În Munții Andres, în America de Sud, crește un tubercul numit maca, care este utilizat pe scară largă de peruani ca aliment de bază și în scopuri terapeutice. Nivelurile sale de calciu, potasiu, fier, cupru, vitaminele B și C și riboflavinele îl fac un aliment ideal. Scade nivelul colesterolului și nu conține sodiu sau grăsimi saturate, precum și bogat în carbohidrați complecși, proteine și fibre. Așternutul seamănă cu o ridiche; pulberea sa este rezultatul macerării rădăcinii și poate fi folosită atât pentru sănătate, cât și ca aliment zilnic.
pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea gunoiului
Pasul 1. Folosiți așternutul ca medicament
Atât rădăcina, cât și pulberea acesteia pot fi utilizate pentru a trata anemia, oboseala cronică și pentru a vă oferi mai multă energie; este, de asemenea, foarte căutat pentru echilibrarea hormonilor, restabilirea libidoului și a performanței sexuale la bărbați și femei.
De asemenea, servește la creșterea energiei
Pasul 2. Cunoașteți diferitele tipuri de gunoi
Poate fi achiziționat în pulbere, făină și ca supliment la orice magazin de produse naturiste și la multe farmacii tradiționale.
Cea mai studiată specie este maca peruviană, care poate fi vândută sub denumirea de „maca forte”, dar există sute de tipuri
Pasul 3. Discutați cu un medic despre posibilele reacții adverse
Maca a fost folosită de mii de ani ca aliment de bază și nu există riscuri cunoscute pentru sănătate sau probleme cu utilizarea acestuia cu alte tratamente. Cu toate acestea, trebuie să respectați doza recomandată și să discutați cu un medic ori de câte ori decideți să includeți suplimente în dieta dumneavoastră.
- Există cazuri rare de reacții alergice la maca, dar, pe lângă faptul că sunt rare, nu prezintă riscuri semnificative.
- Nu este recomandat să utilizați maca dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece este cunoscută pentru acțiunea sa hormonală.
- Pentru a vă asigura că așternutul este potrivit pentru dvs., discutați cu un medic. Este important să faceți acest lucru înainte de a lua orice substanță cu care nu sunteți familiarizați, oricât de sigură ar fi.
Partea 2 din 3: Utilizarea targei pentru sănătate
Pasul 1. Îmbunătățește performanța sexuală și crește libidoul
Maca mărește nivelurile de oxid nitric, o substanță importantă în menținerea erecției.
- Face parte din familia legumelor crucifere, la fel ca conopida, broccoli, varza de Bruxelles, printre altele. Una dintre caracteristicile sale este de a încetini procesul inflamator și de a reduce dimensiunea prostatei, facilitând erecția.
- Testele pe animale își dovedesc eficacitatea în îmbunătățirea performanței sexuale și tratarea disfuncției erectile, dar încă nu există studii clinice la om.
Pasul 2. Luați maca pentru a controla hormonii și pentru a întări fertilitatea
Conține o substanță vegetală numită fitoestrogen, care funcționează similar cu hormonul estrogen din organism, deși structura sa chimică este complet diferită. Acțiunea sa fitoestrogenă face ca maca să poată fi utilizată pentru reglarea hormonilor umani.
- Studiile efectuate pe animale au arătat că maca poate crește numărul de spermatozoizi la masculi și dimensiunea așternutului la femele, ceea ce înseamnă că poate fi folosit pentru a spori fertilitatea umană. În plus, crește nivelul de testosteron și estrogen la animale.
- Femeile aflate în postmenopauză beneficiază, de asemenea, de proprietățile sale. Majoritatea studiilor au fost pe termen scurt, iar timpul mediu pentru intrarea în vigoare a maca este de șase până la opt săptămâni.
Pasul 3. Luați doza corectă
Pentru ca maca să aibă efectele dorite asupra sănătății sexuale, luați cantitatea potrivită; între 1500 și 3000 mg zilnic, împărțite în mai multe doze, sunt suficiente pentru a îmbunătăți apetitul și performanța sexuală. Rezultatele ar trebui să apară în 12 săptămâni.
Nu există studii privind efectele sale pe termen lung, dar este o legumă care a fost consumată de mult timp. Cu alte cuvinte, îl puteți lua mai mult decât atât, fără a suferi efecte secundare
Pasul 4. Folosește-l pentru vitalitate
Maca este cunoscută ca o băutură energizantă puternică, motiv pentru care este numită și „ginseng peruvian”. În termeni botanici, maca este clasificată ca adaptogen, adică are proprietăți care pot reechilibra corpul după un episod de stres. Adaptogenii acționează ca aliați ai glandelor endocrine și ale sistemului nervos, pe lângă faptul că sunt nutrienți care contribuie la funcționarea corpului.
- Cantitatea recomandată de stimulare a energiei este de 1500 mg pe zi, împărțită în trei capsule de 500 mg pe zi. Ca supliment, poate fi luat cu sau fără alimente.
- Rezultatele pot fi observate în două până la trei săptămâni, deși această medie variază de la persoană la persoană.
Partea 3 din 3: Adăugarea maca în dietă
Pasul 1. Adăugați maca la băuturi
Una dintre cele mai simple modalități de a-l consuma este în sucuri și vitamine, deoarece se vinde sub formă de pulbere. Adăugați două sau trei lingurițe de maca praf la o cană de lapte de orez sau ceai. Nu schimbă deloc gustul și are în continuare mai multe beneficii pentru sănătate.
Pasul 2. Faceți o băutură de ciocolată pe bază de maca
Faceți o băutură cu ciocolată pentru a fi servită ca gustare sau ca desert; amestecă două sau trei linguri de praf de maca, 230 ml de lapte de migdale, 230 ml de apă filtrată, o ceașcă de ceai de căpșuni sau afine, două linguri de miere și două linguri de ciocolată pudră. Amestecă totul până se omogenizează și bucură-te de un val durabil de energie.
Pasul 3. Bate un smoothie maca
Utilizați pudră de maca în vitamine pentru a consuma mai mulți nutrienți, combinată cu fructe și legume. Pentru a face un smoothie verde, folosiți o mână de legumă verde preferată (cum ar fi spanacul) și amestecați-l cu o cană de apă de cocos. Adăugați o banană coaptă, un fruct de kiwi, două sau trei linguri de maca praf, o lingură de miere sau sirop de agave și o lingură de unt de cocos și amestecați într-un blender până devine pufos.
- Adăugați gheață dacă doriți o băutură răcoritoare de vară.
- De asemenea, este posibil să schimbați ingredientele. Dacă nu-ți plac bananele și kiwii, folosește o jumătate de cană de fructe de padure sau alte fructe precum piersici, mere sau nectarine. Intenția este să arăți bine, deci folosește orice combinație preferi.
Pasul 4. Folosiți maca pentru a pregăti mâncarea
Există multe alte utilizări pentru gunoi. Se amestecă câteva lingurițe cu cereale pentru micul dejun și supă pentru a consuma mai multe dintre proprietățile sale. Aproape orice fel de mâncare îl poate avea ca ingredient sau poate fi felul principal de mâncare.
Pentru ca aroma de maca să nu copleșească rețeta, trebuie doar să adăugați câteva lingurițe la fiecare porție. Această cantitate este suficientă pentru a obține creșterea zilnică de energie pe care o oferă maca
Pasul 5. Faceți bare de energie pentru gunoi
Este posibil să faceți delicioase bare de energie maca pentru a mânca în timpul zilei. Măcinați o ceașcă de migdale; într-un castron, adăugați o jumătate de cană de semințe de floarea soarelui, o jumătate de cană de semințe de in, o jumătate de cană de semințe de dovleac, două linguri de chia, două linguri de maca pudră, o jumătate de lingură de sare și adăugați migdalele. Într-o tigaie, topiți ¼ ceașcă de sirop de arțar, oil ulei de cocos și 1/3 unt de migdale până se omogenizează. Adăugați acest sirop la ingredientele uscate până se omogenizează bine.