Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală

Cuprins:

Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală
Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală

Video: Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală

Video: Cum se utilizează un adipometru pentru a măsura grăsimea corporală
Video: How to Use Body Fat Calipers - 6 Pack University 2024, Martie
Anonim

Procentul de grăsime corporală reprezintă o măsură importantă a sănătății, considerată mai utilă și mai precisă decât greutatea sau indicele de masă corporală (IMC) singur. Grăsimea corporală este stocată în țesutul conjunctiv numit țesut adipos. Acumulați grăsime corporală consumând mai multe calorii decât corpul dumneavoastră, crescând riscul de obezitate și boli cronice precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, artrită și unele tipuri de cancer. Grăsimea corporală este, prin urmare, o măsură utilă pentru observarea progresului unei diete și a unui regim de exerciții fizice. Există mai multe instrumente disponibile pentru a măsura procentul de grăsime corporală, variind în ceea ce privește accesibilitatea, costul / beneficiile și acuratețea. Dintre acestea, adipometrele reprezintă o opțiune disponibilă pe scară largă, dar cu care uneori poate fi dificil să obții rezultate exacte.

pași

Metoda 1 din 2: Utilizarea adipometrelor

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 1
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 1

Pasul 1. Căutați ajutor profesional pentru rezultate mai precise

Experiența merită foarte mult atunci când utilizați adipometrul pentru pliurile pielii, deoarece acuratețea rezultatelor depinde de calitatea măsurătorii. Examinatorii „competenți” vor fi efectuat deja între 50 și 100 de teste în medii de cercetare controlate. Este mai probabil ca experții să ia aceeași măsurare pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va oferi cele mai precise rezultate pentru a vă urmări progresul.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 2
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 2

Pasul 2. Solicitați ajutor unui prieten

Dacă un profesionist nu va efectua testul, rețineți că luarea de măsurători din anumite locuri, cum ar fi spatele, poate fi dificilă (dacă nu imposibilă) pe cont propriu.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 3
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 3

Pasul 3. Aflați cum funcționează adipometrele

Aceste dispozitive nu măsoară în mod direct procentul de grăsime corporală. Acestea sunt folosite pentru a administra „testul amprentei”, care măsoară pliurile pielii în trei până la zece puncte specifice ale corpului. Aceste informații sunt apoi introduse într-o formulă pentru a calcula valoarea procentuală a grăsimii corporale. Precizia adipometrelor în măsurarea acestui procent depinde atât de experiența persoanei care le folosește, cât și de formula utilizată pentru a calcula rezultatul.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 4
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 4

Pasul 4. Alegeți o formulă potrivită

Există peste 100 de ecuații utilizate pentru a calcula procentul de grăsime corporală din pliurile pielii. Fiecare se adresează în mod special diferitelor grupuri de oameni, în funcție de caracteristici precum vârsta, sexul, etnia și nivelul de activitate fizică, care afectează locurile din corp unde sunt depozitate țesuturile adipoase. Introducerea acelorași date în ecuații diferite poate produce rezultate care variază cu multe puncte procentuale.

  • Unele ecuații comune includ Jackson & Pollock, Carrillo și Navy Tape.
  • Pentru a alege formula care are cel mai mult sens pentru tine, lucrează cot la cot cu un profesionist și folosește-o ca bază pentru observarea progresului tău. Sau, uitați cu totul de ecuație și înregistrați numai măsurători ale pielii.
  • Există multe calculatoare ale procentului de grăsime corporală disponibile pe internet, ceea ce face mult mai ușoară analiza rezultatelor unui test cu câteva sau mai multe măsurători.
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 5
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 5

Pasul 5. Înregistrați-vă progresul

La începutul unui regim de exerciții fizice conceput pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este foarte util să luați măsurătorile. Păstrați aceste informații într-un jurnal (opțiunile bune sunt jurnalele de activitate fizică și aplicațiile de fitness), împreună cu rutina dvs. de exerciții (mers pe jos, numărul de seturi făcute etc.) în timp.

  • Gama recomandată în rândul persoanelor sănătoase variază în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică. Femeile cu un procent de peste 32% și bărbații cu un procent de peste 26% sunt considerați obezi.
  • Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, efectuarea măsurătorilor săptămânale vă poate ajuta să vă ajustați rutina și să obțineți rezultate mai bune. Dacă doriți să mențineți compoziția de grăsime corporală pe care o aveți astăzi, poate fi mai util să luați măsurători lunar.
  • Obțineți niște adipometre cu pliuri cutanate. Există produse excelente disponibile pe piață. În mod ideal, un examinator experimentat va testa cu un adipometru de bună calitate. Dacă intenționați să o faceți singur, puteți găsi produse în mai multe game de prețuri diferite (de la câțiva reali până la sute) și de la mulți producători diferiți.
  • S-ar putea să doriți să investiți într-un adipometru de înaltă calitate, care va fi mult mai scump. Este posibil ca produsele ieftine să nu atingă presiunea adecvată pentru un control adecvat al tensiunii și rezultate mai fiabile. Unele recomandări de marcă de înaltă calitate includ Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide și Accu-Measure Body Fat.

Metoda 2 din 2: Realizarea testului de amprentă

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 6
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 6

Pasul 1. Alegeți testul la alegere

Este posibil să găsiți modalități care să măsoare trei, patru, șapte sau chiar zece puncte diferite pe corp. Luarea măsurătorilor din mai multe locuri nu garantează o fidelitate mai mare în calcularea procentului de grăsime corporală. Acest lucru depinde de precizia utilizată la efectuarea măsurătorilor și de formula utilizată pentru calcul.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 7
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 7

Pasul 2. Identificați punctele în care ar trebui luate măsurătorile

Cheia este de a fi în concordanță cu locațiile exacte și modul de prindere a pliului pielii (vertical sau orizontal). În general, partea dreaptă a corpului este utilizată în poziție în picioare pentru a lua măsurători. Zonele comune pentru măsurarea pliurilor includ:

  • Triceps:

    persoana ar trebui să îndoaie cotul cu 90 de grade și să marcheze punctul mediu dintre cot și vârful umărului. Apoi, măsurați îndoirea verticală (cu adipometrul la un unghi de 90 de grade) în punctul mediu, ținând brațul relaxat pe partea laterală.

  • Biceps:

    cu brațul extins în mod natural pe partea laterală a corpului, luați o îndoire verticală în fața brațului, la jumătatea distanței dintre umăr și cotul în cot.

  • Pliul subscapular:

    Măsurătorile pliurilor subscapulare trebuie luate în diagonală (la un unghi de 45 de grade) de-a lungul spatelui, chiar sub omoplat.

  • Coapse:

    faceți o îndoire verticală a piciorului în picioare, în punctul mediu dintre rotula și spațiul de întâlnire dintre coapsă și șold.

  • Cresta iliacă:

    persoana ar trebui să aducă brațul drept în cealaltă parte. Luați cutele orizontale chiar deasupra osului șoldului pe partea laterală a corpului.

  • Pliul abdominal:

    această măsurare trebuie să fie o pliere verticală de 2,5 centimetri la dreapta buricului.

  • Vițel:

    Cu piciorul pe un scaun sau platformă la aproximativ 90 de grade, luați măsurarea unei pliuri verticale în interiorul gambei în punctul cu cea mai mare circumferință.

  • Cufăr:

    măsurați regiunea pectorală luând o cută diagonală între mamelon și vârful mușchiului pectoral din axilă.

  • Subsuoară:

    zona axilei se află pe partea regiunii pectorale superioare. Aici, măsurarea luată ar trebui să fie sub forma unei pliuri verticale direct sub centrul axilei și perpendiculară pe mamelon.

  • Îndoire supraspinatus:

    măsurarea supraspinatusului ar trebui să fie o pliere diagonală la intersecția unei linii verticale între coloana vertebrală (partea din față a creastei iliace, proeminența osului șoldului) și partea din față a axilei cu o linie orizontală în partea superioară a creastei iliace. Această regiune este numită și suprailiacă în unele sisteme de măsurare.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 8
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 8

Pasul 3. Îndoiți o bucată de piele și trageți-o afară

Realizând o formă "C" cu degetul mare și arătătorul, apucă cât mai mult din pli posibil, până când doare, și scoate-l. Este important să luați aceeași cantitate de piele din același loc pentru a repeta măsurarea.

Nu uitați să nu excludeți nici o cută sau să nu includeți mușchi subiacent

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 9
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 9

Pasul 4. Țineți adipometrul în mâna dreaptă, folosind degetul mare deasupra și arătătorul în partea de jos

Poziționați capetele peste pliul pielii, continuând să o țineți cu mâna stângă. Cu degetul mare drept, apăsați adipometrul în locația indicată până când auziți un clic subtil. Acest sunet reprezintă măsurarea corectă, deoarece capetele adipometrului se opresc automat la lățimea minimă de pliere. Repetați acest pas de trei ori în fiecare locație pentru a asigura acuratețea rezultatului. Dacă măsurătorile variază (această variație nu trebuie să depășească 1 sau 2 milimetri), calculați și notați media celor trei valori.

Măsurați centrul pliului între degete

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 10
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 10

Pasul 5. Notați măsurătorile pe o bucată de hârtie

Înregistrați media celor trei măsurători într-un mod bine organizat pentru a evita confuzia în calcule. Cel mai bine este să folosiți un notebook și să păstrați toate valorile, astfel încât să le puteți compara pe măsură ce trece timpul.

Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 11
Utilizați etriere pentru grăsime corporală Pasul 11

Pasul 6. Introduceți măsurătorile medii pentru fiecare punct al formulei utilizate

După calcularea rezultatului, scrieți-l în jurnal sau în aplicația de fitness.

sfaturi

  • Nu folosiți niciodată un adipometru imediat după o sesiune de exerciții.
  • Este nevoie de timp și experiență pentru a dobândi suficientă competență pentru a utiliza adipometrul și pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
  • Monitorizați și măsurați această valoare numai prin pliurile pielii - aceasta este una dintre cele mai fiabile metode.
  • Fii consecvent în tipul de adipometru utilizat și notează întotdeauna locația precisă de măsurare și tipul de ecuație sau calculator folosit.
  • Compoziția corpului variază ușor pe parcursul zilei, de obicei datorită retenției de lichide. De aceea, nu uitați să luați întotdeauna măsurători în același timp.
  • Există zeci de foi de calcul disponibile care convertesc măsurătorile pliurilor pielii în procent de grăsime corporală.
  • Procentul sănătos diferă foarte mult în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.

Observații

  • Diferite modele de adipometre recomandă diferite locații de măsurare.
  • Adipometrele pot varia în precizie cu până la 4%.

Recomandat: