ameliorează, de asemenea, dorința de evacuare până când apare ocazia de a merge la baie. Dacă trebuie să rămâi așezat, schimbă-ți poziția ocazional. Așezarea pe o suprafață dură (cum ar fi un scaun metalic) este, de asemenea, foarte utilă.
Booty Clap Pasul 1
Booty Clap Pasul 1

Pasul 2. Contractează-ți fesele cât de tare poți

Intenția de aici este practic să împingă deșeurile pe care încearcă să le elimine în corp. Și da, contractarea feselor este cel mai bun mod de a o face!

  • Prin tensionarea mușchilor fundului, rectul se contractă, de asemenea, în mod reflex, ceea ce ajută la conținerea scaunului.
  • Întârzierea mișcării intestinului este mai dificilă pentru cei cu mușchi rectali slăbiți. Atunci când există leziuni neurologice în zonă, este posibil ca scaunul să iasă spontan fără ca persoana să observe. În acest caz, consultați un medic.
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 3
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 3

Pasul 3. Încercați să evacuați cu câteva ore înainte de evenimentul la care trebuie să participați și până atunci nu mai mâncați

Iată ideea: a merge la toaletă înainte de momentul în care trebuie să mergi la toaletă ar fi jenant - și șansele de a trece prin ea scad dacă intestinele tale sunt mai goale. Planifica!

  • Mulți alergători de maraton se confruntă, de asemenea, cu aceeași problemă. Trebuie să se organizeze astfel încât să nu fie nevoiți să părăsească cursa pentru a-și defeca. Înainte de evenimente importante, evitați alimentele cu conținut ridicat de fibre, care intensifică nevoia de evacuare.
  • Alimentele a căror digestie produce mult gaz (fasole, cereale, fructe, salate etc.) stimulează activitatea intestinală. Și, pentru orice eventualitate, evitați să mâncați ceva cu două ore înainte de eveniment.
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 4
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 4

Pasul 4. Încearcă să nu bei cafea

Unele cercetări indică faptul că are un efect purgativ. Deși nu există nicio dovadă definitivă a acestui lucru, este un fapt că consumul de cafea vă va face să doriți să urinați.

  • Ținerea scaunului va fi mai dificilă dacă te duci toată ziua fără să ai nevoie. Un studiu a arătat că cafeaua provoacă un impuls mai mare de scaun atunci când nu mai mergeți la baie de mult timp.
  • Conform aceluiași studiu, efectul laxativ al cafelei este mai puternic dimineața.

Partea 2 din 3: Tehnici mentale pentru a ține evacuarea

Break Trauma Bond Pasul 7
Break Trauma Bond Pasul 7

Pasul 1. Nu te gândi prea mult

Incearca sa te relaxezi. Dacă vă concentrați asupra dorinței de a evacua tot timpul, depășirea acestuia va fi mult mai dificilă. Liniștește-te și încearcă să te gândești la altceva.

  • Stai nemiscat! Starea în picioare ajută, dar mișcările bruște sau mișcările care necesită mult efort (cum ar fi alergarea) nu țin decât în calea lor.
  • Mai presus de toate, nu-ți abandona demnitatea și rămâi calm. Nu intrați în panică și nu continuați să vă strângeți abdomenul cu brațele. O mare parte din succesul tău depinde de duritatea mentală.
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 6
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 6

Pasul 2. distrage-te să nu ne gândim atât de mult la ce se întâmplă în intestine.

Încercați să vă distrați cu un gând plăcut - imaginați-vă jucându-vă cu un pisoi, de exemplu. Evitați să vă gândiți la scene care sunt prea amuzante, sau s-ar putea să ajungeți să vă murdăriți pantalonii.

  • Pentru a vă distrage atenția, gândiți-vă la o frază bună și repetați-o mental din nou și din nou. O altă soluție este să găsești pe cineva cu care poți vorbi.
  • Urmăriți o emisiune de televiziune, citiți o carte, ascultați muzică. Găsiți ceva care vă îndepărtează atenția de momentul prezent. Sarcinile care necesită concentrare - cuvinte încrucișate, realizarea unei liste de sarcini și așa mai departe - sunt cele mai bune distracții.
Cure Colitis Pasul 5
Cure Colitis Pasul 5

Pasul 3. Treceți peste rușine și mergeți la el

Dacă există o baie în apropiere și credeți că ar fi nepotrivit să o folosiți (este obișnuit să vă simțiți așa la întâlniri romantice, de exemplu), lăsați-vă mândria deoparte!

  • Evacuarea este o nevoie comună și naturală. Vanitatea ta este mai puțin importantă decât sănătatea ta - obiceiul de a întârzia o mișcare a intestinului poate provoca daune grave pe termen lung.
  • Poate că deghizarea mirosului te face să te simți mai bine. După terminare, pulverizați parfum sau esență în baie. Fii întotdeauna pregătit - poartă cu tine o sticlă de aromă de cameră.

Partea 3 din 3: Cunoașterea pericolelor provocării evacuării

Ține-ți caca în situații jenante Pasul 8
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 8

Pasul 1. Înțelegeți riscurile reținerii excrementelor

O mulțime de cercetări au abordat deja această problemă și au concluzionat că menținerea scaunului, mai ales prea des și pentru perioade lungi, nu este o idee bună.

  • Un adolescent englez a murit după ce a petrecut opt săptămâni fără mișcări intestinale. Evacuarea, procesul responsabil de curățarea impurităților din intestine, este esențială pentru sănătate! Fără ea, deșeurile care ar fi trebuit eliminate revin să circule în organism. Să ne gândim la asta, ar fi destul de grosolan.
  • Dacă nu ați putut merge la baie, consultați un medic. Dacă doriți, încercați să luați un laxativ emolient sau supliment de fibre. Rețineți că această situație este mult mai gravă decât pur și simplu să nu mergeți la baie timp de câteva ore pentru a evita jenarea.
  • Experții spun că întârzierea evacuării pentru o perioadă scurtă de timp și rareori cauzează probleme rareori. Pe de altă parte, persoanele care își fac un obicei (în special profesori, șoferi de camioane etc.) pot dezvolta boli precum constipația.
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 9
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 9

Pasul 2. Consultați un medic dacă aveți dificultăți în controlul defecării

Persoanele care trec spontan sau înainte de a avea timp să ajungă la baie trebuie să solicite ajutor medical.

  • „Fecale” este numele dat deșeurilor solide eliminate la sfârșitul procesului digestiv, cunoscut popular ca „caca”.
  • Problemele de incontinență sunt relativ frecvente: afectează aproximativ 18 milioane de adulți din Statele Unite. Acestea sunt mai frecvente în rândul persoanelor în vârstă, dar pot apărea la persoanele de toate vârstele. Printre principalele cauze se numără probleme la naștere, boli, leziuni locale și condiții de sănătate precare.
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 10
Ține-ți caca în situații jenante Pasul 10

Pasul 3. Înțelegeți cum funcționează evacuarea

Mușchiul puborectal, care servește ca o barieră între rect și interiorul intestinului, joacă un rol important în proces.

  • Când stați pe toaletă, compresia pe care acest mușchi o exercită asupra rectului este parțial redusă. La ghemuit, mușchiul puborectal este complet relaxat, permițând scaunului să iasă mai ușor.
  • Scaunul este o combinație de fibre, bacterii, celule și mucus. Fibrele solubile, cum ar fi cele găsite în fasole și semințe oleaginoase, sunt încorporate în scaun. Unele tipuri de alimente, cum ar fi tărâțele de porumb și ovăz, sunt greu de digerat.

sfaturi

  • Când mergi la baie, pune un strat de hârtie igienică peste apa de toaletă. Acest lucru face ca excrementele să cadă fără să se prăbușească și împiedică stropirea apei pe fese.
  • Dacă mergi la baie este inevitabil, spală cât mai curând posibil. Cu cât aștepți mai mult, cu atât mirosul se va răspândi mai mult.
  • Nu țineți scaunul prea mult timp - acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate!
  • Obișnuiește-te să transporti reviste vechi, șervețele sau chiar o rolă de hârtie igienică în geantă sau rucsac - aceste articole îți vor fi la îndemână atunci când trebuie să folosești o toaletă fără hârtie igienică!
  • Folosiți cea mai privată baie la dispoziția dvs. Dacă vizitați casa cuiva, veniți cu o scuză pentru a folosi baia de la etaj („Trebuie să iau ceva ce am lăsat în dormitor” sau „Trebuie să mă spăl pe dinți”).
  • Respirați și ieșiți încet.
  • Nu faceți eforturi sau exerciții fizice.

Recomandat: