Cofeina se găsește într-o varietate de alimente și băuturi, inclusiv cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată. Deși ajută mulți oameni să rămână mai treaz dimineața, consumul de cofeină sau la un moment nepotrivit poate perturba ziua. Există câteva modalități de a scoate substanța rapid din corp, cum ar fi apa potabilă, exercițiile fizice și somnul. Reducerea cantității de cofeină pe care o consumați pe termen lung este un alt mod de a o elimina din corp.
pași
Metoda 1 din 2: Ajutarea organismului să expulzeze cofeina
Pasul 1. Căutați tratament medical urgent dacă prezentați simptome de supradozaj cu cofeină
Supradozajul este o afecțiune gravă care necesită tratament imediat. Dacă aveți dificultăți de respirație, vărsături, halucinații sau dureri în piept, solicitați imediat asistență medicală.
Alte simptome ale unui supradozaj sever de cofeină includ confuzie, ritm cardiac rapid sau neregulat, convulsii și mișcări musculare incontrolabile
Pasul 2. Bea suficientă apă până când urina ta devine galben deschis
Tremurul pe care îl simți atunci când consumi prea multă cofeină poate fi redus evitând deshidratarea. Pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o bei, bea un pahar de apă în plus.
Apa nu va ajuta neapărat la eliminarea cofeinei din corp, dar rămâneți hidratat va face mai ușor să faceți față efectelor secundare
Pasul 3. Exercițiu pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze mai repede cofeina
Mergeți la o plimbare rapidă sau alergați sau alegeți un alt exercițiu pe care îl faceți cu plăcere și care vă mișcă bine corpul. Probabil că tremurați puțin și plin de energie cu cofeină, iar exercițiile fizice ajută la eliberarea acelei energii.
Pasul 4. Evitați alimentele bogate în fibre
A avea stomacul plin și a mânca o masă bogată în fibre poate încetini drastic rata absorbției cofeinei în organism. Evitați să consumați cereale integrale sau cantități mari de fructe atunci când încercați să eliminați cofeina din corp.
Alimentele bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, spaghete, orz, linte și anghinare
Pasul 5. Consumați legume crucifere pentru a vă ajuta corpul să elimine cofeina
Broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt opțiuni excelente pentru accelerarea metabolismului și expulzarea cofeinei. Aceasta înseamnă că substanța va părăsi corpul într-un timp mai scurt.
Pasul 6. Trageți un pui de somn de 20 de minute, dacă este posibil
Deși poate părea contraproductiv, a lua un pui de somn scurt după consumul de cofeină vă ajută corpul să se descurce mai bine cu substanța. Dacă nu dormi prea mult, te vei trezi simțindu-te mai răcorit și relaxat.
Puiți într-un loc răcoros și întunecat, departe de ecranele luminoase
Pasul 7. Așteptați dacă aveți timp
Deși depinde de persoană, o ceașcă de cafea durează de obicei între trei și cinci ore pentru ca jumătate din cofeină să circule prin sistemul dumneavoastră. Respirați încet și calm și amintiți-vă că vă veți simți din nou mai bine în curând.
Meditația este, de asemenea, o opțiune bună dacă așteptați ca cofeina să treacă prin corpul dumneavoastră. Practica vă ajută mintea și corpul să vă relaxați atunci când sunteți tensionat
Metoda 2 din 2: reducerea cantității de cofeină pe care o consumați
Pasul 1. Înțelegeți că cofeina va rămâne în corpul dvs. aproximativ o zi și jumătate
Timpul necesar substanței pentru a circula prin corp depinde de mai mulți factori, precum vârsta, înălțimea și greutatea corporală, consumul de alimente și genetică. Cofeina are un timp de înjumătățire de trei până la cinci ore, ceea ce înseamnă că poate dura până la cinci ore pentru ca 50% din substanță să treacă prin corpul dumneavoastră.
- Este nevoie de aproximativ o zi și jumătate pentru ca un adult normal să elimine complet cofeina din corp.
- Adulții pot expulza cofeina din organism mai repede decât orice altă grupă de vârstă. Durează mult mai mult pentru copii și vârstnici.
- Oamenii înalți și grei pot metaboliza cofeina mult mai repede decât persoanele scurte și mai ușoare.
- Femeile care iau contraceptive orale metabolizează substanța în medie cu trei ore mai lent decât cele care nu o iau.
Pasul 2. Reduceți aportul de cofeină la mai puțin de 400 mg pe zi
Aceasta echivalează cu patru căni de cafea sau două băuturi energizante pe zi. Reduceți cantitatea pe zi pentru a testa cum reacționează corpul dumneavoastră. Găsiți un echilibru între a vă bucura de băutură, dar a nu bea prea mult până la punctul de a vă perturba viața.
- Dacă consumul de aproximativ 400 mg de cofeină pe zi provoacă în continuare efecte secundare neplăcute, reduceți consumul pentru a vă atinge limita.
- Consumul mai puțin de cofeină poate fi dificil la început. Mergeți încet și solicitați ajutor de la un medic dacă aveți dificultăți.
Pasul 3. Dormi între șapte și nouă ore pe noapte
Practicați trezirea și somnul la aceeași oră în fiecare zi. Dormi suficient în fiecare noapte.
Acest lucru vă va ajuta să vă reglați mintea și corpul și nu veți simți că aveți nevoie de atât de multă cofeină în timpul zilei pentru a face lucrurile
Pasul 4. Evitați alimentele care conțin cofeină
Ciocolata cu aromă de cafea, înghețata și iaurtul, precum și unele cereale conțin substanța. Reduceți aportul acestor alimente pentru a reduce cofeina.
Pasul 5. Schimbați băuturile cofeinizate cu cele decofeinizate
Dacă cofeina din sistemul dvs. vă reține prea mult, treceți de la cafeaua sau băutura energizantă la o băutură alternativă. Ceaiul sau cafeaua decofeinizată sunt opțiuni bune și puteți obține în continuare aceeași aromă fără efectele iritante.
Multe ceaiuri de plante nu conțin cofeină
Observații
- Profesioniștii recomandă unui adult tipic să nu consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu patru căni de cafea.
- Dacă sunteți supărat în mod semnificativ atunci când nu consumați cofeină în mod regulat sau dacă consumul vă perturbă frecvent viața, puteți fi dependent de substanță. Reduceți consumul și solicitați ajutor, dacă este necesar.