3 moduri de a crește saturația oxigenului

Cuprins:

3 moduri de a crește saturația oxigenului
3 moduri de a crește saturația oxigenului

Video: 3 moduri de a crește saturația oxigenului

Video: 3 moduri de a crește saturația oxigenului
Video: Breathing Exercise: Watch what happens to my Oxygen levels when I do THIS... 2024, Martie
Anonim

Saturația oxigenului (Sp0₂) este legată de circulația oxigenului în sânge. Nivelurile înregistrate peste 95% sunt considerate sănătoase, iar nivelurile sub 90% sunt problematice. Pacienții cu afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) au adesea niveluri scăzute, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație, letargie, oboseală, slăbiciune și multe alte probleme grave. Cel mai bun mod de a face față unei saturații cronice scăzute de oxigen este prin intervenția medicală, dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți nivelurile.

pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea modelelor de respirație

Respirați ca un maestru de yoga Pasul 4
Respirați ca un maestru de yoga Pasul 4

Pasul 1. Respirați încet și profund

Respirați involuntar, dar este, de asemenea, probabil să faceți acest lucru ineficient - majoritatea adulților folosesc doar o treime din capacitatea pulmonară pentru a respira. Această ineficiență poate determina pătrunderea mai puțin oxigen în plămâni și în sânge, ceea ce reduce saturația. Respirând mai încet și mai adânc, îmbunătățești toate aceste elemente.

Mulți adulți respiră cu o viteză de 15 respirații pe minut; reducerea acestei rate la 10 pe minut sa dovedit a beneficia de saturația de oxigen

Respirați ca un maestru de yoga Pasul 1
Respirați ca un maestru de yoga Pasul 1

Pasul 2. Faceți antrenament pentru respirație pentru beneficii pentru sănătate

În timp ce depuneți un efort conștient pentru a respira mai încet și mai adânc, veți beneficia de saturație, efectuarea unor ajustări mai durabile la modelele de respirație va produce rezultate mai bune. Atât persoanele sănătoase, cât și pacienții cu probleme de respirație pot crește saturația de oxigen prin antrenamentul de respirație.

  • Este important să discutați cu personalul medical despre această instruire, mai ales dacă aveți o afecțiune cum ar fi BPOC.
  • Puteți, de asemenea, să vă antrenați în afara contextului medical, cum ar fi să luați un curs de yoga sau să primiți instrucțiuni în respirația diafragmatică (de la un instructor de respirație sau vocal).
Tratați atacurile de astm Pasul 2
Tratați atacurile de astm Pasul 2

Pasul 3. Încercați să tușiți

Tusea controlată vă poate ajuta să eliminați secrețiile care vă pot obstrucționa căile respiratorii, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea saturației de oxigen. Aceasta este o instrucțiune obișnuită după operație pentru a vă asigura că căile respiratorii funcționează bine.

Încercați să tușiți de câteva ori pentru a vedea dacă vă ajută să respirați mai bine

Respirați ca un maestru de yoga Pasul 13
Respirați ca un maestru de yoga Pasul 13

Pasul 4. Exersează respirația cu buzele strânse

În timpul zilei, vă puteți crește temporar saturația de oxigen făcând un exercițiu simplu de respirație cu buzele strânse. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a obține oxigenul încet și profund în plămâni. Încercați pașii următori:

  • Inspirați prin nas timp de două secunde.
  • Urmărindu-vă buzele (ca și când ar fi sărut) și țineți-vă respirația o clipă.
  • Expirați prin buzele strânse timp de aproximativ șase secunde.
  • Repetați de câte ori doriți.

Metoda 2 din 3: Utilizarea intervențiilor medicale

Tratați BPOC Pasul 11
Tratați BPOC Pasul 11

Pasul 1. Folosiți oxigen suplimentar atunci când vi se prescrie

Dacă aveți niveluri constante de saturație cu oxigen, din cauza unor afecțiuni precum BPOC, medicul dumneavoastră poate decide să vă prescrie oxigen suplimentar. Acest tratament implică utilizarea rezervoarelor de oxigen, a tuburilor flexibile și a unei canule care transferă oxigenul prin nas. Pacienții care urmează acest regim pot fi în mod rezonabil activi și de lungă durată.

Nu rezista acestor tratamente de teamă să nu fii „lipit” de un rezervor de oxigen și să te culci toată viața. Rezervoarele portabile sunt discrete și vă permit să vă plimbați cu mai multă energie și rezistență

Măsurați oxigenul din sânge Pasul 13
Măsurați oxigenul din sânge Pasul 13

Pasul 2. Învață să verifici în mod regulat saturația și suplimentarea oxigenului

Persoanele cu oxigen suplimentar învață adesea să-și monitorizeze propria saturație prin plasarea unui puls oximetru pe deget, lobul urechii sau nasul. Este un proces rapid, ușor, neinvaziv și nedureros.

Conform recomandărilor medicului dumneavoastră, puteți ajusta oxigenul suplimentar pentru a compensa citirile cu saturație scăzută sau când faceți activități precum mersul pe jos sau exerciții fizice ușoare

Alinați durerea ortodontică a aparatului dentar Pasul 19
Alinați durerea ortodontică a aparatului dentar Pasul 19

Pasul 3. Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă

Dacă aveți o saturație scăzută din cauza BPOC sau a unei afecțiuni similare, va trebui probabil să luați medicamente pe lângă utilizarea oxigenului suplimentar. Aceasta include medicamente controler, pe care le veți lua în mod regulat pentru a îmbunătăți respirația și funcția pulmonară, precum și medicamente de salvare, care ar trebui utilizate atunci când aveți mai multe dificultăți de respirație.

  • Există mai multe tipuri de corticosteroizi inhalatori (CTI), agoniști beta-2 cu acțiune scurtă și cu acțiune lungă (SABA și LABA) și alte medicamente care pot fi prescrise. Înțelegeți instrucțiunile medicului pentru utilizarea acestora și urmați planul cu sârguință.
  • Aceste medicamente sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de bronhodilatatoare, deoarece cresc diametrul căilor respiratorii pentru a ajuta la creșterea oxigenării.
Creșteți-vă în greutate sănătos Pasul 1
Creșteți-vă în greutate sănătos Pasul 1

Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unui aparat cu presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)

Dacă aveți apnee obstructivă în somn (OSAS), este posibil ca căile respiratorii să nu se deschidă singure, ceea ce poate provoca o saturație redusă de oxigen. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un aparat CPAP sau Bipap pentru a vă menține căile respiratorii deschise și pentru a crește saturația.

Mașina vine cu un furtun și o mască pentru a le purta peste gură și nas

Tratați Anemia Pasul 7
Tratați Anemia Pasul 7

Pasul 5. Fii cu ochii pe tratamentele emergente

Deși oxigenul suplimentar, medicamentele și antrenamentul pentru respirație sunt tratamente eficiente și obișnuite pentru o saturație scăzută, continuă să fie dezvoltate noi opțiuni. Un exemplu este tratamentul cu celule stem, care sunt colectate din sânge sau măduva osoasă, izolate și reintroduse în plămâni.

Noile tratamente pot prezenta, de asemenea, noi riscuri, desigur, sau pot să nu fie la fel de eficiente pe cât se aștepta inițial. Faceți cercetări pentru a afla ce opțiuni sunt disponibile și lucrați cu echipa medicală pentru a determina ce tratament este potrivit pentru dvs

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

Tratați BPOC Pasul 1
Tratați BPOC Pasul 1

Pasul 1. Opriți fumatul și evitați fumatul pasiv

Inhalarea fumului din produsele din tutun dăunează grav plămânilor și inhibă capacitatea de a introduce eficient oxigen în fluxul sanguin. Dacă fumați și aveți un nivel scăzut de saturație cu oxigen, renunțarea la fumat este primul și cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a face față stării. Obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a rupe acest obicei.

Dacă primiți oxigen suplimentar, fumatul prezintă chiar riscul de incendiu. Oxigenul concentrat este extrem de inflamabil și mulți oameni au suferit arsuri grave sau chiar fatale ca urmare a fumatului în timp ce utilizează oxigen suplimentar

Stresul în 10 minute Pasul 10
Stresul în 10 minute Pasul 10

Pasul 2. Respiră aer proaspăt

Nivelurile de oxigen atmosferic au un impact asupra saturației; de exemplu, persoanele care trăiesc la cote mai mari au de obicei niveluri mai mici de saturație. Cu cât mai mult oxigen și cu cât mai puțini praf, particule și fum circulă în aer respirați, cu atât saturația va fi mai bună.

  • Dacă locuiți într-o zonă cu aer proaspăt, deschideți fereastra sau ieșiți afară. Păstrați plantele acasă pentru a crește nivelul de oxigen. Curățați și curățați în mod regulat casa și investiți în filtrele de aer, dacă doriți.
  • Nu vă așteptați la o creștere foarte mare a saturației în acest fel; utilizați împreună cu alte modificări.
Creșteți-vă în greutate sănătos Pasul 14
Creșteți-vă în greutate sănătos Pasul 14

Pasul 3. Pierdeți excesul de greutate, dacă este necesar

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este peste nivelurile recomandate, excesul de greutate pe care îl purtați probabil vă face respirația mai dificilă și mai puțin eficientă. Un IMC redus sa dovedit a fi legat de niveluri mai ridicate de saturație a oxigenului.

De asemenea, chiar dacă saturația rămâne aceeași, pierderea în greutate facilitează folosirea oxigenului de către organism. Comparați-o cu o mașină descărcată care folosește benzina mai eficient

Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 1
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 1

Pasul 4. Exercițiu moderat

Exercițiul aerob singur nu crește neapărat saturația, dar vă crește capacitatea de a utiliza mai eficient oxigenul pe care îl aveți. Activitățile fizice care vă ajută să pierdeți excesul de greutate au un impact pozitiv asupra nivelurilor de saturație.

Dacă aveți BPOC sau o altă afecțiune care vă influențează sănătatea pulmonară și cardiovasculară, vor exista unele restricții asupra opțiunilor de exercițiu. Elaborați un plan realist și eficient împreună cu echipa dvs. medicală

Treceți un test de droguri Pasul 9
Treceți un test de droguri Pasul 9

Pasul 5. Consumați mai multă apă

Vă puteți aminti din clasele de chimie că molecula de apă conține doi atomi de hidrogen și un atom de oxigen. Prin urmare, de fiecare dată când bei apă sau mănânci alimente bogate în apă, aduci oxigen în corpul tău. Înghițirea unei cantități uriașe de apă nu vă va rezolva în mod magic problema, dar hidratarea regulată este o parte sensibilă a oricărui plan pentru cineva cu niveluri scăzute de saturație de oxigen.

  • Apa pură este cea mai bună opțiune pentru hidratare, în timp ce fructele și legumele sunt opțiuni alimentare sănătoase și bogate în apă. De exemplu, încercați spanac aburit, morcovi sau fasole verde sau sucuri și piureuri de fructe proaspete.
  • Apa potabilă poate ajuta la slăbirea mucusului din căile respiratorii, lăsându-le deschise pentru a oferi acces maxim la oxigen.
Așezați-vă drept la un computer Pasul 1
Așezați-vă drept la un computer Pasul 1

Pasul 6. Încearcă să te așezi în loc să te întinzi

Puteți provoca o creștere mică, dar vizibilă a saturației cu oxigen, pur și simplu alegând să stați așezat întins. Când vă odihniți sau vă relaxați, ședința poate facilita respirația profundă și poate crește saturația. Nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a nu vă ridica și a fi activ, deoarece îmbunătățirea nivelului fizic oferă de obicei beneficii mai bune și mai durabile.

De asemenea, puteți schimba poziția pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație și pentru a crește saturația. Acest mod este un mod neinvaziv de a îmbunătăți problema. De exemplu, dacă stați culcat, ridicați capul patului cu cel puțin 30 de grade. Creșterea acestuia cu 45 până la 60 de grade îmbunătățește și mai mult nivelul de saturație

Ajutați tulburarea bipolară cu acizii grași Omega 3 Pasul 1
Ajutați tulburarea bipolară cu acizii grași Omega 3 Pasul 1

Pasul 7. Acceptați variații inevitabile ale nivelurilor de saturație a oxigenului

În timp ce un nivel peste 95% este considerat bun și sub 90% este problematic, fiecare individ este diferit. Nivelurile variază de la o persoană la alta în funcție de mulți factori - în general, tind să fie mai mari la jumătatea copilăriei și, de exemplu, scad încet după acea etapă. Nu te bloca cu un anumit număr; în schimb, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o variantă care să se potrivească sănătății dumneavoastră.

Recomandat: