Cum să controlați o hernie hiatică cu modificări ale dietei și stilului de viață

Cuprins:

Cum să controlați o hernie hiatică cu modificări ale dietei și stilului de viață
Cum să controlați o hernie hiatică cu modificări ale dietei și stilului de viață

Video: Cum să controlați o hernie hiatică cu modificări ale dietei și stilului de viață

Video: Cum să controlați o hernie hiatică cu modificări ale dietei și stilului de viață
Video: Diet and Lifestyle changes: GERD, Acid Reflux, Heartburn and Hiatus Hernia 2024, Martie
Anonim

O hernie hiatică apare atunci când partea superioară a stomacului iese prin deschiderea (sau hiatusul) diafragmei în esofag. În majoritatea cazurilor, nu există simptome, dar problema poate provoca alimentarea parțial digerată și acidul stomacal să revină în esofag la reflux, provocând o mulțime de arsuri la stomac și indigestie. De obicei, simptomele herniei hiatale pot fi controlate prin ajustări dietetice și modificări ale stilului de viață - doar o minoritate de cazuri necesită intervenție chirurgicală.

pași

Partea 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare

Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 1
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 1

Pasul 1. Evitați alimentele care provoacă arsuri la stomac.

Multe alimente pot declanșa arsuri la stomac (revenirea conținutului stomacului în esofag) deoarece sunt prea acide, dulci, condimentate sau gazoase. Toleranța și sensibilitatea sunt diferite pentru fiecare persoană, dar ar trebui să evitați alimentele picante, cum ar fi roșiile, ceapa, citricele și ciocolata, dacă aveți o hernie de hiat.

  • Alimentele prăjite și grase pot declanșa, de asemenea, arsuri la stomac și iritații la nivelul esofagului, slăbind valva (sfincterul esofagian inferior) dintre esofag și stomac.
  • În plus față de arsurile la stomac, alte simptome frecvente ale herniei hiatale sunt durerile abdominale, balonarea, eructarea frecventă, dificultăți la înghițire, durerea în gât, balonarea, oboseala și, uneori, vărsăturile.
  • Arsurile la stomac cronice pot provoca, de asemenea, respirație urât mirositoare, dar evitați suptul cu bomboane sau pastile (în special menta), deoarece acestea pot agrava arsurile la stomac.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 2
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 2

Pasul 2. Nu mâncați porții mari la mese

În plus față de alimentele pe care le consumați, dimensiunea vasului poate declanșa și simptome ale herniei hiatale. Prin urmare, mâncați porții mai mici, cu mai puțin timp între mese pe tot parcursul zilei (ca și cum ar fi o gustare mai mare) pentru a evita umplerea excesivă a stomacului și exercitarea presiunii asupra sfincterului esofagian. Mulți oameni tind să consume mult mai mult decât cantitatea necesară de nutrienți și calorii de care au nevoie, astfel încât scăderea porțiilor este puțin probabil să scadă aportul de nutrienți necesari.

  • În loc să mâncați trei mese mari pe zi, mâncați cinci mese mai mici (și mai ușoare) la aproximativ 2,5 ore distanță.
  • Nu lăsați alte persoane să vă pună farfuria nici măcar în casa voastră. Ajută-te și nu te simți obligat să îți umpli farfuria.
  • Străduiți-vă la început să mâncați o porție mică dacă vă este foarte foame. Mănâncă încet și mănâncă mai mult (o altă porție mică) numai dacă ți-e foame.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 3
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 3

Pasul 3. Petreceți mai mult timp mestecând

Mestecarea corectă a alimentelor este importantă, întrucât astfel faceți o „pre-digestie” și absorbiți câțiva nutrienți deja în gură, stimulând, de asemenea, producția de mai multă salivă. Saliva este alcalină (care neutralizează excesul de acid din alimente) și ajută la acoperirea și catifelarea mucoasei esofagului, ceea ce reduce arsurile la stomac și alte simptome legate de hernia hiatală.

  • Luați porții mici de alimente din argintărie și mestecați cel puțin 20 până la 30 de secunde înainte de a înghiți.
  • Tăiați alimentele în bucăți mai mici pentru a încuraja consumul de porții mai mici. Deci, de asemenea, se răcesc mai repede.
  • Dacă gura ta este întotdeauna foarte uscată înainte de mese, suge o bucată de lămâie (varul persan și portocala sunt de asemenea bune) pentru a stimula producția de salivă în glandele salivare.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 4
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 4

Pasul 4. Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare

Pe lângă alegerea tipului și cantității de alimente, timpul mesei este, de asemenea, foarte important pentru a controla simptomele herniei hiatale. Mai precis, ar trebui să luați cina (sau ultima masă a zilei) cu cel puțin două până la trei ore înainte de a merge la culcare pentru a oferi stomacului suficient timp pentru a vă digera mâncarea și a elibera conținutul în intestinul subțire.

  • Mergerea la culcare pe stomacul plin și întinderea în poziție orizontală facilitează trecerea refluxului de acid stomacal prin sfincterul esofagian înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac.
  • O masă mai grea durează mai mult timp pentru a fi digerată (cum ar fi carnea roșie) în comparație cu pâinea, pastele, salatele și legumele gătite.
  • Mănâncă întotdeauna așezat și evită să te întinzi imediat după ce ai mâncat ceva. Faceți o plimbare ușoară în loc să faceți un pui de somn dacă digestia vă face prea somnolență.

Partea 2 din 3: Încetarea consumului de alcool

Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 5
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 5

Pasul 1. Elimină alcoolul

Băuturile alcoolice pot irita o hernie de hiat în diferite moduri. Băuturile alcoolice, în special vinul roșu și berea, sunt foarte acide și, în general, trebuie evitate (mai ales noaptea) dacă aveți antecedente de arsuri la stomac. De asemenea, alcoolul (etanolul) dăunează țesuturilor esofagului, sfincterului și stomacului și poate stimula refluxul și alte simptome.

  • Toate băuturile alcoolice au potențialul de a irita o hernie de hiat, dar cele mai puțin acide conțin de obicei mai puțin zahăr, cum ar fi vodca sau vinul alb.
  • Consumul excesiv de alcool crește și riscul de vărsături severe, ceea ce poate agrava hernia.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 6
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 6

Pasul 2. Reduceți consumul de băuturi cu cofeină

Cofeina este un stimulent care afectează organismul într-o varietate de moduri, majoritatea negative. Mai precis, cofeina poate irita stomacul și relaxa țesutul muscular neted (care acoperă esofagul), astfel încât persoanele cu hernie hiatică trebuie să scadă sau să elimine substanța din dieta lor, dacă vor să-și controleze simptomele.

  • Cofeina se găsește în cafea, ceai negru și verde, băuturi răcoritoare (în special cola), băuturi energizante și ciocolată.
  • Multe dintre băuturile care conțin cofeină sunt, de asemenea, foarte acide, ceea ce reprezintă un prejudiciu „în doză dublă” pentru persoanele cu hernii hiatale. Evitați cel puțin cafeaua și băuturile răcoritoare.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 7
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 7

Pasul 3. Nu beți lichide la mese

În timp ce mulți oameni cred că consumul de lichide (cum ar fi apa, laptele sau sifonul) ajută la mutarea alimentelor în stomac, de fapt nu este o idee bună. Prea multă apă sau lichid în timpul meselor determină diluarea salivei și a enzimelor digestive din stomac și intestinul subțire, ceea ce le face mai puțin eficiente. În plus, volumul suplimentar de lichid din stomac poate încuraja refluxul conținutului în esofag, ducând la arsuri la stomac.

  • După cum s-a menționat mai sus, mestecarea alimentelor produce bine o cantitate mare de salivă, care ajută digestia și ajută o persoană să înghită mai confortabil.
  • Nu beți mai mult de câteva înghițituri de apă (sau lapte) la mese. Bea apă înainte de a mânca dacă ți-e sete cu adevărat.
  • Consumul de lichide poate duce, de asemenea, la aerofagie, care înghite aer în timpul mesei. Aerofagia poate agrava hernia hiatică și poate provoca eructații și indigestie.

Partea 3 din 3: Reglarea stilului de viață

Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 8
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 8

Pasul 1. Slăbește dacă ești prea gras

Una dintre cele mai frecvente recomandări de schimbare a stilului de viață pentru persoanele care au hernie hiatică este să slăbească dacă individul este supraponderal sau obez. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a avea hernie hiatală datorită unei combinații de factori, care includ: supraalimentarea și supraalimentarea, arsurile la stomac cronice, consumul excesiv de cofeină, alcool, alimente grase și alimente prăjite, care dăunează și inflamează esofagul și sfincterul esofagian..

  • Mai puțină greutate înseamnă mai puțină presiune asupra zonei abdominale și a pieptului, unde se află stomacul și esofagul.
  • Cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este reducerea consumului zilnic de calorii și exercițiile fizice în mod regulat - cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Eliminarea a doar 500 de zile poate duce la pierderea a aproape 2 kg de grăsime lunar, chiar dacă nu vă exercitați la fel de mult.
  • Păstrarea unui jurnal alimentar, atât pe hârtie, cât și cu o aplicație pentru smartphone, vă poate ajuta să vă urmăriți dieta și să vă mențineți progresul.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 9
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 9

Pasul 2. Nu mai fuma

La fel ca și în cazul alcoolului, mai multe substanțe chimice toxice prezente în fumul de țigară sunt dăunătoare esofagului și stomacului și pot deteriora sfincterul, provocând ca acesta să nu poată închide complet. De aceea, se recomandă ca persoanele cu hernie hiatică să nu mai fumeze cât mai curând posibil. Cancerul esofagian este, de asemenea, mult mai frecvent în rândul fumătorilor și poate avea simptome similare cu o hernie de hiat (cel puțin inițial).

  • Fumatul dăunează și căilor respiratorii și crește riscul de tuse cronică. Efortul de tuse poate slăbi mușchii diafragmei și poate contribui la formarea unei hernii de hiat.
  • Marea majoritate a fumătorilor beau și tind să mănânce prost, ceea ce poate reprezenta o „triplă amenințare” pentru cei care suferă de această problemă.
  • Pe lângă utilizarea plasturilor de nicotină, hipnoza poate fi foarte utilă pentru a ajuta pe cineva să nu mai fumeze.
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 10
Controlați hernia hiatală prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 10

Pasul 3. Ridicați-vă capul când dormiți

Dormitul sau somnul după masă nu este absolut recomandat persoanelor care suferă de arsuri la stomac cronice, dar odată ce ați făcut toată digestia, ridicați capul când stați întins pe spate. Ridicați-l cu aproximativ 6 inci sau puțin mai mult când vă așezați pe pat sau pe canapea pentru a preveni scurgerea conținutului stomacului înapoi în esofag.

  • Sprijiniți-vă capul cu ajutorul unei alte perne atunci când vă aflați în pat sau pe canapea, dar aveți grijă să nu aveți un gât rigid sau o durere de cap.
  • Gândiți-vă la ideea de a cumpăra o saltea care are reglarea poziției și ridică înălțimea capului cu o înclinație de la 15 cm la 20 cm.
  • De asemenea, îți poți ridica trunchiul când stai întins pe lateral cu ajutorul pernelor, dar acest lucru poate crește și riscul de dureri de spate.
Controlul herniei hiatale prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 11
Controlul herniei hiatale prin ajustări dietetice și stilul de viață Pasul 11

Pasul 4. Găsiți un chiropractor

În timp ce acești profesioniști se concentrează în general pe tratarea coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, unii dintre ei se specializează și în tratarea țesuturilor moi, cum ar fi hernia hiatală. Ideea este de a împinge stomacul înapoi în poziția sa normală sub diafragmă, aplicând presiune cu mâinile, ca într-un fel de masaj profund. Procedura poate oferi o ușurare mare, deși este de obicei doar temporară (ore sau zile).

  • Alți profesioniști care efectuează manipularea țesuturilor moi pentru a controla herniile hiatale sunt terapeuții de masaj, kinetoterapeuții, naturopatii și osteopații.
  • Conform medicinei tradiționale, nu există dovezi că astfel de manipulări ale țesuturilor moi funcționează ca un remediu pentru hernia hiatică, deoarece nu au fost efectuate încă cercetări.

sfaturi

  • Nu purtați îmbrăcăminte strânsă în jurul pieptului sau abdomenului (burta) dacă aveți o hernie hiatică. Piesele pun o presiune mare asupra stomacului și pot inhiba digestia într-o oarecare măsură.
  • Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați des, mai ales după ce mâncați sau beți.
  • Herniile hiatale sunt de obicei descoperite la o examinare pentru a identifica cauza arsurilor la stomac cronice sau a durerii toracice, cum ar fi o esofagramă (cu ingestie de contrast de bariu), endoscopie sau manometrie esofagiană.
  • Medicul poate prescrie medicamente precum antiacide fără prescripție medicală (hidroxid de aluminiu, hidroxid de magneziu, dimeticonă, famotidină și carbonat de calciu), antihistaminice H2 precum cimetidină, famotidină, nizatidină sau ranitidină sau inhibitori ai pompei de protoni, precum lansoprazol și omeprazol..
  • Chirurgia este de obicei recomandată numai în cazurile de hernii hiatale „în mișcare” (în sus și în jos, în și în afara zonei toracice) și care nu răspund la modificările stilului de viață sau la medicamente.

Recomandat: