3 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru femei

Cuprins:

3 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru femei
3 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru femei

Video: 3 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru femei

Video: 3 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru femei
Video: Slabesti Rapid, 5 Kg in 3 zile, cu Dieta Militara 2024, Martie
Anonim

Pentru unele femei, creșterea în greutate poate fi la fel de dificilă ca și pierderea acesteia. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a obține 500 g până la 1 kg pe săptămână, cum ar fi adoptarea de porții mai mari și consumul de mese mai frecvente, încorporând mai multe calorii în timpul zilei. Este necesar să mâncați alimente cu multe calorii și substanțe nutritive pentru a compune mesele. Nu uitați să vă implicați într-o activitate fizică sănătoasă și să implementați alte modificări ale stilului de viață pentru a menține greutatea în timp.

pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 1
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 1

Pasul 1. Consumați încă 500 de calorii pe zi

În general, este sigur să câștigi 500g până la 1kg pe săptămână și pentru a atinge acest obiectiv, încorporează încă 500 de calorii în dieta ta zilnică; Cel mai sănătos mod de a face acest lucru este să consumați alimente cu mai mulți nutrienți.

  • Pentru a urmări ceea ce mănânci, folosește o aplicație care urmărește obiceiurile tale de sănătate, cum ar fi MyFitnessPal. Notează tot ceea ce consumi și exercițiul efectuat; o dată pe săptămână, înregistrați-vă greutatea.
  • Discutați cu un nutriționist pentru a determina cea mai sănătoasă greutate pentru dvs. Dacă doriți, puteți utiliza, de asemenea, un calculator BMI (Body Mass Index). Pentru majoritatea oamenilor, IMC ideal va fi între 18, 5 și 24, 9.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 2
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 2

Pasul 2. Măriți porțiunile

Repetați vasul sau măriți cantitatea de mâncare din prima porție; dacă ți se pare dificil să faci o masă mai mare, sări peste gustări pentru a putea fi mai înfometat la prânz sau cină.

Când două porții sunt prea multe, încercați să măriți cantitatea în timp. De exemplu: începeți cu o lingură suplimentară de orez sau un cartof dulce pentru a merge cu el. Pe măsură ce te obișnuiești, continuă să mărești dimensiunea porției

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 3
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 3

Pasul 3. Dacă preferați mai multe mese mai mici, încercați această opțiune

Unora nu le plac porțiile foarte mari; deci încercați să mâncați șase mese mici pe zi. De exemplu: mic dejun, prânz, cină și trei gustări.

Ca regulă generală, mâncați la fiecare trei sau patru ore în timpul orelor de veghe

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 4
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 4

Pasul 4. Încearcă să nu bei cu 30 de minute înainte de masă

Lichidele te pot face foarte mulțumit, ceea ce îți face dificil să-ți termini masa; așteaptă până se termină pentru a începe să bei.

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 5
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 5

Pasul 5. Înainte de culcare, luați o gustare

Consumul de ceva (chiar și o masă mică) înainte de culcare face ca organismul să nu poată arde caloriile; în plus, corpul tonifică mușchii în timpul somnului. Mâncând ceva înainte de culcare îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți construi mai mult mușchi slabi în timp ce dormi.

  • Îți plac deserturile? Lasă-i la culcare. Mănâncă două linguri de înghețată, un castron cu fructe sau câteva pătrate ale unei batoane de ciocolată.
  • Dacă preferați ceva mai gustos, obțineți o farfurie din aluat sau brânză cu un cracker de cremă.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 6
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 6

Pasul 6. Stimulați-vă pofta de mâncare înainte de a mânca mesele

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a crește foamea înainte de mese; astfel de „trucuri” te pot ajuta să mănânci mai mult la prânz sau cină. Iată câteva dintre modalitățile mai simple:

  • Faceți o plimbare rapidă înainte de mese; exercițiile fizice vă pot face să vă fie mai foame.
  • Pregătește alimente care îi plac. În acest fel este mult mai ușor să mănânci totul.
  • Încercați rețete noi. A face ceva nou este, de asemenea, un stimulent suplimentar pentru a mânca.
  • Mănâncă într-un mediu calm și confortabil. Când vă simțiți tensionat sau distras, este posibil să nu puteți consuma o mare parte din masă.

Metoda 2 din 3: Alegerea alimentelor și a băuturilor potrivite

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 7
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 7

Pasul 1. Consumați alimente bogate în calorii și substanțe nutritive

„Alimentele rapide” și alimentele procesate pot fi bogate în calorii „goale”, adică fără nutrienți; alimentele bogate în vitamine, proteine, grăsimi sănătoase și minerale sunt ceea ce ar trebui să mănânci.

  • Consumați mai multe cereale consumând pâine „mai grea”, cum ar fi grâu integral și pâine cu pumpernickel (germană). Alte opțiuni bune sunt pâinea cu germeni de grâu și tortul englezesc.
  • În fructe, preferați bananele, ananasul, fructele uscate, stafidele și avocado. În general, fructele cu amidon sunt mai bune decât cele bogate în apă, cum ar fi portocalele sau pepenii, deoarece au mai multe calorii și substanțe nutritive.
  • Încercați legume precum porumb, cartofi, mazăre și dovlecei. Ca și în cazul fructelor, legumele cu amidon funcționează mai bine decât legumele cu multă apă.
  • În grupul produselor lactate, brânzeturile, înghețata, înghețata cu iaurt (iaurt congelat) și laptele integral sunt opțiuni.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 8
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 8

Pasul 2. La fiecare masă, încercați să încorporați cel puțin trei grupe de alimente

Este inutil să mănânci un singur tip de mâncare la mese; variați grupurile pentru a crește cantitatea de calorii, pe lângă simplificarea consumului.

  • De exemplu: nu mâncați doar pâine prăjită uscată. Intinde unt de arahide sau pune deasupra felii de banane, sau chiar putin avocado.
  • Dacă vă place să mâncați ouă chiar la micul dejun, pregătiți omleta cu cârnați și piper.
  • În loc să aveți doar o ceașcă de iaurt fără nimic, adăugați granola și afine.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 9
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 9

Pasul 3. Consumați băuturi cu conținut ridicat de calorii în loc de alimente solide

Uneori este greu să te motivezi să obții mai multe gustări; încercați să beți băuturi bogate în calorii între mese, dacă preferați.

  • Se recomandă smoothie-uri făcute cu fructe din cereale integrale, legume și iaurt.
  • Sucurile naturale au mai multe vitamine și fibre.
  • Laptele și laptele și proteinele sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 10
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 10

Pasul 4. Adăugați mai multe ingrediente la mese

Puteți încorpora alimente bogate în calorii (și hrănitoare) sau unele praf care vă plac; în acest fel, sunt mai multe calorii fără ca tu să te simți prea „plin”. Câteva modalități excelente de a face acest lucru sunt:

  • Se amestecă laptele praf în băuturi, supe, tocănițe și sosuri.
  • Adăugați o picătură de nuci în salată sau cereale.
  • Puneți niște semințe de in măcinate în salate, cereale și piureuri.
  • În supe, caserolă, omletă, salate și sandvișuri, se toarnă niște brânză rasă.
  • Ungeți unt, unt de arahide sau cremă de brânză pe pâine prăjită, biscuiți de cremă, pâine sau bisnaguinhas.
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 11
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 11

Pasul 5. Gatiti cu ulei si unt

Pregătirea alimentelor cu ambele crește cantitatea de calorii din vas fără ca porția să crească efectiv. Unele grăsimi bune de utilizat pentru gătit sunt:

  • Ulei de măsline, care are 119 calorii pentru fiecare 15 ml.
  • Ulei de canola (120 de calorii la fiecare 15 ml).
  • În uleiul de cocos, există 117 calorii pentru fiecare 15 ml.
  • Unt (102 calorii la fiecare 15 ml).
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 12
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 12

Pasul 6. Consumați mai multe proteine pentru a construi mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea corporală

Astfel, întărirea lor este o modalitate excelentă de a te îngrășa, dar fără a te îngrășa. Proteinele sunt esențiale pentru a ajuta la construirea masei musculare.

  • Carnea slabă și ouăle sunt surse bune de proteine, în timp ce mazărea, nucile, humusul și fasolea servesc drept alternative pentru vegetarieni.
  • Barele și shake-urile proteice pot fi consumate ca gustări. Pe lângă proteine, acestea sunt bogate în alți nutrienți.

Metoda 3 din 3: Ajustarea stilului de viață

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 13
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 13

Pasul 1. Tratați orice afecțiuni medicale ascunse

Există medicamente și tulburări care pot îngreuna creșterea în greutate; în acest caz, este important să abordăm problema. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi opțiunile potrivite.

Dacă ați pierdut o cantitate mare de greutate fără nicio explicație, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există condiții ascunse, cum ar fi o tulburare tiroidiană sau a sistemului digestiv

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 14
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 14

Pasul 2. Consultați un nutriționist

Acest profesionist vă poate ajuta să planificați mesele pentru a vă atinge greutatea ideală într-un mod sănătos, precum și să vă ofere sfaturi privind exercițiile fizice sau stimularea poftei de mâncare.

Uneori medicul are un nutriționist de încredere care să vă recomande

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 15
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 15

Pasul 3. Nu mai fuma

Obiceiul vă suprima pofta de mâncare și vă poate afecta gustul și mirosul; medicul, din nou, va ajuta la elaborarea de strategii pentru a renunța la fumat, fie printr-o schimbare a stilului de viață, fie prin unele medicamente.

Dacă nu puteți opri fumatul, faceți un efort pentru a evita fumatul cu o oră sau două înainte de masă

Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 16
Creșteți în greutate rapid (pentru femei) Pasul 16

Pasul 4. Începeți antrenamentul cu greutăți

Nu este cea mai rapidă opțiune, dar culturismul este o opțiune bună pentru femeile care doresc să continue să fie puțin mai grele pe termen lung, pe lângă faptul că își fac apetitul. Greutatea crește, de asemenea, pe măsură ce construiți mușchi.

  • Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a începe să vă exercitați. O altă opțiune este să faci yoga sau pilates, de exemplu; cu toate acestea, evitați exercițiile aerobe sau cardiovasculare, deoarece vă pot împiedica să vă îngrășați.
  • Consumul de mai multe proteine este și mai important atunci când doriți să construiți mușchi prin efort.
  • Toate exercițiile următoare sunt minunate pentru întărirea mușchilor: genuflexiuni, ascensoare, presă de sus, presă pe bancă, rânduri curbate, scufundări, bile de presă pe bancă, crăpături crunch, bucle pentru bicepi, presă pentru picioare și presă pe bancă.

Recomandat: